In diesem Artikel wird ausführlich beschrieben, wie man die Hände von SAFGING und Fett befreien kann. Regelmäßige Übungen und Atemstudien werden die Muskeln schnell erleichtert.
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Hände. Sie sind stark, fit, muskulös und geben ihrem Besitzer viel mehr als einen stilvollen Anzug oder das letzte iPhone. Sie sind in der Lage, die Stromversorgung und eine schwere Damenhandtasche zu bewahren, die voller notwendiger Dinge ist. Sie sind seit langem ein Zeichen von Status und Rasse geworden. Aber wie kann man die Hände von einer schlaffen Masse oder asthenischen Samen zu einem Objekt des Stolzes verwandeln?
Übungen zum Abnehmen: Tipps und Bewertungen
Sie haben ein verantwortungsbewusstes Fotoshooting, Sie planen, im Sommer an den Strand zu gehen, ein schönes Kleid mit einem tiefen Ausschnitt anzuziehen und sogar Ihre Hände zu öffnen, aber nicht wissen, wo Sie die Falten des Fetts legen können, die hängen Von überall bis zum bloßen Auge aus? Glücklicherweise ist all dies behoben! Geduld und Arbeit können die Situation noch korrigieren.
Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist, Simulatoren und Massager für Gewichtsverlust wie ein Expander zu kaufen und es von Morgen zu Nacht zu kneten. Aber dann müssen Sie alle Dinge verschieben und einen langfristigen Urlaub machen. Ja, und du wirst aussehen, um es leicht auszudrücken, lustig.
Total Torso, Muskeltonning und andere
Ob es darum geht, in den Fitnessclub zu gehen und in den Reihen zahlreicher Anhänger eines gesunden Lebensstils einzusteigen. Aber ich gebe zu, an solchen Orten, die wir alle nicht mehr um die Gesundheit gehen, aber Schönheit für. Nachdem wir uns entschlossen haben, sicher zu handeln, suchen wir nach Orten, an denen Sie die Händemuskeln aufpumpen können. Und dann können Sie sogar auf dem Cover des Magazins, zumindest in heißen Ländern, zumindest an einem Datum.
Total Torso -Trainingskomplex. Es wurde entwickelt, um alle Muskelgruppen des Oberkörpers auszuarbeiten. Und natürlich Hände. Es ist auch für eine unvorbereitete Person konzipiert, die noch nie mit Fitness beschäftigt war. Wenn Sie jedoch nicht nur Ihre Hände stärken, sondern auch einen Muskelrahmen betreiben möchten, können Sie Muscle Tonn -Kurse besuchen.
Lernen Sie nicht gerne im Team? Interesse an der Möglichkeit einer individuellen Ausbildung. Der Trainer kann einen Kraftplan erarbeiten und feststellen, wie viel Sie sich umgehen müssen, um ein volles Glück zu erreichen.
Wie viel kostet dieses Vergnügen? Klassen in der Gruppe am Tag von 1.500 Rubel (8-10 Klassen) und auf einer universellen Karte (Tag und Abend)-aus 2000 Rubel (alle gleichen 8-10-Besuche). Das persönliche Training kostet mehr - von 500 bis 800 Rubel gleichzeitig.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird empfohlen, das Ausmaß des körperlichen Trainings zu testen. Es ist nichts Kompliziertes darin, niemand zwingt sich, sich zu drängen. Nachdem Sie alle Parameter des Körpers gemessen haben und das Kardiogramm entfernt haben, sind Sie ein individueller Trainingsplan.
Body Attack -Kurse richten sich an die Bildung eines harmonischen, schönen Körpers und starker, aber nicht zu gepumsterer Hände. Interessiert an Übungen mit nicht zu intensiven Lasten - wir empfehlen Sportkörper. Dieser Komplex beinhaltet viele Übungen mit verschiedenen Muscheln: Hanteln, Langhantel usw.
Übungen zum Abnehmen für Männer und für Frauen
Nehmen Sie anfangen, nehmen Sie sich die Regel für die Morning Gymnastics an. Sie können klein anfangen - nur ein paar Übungen für fünfzehn Minuten am Tag.
Schritt -by -Step -Anweisungen Übungen zum Abnehmen zu Hause
1. Ihre ersten Klassen sollten bestehen aus liegestütze Aus dem Boden an den Händen (Optionen sind hier möglich, wenn es schwierig ist, sofort vom Boden nach oben zu drücken, können Sie mit einem breiten Bankdrücken von einem Stuhl oder Tisch nach oben drücken, sodass mehr Muskelgruppen funktionieren, als wenn Sie Ihre Gruppe drücken Hände am Körper entlang.
Tun Sie zehn Push -ups in einem Ansatz (nur drei Ansätze) und fügen Sie jeden Tag einmal einmal hinzu, bis Sie die Anzahl der Push -ups auf fünfzig pro Ansatz bringen, dh nur einhundertfünfzig Push -UPs pro Lektion.
Simulatoren und Massager für den Gewichtsverlust der Hände
2. Hanteln. Heben Sie einfach die Hanteln in den Ellbogen auf den Kopf und erhöhen Sie auf ausgestreckten Armen vor Ihnen. Machen Sie drei Ansätze, aber die Anzahl der Wiederholungen für den Ansatz bringen mindestens dreißig auf jede Hand.
3. Die Füße und Handflächen schließen. Diese Übung hilft, die Arbeit von Muskeln und Blutgefäßen der Hände zu koordinieren. Führen Sie es wie folgt aus. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Nachdem die Handflächen geöffnet wurden, die Finger beider Hände verbinden, sie dann regelmäßig aufeinander drücken und entspannen. Machen Sie in dieser Position die Hände ein paar Bewegungen mit den Händen hin und her und schließen Sie dann Ihre Handflächen über die Brust. Heben Sie Ihre Beine mit geschlossenen Füßen an. Nach zehn Bewegungen hin und her, ruhen Sie sich 5-10 Minuten aus.
4. Vorlast. Dank der Übung werden die Muskeln der Hände, die Oberpresse der Oberbauch und die schrägen Bauchmuskeln gestärkt. Nehmen Sie die Startposition auf Fitness-Rauch. Überqueren Sie Ihre Füße und rollen Sie sie unter Ihren Rücken und das Gesäß. Heben Sie das Unkraut über Ihren Kopf, bis sich Ihre Hände neben Ihren Ohren befinden. In dieser Position die Muskeln der Presse abseihen, die Position der Hände nicht ändern, den Körper nach vorne drehen, Kopf, Schultern und Hals erhöhen. Bleiben Sie 2-3 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie in 3 Ansätzen von 15 bis 20 Wiederholungen durch.
5. Übungen an der Querlatte. Das Aufziehen zusammen mit Push -ups ist eine dieser Übungen, die sehr effektiv sind, aber aufgrund der Unklarheit ihrer Umsetzung oft unverdient sich die Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Der Wert von Übungen mit ihrem eigenen Gewicht, einschließlich Pull -ups, besteht darin, dass sie nicht eine bestimmte Muskelgruppe, sondern eine Reihe von Gruppen, einschließlich nicht nur Händen, sondern auch dem Körper, verwenden.
Übungen zum Abnehmen der Hände in einer Woche werden empfohlen, die sogenannten negativen Zug -ups durchzuführen. Die anfängliche Position dieser Übung ist kein Hang an den geraden Händen, sondern die letzte Phase des Anziehens - unter gebogenen Händen, wenn sich das Kinn über der Querlatte befindet. Langsam, wie viel die Kräfte es uns ermöglichen, unterzugehen. Sie können in einem negativen Modus an einer niedrigen Querleiste hochziehen oder einen Stuhl hoch bringen. Die Übung wird maximal mögliche Zeiten durchgeführt, vorzugsweise in drei Ansätzen mit Unterbrechungen für etwa 1-2 Minuten (bis zur Genesung). Die Theorie ist so, dass das Absenken des Körpers mit den gleichen Muskeln wie ihr Aufstieg durchgeführt wird, nur sie im entgegengesetzten Modus funktionieren. Wenn sie sie zwingen, zumindest in eine Richtung zum Maximum zu arbeiten, wird ein positives Ergebnis bald in der zweiten erscheinen. Experten versprechen, dass der Anfänger nach mehreren Wochen eines solchen Trainings in der Lage sein wird, 1-3-mal unabhängig zu steigen.
Atemübungen zum Abnehmen
Hervorragende Ergänzungen des Lades können Atemübungen sein. Eine Reihe von Atemübungen hilft dabei, das Atmungsregime zu stabilisieren und eine tiefe Entspannung zu bieten.
1. " Palmen". Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihre Hände und "zeigen Sie Ihre Handflächen dem Publikum." Machen Sie mit Ihrer Nase kurze, laute Atemzüge und drücken Sie Ihre Handflächen in Fäuste.
2. " Pogonchiki". Stehen Sie gerade, drücken Sie Ihre Hände in Ihre Fäuste, drücken Sie sie in Ihren Bauch. Schieben Sie die Fäuste zum Zeitpunkt der Inspiration scharf nach unten.
3. " Pumpe". Stehen Sie gerade, Arme entlang des Körpers, legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander. Machen Sie einen leichten Bogen und gleichzeitig einen kurzen und lauten Atemzug.
Wenn Sie es gewohnt sind, energisch zu tun und zu glauben, dass Atemübungen Sie nicht die notwendige Ladung geben, irren Sie sich. 30-40 Minuten Klassen (übrigens ist es am besten, am Morgen zu atmen Ausgezeichnete Last.
Regelmäßig tun
Die Hauptsache ist, sich zu zwingen, früher aufzustehen und jeden Tag Gymnastik zu machen, nicht nach Gründen zu suchen, um es nicht zu tun.
Wenn Sie sich einmal entspannen lassen, motivieren Sie es mit schlechtem Brunnen oder Müdigkeit und dem Wunsch, eine halbe Stunde zusätzlich zu schlafen, dann werden Ihre Kurse bald aufhören.
Wenn Sie sich in ein ähnliches Regime einlassen und Morgenübungen zur Gewohnheit werden, wird es keine Last sein, früh aufzustehen, und die Gymnastik selbst wird nicht Energie nehmen, sondern es hinzufügen.
Video: Übungen zum Abnehmen
