Kohlenhydrate in süßen Beeren und Früchten: Liste. Warum brauchen Sie Kohlenhydrate? Was sind Kohlenhydrate?

Aus diesem Artikel erfahren wir, in welchen Beeren und Früchten es Kohlenhydrate gibt und wie viele von ihnen.

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Wir brauchen Kohlenhydrate, um dem Körper Energie zu produzieren, und nicht nur. Und welche Kohlenhydrate sind in süßen Beeren und Früchten? Und wie viele gibt es? Wir finden es in diesem Artikel heraus.

Warum brauchen Sie Kohlenhydrate?

Nachdem wir Essen gegessen haben, müssen wir das wissen das Kohlenhydrat wird von unserem Körper am schnellsten verdaut, dann das Protein und das letzte Fett.

Ein Kohlenhydrat wird benötigt:

Energie im Körper produzieren
Immunität in normaler Form zu unterstützen
Um gesunde Zellen im Körper zu unterstützen
Für den Stoffwechsel in normaler Form
Schwangere Frauen für das Wachstum des Fötus
Um das Blutnormalen zu unterstützen (im Blut liegt bis zu 6 g Glukose)

Um den Blutzucker aufrechtzuerhalten, ist das endokrine System zu diesem Zweck immer normal, Glucagon und Insulin produzieren.

Glucagon Erhöht Zucker im Blut, sammelt alle nützlichen Partikel und sendet es an das Blut.

Insulin Reduziert den Blutzucker, und wenn es viel davon gibt, verarbeitet es zu Glucagon und Fett.

Wenn der Blutzucker abnimmt, spüren wir Hunger.

Aufmerksamkeit. Wenn Sie nicht möchten, dass das Kohlenhydrat in Fett geht, versuchen Sie, morgens Kohlenhydrat -Lebensmittel und das Protein in der Sekunde zu essen.

Wenn Sie Kohlenhydrate -haltige Produkte vollständig aufgeben, haben Sie die folgenden Krankheiten der Krankheit:

Schläfrigkeit und Schwäche
Kopfschmerzen
Mattheit des Geistes
Stoffwechselerkrankung
Zitternde Hände

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind nicht alle gleich. Sie sind geteilt durch den Grad der Komplexität:

Monosaccharid ist das einfachste Kohlenhydrat, leicht absorbiert
Disaccharid ist ein einfaches Kohlenhydrat, ist aber schlechter absorbiert als ein Monosaccharid
Polysaccharid - komplexer Kohlenhydrat, wird viel länger absorbiert als frühere einfache Kohlenhydrate

Monosaccharid - Dies sind die folgenden Produkte:

Glukose (Honig, Trauben und Saft aus Trauben)
Obst- oder Obstzucker (Beeren, Früchte, frischer natürlicher Saft von ihnen, getrocknete Früchte)

Beeren und süße Früchte gehören zu Monosaccharidkohlenhydraten

Disaccharid - Dies sind die folgenden Produkte:

Saccharose (Zucker, Marmelade, Kompote, Süßwaren)
Laktose (Milch und alle fermentierten Milch)
Maltose (Kvass, Bier und alle Getränke mit Hefe)

Milchprodukte gehören zu Disaccharid Kohlenhydraten

Polysaccharid - Dies sind die folgenden Produkte:

Stärke (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli)
Glykogen, im Körper (Leber, Muskeln) in Reserve enthalten
Faser (Müsli, Kleie und Brot mit Hubschrauber, Gemüse und Obst) - wird überhaupt nicht absorbiert, aber der Körper braucht, um alles unnötig zu entfernen

Kartoffeln, Müsli gehören Polysaccharidkohlenhydrate

Einfaches Kohlenhydrat wird schnell im Körper absorbiertund werden besser von ihm, komplexes Kohlenhydrat wird langsam verarbeitet.

Wenn es viel Essen gibt einfaches KohlenhydratDer Körper erster ihn in der Leber in Form von Glykogen in der Menge von bis zu 2000 kcal, aber wenn Glykogen gespeichert wird, verwandelt sich der Rest des Kohlenhydrats in Fett. Dann wird Glykogen verbraucht, wenn das Kohlenhydrat in den folgenden Tagen nicht ankommt.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass überschüssiges Kohlenhydrat zu Fett wird, eine große Menge einfaches Kohlenhydrat Im Körper sind die Bauchspeicheldrüse, die Insulin produzieren, und andere innere Organe sowie Vitamine sind schlechter.

Aufmerksamkeit. Die Unterscheidung eines einfachen Kohlenhydrats aus dem Komplex ist sehr einfach: Einfach - süß im Geschmack, komplex - nicht süß.

Komplexes Kohlenhydrat Es wird lange absorbiert und ist daher für den Körper nützlich, Zucker im Blut fließt in kleinen Portionen und wird sofort verbraucht. Stärke Nachdem es im Magen ist, geht es in den unerforschten Darm ein, und nur im Dünndarm wird in einfachen Zucker aufgeteilt.

Zellulose Es wird auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden, zusätzlich stört es die Absorption von Zucker, sodass Produkte mit viel Ballaststoffen gut für die Menschen sind, die Gewicht verlieren wollen.

Aufmerksamkeit. Die Rate des Verzehrs verschiedener Kohlenhydrate pro Tag beträgt bis zu 200 g. Wenn mehr als 300 g Kohlenhydrate fließen, beginnen sie sich in Fett abzulehnen. Genauer gesagt, die Norm für jede Person beträgt 2-3 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht.