Wir zählen Kalorien: Eine genaue Berechnung zur Aufrechterhaltung von Gewicht und Gewichtsverlust.
Inhalt
- Die Norm des Verbrauchs und der Verbrennung von Kalorien pro Tag für Männer, Frauen, Jugendliche
- Die Norm des Kalorienkonsums pro Tag für schwangere und stillende Mütter
- Die Norm des Kalorienverbrauchs pro Tag für Sportler und Menschen, die sich mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigen?
- Wie viele Kalorien pro Tag brauchen eine Frau zu essen, um Gewicht zu verlieren?
- Wie viele Kalorien pro Tag brauchen ein Mann zu essen, um Gewicht zu verlieren?
- Kaloritätsberechnung Formel pro Tag für Gewichtsverlust
- Wie viele Kalorien brennt normalerweise ein Mann pro Tag?
- Wie viele Kalorien werden mit einem sitzenden Lebensstil ohne körperliche Aktivität verbracht?
- Wie verteile ich Kalorien tagsüber richtig?
- Kalorientisch für einen Tag zur Gewichtsreduktion und Wiederherstellung der Energiebilanz des menschlichen Körpers
Ich möchte das ganze Jahr über schön sein, aber vor allem diese Frage ist in der Frühjahrs-Sommer-Zeit verschärft. Das anstrengende Training ist gut, aber nicht jeder ist geeignet. Mono -Diäten sind schnell, aber für den Körper sehr schädlich. Gibt es wirklich keinen Ausweg? Natürlich gibt es! Beobachten Sie regelmäßig die korrekte Anzahl von Kalorien, es gibt Kohlenhydrate am Morgen, Proteine \u200b\u200babends, kombinieren und absorbieren für nicht mehr als 40-60 g. Fette. Niemand hat den aktiven Lebensstil abgesagt, aber mit der richtigen Verteilung der Stromversorgung werden Sie während einer Stunde zu Fuß abnehmen und kein anstrengendes Training, nach dem es schwierig ist, nach Hause zu kommen.
Es gibt aber auch Mythen über Kalorien, die Menschen oft irreführen und dadurch die Gesundheit beeinträchtigen:
- Es ist wichtig nicht, dass Sie essen, sondern wie viel es in Kalorien ist. In der Tat können Sie Kalorien in Schokolade und Hamburgern berechnen, und es gibt sie in der erforderlichen Menge und ja - Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren. Aber damit erwerben Sie einen bösen Teint, Gastritis und möglicherweise ein Geschwür.
- Eine ideale Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Leider gibt es keine solche Kombination, aber wenn Sie die Anzahl der Kalorien und nur gesunde Produkte hinzufügen, müssen Sie keine Milligramm berechnen. Und denken Sie daran - eine Proteindiät - großer Schaden für den Körper ohne die Möglichkeit der Genesung;
- Wir essen eine Woche lang Kalorien, aber keine Wirkung. In der Tat ist dies keine sofortige Lösung und Sie werden die ersten Ergebnisse erst nach 20 bis 30 Tagen sehen. Wenn Sie jedoch aus den ersten Tagen körperliche Aktivität hinzufügen, werden Sie die ersten Ergebnisse später nur 5 Tage spüren - ein Energieschub!
- Wenn ich Kalorien esse, kann ich Sport werfen. Auch hier ist es nicht wahr. Wenn Sie die Aktivität reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel und entsprechend dem Gewichtsverlust;
- Um die Anzahl der Kalorien zu nehmen, brauche ich 50% und ich werde sofort Gewicht verlieren. Und wieder gibt es einen Fehler, Sie verlangsamen nicht nur den Stoffwechsel, sondern lassen den Körper auch verhungern und akkumulieren dementsprechend Fette;
- Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist wichtiger als Kalorien. Es wird wirklich empfohlen, 5-6 Mal am Tag zu essen, aber gleichzeitig in kleineren Teilen als dreimal täglich die Gesamtproportionalität von Kalorien beobachtet.
- Um Hormone zu etablieren, können Sie sich keine Sorgen um Kalorien machen. Wenn alles von den Hormonen abhing, war es einfacher, aber wie die Praxis genau die übermäßige Kalorienaufnahme zeigt und der inaktive Lebensstil häufig gegen die Funktion des Körpers verstößt und das Hormon -Ungleichgewicht ebenfalls verfolgt wird. Sie errichten einen Lebensstil und oft werden Hormone vorhanden.
Die Norm des Verbrauchs und der Verbrennung von Kalorien pro Tag für Männer, Frauen, Jugendliche
Wenn bei Kindern alles recht einfach ist, führen sie alle täglich ungefähr eine tägliche Routine durch und haben auch meistens die gleiche Lebensweise, und bei Erwachsenen ändert sich die Situation grundlegend. Je nachdem, wie eine Person arbeitet und seine tägliche Kaloriennorm ruht.
| Lastgruppe | Anzahl der Kalorien für eine Frau | Anzahl der Kalorien für einen Mann |
| Jugendliche von 11 bis 13 Jahren | 2500–2700 | |
| Teenager von 14 bis 17 Jahren | 2700 | 3150 |
| Erwachsene von 18 bis 40 Jahren mit einem sitzenden Lebensstil | 2400–2850 | 2800–3300 |
| Erwachsene von 18 bis 40 Jahren mit durchschnittlicher Lebensaktivität | 2550–3000 | 3000–3500 |
| Erwachsene von 18 bis 40 Jahren mit einem aktiven Lebensstil | 3150–3600 | 3400–3800 |
| Erwachsene von 40 bis 60 Jahren mit einem sitzenden Lebensstil | 2200–2550 | 2600–3000 |
| Erwachsene von 40 bis 60 Jahren mit durchschnittlicher Lebensaktivität | 2500–2850 | 2900–3300 |
| Erwachsene von 40 bis 60 Jahren mit einem aktiven Lebensstil | 2900–3250 | 2900–3250 |
| Menschen, die an harter körperlicher Arbeit und Profisportlern arbeiten | 3500–4000 | 4500–5000 |
| Menschen von 60 bis 70 Jahren | 2100–2300 | 2350–2650 |
| Menschen über 70 Jahre alt | 2000 | 2200 |
Durch die Kenntnis dieser Informationen können Sie so genau wie möglich an das Kalorienmenü anpassen und die optimale Balance erreichen.
Die Norm des Kalorienkonsums pro Tag für schwangere und stillende Mütter
Mit dem Aufkommen eines neuen Lebens im Magen der zukünftigen Mutter muss eine Frau ihre Ernährung radikal überprüfen. Es lohnt sich, alle Konservierungsmittel, Farbstoffe und schädliche Lebensmittel auszuschließen, da der Körper in einem verbesserten Modus arbeitet. In Bezug auf Kalorien werden sie auch erhöht.
Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 3200 Kalorien pro Tag konsumieren, aber für eine genauere Berechnung müssen Sie das genaue Gewicht der schwangeren Frau sowie die Aktivität ihres Lebens kennen.
Sobald eine Frau eine schwangere Frau zur Welt bringt, geht sie sofort in die Pflegeabteilung. Und ihre Ernährung sollte nicht reduziert werden, sondern im Gegenteil um 300 Kalorien und die Marke 3500 erreichen. Sagen Sie mir Zeit, die Zahl in Ordnung zu bringen? Sobald der Zustand den Zustand zulässt, ist es erforderlich, körperliche Aktivität und mehr Spaziergänge hinzuzufügen (das Vorhandensein eines Kindes ist erforderlich, um 3-6 Stunden am Tag auf der Straße zu verbringen).
Die Norm des Kalorienverbrauchs pro Tag für Sportler und Menschen, die sich mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigen?
Eine schwere körperliche Arbeit ohne verstärkte Ernährung ist der richtige Weg zum schnellen Verschleiß des Körpers und schwere Krankheiten. Daher ist je nach Alter (detaillierter in der obigen Tabelle) erforderlich, um von 2500 bis 5000 Kalorien zu konsumieren! Die letzte Marke behandelt Männer natürlich mit schweren körperlichen Arbeit (Bagger, Bauherren, Umzugsunternehmen usw.) sowie Sportler, die sich auf Wettbewerbe vorbereiten.
Wie viele Kalorien pro Tag brauchen eine Frau zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Um die Anzahl der Kalorien genau zu berechnen, um Gewicht zu verlieren, bieten wir nicht an, fertige Tabellen zu verwenden, sondern unsere individuelle Zahl unter der angegebenen Formel zu berechnen.
OO bedeutet den Hauptaustausch oder mit anderen Worten die Summe der Kalorien, die pro Tag konsumiert werden müssen.
Also eine Formel für Mädchen, Frauen und Großmütter: oo \u003d 10*Gewicht (kg) + 6,25*Höhe (cm) -5*Alter 161
Dieser Betrag ist jedoch nicht genug Lebensstil, da sie je nach (aktiv oder passiv) mehr oder weniger Kalorien erforderlich ist.
Wir multiplizieren den resultierenden Betrag mit:
- Passiver (sitzender) Lebensstil - 1,2;
- Passiver Lebensstil mit 1-2 Training pro Woche für 1 Stunde-1,375;
- Inaktiver Lebensstil - 1,55;
- Aktiver Lebensstil - 1,725;
- Aktiver Lebensstil mit ständiger körperlicher Anstrengung (harter körperlicher Arbeit oder professioneller Sport) - 1,9.
Schauen wir uns das Beispiel an:
Eine Frau, die als Buchhalter im Alter von 35 Jahren mit einem Gewicht von 90 kg und einer Höhe von 162 cm arbeitet.
Wir zählen: oo \u003d 10*90 kg+6,25*162-5*35-161 \u003d 1576,5 kcal
1576,5*1,2 \u003d 1891,8 kcal
Insgesamt muss eine Frau 1891,8 kcal konsumieren, um nicht voll zu werden, und wenn sie sich entscheidet, Gewicht zu verlieren, muss ihre Ernährung um 20%reduziert werden.
1891,8 kcal*0,8 \u003d 1513 kcal
Denken Sie daran: Wenn Sie die Diät weniger als 1200 kcal senken, ist es notwendig, täglich beim Arzt zu beobachten!
Wie viele Kalorien pro Tag brauchen ein Mann zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Um die erforderliche Menge an KCAL für einen Mann zu berechnen, gibt es eine andere Formel.
Formel für junge Männer und Männer: oo \u003d 10*Gewicht (kg) + 6,25*Höhe (cm) -5*Alter + 5
Die Koeffizienten sind die gleichen wie bei Frauen.
Wir betrachten das Beispiel:
Ein Mann 36 Jahre alt, mit einer Höhe von 162 und einem Gewicht von 70 kg. Führt einen aktiven Lebensstil.
Also berechnen wir: oo \u003d 10*70+6,25*162-5*36+5 \u003d 1537,5 kcal
Jetzt verwenden wir den Koeffizienten: 1537,5*1,725 \u200b\u200b\u003d 2652 kcal
Damit ein Mann Gewicht verliert, müssen Sie die Ernährung um 20%reduzieren. Gesamt: 2652*0,8 \u003d 2121,75 kcal
Denken Sie daran: Die Diät weniger als 1800 kcal senkt, ist es unbedingt erforderlich, täglich beim Arzt beobachtet zu werden!
Kaloritätsberechnung Formel pro Tag für Gewichtsverlust
Die Formel ist recht einfach: OO (unter Berücksichtigung des Lebensstils) -20%.
Für einen starken Gewichtsverlust unter der Aufsicht eines Arztes können Sie eine Reduzierung von KCAL auf -40%bringen.
Wie viele Kalorien brennt normalerweise ein Mann pro Tag?
Es wird angenommen, dass ein Mann pro Tag 2800 bis 5000 kcal benötigt. Wie Sie jedoch sehen können, ist die Dispersion groß genug. Für genauere Daten empfehlen wir, nach Ihren individuellen Daten zu berechnen.
Wir geben eine Tabelle an, die angibt, wie viel ein Mann Energie im Fitnessstudio verbrennt. Dadurch können Sie die optimale Menge und Qualität der Last auswählen.
Und für diejenigen, die herausfinden wollen, wie viele Kalorien er im Alltag verbringt, geben wir einen anderen, mehr lustigen Tisch.
Wie viele Kalorien werden mit einem sitzenden Lebensstil ohne körperliche Aktivität verbracht?
Mit einem sitzenden Lebensstil im Durchschnitt verbringen Männer 2800 und Frauen 2400 kcal. Aufgrund vieler Faktoren, einschließlich der Qualität des verbrauchten Lebensmittels, kann jedoch über ein solches Menü überschüssiges Gewicht auftreten.
Um einen aktiven Lebensstil zu beginnen, müssen Sie überhaupt kein Geld bezahlen und sich dringend für das Fitnessstudio anmelden. Wir geben elementare Berechnungen scheinbar alltäglicher Angelegenheiten.
Wenn Sie sich auf dem Wrestling -Weg befinden, ist das erste, was Sie anfangen müssen, 60 Minuten oder länger zu laufen, ohne anzuhalten. Und dann wachsen.
Wie verteile ich Kalorien tagsüber richtig?
Wir berechneten die notwendigen Kalorien und setzten uns zum Frühstück zusammen ... bis zum Ende des Frühstücks können nur 50 Kcal frei bleiben oder im Gegenteil einen Cracker zum Frühstück essen und auf die Wirkung des Gewichtsverlusts warten. Aber nein, Kalorien dürfen nicht nur berechnet, sondern auch korrekt verteilt werden.
Wir geben also ein Beispiel für die Berechnung von Kalorien für eine Frau mit einem aktiven Lebensstil mit einer Diät von 1.500 kcal und 5 einmaligen Mahlzeiten.
- Frühstück - 400 kcal
- Mittagessen - 300 kcal
- Mittagessen - 300 kcal
- Saug- - 300 kcal
- Abendessen - 200 kcal
Sie bemerkten, dass Kalorien proportional verteilt sind, aber mit einer Verschiebung des Frühstücks 100 kcal, wobei sie vom Abendessen entfernt wurden? Bitte beachten Sie, dass zwischen den Mahlzeiten die gleiche Zeit und das Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden sollte.
Kalorientisch für einen Tag zur Gewichtsreduktion und Wiederherstellung der Energiebilanz des menschlichen Körpers
Im Folgenden geben wir einen großen Kalorienverbrauchstisch mit einer Vielzahl von Klassen. Dank ihr können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbringen, genau berechnen und dadurch die Möglichkeit geben, sich dem Körper zu entspannen oder im Gegenteil die Last zu erhöhen.
Es ist nicht nur in Kalorien. Sie werden sie nehmen, um sie zu zählen. Aktivität ist wichtig-das hilft wirklich, Gewicht zu verlieren. Außerdem akzeptiere ich immer noch einen Sport-Experten-L-Carnitin vor dem Trainer. Es verliert leicht Gewicht, selbst wenn ich die Tatsache berücksichtigt, dass ich mir keine Sorgen um Kalorien mache))
Im Allgemeinen ist alles individuell und hängt von vielen Punkten ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als 1200-1300 Kot pro Tag essen, wenn es etwas mehr gibt, werde ich nicht abnehmen, sondern auch Gewicht zunehmen. Sie müssen auch Aktivität und Sport betrachten. In solchen Fällen kann der tägliche Kalorieninhalt größer sein. Normalerweise ist es für mich auch schwierig, auf einem weniger hohen Kaliformen -Menü wieder aufzubauen. Damit es keine Pannen gibt, trinke ich Fibraksin, es hilft mir, den Hunger zu kontrollieren.