Rumination: Wie kann man mit obsessiven Gedanken und Ängsten umgehen?

Viele Menschen haben psychische Störungen, einschließlich obsessiver Gedanken. Wenn einige Krankheiten einer Person und ihrer Umgebung nicht schaden, kann das Wiederkäuen unangenehme Konsequenzen hervorrufen.

Inhalt

Aus diesem Artikel werden Sie herausfinden, was das Wiederkäuen ist und wie Sie damit umgehen können.

Wiederkäuen: Was ist das?

Sehr oft analysiert eine Person in seinem Kopf, was in letzter Zeit mit ihm passiert ist. Es kann ein Streit mit einem geliebten Menschen oder einer funktionierenden Präsentation für Manager sein.
Es ist üblich, dass eine Person aus seinen Fehlern lernen. Deshalb denken wir oft darüber nach, wie wir uns verhalten und was wir sagen sollen.

Die Planung des Prozesses zu den kleinsten Details ist eine der gängigen psychischen Störungen. Meistens leiden Perfektionisten unter dem, der in allem der Beste sein will.

In den meisten Fällen schadet eine Analyse dessen, was bereits bestanden wurde. Der Stress aus diesem Grund entspricht einem Lied, das sich seit mehreren Tagen in meinem Kopf niedergelassen hat. Es gibt jedoch Menschen, die damit nicht fertig werden können und ständig an alles nachdenken. Dies führt zur Entstehung neuer Erfahrungen, die beeinflusst die Stressresistenz negativ.

Wenn Sie unwiderstehlich versuchen, alles zu überdenken, dann leiden Sie unter dem Wiederkäuen. Ärzte nennen das "mentale Kaugummi". Das heißt, die wiederholten Erfahrungen, die Sie regelmäßig in Ihren Kopf scrollen, können mit dem regelmäßigen Kauen der Kühe das Gras verglichen werden.

2 Optionen zum Nachdenken über das, was passiert ist

Aus dem Wiederkäuen erhält eine Person keine Leistungen. Im Gegenteil, diese psychische Störung provoziert ständigen Stress. Sie verlieren nicht nur die Zeit, sondern auch Energie. Oft führt dies zu ängstliche Gedanken und Depressionen.
Das menschliche Gehirn konzentriert sich tendenziell auf die Kontrolle. Auch wenn wir nichts ändern können. Die meisten Probleme lassen sich leicht durch sorgfältiges Nachdenken lösen. Das Wiederkäuen ist jedoch eine ständige Wiederholung des gleichen negativen Gedankens. Eine Person kann das Problem nicht von der anderen Seite betrachten.

Das Risiko des Wiederkäuens

Erst auf den ersten Blick scheint es, dass obsessive Gedanken keinen Schaden schaden. Wenn Sie diese Störung jedoch sorgfältig untersuchen, können Sie Ihre Meinung ändern.
Das Wiederkäuer verursacht mehr Probleme als es scheint. Mehr dazu wird später beschrieben.

Eine Tendenz zu pessimistischen Gedanken

In den meisten Fällen neigt eine Person dazu, lange Zeit Fehler und negative Ereignisse zu denken. Alles, was im Leben eines Guten passiert, neigt dazu, dies zu vergessen oder abstrahiert.
Das Wiederkäuen verstärkt dies nur. Das heißt, eine Person hört auf, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass sie gut getan hat: Wie er im letzten Moment einen Ausweg aus der Situation herausfand oder einen Jahresbericht vorbereitet hat. Er hat mehr Analysen des Negativen, das ihm in letzter Zeit passiert ist.
Gedanken neigen dazu, besessen zu sein. Sie können mit ihnen nur mit Hilfe eines Spezialisten umgehen.

Die Entwicklung schwerer Krankheiten

Der berühmte Psychologe Guy Winch verglich das Wiederkäuen mit dem Prozess, wenn eine Person Wunden auswählt, und erlaubt sie nicht, sich weiterzuziehen. Wenn ein Gedanke in meinem Kopf entsteht, provoziert er Angst. Daher nimmt die Menge an Stresshormonen im Körper zu.
Erst auf den ersten Blick scheint es, dass dies keinen Schaden zufügen wird. Stress führt jedoch zu Problemen in physiologischen und emotionalen Begriffen.

Das Wiederkäuen kann hervorrufen:

herzerkrankungen und Blutgefäße;
gastrointestinale Störungen;
schwierigkeiten bei Entscheidungen;
depression.

Blockieren der Gelegenheit, abgelenkt zu werden

Wenn Sie ständig über obsessive Gedanken nachdenken, werden sie früher oder später eine vertraute Denkweise. Es wird für Sie viel schwieriger zu wechseln, was eine gefährliche psychische Störung auftreten kann.
Es gibt häufig Fälle, in denen eine Person in eine psychiatrische Klinik gehen musste, da die Behandlung zu Hause kein Ergebnis mehr lieferte. Daher müssen Sie in der Lage sein, obsessive Gedanken loszuwerden.

Wie kann man mit dem Wiederkäuen umgehen?

Leider ist das Wiederkäuen eine Krankheit unserer Zeit. Eine Person sehnt sich nach Erfolg und Anerkennung. Daher analysiert er ständig seine Handlungen und Ausdrücke und versucht sich zu verbessern.
Deshalb haben Psychologen verschiedene Techniken entwickelt, mit denen Sie mit obsessiven Gedanken umgehen können. Mehr über sie werden später beschrieben. Sie haben das Recht, einen der Wege oder eine ganze Kombination auszuwählen. Die Hauptsache ist, dass Sie Erfolg haben.

Wir werden über 9 Möglichkeiten sprechen, um das Wiederkäuen zu stoppen

Bewusstsein üben

Wenn Sie feststellten, dass sich negative obsessive Gedanken ständig in Ihrem Kopf drehen, versuchen Sie, sie zu verwirklichen. Auf diese Weise werden Sie bereits einen Schritt auf den Weg der Heilung machen. Bestimmen Sie, welche Gedanken Ihre Psyche zerstören. Stellen Sie sie als "gefährlich".
Psychologen raten, sich an diesen Gedanken festzuhalten und ihn in die Möglichkeit zu verwandeln, das Problem zu lösen. Das heißt, Sie sollten den Ausdruck „Ich glaube immer noch nicht, dass dies passiert ist“ wiederholen muss "Was sind meine weiteren Aktionen, damit es nicht mehr wiederholt wird?"

Blockieren Sie negative Gedanken

Überlegen Sie im Voraus, welche positiven Sätze Sie tun werden. Z.B, "Ich werde meine ganze Kraft für den Erfolg setzen" oder "Ich habe immer Unterstützung".
Psychologen sind davon überzeugt, dass solche Phrasen Ihnen helfen werden, unangenehme obsessive Gedanken abstrahieren. Stattdessen werden Sie über etwas Gutes nachdenken. Einerseits mag es so aussehen, als wäre alles ganz einfach. Dieses Ding ist jedoch leicht zu verstehen, aber es ist schwierig zu tun. Deshalb muss man lange trainieren.

Ablenkung finden

Wenn Sie oft obsessive Gedanken haben, sollten Sie herausfinden, was von ihnen abgelenkt wird. Psychologen empfehlen, ihre Aufmerksamkeit auf ein Unternehmen zu lenken, das nicht ohne Konzentration durchgeführt werden kann. Es ist genug, um ein paar Minuten abgelenkt zu werden, um mit dem Wiederkäuen fertig zu werden. Sie können diese Zeit dafür widmen, das Puzzle zu sammeln oder ein logisches Problem zu lösen.
Versuchen Sie, jedes Mal abgelenkt zu werden, wenn obsessive Gedanken erscheinen. Ja, zuerst wird es ziemlich schwierig sein. Mit jeder nachfolgenden Zeit werden Sie jedoch viel schneller mit Ihrer Aufgabe fertig werden.

Tagebuch der Erfahrungen

Psychologen empfehlen, Tagebücher zu beginnen. Normalerweise mögen sie Teenager -Mädchen, denen es sich verlegen, mit Verwandten über ihre Erfahrungen zu sprechen. Ein Erwachsener braucht ein Tagebuch, um seine negativen Gedanken und Erfahrungen in ihm aufzuzeichnen. Dank der Notizen können Sie mit obsessiven Gedanken fertig werden, und Sie werden viel schneller einschlafen.
Sagen Sie während der Aufzeichnung, dass Sie diesen Gedanken jetzt nicht vergessen können, denn er ist jetzt auf Papier. Dank dieser Technik erscheinen obsessive Gedanken immer weniger in Ihrem Unterbewusstsein.

Hilfe suchen

Viele Menschen kümmern sich jetzt mit ihren Erfahrungen und Problemen mit Hilfe von Meditation oder kognitiven Techniken. Sie tragen dazu bei, ein internes Gleichgewicht herzustellen und von allem abzulenken, was geschieht. Meditation ist der beste Weg, um Ihr Denken unter Kontrolle zu nehmen.
Wenn eine solche Technik nicht zu Ihnen geeignet ist, sollten Sie sofort Hilfe eines Arztes suchen. Vielleicht hat sich das Wiederkäuen verschärft, und Sie können nicht ohne spezialisierte Hilfe verzichten.

Lass unkontrolliert los

Wenn Sie nichts mehr ändern können, lassen Sie los. Verstehen Sie, dass es keinen Sinn gibt, sich Sorgen darüber zu machen, was unveränderlich ist.
Schreiben Sie besser einen Plan für eine Woche und bestimmen Sie die wichtigen Details, die Sie ausarbeiten sollten. Sie schließen mögliche negative Ereignisse aus, da Sie für alles bereit sind.

Fehler - kein Grund, verärgert zu sein, sondern eine Betonung der Verbesserung

Seien Sie nicht vom Chef beleidigt, der Sie auf den Fehler hingewiesen hat. Wenn sie wirklich dort war, muss sie schließlich repariert werden.
Verstehe, dass nur jemand, der nichts tut, nicht irrt. Korrigieren Sie einen Fehler und gehen Sie zu den folgenden Angelegenheiten, wo Sie sich jetzt definitiv nicht irren.

Traurigkeit nach Plan

Möchten Sie ein wenig laden? Gut, aber nur nicht mehr als 30 Minuten. Ein Tag in dieser Woche und 15 Minuten. Der nächste. Und dann können Sie zweimal pro Woche 10 Minuten für eine leichte negative Analyse widmen, nicht mehr.
Holen Sie sich einen Wecker, und wenn er Spitznamen, alle negativen Gedanken weg. Und wieder zu großen Angelegenheiten und Errungenschaften mit einem Lächeln und Entschlossenheit.

Körperliche Aktivität als Methode, um negative Gedanken loszuwerden

Es kann laufen, Aerobic, Pilates oder Besuch im Fitnessstudio. Sie können sich zu Hause befassen. Aktive Kniebeugen, Pressen und Springen sind ziemlich geeignet.
Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken loszuwerden und eine Ladung positiver Energie zu erhalten. Darüber hinaus wirkt sich dies auf Ihr Aussehen wie möglich aus.

Jetzt wissen Sie also, was das Wiederkäuen ist, welche Konsequenzen es trägt. Sie lernten auch, wie man das Wiederkäuen überwindet. Sie können alle oben genannten Techniken ausprobieren und die am besten geeigneten auswählen. Wenn Sie in diesem Artikel keine Lösung für Ihr Problem finden konnten, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wickeln Sie sich nicht für Kleinigkeiten und seien Sie gesund.

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