Warum ist es schwierig, nach 40 Jahren Gewicht zu verlieren - was tun? Wie man nach 40 Jahren Gewicht verliert: Tipps, Funktionen

Das Abnehmen nach 40 Jahren wird durch verschiedene Faktoren kompliziert. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Gewicht verliert und was die Merkmale sind.

Viele Mädchen bemerken, dass es nach 20 Jahren immer noch einfach ist, ihre Form zu erhalten, während es nach 30 Jahren schwieriger ist. Und näher am 40. Lebensjahr müssen Sie alle möglichen Anstrengungen unternehmen, um zusätzliche Pfund loszuwerden. Wenn Sie noch weit von diesem Alter entfernt sind, schauen Sie sich Ihre Freunde an. Sicherlich haben viele von ihnen in der frühen Jugend schlank, und jetzt sind sie voll geworden. Also, wie kann man sein? Ist es nach 40 Jahren unmöglich, Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns dieses Problem herausfinden.

Warum ist es schwierig, nach 40 Jahren Gewicht zu verlieren: Gründe, Funktionen

Zunächst ist es erwähnenswert, dass die Gewichtszunahme nach 40 Jahren von den Eigenschaften jeder Frau abhängt. Es ist wichtig, Gewohnheiten und Vorlieben in Lebensmitteln zu berücksichtigen. Nicht jede Frau versteht in seiner Jugend, dass der Zustand der Figur in der Reife von ihren Lebensmittelgewohnheiten und ihrem Lebensstil abhängt. Je älter die Frau ist, desto schwieriger ist es, das Gewicht anzupassen. Dies ist nicht nur auf körperliche Veränderungen zurückzuführen: Mit dem Alter wird jeder nicht so psychisch stabil, und daher geben Damen mit Schwierigkeiten die Nahrungsgewohnheiten auf.

Metabolisches Syndrom

Dies ist ein großer Komplex von Symptomen, der eine zweite Art von Diabetes provozieren kann. Eine seiner Manifestationen ist ein scharfes Gewichtsprung. Unter den Ursachen des metabolischen Syndroms werden genetische Faktoren, altersbezogene Veränderungen sowie ein sitzender Lebensstil und eine Unterernährung unterschieden. In einer solchen Situation wird es sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Dazu ist dies unter der Aufsicht eines Arztes besser.

Folgendes können Sie in dieser Situation tun:

• Verfolgen Sie das Taillenvolumen. Experten argumentieren, dass sich bei Frauen mit einer Taille von mehr als 80 cm häufiger mit Frauen ein metabolisches Syndrom entwickelt.
• Halten Sie sich an Bruchleistung. Bei metabolischem Syndrom wird empfohlen, 4-6 Mal am Tag zu essen. Mit einer Mahlzeit mit mehreren Mahlzeiten können Sie einen normalen Glukosegrad im Blut aufrechterhalten. Darüber hinaus werden Sie trotz des reduzierten Kalorieninhalts keinen Hunger spüren.
• Aus der Diät ausschließlich Produkte mit einem hohen glykämischen Index. Es ist möglich, dass Sie jedes Müsli aufgeben oder seinen Empfang auf 100 g pro Tag einschränken müssen.
• Verwenden Sie Additive. Wenn sich ein metabolisches Syndrom entwickelt, werden die Zellen weniger empfindlich gegenüber Insulin. Selbst mit einer hohen Menge an Glukose werden die Zellen verhungern. Die Situation wird unter Verwendung von speziellen Medikamenten korrigiert, die von einem Arzt verschrieben werden.

Östrogenmangel

Mit dem Alter beginnt die Ovarialfunktion zu verblassen, und eine Frau hat einen Östrogenmangel. Ähnlich wie bei weiblichen Hormonen kann die Substanz durch Fettgewebe unterschieden werden. Mit dem Auftreten von Adiposegewebe wird es also größer. Dies wird nach 50 Jahren spürbar.

Ihre Handlungen sollten wie folgt sein:

• Gehen Sie zum Endokrinologen. Er wird Ihnen die Verhinderung hormoneller Veränderungen empfehlen.
• Sehen Sie, wie Sie essen. Führen Sie eine Analyse durch - wie viele Kalorien Sie konsumieren und wie viel Sie ausgeben. Wenn Sie ständig Sport treiben, kann der Kaloriengehalt nach 40 Jahren um 10%reduziert werden, und für sitzende Menschen beträgt diese Zahl 13%.
• Reduzieren Sie die Fettmenge in der Ernährung. Sie können nicht mehr als 20 bis 25% der täglichen Energie pro Tag konsumieren.
• Versuchen Sie, mehr Produkte mit Phytoöstrogenen in der Komposition zu essen. Sie können Zellrezeptoren beeinflussen, die für Östrogen empfindlich sind. Dies sind Sojabohnen, Flachssamen, Sesamsamen, Äpfel, Trauben, Brokkoli und andere.

Abnahme der Stoffwechselrate

Diese Änderungen werden als normal angesehen. Ihr Grund ist, dass das Volumen der Muskelmasse verringert wird. Es beeinflusst diesen Prozess und eine Abnahme der Östrogenmenge, die an der Assimilation von Kalzium beteiligt ist. Dank dieses Spurenelements wird die Muskelkontraktion sichergestellt und sie behalten ihren Ton.

Schlechte Folgen zu verhindern:

• Beobachten Sie, wie viel Protein in Ihrer Ernährung ist. Oft werden Frauen nach 40 Jahren vegetarisch. Dies ist schlecht für den Körper, da wichtige Aminosäuren nicht dazu kommen, weil sie nicht vom Körper produziert werden. Tierproteine \u200b\u200bmüssen in Nahrung einbezogen werden.
• Sie können auch Aminosäuren mit zusätzlichen Zusatzstoffen erhalten. Nach 40 Jahren kann das notwendige Protein aus fettarmen Fleischfleisch aus Geflügel, Fisch, sauren Milchprodukten, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Pilzen erhalten werden. 25-30% der täglichen Ernährung sollten also Proteine \u200b\u200bausmachen.
• Übungen durchführen. Selbst wenn Sie vorher keine Gebühren erhoben würden, wäre es Zeit zu beginnen. Auf diese Weise können Sie die Muskelmasse auf der richtigen Ebene aufrechterhalten. Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln mehr Energie verbrauchen, um eine normale Leistung zu gewährleisten als Fettablagerungen.

Störung der Schilddrüse

Wenn der Körper nicht genug Hormone aus der Schilddrüse hat, kann dies der wahre Grund sein, warum Schwierigkeiten mit Gewichtsverlust auftreten. Ein sogar möglicher Grund für den Mangel an Hormonen kann Autoimmunerkrankungen sowie ein Mangel an Jod im Körper sein. Darüber hinaus können Tumoren anderer Natur sowie eine niedrige Calorie -Diät dazu führen.

In diesem Fall wird empfohlen:

• Besuchen Sie einen Endokrinologen. Sie müssen den Hormonspiegel im Blut kontrollieren. Dies erfordert Blutuntersuchungen. Ein Ultraschall- und Urintests können auch erforderlich sein, um die Jodkonzentration im Blut zu bestimmen.
• Verfolgen Sie die Menge an Jod verwendet. Es kann genug erhalten werden, wenn Sie es nicht gewöhnlich, sondern jodiertes Salz verwenden.
• Setzen Sie sich nicht auf harte Diäten ein. Wenn Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien auf 700 reduzieren, produziert die Schilddrüse weniger Hormone und der Stoffwechsel wird langsam sein. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und reduzieren Sie diese Menge um 300-500 kcal. Dann verlieren Sie ein wenig Gewicht, aber für die Gesundheit wird es absolut sicher sein.

Wie man nach 40 Jahren Gewicht verliert: Merkmale, Ernährung, Unterricht

Mit 40 Jahren sind die Menschen in der Regel bereits selbstverständlich und haben eine bestimmte Lebensweise. Trotzdem werden noch kilogramm hinzugefügt. Dies wird durch hässliche Falten auf dem Magen ausgedrückt, und tatsächlich ändert sich die Einstellung zu sich selbst.

Ja, zweifellos gibt es Gründe, die viele Schwierigkeiten beim Abnehmen des Abnehmens bringen, und wir haben sie oben untersucht, aber dies bedeutet nicht, dass wir jetzt mit dem leben müssen, was ist. Sie können und manchmal sogar abnehmen, aber es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig macht.

• Betrachten Sie die Eigenschaften des Körpers

Im Alter von 40 Jahren ist die Aktivität von Frauen sehr gut. Sie haben genug Kraft, um zu arbeiten und zu Hause sowie ihren bereits etablierten Lebensstil. Der Metabolismus ändert sich jedoch bereits zu einer Abnahme der Fortpflanzungsfunktion, und zusammen mit diesem verlangsamt sich der Stoffwechsel. Dies führt zu den ersten Veränderungen im Körper.

In unserer modernen Welt sind chronische Krankheiten zur Norm geworden, und nach 40 Jahren manifestieren sie sich aktiver. Dies kann Gewichtsänderungen hervorrufen. Vor der Auswahl einer Diät müssen Sie die Merkmale Ihres Körpers verstehen.

Der Körper beginnt ein wenig unter Dehydration zu leiden, und um seine Bedürfnisse nicht mehr so \u200b\u200bviel Energie zu blockieren. Trotzdem sind Kalzium und Protein mehr erforderlich, aber die Fettmenge sollte abnehmen. Die beworbenen Diäten in diesem Alter haben also keine Auswirkungen und können sogar für Gesundheit und Leben gefährlich werden.

• Beschränken Sie sich nicht auf das Fasten auf das Essen

Wenn eine Frau ein paar zusätzliche Pfund hat, beginnt sie oft in Panik. Es scheint, dass sie ihre Ernährung nicht ändert, aber Kilogramm werden hinzugefügt.

Letztendlich beschränken sich einige abrupt in Lebensmitteln, sitzen auf sehr strenge Diäten oder verhungern. Dies ist eine schlechte Art, Gewicht zu verlieren, weil es die Gesundheit schadet.

Wenn Sie Fette und insbesondere Cholesterin aus der Ernährung ausschließen, kann dies zu einer Verletzung der Synthese von Sexualhormonen führen. Mit anderen Worten, sie werden viel weniger produziert. Dies wird sicherlich zu den frühen Wechseljahren sowie zu einer Abnahme der Libido führen. Die Nähe wird also kein Vergnügen bereiten und die ersten Anzeichen von Wechseljahren erscheinen.

Es ist wichtig, sich nicht sehr von allen möglichen Diäten, bei denen die verbrauchte Flüssigkeit verbraucht ist . Es sieht aus, um es leicht auszudrücken, hässlich.

Unter anderem ist es wichtig, eine Diät mit einem Arzt zu diskutieren und eine Prüfung zu untersuchen, um den Gesundheitszustand herauszufinden. Wenn der Therapeut keine Hindernisse sieht, werden im nächsten Schritt Ihr normales Gewicht und Ihr Kaloriengehalt festgelegt. Um eine Diät zu entwickeln, ist es natürlich besser, einen Fachmann zu kontaktieren. Der Therapeut hat natürlich Kenntnisse in Diäten, aber nicht so tief, da er eine andere Spezialisierung hat.

Versuchen Sie nicht, Kilogramm -Dutzende oder sogar auf das Niveau zu verlieren, das Sie vor 20 Jahren hatten. Die Merkmale unseres Körpers sind so, dass im Laufe der Jahre 3-5 kg \u200b\u200bhinzugefügt werden. Sie müssen sich daran erinnern, welches Gewicht es für Sie bequem war und trotzdem ein paar Kilogramm darauf werfen.

Mit Kalorieninhalten ist viel einfacher. Nehmen Sie ein Wahrzeichen für etwa 1.500 Kalorien pro Tag. Optional können Sie Ihr Gewicht mit 22 multiplizieren und 700 Kalorien für Gewichtsverlust davon abnehmen.

Übrigens, für Frauen im Alter von 40 Jahren ist die Regel relevant, dass Sie nach sechs nicht essen können, und zum Abendessen können Sie etwas essen, das leicht verdaut und nicht viele Kalorien enthält.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie ein paar Mal pro Woche einfache Produkte entladen müssen - Äpfel, andere Früchte, Kefir und Joghurt. Entscheiden Sie einfach, was Ihnen mehr gefällt und benutzt. Sie können verschiedene Produkte während des Entladetagens abwechseln.

Es ist wichtig, öfter Fisch zu essen. Sie wird durch einen Teil des Fleisches ersetzt. Es hat viel Protein und in dieser Hinsicht ist es noch nützlicher als Fleisch.

Die Diätetik empfiehlt auch im Alter von 40 Jahren, das Gleichgewicht von Protein und Fett zu überdenken. Der Körper hat nicht genug Protein, aber er braucht kein überschüssiges Fett. Aber vergessen Sie nicht, was wir vorher gesagt haben. Sie können nicht vollständig ohne Fette essen, reduzieren Sie einfach ihre Anzahl.

Sportübungen

In der Tat ist ein wichtiger Bestandteil des Übergewichts eine geringe Mobilität. In der Regel sehen diese Frauen, die Sport treiben, viel besser aus als "sitzende" Freunde. Ohne Training verliert der Körper seinen Ton, die Muskeln werden zu einer negativen und Atrophie. Sie werden durch Fett ersetzt, weil es etwas an ihrer Stelle geben sollte.

Zweifellos sollten Sie sich nicht sofort an Bodybuilding oder Akrobatik beteiligen, aber Fintes oder Yoga sollten nicht vermieden werden. Und es ist am besten, sich dem Fitnessstudio an einen erfahrenen Trainer zu wenden, und er hilft Ihnen, nicht nur das Trainingsprogramm, sondern auch eine Diät zu bestimmen, die die Zahl in Ordnung bringen wird.

Der Trainer ist auch erforderlich, da nach 40 Jahren die Bänder und Knochen schwächer werden. Daher müssen Sie die Lasten sorgfältig beobachten, und es ist besser, sich auf die Aufsicht des Trainers einzulassen. In diesem Alter ist es nützlich, sich an Schwimmen und Aquaerobics zu beteiligen. Dies wird muskeln sanft trainieren.

Denken Sie daran, dass Sie in jedem Alter Gewicht verlieren können. Die Hauptsache ist, sich mit der richtigen Motivation zu bewaffnen. Wenn Sie in einem solchen Gewicht an sich selbst gewöhnt sind, ist es unwahrscheinlich, dass der Körper damit auf ihn schauen möchte. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Übergewicht Sie daran hindern, Ziele zu erreichen, oder Sie sich ohne sie wohler fühlen, sollten Sie handeln.

Und haben Sie keine Angst vor der Meinung eines anderen, die sich wiederholt, dass Sie nicht Erfolg haben werden, und tatsächlich ist es dumm. Diese Leute beneiden Sie und haben Angst vor ihrem eigenen Versagen. Hören Sie sie also nicht zu, sondern erreichen Sie Ihr Ziel.