Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Welcher Sport ist während der Schwangerschaft möglich?

Schwangerschaft und Sport - ist es kompatibel? Welche Sportart zu wählen, die während der Schwangerschaft gewählt werden muss.

Schwangerschaft. Kein einziger Lebenszyklus ist in so vielen Mythen, Aberglauben und falschen Räten eingehüllt. Nachdem sie Mythen über die Schwangerschaft gelesen und gehört haben, können viele junge Mädchen nicht aufhören, einen vollen Lebensstil zu führen, sobald sie über ihre Position erfahren.

So verursachen Sie mehr Schaden als die Vorteile von sich und Ihrem Baby. In diesem Artikel zerstören wir den Mythos über die Tatsache, dass schwangere Frauen nicht mit körperlichen Übungen beteiligt sein können.

In der Tat treten Schwangerschaften mit Komplikationen auf, bei denen Ärzte Bettruhe, mangelnde körperliche Aktivität und natürlich vollständige Ruhe empfehlen.

Dies ist jedoch nur ein kleiner Prozentsatz, der Rest der jungen Frauen, insbesondere diejenigen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport gespielt haben, können und sollten sich sogar physisch in sich selbst einsetzen, um sich in gutem Zustand zu halten und sich auf natürliche Geburt vorzubereiten.

Kontraindikationen für die Fitness während der Schwangerschaft

Um Ihre Zeit nicht zu verschwenden, werden wir sofort sagen, wem der Sport besser für später verschoben wird:

• Bis zum ersten Besuch des Arztes und abschließende Tests. Auch wenn Sie sich hervorragend fühlen, ist ein bestimmtes Problem, das sich nicht in Ihnen gefühlt hat. Dafür gibt es einen Test und Ultraschall. Gehen Sie alle notwendigen Prüfungen durch, stellen Sie sicher, dass alles gut läuft, und fahren Sie dann mit der Fitness fort
• Anämie. Bei einer schwangeren Frau ist es nicht so selten, während die Diagnose während der Schwangerschaft gestellt und entfernt wird. Zur Behandlung ist es am häufigsten genug, um einen Pillengang zu trinken, und nachdem Sie sichergestellt haben, dass alles passiert ist - können Sie zur Fitness gehen
• Multiple Schwangerschaft. Für den Körper einer Frau ist dies eine Doppelbelastung. Daher überwältigen Sie sich ohne die Empfehlungen eines Arztes nicht selbst
• Die Bedrohung durch Unterbrechung, Schmerzen, Blutungen und Daub, reichlich vorhandene Entladung. In diesem Fall wird Ihnen Bettruhe angezeigt und in keinem Fall keine Last

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Sie können und sollten. Oft ist er nicht nur ältere Frauen, sondern Jugendliche können auch den Ausdruck „Sie können das Kind nicht schütteln“ gehört werden. Auf diese Weise rechtfertigen sie die Notwendigkeit, von Sport und intimen Beziehungen zur Geburt zu verzichten. Lassen Sie uns ein wenig tief in die Geschichte eintauchen und uns unsere schwangeren Frauen großartig ansehen.

Ein Beispiel (wiederholt in Literatur und wissenschaftlichen Gebieten beschrieben). Das Feld, das Heu machen, eine Frau mit dem Abbruch zum Zeitpunkt des Kampfes geht zum Heuhaufen, weg vom Rest. Dort erscheint eine neue Person. Sie wickelt ihn in eine Windel (die sie im Voraus mit ihr mit ihr tragen) und blieb für ein paar Stunden bei ihm, um eine Pause einzulegen. Dann stand sie auf und ging weiter zur Arbeit.

• Aus dieser Beschreibung kann man verstehen, dass Frauen bis zur Geburt gearbeitet haben (die gleiche körperliche Aktivität), und nach einigen Stunden wurden sie genügend geborgen, um weiter zu arbeiten. Es gibt viele solche Beispiele in der Geschichte, dies sind Frauen, Krieger, Handwerker und viele andere
• Wann und von wem wurde die Theorie von "Du kannst das Kind nicht schütteln" erfunden? Vermutlich erschien die Theorie in den königlichen Häusern Europas mit dem Aufkommen des Christentums. Die Damen waren nicht zu lange von der Arbeit belastet. Aber mit dem Aufkommen der neuen Religion, der Menstruation, der Schwangerschaft und dem Geburtsprozess des Kindes haben endlich eine negative Farbe erworben
• An solchen Tagen saßen Frauen zunehmend in ihren Kammern und führten so wenige Bewegungen wie möglich durch. Später war die Theorie populär, und trotz der leidenschaftlichen Überzeugungen von Ärzten versuchten Frauen in vielen Ländern der Welt, auf ein Minimum zu ziehen

Aber heutzutage empfehlen Ärzte in der Vergangenheit und heute eine gesunde körperliche Aktivität. Sie haben keine Kontraindikationen, möchten Sie kurz nach der Geburt ein gesundes Baby und eine schöne Figur?

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Welche Last zu wählen?

Das erste, worauf Sie achten müssen, ist das Zeugnis von Ärzten. Der zweite - bist du früher für den Sport gegangen. Für diejenigen, die das letzte Mal in der Schule taten und sich nun auf die Geburt vorbereiten, können Sie Yoga für schwangere Frauen sowie Schwimmen und Fitness für schwangere Frauen in Wasser empfehlen. Der dritte ist ein Trimester der Schwangerschaft. Abhängig davon wählen wir die eine oder andere Last.

Sport im ersten Schwangerschafts -Schwangerschafts -Schwangerschaftsstadium

Kardiallasten müssen auf diejenigen reduziert werden, die früher beteiligt waren, und nicht zu beginnen, wenn es früher keine Erfahrung gab. Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist es für viele mit hohem Druck, einer Zunahme des Pulses und sogar Schwindel. Das Herz arbeitet bereits in dieser Zeit aktiv aktiv, die Ladung ist nicht für ihn.

Von dem Moment an, in dem Sie zwei Streifen auf dem Test gesehen haben - ein Sport mit einem hohen Verletzungsrisiko ist kontraindiziert. Es kann Snowboarden, Skier, Basketball, Reiten und sogar Radfahren umfassen, wenn es hoch ist, oder mit Hindernissen.

Wenn der Sport vor der Schwangerschaft abwesend war

Ziel: Speichern Sie die anfänglichen Abmessungen und geben Sie die Körperform vor der Schwangerschaft schnell zurück. Bereiten Sie den Körper auf natürliche Geburt vor.

Zeit und Häufigkeit des Trainings: Es ist ratsam, im ersten Trimester einen aktiven Lebensstil zu betreiben, der für erwartungsvolle Mütter nicht mehr als dreimal pro Woche für durchschnittlich 30 Minuten mit einer völligen Abwesenheit von Cardio -Lasten geeignet ist.

Außerdem müssen Sie hinzufügen: im Park spazieren gehen. Oft bieten sie das Laufband mit kleinen Geschwindigkeiten an, aber dieses Angebot ist nur dann relevant, wenn sich der Pfad in der frischen Luft befindet.

Video: Übungen für schwangere Frauen - 1 Trimester

Welche Last zu wählen?

• Schwimmen und Aquaerobika. Beachten Sie, dass die Wissenschaftler mehr als tausend schwangere Frauen untersucht haben, die in chlorierten und Flusswasser schweben. Im ersten Fall wurde keine Sicherheit gefunden, aber relativ Fluss- und Seewasser, gegen die die Wissenschaftler der ganzen Welt kategorisch sind. Meerwasser verursacht viele Streitigkeiten, aber es gibt immer noch keine Kontraindikationen
• Yoga. Es wird helfen, alle Muskeln des Körpers zu straffen und zu trainieren, den Körper darauf vorzubereiten, das Baby in den letzten Perioden zu tragen, die Geburt leicht und fast schmerzlos zu bestehen
• Gymnastik für schwangere Frauen. Einfache körperliche Übungen, die durchgeführt werden können, um den Körper in gutem Zustand zu erhalten, unangenehme Symptome und eine glatte Vorbereitung bei der bevorstehenden Geburt zu lindern

Wenn vor der Schwangerschaft eine Frau ins Sport ging.

Ziel: Speichern Sie die anfängliche ideale Größe des Körpers und stellen Sie die Figur nach der Geburt so schnell wie möglich wieder her. Gehen Sie den Prozess der Schwangerschaft und der Geburt so leicht und angenehm wie möglich durch. Vergessen Sie Ihren Lebensstil nicht und erfreuen Sie sich während der gesamten Schwangerschaft mit exzellenten Formen.

Zeit und Häufigkeit des Trainings: Für einen ausgebildeten Körper vergeht das erste Trimester am häufigsten fast unmerklich. Viele Weltsportler im ersten Trimester nahmen an Wettbewerben teil und nahmen sogar an den ersten Orten teil. Es ist notwendig, die Intensität des Trainings oder deren Häufigkeit ausschließlich nach Angaben von Ärzten zu verringern. Für den Fall, dass der Sport traumatisch ist, wechseln Sie weiter oder wechseln Sie zu einem hoffnungslosen Sport.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Trainer über die Schwangerschaft informieren, er wird die Ladung anpassen und Ihnen während des Trainings sorgfältig folgen.

Welche Last zu wählen?

• Zunächst derjenige, den Sie vor der Schwangerschaft behandelt haben. Änderungen sind aber auch möglich (Ersatz für einen anderen Sport oder einen teilweisen Ersatz)
• Cordi -Ausbau in Ihrem Fall, angezeigt bis zum Beginn des dritten Trimesters
• Das Krafttraining muss mit dem Trainer angepasst werden, um den Körper weiter auszubilden, aber um das Nachladen der schädlichen Mutter und des zukünftigen Babys zu verhindern
• Tanzen, alle Arten von Aerobics, Forming und Streifenplastik können bis zur Geburt selbst oder bis der Bauch wächst, so dass es schwierig sein wird, zu tun ist

Außerdem müssen Sie hinzufügen: Wandern, in der frischen Luft aufladen. Schwimmen, Aquaerob und Yoga für die allmähliche Vorbereitung auf die Geburt.

Sport im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft

Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt zum ersten Mal für Fitness entscheiden, empfehlen wir Ihnen, für schwangere Frauen eine Fitness zu halten, die den Körper auf das Tragen in den letzten Daten und die natürliche Geburt vorbereitet.

Übungen in Wasser, Yoga in der frischen Luft sind perfekt für Sie (wenn eine Schwangerschaft in der Sommerzeit stattfindet) oder im Inneren der Gymnastik für schwangere Frauen.

Wenn Sie zuvor Sport gespielt haben und es keine Kontraindikationen gibt, fahren Sie für sich selbst in einem komfortablen Tempo fort. Hören Sie sich selbst zu, wenn der Körper müde ist, der Kopf, die Schwäche oder andere Beschwerden drehen, ist es besser, das Training für diesen Tag zu verlassen. Wenn die Symptome wiederholt werden, besuchen Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass alles gesund ist.

Video: Übungen für schwangere Frauen 2 Trimester / Fitness Mutter

Wenn sie zuvor Sport gespielt hatten, aber im ersten Trimester ich aufhören musste (Toxikose oder vorübergehende Einschränkungen von Ärzten, die derzeit entfernt werden), ist das Training ausschließlich unter der Kontrolle des Ausbilders für ein speziell vorbereitetes Programm zulässig.

Darüber hinaus ist es vom Beginn des dritten Trimesters für alle ausnahmslos ratsam, Atem -Gymnastik hinzuzufügen, die beim Geburtsprozess sowie Kegel -Übungen hilft.

Während der Schwangerschaft befassten sich Prominente.

Heute zeigen viele Prominente ein Beispiel für ihre Lebensweise und inspirieren damit Millionen von Frauen. Wir hoffen, dass diese Frauen Sie heute inspirieren werden!

Video: Fitness für schwangere Frauen