Faser: Gesundheitsvorteile, Gewichtsverlust, Verstopfung, in dem Lebensmittel enthalten sind. Lebensmittel, Gemüse und Obst, die reich an groben und pflanzlichen Fasern, Pektinen und keine Ballaststoffe enthalten sind: Liste, Tabelle. Was ist die Gefahr von Ballaststoffen in der Ernährung?

Faser und Produkte mit seinem Inhalt.

In diesem Material werden wir über Ballaststoffe und seine Vorteile für den Körper sprechen. Und wir werden auch Produkte mit maximalem und minimalem Inhalt hervorheben.

Was ist Faser, was ist benötigt, was ist gesund für die Gesundheit?

Faser ist ein Polysaccharid, das, wenn sie vollständig zerfällt, Glukose verleiht. Schafft die Grundlage von Zellgeweben, wir können dasselbe wie Cellulose sagen. Der menschliche Körper tritt nur durch Lebensmittelprodukte in einer Gruppe von Kohlenhydraten ein, die nicht durch Magensaft verdaut werden. Lebensmittelfasern können in zwei Arten unterteilt werden: „unhöflich“ und „weich“.

Zum ersten Mal können Sie die Produkte hinzufügen, die Cellulose enthalten. Und zum "weichen" gehören Pektinen, Harz, Cellulose. Mit anderen Worten, „weich“ ist eine lösliche Faser.

In der modernen Sprache wird häufig der Begriff „Lebensmittelfasern“ der grobe Teil der Pflanze verwendet, der praktisch nicht vom Körper absorbiert wird, während sie maximales Eigeninteresse des Nahrungsmittelsystems enthält. Aufgrund der Tatsache, dass die Fasern eine raue Struktur haben, verweilen sie im Magen, so dass das Gefühl des Hungers verschwindet und das Gefühl der imaginären Sättigung kommt. Wie die Praxis zeigt, benötigt eine Person in diesem Fall eine geringere Menge an Lebensmitteln, und dann ist es einfacher, eine Diät zu beobachten, und dies trägt aufgrund ihrer Reinigung zu einer radikalen Abnahme des Körpergewichts bei.

Faser ist einwandfrei mit dem Problem der Verstopfung, die ihre Vergiftung gefährlich sind. Einer der Vorteile ist auch die Fähigkeit von Ballaststoffen, vom Körper von 8-50% der Karzinogene aus dem Körper zu absorbieren, und wirkt somit als Verhinderung von Darmkrebs.

Trotz der Tatsache, dass die gesamte Nahrungskette aufgrund ihrer unhöflichen Konstruktion fast unverändert ist, aber auf dem Weg eine Menge nützlicher Arbeit leistet. Diese Substanz ist für die Korrektur von Gewicht und die richtige Ernährung von großer Bedeutung, kontrolliert den Zuckerniveau im Blut und verringert die Cholesterinmenge. Faser können bedingt mit den Materialien mit ähnlichen Wasser- und Mineralsalz verglichen werden, sie sättigt den Körper nicht mit Energie, sondern hilft der aktiven Arbeit von Organen und seinem Leben.

Was ist die Norm von Ballaststoffen für Erwachsene und Kind pro Tag?

Moderne Ernährungswissenschaftler glauben, dass die tägliche Faserverbrauch bei einem Erwachsenen ungefähr 30-50 g und für Kinder 10 g+1 g für jedes Lebensjahr beträgt. Das heißt, es ist für ein Kind im Alter von 10 Jahren normal, mindestens 20 g pro Tag Faser zu konsumieren.

• Für diejenigen, die sich von zusätzlichen Pfund verabschieden möchten, sollte sich die tägliche Norm 35 g nähern. Aber Sie sollten den Magen nicht sofort mit einer vollen Dosis Ballaststoffen laden, da der Körper einer modernen Stadtmenschen an sparsamere Nahrung gewöhnt ist. Wenn Sie mit der Verwendung von Produkten, die eine „raue“ Faser enthalten, abrupt zu ordnungsgemäßem Lebensmittel wechseln, können Sie Blähungen und Magenkrankheiten erhalten.
• Während der Wärmebehandlung erweitert sich die Struktur der Fasern, so dass sie in gewissem Maße ihre vorteilhaften Entgiftungsqualitäten verliert. Daher wird empfohlen, Gemüse und Früchte in roher Form zu konsumieren. Wenn Ihr Körper jedoch negativ spricht, wenn Sie Rohkost einnehmen, besteht der optimale Ausweg aus dieser Situation darin, das Gericht oder ein wenig zu dämpfen und das Gemüse leicht ambgraduierten zu lassen.
• Für die zukünftige Mutter sollte Ballaststoffe ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sein. Zumindest ist dies in den letzten Monaten der Schwangerschaft nützlich, da die Faser als Mittel zur Verhinderung von Verstopfung wirkt. In den letzten Monaten drückt das Baby das gesamte Lebensmittelsystem erheblich und das Problem der Verstopfung ist jeder dritten schwangeren Frau bekannt.

• Die Norm für zukünftige Mütter beträgt 25%. Das Überschreiten der Norm kann ein Gefühl von Blähungen, häufigen Stühlen, Bauchschmerzen verursachen, die Beschwerden verursachen und für die Mädchen in der „Position“ völlig unnötig ist.
• Trotzdem ist Faser bei schwangeren Frauen darin nützlich, dass Frauen in dieser Zeit häufig nicht ausreichend sind, um den Glukosespiegel im Blut zu erhöhen, eine Abnahme der Empfindlichkeit gegenüber Insulin, die in Zukunft zu Diabetes schwangerer Frauen führen kann. Diese Anomalie ist nachteilig für das Leben, sowohl das zukünftige Baby als auch das zukünftige Mutter. Faser wirkt als natürlicher „Regulator“ des Glukosespiegels im Körper, und deshalb wird sie für Frauen empfohlen.
• Es ist ratsam, die tägliche Norm zu übernehmen, indem sie sich in Teile teilen und vor grundlegenden Mahlzeiten konsumiert werden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Bruttofasern allmählich in den Körper gelangen sollten, täglich 5 g Ballaststoffe zum Mahl.

Die Vorteile von Ballaststoffen und Produkten, die Ballaststoffe und Pektine für Gewichtsverlust enthalten

Wenn Sie Faser aus diätetischer Sicht berücksichtigen, können Sie viele Vorteile entfernen, beispielsweise die Unfähigkeit, Fasern zu verdauen, einen erheblichen Vorteil für Menschen mit Übergewicht bietet. Zumindest, trotz der Tatsache, dass der Körper von Faser von Faser kein Gramm Energie erhält, aber keinen Tropfen Kalorien! Daher ist Ballaststoffe für die ordnungsgemäße und gesunde Ernährung äußerst wichtig, um das Gewicht zu normalisieren und den Körper von innen zu reinigen.

• Die meisten Produkte zur Gewichtsreduktion basieren auf Ballaststoffen. Die Fähigkeit, das Gefühl des Hungers lange Zeit zu löschen und den Appetit effektiv zu besiegen. Das Schlucken von Pillen ist jedoch überhaupt nicht notwendig. In der Natur gibt es viele Produkte, die sowohl lösliche als auch nichtlösliche, raue Fasern enthalten.
• Unlösliche Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Karotten sowie in Getreidepflanzen enthalten. Sie führen die Arbeit des „Schwamms“ aus und fallen in den Körper, als „absorbieren“ und die Darmfunktion verbessert. Nehmen Sie giftige Substanzen und böswillige Säuren mit.

• Die Hauptfaserquellen sind Äpfel, Bohnen, Gerste, Zitrusfrüchte, Sonnenblumenkerne, Beeren, Rüben. Ihre Handlung ist eher wie Gelee und vermittelt ein glückseliges Gefühl der Sättigung. Grundsätzlich enthält Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, häufig eine große Menge an Vitaminen und Mineralien sowie wenige Fette und Kalorien, was selbst die Vorteile dieser Produkte für den Gewichtsverlust erklärt.
• Eine weitere Regel für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist eine ausreichende Menge Wasser im Körper, da die Faser ohne eine Flüssigkeit einige seiner Eigenschaften verliert und nicht rechtzeitig aus dem Körper ausgeschieden ist.

Die Vorteile von Ballaststoffen und Produkten, die Faser und Pektine aus Verstopfung enthalten

Leider ist Verstopfung eines der häufigsten Probleme der modernen Generation. Dies ist mit dem „sitzenden“ Lebensstil und den Merkmalen der Ernährung gerechtfertigt, einschließlich schneller Kochgerichte.

Für die Prävention und Behandlung von Verstopfung ist Faser einfach notwendig! Dank seiner Fähigkeit zu absorbieren kann es schädliche Substanzen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Faser erwirbt einen Zustand der Gelee -ähnlichen Masse, und nach dieser Methode setzt sie die festen Fraktionen des Stuhls an und mildert. Darüber hinaus erhöht Faser die Anzahl der Kot, was dazu beiträgt, die Arbeit von Wohn- und Gemeinschaftsdiensten zu beschleunigen.

• Um das Problem mit Verstopfung zu lösen, ist es notwendig, dass Getreide Getreide mit Obst, Beeren, Kleie, frischem Gemüse usw. enthalten.
• Aber es gibt eine "aber" Diät in kleinen Portionen und allmählich. Der Wasserverbrauch ist auch ein wesentlicher Zustand bei der täglichen Ernährung einer gesunden Ernährung. Wasser verbessert die Arbeit des Sorbens.
• Die Verstopfung von Verstopfung ist mit Hilfe von diätetischen Fasern auch während der Schwangerschaft und in jungen Jahren erforderlich. Die richtige Ernährung des Kindes kann die Entwicklung von Verstopfung in ihm beseitigen.

Stromversorgung mit hohem Gehalt an grobe Faser: Liste, Tabelle

Cellulose - „raue“ Faser ist für das Volumen des Lebensmittelklumpens und die Absorption von Wasser aus dem Körper verantwortlich. Es dient als vorbeugendes Werkzeug für Verstopfung, deren Hauptquelle Müsli oder besserer fester Hülsenhülsen und Hülsenfrüchten ist.

Das beste Mittel gegen Gewichtsverlust war schon immer Kleie, sie enthalten keine Kalorien, sondern geben ein Gefühl der Sättigung. Außerdem werden Äpfel, Karotten, Brüsseler Kohl, Brokkoli und sogar Gurken als andere Zellulosequellen angesehen.

Gemüse und Obst mit einem hohen Fasergehalt: Liste, Tabelle

Jeder, der sich um seine Gesundheit kümmert, muss seinen Körper mit Hilfe von Gemüse, Obst und Beeren notwendigerweise reinigen. Alles, weil sie eine Substanz wie Faser enthalten. Mit seiner Fähigkeit, alle schlechten Substanzen zu absorbieren und als Sorbent aus dem Körper entfernt. Wenn Sie die rechtzeitige Reinigung des Körpers nicht überwachen, kann es die unangenehmsten Konsequenzen haben. Immerhin beginnen viele Krankheiten genau mit Stoffwechselstörungen und Vergiftungen.

Produkte, bei denen die höchste Fasergrenze beobachtet wird:

• Weißer Kohl, Brüsseler Kohl, Blumenkohl
• Brokkoli
• Karotte
• Rübe
• Mais
• Grüne Bohnen
• Zwiebel
• Tomaten
• Kartoffeln mit einer Schale
• Süße Paprika
• Chinakohl
• Himbeere
• Brombeere
• Erdbeere
• Blaubeere
• Orangen
• Aprikosen
• Traube
• Apfel
• Melone

Ernährungswissenschaftler der ganzen Welt geben Faser einen der führenden Schritte in der menschlichen Verdauung. Es ist nicht so einfach, eine tägliche Dosis zu bekommen, aber dank der Brans und einigen Zusatzstoffen können Sie das erreichen, was Sie wollen. Hier stellt sich eine andere Frage: Die Faser selbst ist pflanzlicher Herkunft und es wird daher angenommen, dass es eine Oak -Substanznorm bekommt. Es ist am besten, rohes Obst und Gemüse zu essen. Muss ich diätetische Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Sättigung und Komfort zu spüren, wenn alles, was Sie brauchen, „zur Hand“ ist?

Die primitivsten Früchte, es scheint auf den ersten Blick zu sein, wird die Aktivierung von Wohn- und Gemeinschaftsdiensten sicherstellen, dazu beitragen, eine Reihe von Problemen und Krankheiten zu beseitigen und auch die Anhäufung von Fetten mit ihren Auswirkungen zu behindern. Hier sind eines der „Haupt“ -Gegengemüse und Obst:

Übungen High Food Food: Liste, Tabelle

Pektin gilt als „geordnet“ für den Körper und hat das Recht, diesen Titel zu tragen. Da ist es sehr vorteilhaft für die Gesundheit. Verwenden Sie oft ein Wunderblatt in Kochen, Medizin und sogar, um Kosmetika zu kreieren. Die Menge an Substanz muss jedoch aufgefüllt werden, um alle giftigen Substanzen rechtzeitig zu entfernen.

In fast allen Fällen von Krankheiten ist die Quelle von Problemen eine Verletzung des Stoffwechsels. Die Auswirkung der Unterernährung gilt nicht nur für Beeinträchtigung von Wohnraum und Gemeinschaftsdiensten, sondern verschlimmert auch den Zustand der Bauchspeicheldrüse, des kardiovaskulären Systems. Zuallererst leiden die Leber und die Nieren.

Pektin in der Rolle eines "Reiniger" hilft, den Körper schädlicher Substanzen, Toxine und Cholesterinspiegel zu reinigen. So optimiert der Stoffwechsel im Körper.

Die Quellenquellen mit einem hohen Gehalt an Pektinen erhöhen das erste, was die Lebensqualität der Ernährung erhöht. Die Wände der Wohn- und Gemeinschaftsdienste sind umhüllt und ermöglichen es Ihnen, das Gefühl des Hungers zu kontrollieren. Sie verringern auch die Absorption der Absorption von Kohlenhydraten! Die tägliche Norm von Pektin beträgt 18 g.

Sie können dieses "Mineral" in Produkten wie:

• Äpfel und natürliche Pastille, auch Apple Jam
• Alle Arten von Zitrusfrüchten, aber sie müssen nicht nur mit der Schale, sondern auch mit einer weißen "Haut" gegessen werden.
• Kürbis auch in gekochtem Form
• Karotte
• Kohl, ein Salat aus Äpfeln frischer Karotten und Kohl ist besonders nützlich und ideal im Menü derer, die Gewicht verlieren möchten
• BEAR und AIVA
• Rübe
• Die meisten Beeren: Kirsche, Pflaumen, Kirschen, Brombeeren, Blaubeeren
• Die Aufmerksamkeit kann nicht von Trauben aller Art ignoriert werden

Was ist die Gefahr von Ballaststoffen in der Ernährung?

Das Fehlen von Ballaststoffen in der Ernährung ist negativ, zumindest die Fasern dienen als Absorber von unerwünschten Substanzen. Ansonsten sammeln sich diese Substanzen an und führen die Körpervergiftung des Körpers. Mangel an Ballaststoffen im Körper kann auf Krankheiten der Wohn- und Gemeinschaftsdienste, Krankheiten der Nieren steigen, das Risiko von Hämorrhoiden erhöht. Zusätzlich kann der Mangel an Fasern Diabetes provozieren, Verstopfung.

Tatsache ist, dass wir hauptsächlich Lebensmittel nach der Wärmebehandlung nehmen, bei denen die Faser anschwillt und ihre Eigenschaften verliert. Somit wird der Erhalt von Spurenelementen minimiert. Aber was passiert mit einem Mangel an Ballaststoffen im Körper:

1. Vergiftung - Verstopfung von Wohn- und Gemeinschaftsdiensten
2. Abnahme der Immunität
3. Erhöhen des Risikos für Herzerkrankungen
4. Eine Tendenz zu Fettleibigkeit aufgrund eines häufigen Gefühls des Hungers
5. Zuckerspiegel kann die Norm überschreiten

Das einzigartigste in Faser ist, dass es Silizium gewinnen wird - dies ist das wichtigste Spurenelement, das verschiedene Viren und schädliche giftige Substanzen anziehen kann.

Faserprodukte, die nicht enthalten: Liste, Tabelle

Faser ist definitiv ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es gibt jedoch einzigartige Fälle, in denen die Verwendung von Fasern beispielsweise mit Krankheiten als Divertikulitis und chronischem Durchfall minimiert wird. Darüber hinaus gibt es individuelle Fälle von Intoleranz gegenüber Faser selbst. Um sich gut zu verbessern, sollten Sie dem Arzt zuhören und eine Diät mit minimaler Faserkonsum beobachten.

Wenn Sie der Ernährung folgen, lohnt es sich, Ihrer Ernährung, insbesondere dem Fleisch, nach der Wärmebehandlung Fleisch hinzuzufügen! Es lohnt sich auch mit Gemüse und Früchten, zum Beispiel, wenn man sich auf die Erhaltung stützt. In jedem Fall ermöglicht die Ernährung, Gewicht zu verlieren und den Stuhl zu verbessern.

Hier sind einige Tipps für eine diätere Diät:

1. Anstelle eines frischen Apfeles ist es beispielsweise besser, Apfelpüree oder Marmelade zu essen. Sie können einfach die Schale reinigen, da sie die größte Menge an Baumaterial enthält. Dies wird mit allen Früchten behandelt.
2. In Bezug auf Gemüse sollte blutlos, weich, bevorzugt werden. Kartoffeln von der Haut reinigen. Gemüsesäfte können auch einer Gruppe von Getränken mit minimalem Fasergehalt zugeordnet werden.
3. Es lohnt sich, Vollkorn aus der Ernährung auszuschließen, es hat einen hohen Prozentsatz an Ballaststoffen, es ist besser, Pasta, weißer Reis, Grieß, Reisschnitt, Weißbrot zu ersetzen.
4. In seiner täglichen Speisekarte muss auch tierische Produkte hinzugefügt werden, Fisch. Da gibt es absolut keine Ballaststoffe.
5. Saure Milchprodukte im minimalen Verbrauch sind ebenfalls zulässig.
6. Milch

Was ist der Unterschied zwischen Bran und Faser: Vergleich

Sharbi und Faser stehen aufgrund seiner Vorteile ohne Zweifel an der Spitze einer gesunden Ernährung moderner Generationen. Vergleichen Sie natürlich diese beiden Substanzen, genau wie Pektin und Apfel. Die Sache ist:

Sharbi ist die Überreste nach dem Mahlen von Mehl, dh ein rauer Teil des Getreides. Die Bran ist reich an Ballaststoffen, fast 75%, aber neben Fasern sind Makro- und Spurenelemente auch im Lager enthalten, einschließlich der Vitamine der Gruppe B. Aber die Kleie ist hochkalorie als ihre Komponenten in seiner reinen Form.

Zum Beispiel gibt es 250 kcal in 100 g Bran und in der Faser selbst - maximal 35 kcal. Dies liegt an der Tatsache, dass zusätzlich zur Funktion des „Schwamms“, das direkt von Faser selbst durchgeführt wird, Bran von Protein, AK, Stärke und Vitaminen durchgeführt wird. Und das gibt den Brans unglaublich behandelnde und nützliche Eigenschaften. Dies ist auch das öffentlich verfügbare Produkt, das die tägliche Norm von Ballaststoffen bietet.

Faser ist zunächst eine Ballaststoffe, aus der alle Gemüsegewebe gebaut werden. Es ist Teil von Gemüse, Obst, Beeren und Kleie. Die Fasern sind für die Optimierung von Wohn- und Gemeinschaftsdiensten sowie zur Verbesserung der Darmflora erforderlich. Dies ist ein kalorienarmes Produkt in reiner Form, das häufig für Diäten verwendet wird.

Faser für den Körper: Kontraindikationen

Natürlich braucht Faser eine Person, um die Arbeit von Wohn- und Gemeinschaftsdiensten zu verbessern, Blut zu reinigen und die Magenmikroflora positiv zu beeinflussen, die Immunität und den Gesundheitszustand im Allgemeinen zu erhöhen. Es ist Teil aller Pflanzenprodukte in Form von Pektinen, Cellulose, Hemicellulose usw.

Leider gibt es einige Kontraindikationen bei der Anwendung dieser wundersamen Substanz.

Eine große Anzahl von Menschen mit verschiedenen Krankheiten, zum Beispiel:

• ulkus - Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür
• individuelle Intoleranz gegenüber dem Produkt
• gastritis
• enteritis und Enterokoliten
• durchfall
• chronische Darmkrankheiten
• hoher Darmpermeabilitätssyndrom

Trotz der Tatsache, dass Faser nicht so einfach zu bekommen ist, gibt es Fälle von einem Überschuss des Produkts im Körper, was kein sehr angenehmes Ergebnis erzielt. Führt zu Blähungen, Blähungen, einem Gefühl von Müdigkeit, Gasbildung, Hautausschlag, erhöhtem Blutzucker und kann auch Allergien verursachen.

Video: Faser und Methoden seiner Verwendung