Was müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Welche Produkte werden für den Gewichtsverlust benötigt: eine Liste nützlicher Produkte. Kompatibilität für Abschleifprodukte: Tabelle

Gewicht verlieren ist Kunst. Sie können nicht abnehmen, ohne die Eigenschaften und Regeln der Produktkompatibilität zu kennen.

Gewichtsverlust ist ein komplexer, langer und sorgfältiger Prozess. Nicht jeder, der auf den Weg des Gewichtsverlusts getreten ist, weiß, wie man Gewicht verliert, um seine Gesundheit nicht zu schädigen. Der erste Schritt besteht darin, eine Liste der erforderlichen Produkte für den Gewichtsverlust zu erstellen. Als nächstes wird ein Trainingsprogramm aufgebaut, je nachdem, welchen Körper eine Person sich „bauen“ möchte.

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für eine wirksame Fettverbrennung. Keine körperliche Aktivität kann eine Person „retten“, die sich von schädlichen Fett- und hohen Calorie -Lebensmitteln ernährt. Der Prozentsatz an Fett in Ihrem Körper hängt direkt davon ab, wie Sie essen.

Es wird angenommen, dass wenn eine Person Gewicht verliert oder einen gesunden Lebensstil führt, eine Reihe von Produkten, die ihm zur Verfügung stehen, stark reduziert wird.

• Dieser Mythos existiert nur dank der Existenz von Diäten. Diäten, in denen zwei Äpfel, eine Packung Cottage -Käse oder die Hälfte der Hühnerbrust pro Tag verschrieben werden.
• Um ein für alle Mal wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Geschmacksgewohnheiten ändern, offen für die neuen, Ihre Ängste, Stereotypen der Ernährung und Zweifel überwinden.
• Zuerst scheint das Essen ungewöhnlich zu sein, aber schmeckte sich dann an neue Geschmäcker an, und Sie beginnen, Essen zu genießen.

Liste der Produkte für Gewichtsverlust

Gruppen - die Haupt, aber nicht die einzige Quelle für „langsame“ Kohlenhydrate, die für den Gewichtsverlust erforderlich sind.
Außerdem enthalten Getreide eine bestimmte Menge an Pflanzenprotein, viel Faser. Fast alle haben einen niedrigen glykämischen Index.
Müsli sind sehr nahrhaft und nützlich. Sie können in jeder Mahlzeit konsumiert werden.

• Es sollte begrenzt sein Glänzendes Müsli, weißer Reis (gegrillt und rund), Couscous.
• Nützliche Getreide umfassen: Buchweizen, Hirse, Perlengerste, Gerste, Haferflocken, Reis (gedämpft, langweilig, rot, braun, wild), Weizen, Bulgur.

Hülsenfrüchte - Dies ist auch ein „langsames“ Kohlenhydrat wie Müsli, Gemüse und Kräuter. Hülsenfrüchte haben viele Vitamine, die für den Gewichtsverlust erforderlich sind.

• Nützliche Hülsenfrüchte sind: Linsen (rot, orange, gelb, grün, braun), Bohnen (weiß, schwarz, rot), geschlagene Erbsen, grüne Erbsen, Bohnen (grün), Kichererbsen, Brei.

Getreide - Getreide sind ein außergewöhnliches Produkt. Ihr Unterschied zu den Müsli liegt in der Tatsache, dass Getreide sprießen kann. Und in den Sämlingen steigt die Anzahl der für den Gewichtsverlust erforderlichen nützlichen Elemente um ein Vielfaches.

• Getreide sind nützlich für den Gewichtsverlust: Roggen, Weizen, grüner Buchweizen, ein glasierter oder unreiner Hafer. Einige Hülsenfrüchte können auch keimen, obwohl es sich nicht um Getreide handelt.

Früchte, Beeren - Das ist „schnelle“ Energie. Früchte und Beeren sind sehr schnell gesättigt und haben einen durchschnittlichen glykämischen Index.

• Dies ist ein großartiges Dessert, das süße Mehlprodukte ersetzt.
• Sie können zu fast allen Gerichten hinzugefügt werden, sie verderben den Geschmack nicht.
• Früchte und Beeren enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien und Vitaminen.
• Früchte sind deine Jugend und Schönheit.

Alle Früchte und Beeren können nützlichen zugeordnet werden. Beeren natürlich essbar

Gemüse - Kein Wunder, dass sie sagen, dass Obst lecker und Gemüse nützlich sind.

• In der Tat sind Gemüse nicht so schnell wie Früchte gesättigt, aber sie haben keinen so scharfen Blutsprung im Blut.
• Gemüse ist die Hauptquelle für Faser von Pflanzenursprung.

Gemüse sind wie Früchte nützlich. Selbst Kartoffeln, deren Verwendung minimiert wird, ist innerhalb angemessener Grenzen nützlich.

Grüns. Es sollte auf ein separates Sockel gebracht werden. Grüns sind viel nützlicher als Gemüse und Früchte zusammen.

• Wenn Sie sich die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Grün als Prozentsatz ansehen, erhalten wir Folgendes: 45/5/50.
• Grüne enthalten auch keine Fette.
• Dies ist nicht nur ein Antioxidans, sondern auch eine ganze Speisekammer von Vitaminen.
• Petersilie, Dill, Spinat, Blattsalat, Basilikum, Rucola, Minze verleihen Ihrem Gericht einen unvergesslichen, saftigen Geschmack.

Es ist nützlich für den Gewichtsverlust alle Grüns, geeignet für Lebensmittel.

Geflügelfleisch. Jeder weiß, dass Fleisch und Geflügel die zuverlässigste Quelle für tierische Eiweiß sind. Sie enthalten keine Kohlenhydrate, nur eine kleine Menge Fett, die davon abhängt, welchen Teil des Kadaver Sie speziell einnehmen.

• Es ist erwähnenswert, dass eine große Menge tierischer Protein die Gesundheit erheblich schadet, insbesondere Nieren und Leber.
• Veganer und Vegetarier können Fleisch und Geflügel durch Gemüsequellen von Protein (Müsli, Hülsenfrüchte, Kräuter) ersetzen.

Aus Fleisch wird nicht empfohlen, fettes Schweinefleisch und Rindfleisch abzunehmen. Es ist notwendig, die Menge an Lamm zu reduzieren. Rindfleisch, Kaninchen, fettarmes Schweinefleisch, Hühnchen, Truthahn, Gans, Ente (in Maßen) sind erlaubt.

Gastronomische Fleischprodukte treten nicht auf Fleisch an (ihr Gewichtsverlust ausschließen).

Fisch und Meeresfrüchte -Dies ist auch eine Quelle für tierische Protein, aber aufgrund der hohen Kosten werden sie oft vergessen.

Tatsächlich enthält der Fisch eine große Anzahl von Fettsäuren, die für unseren Körper erforderlich sind. Dies ist besonders wichtig für Frauen, um die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und für einen regelmäßigen Menstruationszyklus zu bewahren.

Fischverlust -Gewicht ist vorzuziehen, gedämpft im Ofen gedämpft oder gegrillt zu essen.

Milch- und Milchprodukte.Gleichzeitig führt Kefir durch alle Abnehmen eine Liste nützlicher saurer Milchprodukte.

• Abnehmen wird empfohlen Reduzieren Sie den Milchkonsum, da er eine Stagnation von Flüssigkeit im Körper und infolgedessen das Auftreten von Ödemen und Cellulite verursachen kann.
• Zu nützlichen und Milch- und Milchprodukten zum Gewichtsverlust Behauptung: Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe und Zucker, Sauerteig, Kouss, fermentierte Backmilch, Milch, Sauerrahm, Sahne, Hüttenkäse.
• Zu den schädlichen - Schneeball und Joghurt mit Zucker und Zusatzstoffen.
• Es wird nicht empfohlen zu verwenden Verlieren gewichteter Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, da alle vorteilhaften Substanzen bei ihrer „Entfette“ verloren gingen.

Käse - Dies ist eine Quelle für Protein und tierische Fette. Sie haben einen sehr hohen Kaloriengehalt und enthalten viel Salz.

• Ihren Verbrauch abnehmen Es sollte so weit wie möglich auf einen Prozentsatz des Fettgehalts beschränkt sein.

Eier - Ein ziemlich nützliches Produkt enthält gleichzeitig Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

• Gewichtsverlust bevorzugen nur Proteine, obwohl Eigelb alle notwendigen Komponenten für die Lebensdauer des Körpers enthalten. Es geht nur um die Menge an gegessenem Essen.
• Sie können Eier für jeden von denen essen, die geeignet sind.

Pflanzenöle. Sie sollten nicht vermeiden, dass Öle Gewicht verlieren. Die tägliche Ölrate beträgt 30 g (1 Esslöffel). Dies ist ungefähr 300 kcal.

• Öl ist eine Quelle für pflanzliches Fett (dies ist nicht das Fett, das an den Seiten und Beinen abgelagert wird).
• Dies ist nützliches Fett, das an Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist.
• Frauen sollten auf Fette aufmerksam sein.
• Der Mangel an Fettsäuren im Körper kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Schwierigkeiten führen.

Nüsse und Samen. Nüsse und Samen sind ziemlich hochkalorie, schweres Essen. Sie enthalten viele Fette und Protein.

• Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, viele Nüsse zu verwenden, aber sie können Ihre Kalorie „bekommen“, wenn die Kalorien ein wenig pro Tag herauskommen.
• Die optimale tägliche Dosis Nüsse beträgt 30 Gramm.

Pilze Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie sogar brauchen. Besonders Veganer und Vegetarier. Pilze sind niedrig -Kalifornien, nahrhaft, enthalten viel Protein.

• Nützlich zum Abnehmen, Sowohl Waldpilze als auch künstlich angebaute Champignons.
• Da Pilze schwere Lebensmittel zugeordnet sind, werden sie am Morgen empfohlen.
• Zum Abendessen ist es kontraindiziert, Pilze mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts zu essen.

Pasta- Sie können auch diätetisch sein. Normalerweise besteht Pasta aus Seniorenmehl, aber solche Nudeln sind nicht für Gewichtsverlust geeignet.

Aber wenn sie aus harten Weizenmehl bestehen (dh Weizen, nicht ohne ihre Hülle), ist eine solche Nudeln erlaubt und gilt sogar zum Verlust von Gewicht.

Brot- und Bäckereiprodukte. Sogar Gewicht verliert, können Sie Brot. Ein, zwei Stücke ganzer Kornweizen, Roggen oder gehacktes Brot schädigen die Figur nicht, wenn sie in einer gemeinsamen Kalorie kompetent eingeschrieben sind.

• Nicht für Gewichtsverlust Brot empfohlen Aus weißem Weizenmehl, Brot mit Zucker, Melasse und Hefe.
• Perfektes Brot für Gewichtsverlust enthält das genannte Mehl, Salz und Wasser.

Produkte mit niedrigem Calorie für Gewichtsverlust: Liste

Produkte mit niedrigen Kalifornien umfassen traditionell jene Produkte, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro 100 Gramm Produkt nicht überschreitet.

Lowcaloric werden berücksichtigt:

• Früchte (außer Avocado)
• Gemüse (außer Kartoffeln. Der Kaloriengehalt beträgt nur 80 kcal pro 100 g, hat aber einen hohen glykämischen Index)
• Beeren
• Pilze
• Grüns
• Eier
• Milchprodukte
• Milchprodukte

Beschränken Sie Ihre Diät nicht ausschließlich mit niedrigem Kalifornien. Der Mangel an Kalorien ist so schlimm wie ihr Überschuss. Beide Extreme können Ihrem Körper stark schaden.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Fügen Sie mehr Müsli, Nüsse, Öle hinzu. Auf Wunsch können Sie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Käse in der Ernährung einbeziehen.

Liste der Proteinprodukte zum Gewichtsverlust

Die Liste der Proteinprodukte ist umfangreich. Es sollte gesagt werden, dass es rein Proteinprodukte, Proteinprodukte mit Fett- und Protein-Carbohydrat-Produkten gibt.

Die Liste der hauptsächlich für den Gewichtsverlust geeigneten Proteinprodukte:

• Hühnerfleisch (hauptsächlich Brust)
• Rindfleisch
• Kaninchen
• Fettarme Fische
• Meeresfrüchte
• Cottage -Käse (niedrig -fett oder niedrig -fett)
• Eiweißeier

Liste der Protein-Carb-Produkte:

• Pilze
• Grüns
• Kohl
• Kefir (niedrig -fett)
• Milch (nicht fett)
• Kichererbsen
• Erbsen
• Pitchbohnen
• Sojafleisch
• Soja
• Linsen
• Farbige Bohnen

Liste der Produkte, die reich an Proteinen und Fetten gleichzeitig sind:

• Fettes Rindfleisch
• Hühnerbeine, Oberschenkel
• Fetter Hüttenkäse
• Fette Milch
• Fetter Kefir
• Nüsse, Samen
• Fettfisch
• Ein ganzes Ei
• Käse
• Sauerrahm

Liste des Abnehmens mit langsamen Kohlenhydraten: Liste

• «Langsam"Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die für eine ziemlich lange Zeit von unserem Körper absorbiert werden. Wenn ein solcher Kohlenhydrat in den Magen eindringt, verbringt der Körper Zeit, ihn zu erkennen und zu verdauen.
• Insulin wird ins Blut freigesetzt, aber nicht so schnell wie bei „schnellen“ Kohlenhydraten. Und je langsamer das Insulin produziert wird, desto länger bleibt das Gefühl der Sättigung.
• Der Rückgang des Insulinniveaus in diesem Fall tritt auch langsam auf, so dass das Gefühl des Hungers nach „langsamen“ Kohlenhydraten nicht bald auftritt.

Zu den langsamen Kohlenhydraten für den Gewichtsverlust gehören:

• Müsli (alle, außer Couscous, Grieß, runder Reis und gemahlener Reis)
• Hülsenfrüchte (alle, ausnahmslos)
• Gemüse
• Macarone von harten Weizensorten
• Vollkornbrot oder Roggen
• Getreide

Es gibt eine Meinung, dass „langsame“ Kohlenhydrate morgens und Tag eine Person brauchen, aber das ist nicht so. Wenn Sie Gewicht verlieren und den Tag aktiv verbringen, benötigen Sie den ganzen Tag über „langsame“ Kohlenhydrate. Am Morgen bevorzugen Haferflocken, Hirsebrei.

Essen Sie beim Mittagessen eine Portion Gemüse mit Buchweizen, Gerste oder Hülsenfrüchten. Zum Abendessen Gemüse, Hülsenfrüchte, der gleiche Buchweizen hinterlassen.

Was sind die Produkte für Gewichtsverlust, die Ballaststoffe enthalten?

Was ist Faser?

In einer einfachen Sprache ist dies ein unlöslicher (grober) Teil der Pflanzen. Aufgrund der Tatsache, dass Ballaststoffe in unserer Ernährung vorhanden sind, haben wir keine Verdauungsprobleme. Es normalisiert den Darm, verhindert Verstopfung und Blähungen.

Die Fülle von Ballaststoffen (insbesondere die im Getreide enthaltene Faser) kann die dünnen Wände des Darms beschädigen. Eine große Anzahl von Gemüse mit in ihnen vorhandenen Ballaststoffen schadet jedoch nicht nur den Körper, sondern errichtet auch seine Arbeit, was für den Gewichtsverlust notwendig ist.

Die meisten Faser sind in:

• Gemüse
• Grün
• Früchte (hauptsächlich Birnen, Kaki, Äpfel)
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Pilze
• Beeren
• Nüsse und Samen
• Getrocknete Früchte
• Getreide
• Vollkornbrot
• Makkarononen aus harten Weizensorten

Wenn Ihre Ernährung kein Obst, Getreide und Gemüse hat, haben Sie bald einen Mangel an Ballaststoffen. Zusätzliche Ballaststoffe sind in Kleie enthalten und in einer Apotheke in Form kleiner Flocken verkauft. Aber solche Faser können Sucht verursachen.

Produkte mit negativem Kaloriengehalt für Gewichtsverlust: Liste

Negativer Kaloriengehalt von Produkten ist eine kontroverse Sache. Wenn wir ernsthaft darüber sprechen, haben diese Produkte einen negativen Kalorieninhalt, dessen Verdauung etwas mehr ausgegeben wird, als der menschliche Körper von diesen Produkten erhalten kann.
Dies sind entweder sehr niedrige Calorie -Produkte oder umgekehrt sind sehr schwer.

Meistens beinhalten sie:

• Low -Calorie -Gemüse (Gurken, Tomaten, Zucchini, Karotten, Sellerie, Kürbis)
• Früchte mit niedrigem Calorie (Äpfel, Birnen, Wassermelone, Aprikosen)
• Beeren (Erdbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren, Himbeeren)
• Saure Milchprodukte (kefirarm und fetthaltiger Käse)
• Eier
• Nüsse (und das ist mit ihrem hohen Kaloriengehalt)
• Grüns
• Wasser, Tee, Kaffee, Säfte (ohne Zucker)

Die Theorie der „Produkte mit negativem Kaloriengehalt“ besagt, dass „negative“ Produkte in jeder Menge gegessen werden können, und sie werden den Gewichtsverlust nicht beeinträchtigen.

Aber wenn Sie sich vorstellen, dass eine Person am Tag ein Kilogramm Nüsse isst, mit Äpfeln und Hüttenkäse jammt und an versucht, Gewicht zu verlieren, wird sie höchstwahrscheinlich im Tempel verdreht.
Eine solche Diät wird eher zu einer Massemenge führen.

Daher wird die Theorie der "Produkte mit negativem Kaloriengehalt" unter großem Zweifel erstellt.

Merkmalskompatibilität: Tabelle

Separate Ernährung existiert schon lange und hat ihre Anhänger. Leider denken die Menschen oft nicht darüber nach, was sie essen und wie sie essen. Oft können Sie zusammen mit Fleisch auf einem Teller Nüsse und Früchte sehen. Diese Produkte in einer solchen Kombination werden jedoch einfach nicht lernen, was zu einem Satz von Körpergewicht führt.

Die separate Ernährungstheorie erklärt die Regeln für die Kombination von Lebensmitteln, damit sie Ihren Körper maximal nutzen und sich nicht gegenseitig stören, um absorbiert zu werden.

Der menschliche Körper ist gesund, bis er ein normales Säurebasis-Gleichgewicht hat. Sobald der „Schräg“ in die eine oder andere Richtung auftritt, verschlechtert sich der Zustand einer Person stark und das Körpergewicht tritt auf.

Produkte sind: neutral, alkalisch und sauer.

• Zu saur enthalten Produkte, die einen großen Prozentsatz an Protein enthalten,
• Nach Alkalin - Eine große Anzahl von Kohlenhydraten.
• Die restlichen Produkte werden berücksichtigt neutral.

Unten finden Sie eine Leistungskompatibilitätstabelle:

OS - Diese Kombination ist optimal (optimale Kombination).

Z! - Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist eine solche Kombination besser auszuschließen (verboten!).

Ps- Wenn es dringend benötigt wird, können diese Produkte kombiniert werden, dies wird nicht viel Schaden anrichten (geeignete Kombination).

Die Zahlen oben in der Tabelle entsprechen dem Namen der Produkte unter diesen Zahlen links, der Seite der Tabelle.

Zum Beispiel: Wenn wir wissen wollen, wie kombiniert hülsenfrüchte und milch, dann:

• Wir suchen Hülsenfrüchte links in der Säule.
• Wir suchen nach einer Figur links in der Spalte, unter der Milch aufgeführt ist.
• Dies ist die Nummer 14.
• Wir suchen einen Bob zum Schnittpunkt mit einer Nummer 14 - dies ist das gewünschte Ergebnis!

Inkompatible Lebensmittel beim Abnehmen

Falsch kombinierte Lebensmittel können den Körper schädigen, Blähungen, Verstopfung verursachen. Über welchen Gewichtsverlust können wir darüber sprechen, ob der Körper des Unwohls?

Es gibt Regeln, die mit einer Kombination von Produkten nicht verletzt werden können:

1. Protein+Protein. Es ist eine äußerst inakzeptable Kombination. Besonders wenn es um Tierprotein geht. Wenn Sie sich entscheiden, Fleisch mit Fischen zu essen, können ihre Enzyme nicht vollständig absorbieren, da es keine zusätzlichen Elemente gibt, auf die das Protein absorbiert wird.
2. Protein+Fett. Fett hat ein sehr unangenehmes Merkmal: Sie umhüllen die Magenwand mit einem Film, wobei die Produktion von Magensaft verringert wird. Und für eine erfolgreiche Verdauung von schwerem Tierfutter sollte sich die Produktion von Magensaft intensivieren, dies geschieht jedoch nicht. Infolgedessen zersetzt sich das Protein einfach, verrottet.
3. Kohlenhydrat+Kohlenhydrat. Wir sprechen von einer Kombination einer Kombination von Kohlenhydraten („schnell“ und „langsam“). Der Magen kann jeweils nur eine Art von Kohlenhydraten verdauen (und den Darm) verdauen. Andere Kohlenhydrate werden aktiv wandern.
4. Kohlenhydrate+Zucker. Die Kombination befindet sich überall in Süßwaren, Cafés, Restaurants und sogar zu Hause. Dies ist alles Arten von Backen mit Zucker, Marmelade, Creme. Dies ist ein so starker Schlag für das gesamte Verdauungssystem, dass es seinen Körper für lange Zeit wiederherstellen muss.

Schädliche Produkte für Gewichtsverlust: Liste

Eine Liste schädlicher Produkte für den Gewichtsverlust ist einfach riesig. In der Welt gibt es eine Vielzahl von hohen Kalororien und schädlichen Gerichten, dass es unrealistisch ist, in einen Artikel zu passen. Es gibt viele „Schädlinge“ von Zahlen und Gesundheit in Geschäften.

Liste der schädlichsten Produkte für den Gewichtsverlust:

1. Alkohol
2. Zucker (außer Obst)
3. Weiße Weizenmehlprodukte
4. Tiefere oder große Mengen Öl gebraten
5. Geräuchert
6. Sukhariks und Chips gekauft
7. Fastfood
8. Süße Getränke (kohlensäurehaltig und nicht kohlensäurehaltig)
9. Eis
10. Margarine und Butter 72,5% Fettgehalt
11. Fastennahrung (Nudeln, Püree)
12. Lagern Sie Säfte
13. Konserven in Öl
14. Spratz
15. Würste, Würste, Würste
16. Wurst oder geschmolzener Käse
17. Cremes an Kuchen (und Kuchen selbst)
18. Kondensmilch
19. Mayonnaise und andere Saucen (Ketchup)
20. Fledermäuse (Twix, Bounty und andere)
21. Milch oder weiße Schokolade
22. Hauskäse, Hüttenkäse
23. Muruli und schneller Kochbrei
24. Süßigkeiten (Süßigkeiten, Marshmallows, Marmelade, Pastille, viele getrocknete Früchte in Zucker, Tsukati)
25. Kaugummi

Welche Produkte können zum Gewichtsverlust verwendet werden: Tipps und Bewertungen

Jetzt ist klar, dass Sie zum Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit nur die saubersten Lebensmittel essen müssen.

Zum Beispiel können gekochte und gebackene Kartoffeln sein, aber Chips oder Kartoffeln sind nicht mehr möglich.
Brot ist nicht mit der richtigen Ernährung verboten, aber gekaufte Cracker mit Gewürzen, Salz und Fett sind nicht erlaubt.

Bewertungen:

Anastasia, 34 Jahre alt, Kemerovo

Ich habe nie versucht, Gewicht zu verlieren, bis mein Gewicht 100 überschritt. Dann war ich entsetzt. Ich wandte mich an den Endokrinologen, er diagnostizierte mich mit "Fettleibigkeit des dritten Grades". Ich habe eine besondere Diät verschrieben. Es gab viele neue Informationen, ich konnte nicht abnehmen, bis sie lernte, Lebensmittel richtig zu kombinieren. Begann mit Salaten. Geschmacksrezeptoren sind schnell an den Mangel an Mayonnaise gewöhnt. Dann fügte sie Müsli hinzu, Fisch, Milch. Ich habe kein Fleisch gegessen, ich wollte es nicht. Ich habe 20 kg verloren. Ich habe vor, nach einem halben Jahr den gleichen Betrag zu fallen.

Olga, 19 Jahre alt, Moskau

Ich habe versucht, Gewicht für den Abschluss zu verlieren, aber nichts kam daraus und habe es sechs Monate lang aufgegeben. Während dieser Zeit nahm sie anständig an Gewicht zu. Ich beschloss, die Ernährung zu beenden, und begann, die Zusammensetzung und Eigenschaften von Produkten zu untersuchen. Es stellte sich heraus, dass meine Ernährung nahezu ideal war, nur ich habe viele Kartoffeln mit Brot zu einer Mahlzeit gegessen. Ich reduzierte die Kartoffeln dreimal und fügte gedünstetes Gemüse hinzu. Sie übertrug morgens Brot und begann, nützliche Sandwiches zu machen. Bis zum Ende des ersten Jahres habe ich dank der richtigen Kombination von Produkten 5 Kilogramm verloren.

Video: Über Kompatibilität von Lebensmitteln