Wie man schnell zu einer Frau wird, einen Mann von 5 kg pro Woche: Ernährungsberatung, ungefähre Menü, Rezepte von Gerichten

Es gibt Situationen, in denen Sie nicht abnehmen müssen, sondern Gewicht zunehmen müssen. Wir werden überlegen, wie man das in einer Woche macht und ungefähr das Menü anbieten.

Fast alle Menschen neigen dazu zu glauben, dass das Werfen zusätzlicher Pfunde viel schwieriger ist als zum Beispiel, um sie zu gewinnen. Tatsächlich ist eine solche Meinung jedoch sehr fehlerhaft, da ein Satz von Masse nicht weniger komplex ist.

Trotz der Tatsache, dass Sie für eine Reihe von sogar mehreren Kilogramm hart genug arbeiten müssen, können Sie auch in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wie man schnell zu einer Frau wird, einen Mann für 5 kg pro Woche: Essen, Diätetologen -Tipps

Viele mögen fälschlicherweise denken, dass Sie für einen Massengewinn nur viel essen müssen, aber tatsächlich ist dieser Ansatz nicht wahr. Warum? Denn in diesem Fall erwerben Sie Fett und höchstwahrscheinlich am unangemessensten Ort, und die inneren Organe sind mit einer großen Menge unregelmäßiger Lebensmittel nicht zufrieden.

Bewerten Sie daher vor Beginn, Maßnahmen zu ergreifen, um die Messe zu gewinnen, die Situation im Allgemeinen.

• Entscheiden warum müssen Sie Gewicht zunehmen? Dies ist Ihr Verlangen oder Ihre Notwendigkeit. Das heißt, Sie mögen sich selbst nicht in einem solchen Gewicht oder haben schnell abgenommen usw. Wenn die zweite Option Ihnen entspricht, konsultieren Sie zunächst einen Arzt und bestimmen den Grund für einen solchen Gewichtsverlust, da die meisten Wahrscheinlich kann die Angelegenheit Probleme mit der Gesundheit sein.
• Überlegen Sie, ob Sie welche haben kontraindikationen für Sportarten und eine Art Essen. Betrachten Sie Ihre körperliche Aktivität.
• Moralisch einstellen. Verstehen Sie sofort, dass das Gewichtszunahme ziemlich schwierig ist, insbesondere wenn Sie möchten, dass Kilogramm nicht nur Fett, sondern auch Muskeln zunimmt.

Das erste, was Sie als erstes achten müssen, ist Essen:

• Ernährungswissenschaftler und Coach behaupten verantwortungsbewusst, dass der größte Teil des Erfolgs in der Masse und bei der Beseitigung zusätzlicher Pfund von der Ernährung abhängt.
• Um Massen zu gewinnen, wird benötigt diät. Es ist sofort erwähnenswert, dass wir mit Diät keine Einschränkungen bei den Mahlzeiten oder den Ausschluss einer Art Lebensmittel aus der Ernährung bedeuten. In diesem Fall ist die Ernährung eine richtige und ausgewogene Ernährung, bei der Ihr Körper täglich die notwendigen Nährstoffe, Vitamine usw. erhält.
• Pro Tag sollten Sie mindestens 3 einfache Mahlzeiten und 2 zusätzliche Mahlzeiten haben. Es sollte keine 2-Razor-Ernährung geben. Versuchen Sie, immer gleichzeitig zu essen, und nicht, wenn sie sich daran erinnerten, dass es getan werden sollte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe in Ihre Ernährung einbeziehen: eichhörnchen, Fette und Kohlenhydrate.
• Stimulieren Sie vor dem Essen Ihren Appetit, insbesondere für diejenigen, die es gewohnt sind, 1-2 Mal am Tag zu essen. Vor dem Essen können Sie Wasser mit Zitrone, Gemüsesaft, ein wenig Wein trinken
• Lehnen Sie sich nicht zu viel auf Fast Food, Mehl und ölig, da dies Ihrer Leber und Ihrem Magen schädlich wird. Sie müssen sich vom Essen von Lebensmitteln erholen.
• Es muss in Ihrer Ernährung sein fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst sowie Müsli. Und vergessen Sie nicht genug Wasser, etwa 2 bis 2,5 Liter, unter Berücksichtigung von Suppen, Früchten usw.

• Trotz der Tatsache, dass Sie nicht viel süß, Mehl usw. essen sollten, müssen Sie sich auch nicht zu sehr einschränken. Eine Person, die in kurzer Zeit mehrere Kilogramm gewinnen möchte, kann es sich täglich leisten, ein wenig Schokoladensüßigkeiten, ein Stück Kuchen, öliges Dessert usw. zu verwenden.
• Achten Sie natürlich auf die Teile der verbrauchten Lebensmittel. Es reicht aus, dass Frauen und Mädchen ihre Portionen um 1,5-2 Mal erhöhen, für Männer und Menschen, die eine harte körperliche Arbeit oder eine starke körperliche Anstrengung haben, 2-2,5 Mal.
• Frauen pro Tag für das normale Funktionieren des Körpers brauchen einen Durchschnitt 1800-2500 Tausend Kot., Männer - 2300-3000 Tausend Cal. Für einen schnellen Satz Masse ist es notwendig, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien um 1,5-2-mal zu erhöhen, abhängig von der Arbeit, der Präsenz/mangelnden körperlichen Aktivität, Beschwerden usw.

Wie man schnell zu einer Frau wird, einen Mann von 5 kg pro Woche: körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist nicht nur erforderlich, um sich von zusätzlichen Pfund zu verabschieden, sondern auch zu gewinnen. Daher ist es zusätzlich zur ordnungsgemäßen Ernährung erforderlich, Zeit für physische Übungen zu widmen.

• Beginnen mit leicht warm -updamit deine Muskeln aufgewärmt sind. Eine so kleine körperliche Aktivität bereitet Sie auf weitere Übungen vor und weckt Ihren Appetit.
• Wählen Sie als nächstes solche Übungen aus, die Sie tun können, um sich nicht selbst zu schaden. Zum Beispiel passt schwere Klassen mit einer Bar nicht mit den Menschen mit dem Rücken, aber das Schwimmen ist für sie geeignet. Das Gleiche gilt für Menschen mit schmerzenden Kniegelenke. Es ist unwahrscheinlich, dass sie qualitativ Kniebeugen durchführen können, aber in der Lage sein werden, Schwimmen zu betreiben.
• Es ist nicht weniger angemessen, Zeit für den Druck von Übungen zu widmen, und drückte.
• Menschen, die Kontraindikationen für Sport haben, können sie durch Gehen ersetzen.
• Sie müssen 3-4 Mal pro Woche trainieren und 15-20 Minuten widmen. Aufwärmen und 40-45 min. Das Haupttraining.

• Denken Sie daran, dass das mangelnde Training während der Gewichtszunahme dazu führt, dass Sie die gewünschten Kilogramm mit Fett gewinnen, die an Ihren unangemessensten Orten hinterlegt werden. Wenn Sie richtig essen und gleichzeitig Sport betreiben, werden Sie auf Kosten der Muskeln eine Gewichtszunahme erzielen, und entsprechend wird Ihr Aussehen nicht nur nicht leiden, sondern sich auch erheblich verbessern.

Wie man schnell zu einer Frau wird, einen Mann von 5 kg pro Woche: ein ungefähres Menü, Rezepte von Gerichten

Das Menü hängt von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, natürlich Funktionen usw. Daher präsentieren wir Ihnen ein ungefähres Menü, das angepasst werden kann und entweder ein Gericht und ein Produkt hinzufügen oder entfernen kann.

Ungefähres Menü für einen Tag für eine Masse der Messe für ein Mädchen, Frauen:

Option Nr. 1

1. Frühstück: Haferflocken in Milch mit getrockneten Früchten (100 g in trockener Form), 2 Eier, Tee mit Zucker.
2. Snack: Birne.
3. Abendessen: gekochter Reis (in trockener Form 75 g), gekochtes Huhn (100 g), Gemüse.
4. Snack: 250 ml Fettkefir, Obst.
5. Abendessen: gekochte Kartoffeln (130 g), gebackene Makrele (150 g), Tee.

Option Nr. 2

1. Frühstück: Haferflocken in Milch (in trockener Form 90 g), ein Sandwich aus Vollkornbrot und rotem Fisch (Fisch 50 g), Tee.
2. Snack: Apfel.
3. Abendessen: Buchweizenbrei (trocken 100 g), gekochtes Hühnchenfilet (100 g), Gemüsesalat.
4. Snack: Hauskäse (150 g), Tee.
5. Abendessen: Auflauf aus Kartoffeln, Fisch, Gemüse und Käse (200 g), Tee.

Für einen Menümann wird es so sein:

Option Nr. 1

1. Frühstück: Haferbrei in Milch (in trockener Form von 120 g), 2 Eier, ein Sandwich mit Vollkornbrot.
2. Snack: Banana, Kefir (200 ml).
3. Abendessen: Perlengerste (120 g in trockener Form), gekochtes Kalbfleisch (200 g), Gemüsesalat, Tee.
4. Snack: Cottage Cheese Casserole (200 g), Joghurt (200 ml).
5. Abendessen: Salat aus einem Seebock (200 g), gekochter Reis (120 g in trockener Form), Tee.

Option Nr. 2

1. Frühstück: Weizenbrei (120 g in trockener Form), ein Omelett von 2 Eiern, Tee.
2. Snack: Joghurt und Brötchen (100 g).
3. Abendessen: Schweinefleisch mit Gemüse (300 g), Buchweizenbrei (trocken 50 g), Tee.
4. Snack: Cottage -Käse (150 g), Kefir (200 ml).
5. Abendessen: Gebackene Makrelen (250 g), Gemüsesalat (200 g), Tee.

Wie Sie sehen können, ist das richtige Essen recht einfach und sehr lecker. Gleichzeitig ist es erwähnenswert, das Budget einer solchen Ernährung zu beachten, lecker und korrekt zu essen ist nicht immer teuer.

Um es Ihnen leichter zu machen, die gewünschten Kilogramm zu erhalten, werden Sie Ihnen mehrere Rezepte für die richtigen und köstlichen Gerichte aufmerksam machen.

Auflauf aus Fisch, Kartoffeln und Gemüse

Sie können ein solches Gericht zum Mittag- und Abendessen essen. Mit einem solchen Leckerbetrieb erhalten Sie alle notwendigen vorteilhaften Substanzen.

• Pipli -Filet - Paul KG
• Zwiebel - 2 PCs.
• Karotten - 2 PCs.
• Tomaten - 3 PCs.
• Kartoffel - 2 PCs.
• Käse - 200 g
• Milch - 130 ml
• Eier - 4 Stcs.
• Pflanzenfett
• Salz, Oregano, provenzalische Kräuter

• Zunächst werden wir Kartoffeln zubereiten, um die Zeit des Kochens des gesamten Gerichts zu verkürzen. Reinigen Sie es dazu, kochen Sie es und schneiden Sie es dann mit nicht dicken Kreisen.
• Schälen und schneiden Sie die Zwiebeln in Halbringen.
• Wir reinigen die Karotten und drei auf einer großen Reibe.
• Meine Tomaten werden in Kreise geschnitten.
• Der Käse muss gerieben werden.
• Der Fisch muss zuerst aufgetaut und dann in kleine Würfel geschnitten werden. Nach Salz schütteln wir es mit Gewürzen. Sie können andere Fische ohne Knochen verwenden.
• Die Auflaufform mit Pflanzenöl schmieren und Kartoffeln hineingeben.
• Legen Sie den Fisch auf die Kartoffeln.
• Senden Sie Zwiebeln, Karotten und Tomaten an den Fisch. Salz die obere Schicht des Auflaufs.
• Die Eier mit Milch, Salz schlagen und die Masse pfeffern. Gießen Sie es mit dem Auflauf in die Form.
• Schicken Sie das Gericht, um eine halbe Stunde lang in einem warmen Ofen zu backen.
• Nach dieser Zeit mit geriebenem Käse bestreuen und weitere 10 Minuten in den Ofen schicken.
• Servieren Sie das Gericht heiß.

Salat aus Meeresfrüchten und Gemüse

Ein solcher nahrhafter Salat ist perfekt zum Abendessen. Um ein solches Gericht zuzubereiten, können Sie unterschiedliche Meeresfrüchte und Gemüse verwenden, wobei Sie sie regelmäßig ändern, damit der Salat nicht hereinkommt.

• Seecocktail - 370 g
• Avocado - 100 g
• Ei - 2 Stcs.
• Gurke - 2 PCs.
• Käse - 120 g
• Knoblauch - 1 Nelke
• Zitronensaft - 10 ml
• Sojasauce - 30 ml
• Olivenöl - 30 ml
• Salz, Basilikum, Oregano

• Meeresfrüchte können Sie jeden verwenden, den Sie lieben. Wir bieten an, einen Seecocktail zu kaufen. Den Cocktail auftauen und mehrere Stunden bei Raumtemperatur lassen. Nach Spülen.
• Die Avocado schälen, den Samen daraus entfernen und in kleine Stücke schneiden. Sie werden dasselbe mit einer Gurke tun.
• Die Eier kochen, reinigen und fein hacken.
• Geben Sie den Knoblauch durch die Presse.
• Den Käse mit einer Reibe mahlen.
• In einem Topf das Öl erhitzen, einen Seekocktail dazu geben. Innerhalb von 1 min. Meeresfrüchte braten und sie ständig umrühren.
• Nachdem Sie Sojasauce, Knoblauch und Zitronensaft in den Behälter gießen, Salz und Gewürze hinzufügen, bereiten Sie weitere 1 min vor.
• Übertragen Sie als nächstes den Inhalt des Topfes in die Salatschale.
• Fügen Sie dort Avocados, Gurken und Eier mit Käse hinzu.
• Mischen Sie das Gericht und fügen Sie, falls gewünscht, etwas mehr Sojasauce und Zitronensaft hinzu.

Bananencocktail für Gewichtszunahme

Manchmal können zusätzliche Mahlzeiten durch den Cocktailgebrauch ersetzt werden. Eines der köstlichsten und einfachsten vorbereitenden ist Banane.

• Bananen - 2 PCs.
• Milch - 500 ml
• Orex -Mischung - 50 g
• Honig - 30 g
• Hauskäse - 150 g

• Reinigen Sie die Bananen.
• Legen Sie alle Produkte in die Mixerschale und mahlen Sie bis in einen homogenen Zustand.
• Wenn der Cocktail zu dick ist, fügen Sie ein wenig Milch hinzu.
• Ein solcher Cocktail wird Ihnen den ganzen Tag mit Energie und Kraft aufladen.

Und eine andere Version des Nährstoffcocktails:

• Ovsyanka - 75 g
• Hauskäse - 100 g
• Milch - 50 ml
• Erdnussöl - 1,5 EL. l.
• Banane - 1 PC.

• Haferflocken mit einem Mixer mahlen.
• Nachdem Sie alle Zutaten angeschlossen haben und sie, indem Sie sie in eine Mixerschale legen, bis zu einem homogenen Zustand mahlen.
• Fügen Sie bei Bedarf mehr Milch zum Cocktail hinzu.
• Ein solcher Cocktail wird am besten nach physischer Anstrengung eingesetzt, da er die ausgegebenen Kräfte wiederherstellt und den Prozess des Massenprozesses beschleunigt.

Der Massensatz ist ziemlich kompliziert und ein langer Prozess. Wenn jedoch alles richtig gemacht wird und sich den Rat der Spezialisten anhört, sind die ersten 5 Kilogramm nach 1 Woche zu sehen.

Video: Was tun, um Gewicht zuzunehmen?