Was ist das Beste, um zu drängen: auf Fäusten oder Handflächen?

Die Vorteile von Push -ups auf Fäuste und Handflächen.

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Push -ups auf Fäuste und Palmen unterscheiden sich signifikant in der Ausführungstechnik. Dies ist auf die Umverteilung der Last während der Übung zurückzuführen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie am besten in Ihre Hände oder Fäuste drücken können.

Ist es nützlicher, Fäuste oder Ihre Handflächen aufzurufen?

Im Allgemeinen jede Art von Bankdrücken, bis sie Sie arrangieren. Die Last sollte stark genug sein, um den Muskelzustand zu verbessern. Sobald Sie ausreichend Erfahrung sammeln, pumpen Sie die Muskeln gut, es ist notwendig, die Manipulation allmählich zu komplizieren, da sie die Muskeln verschlimmern oder versklaven können.

Es ist nützlicher, Fäuste oder die Handflächen aufzurufen:

Sehr oft verwenden Anfängersportler die Ladevorgänge für die Handflächen. Diese Art von Bankdrücken wird als einfacher angesehen, da die Last über die Handfläche verteilt ist. In diesem Fall wird die Unterstützung am Gelenk, im Bereich des Handelsklicks sowie der Handgelenke durchgeführt.
Eine unbedeutende Belastung befindet sich an den Fucken der Finger. In den meisten Fällen greifen jedoch Menschen, die an Kampfkünsten beteiligt sind, sowie Boxen, häufig auf andere Manipulationen zurück, die es nicht nur ermöglichen, Bizeps, Trizeps aufzupumpen, sondern auch die Fingern der Finger zu stärken.
Tatsache ist, dass die Fugen an den Fingern auch die Entwicklung von Verletzungen verursachen können. Dieser Bereich muss viel Aufmerksamkeit geschenkt werden, um ihn zu stärken. Für diese Zwecke verwenden sie normalerweise den Streik der Tasche mit dicht geschlossenen Fingern.
Sie können jedoch angenehm mit nützlichem Kombinieren und die Option stattdessen mit geschlossenen Fingern verwenden. Während der Manipulation wird die Unterstützung nicht in der Handfläche, sondern auf den Druckverbindungen der Finger durchgeführt. Dies ermöglicht es ihnen, die Möglichkeit eines Traumas während der Kämpfe zu stärken und zu minimieren.

Was ist der beste Weg, um Fäuste oder Handflächen aufzurufen?

Vorteile von Push -ups auf Fäusten:

Stärkt die Bänder sowie die Handverbände.
Verbessert den Zustand der Stoßoberfläche der Gelenke und stabilisiert seinen Zustand während der Schlachten, wenn er Streiks liefert.
Die Schmerzschwelle der Fingerverbindungen steigt. Das heißt, die Empfindlichkeit in diesem Bereich wird weniger.
Zunahme der Muskelkraft, erhöht ihre Ausdauer
Verbesserung der Koordination von Bewegungen und Genauigkeit der Muskeln. Tatsache ist, dass bei der Durchführung eines Bankdrückens auf geschlossene Finger eine erhebliche Belastung, Druck auf die Bürsten und Bänder vorliegt.
Verbessert den Zustand großer Brustmuskeln und Trizeps. Wenn gleichzeitig die Amplitude der Bewegungen zunimmt, ermöglicht dies, Muskelgewebe effektiver zu trainieren als bei der Verwendung von Standardklassen in geraden Händen.

Bitte beachten Sie, dass sich der Akzent der Last auch beim Ändern der Position der Fäuste, die vertikal oder horizontal platziert werden können, auch ändert.

Wie kann man lernt, in Fäusten von Grund auf zu schieben?

Wenn Sie dies zu tun haben, stützen Sie sich zunächst auf Ihre Fäuste, aber nutzen Sie die Fingerspitzen, aber auf die Knie. Erst nachdem die Fingerverbindungen an Druck gewöhnt sind, kann man allmählich zur Unterstützung von Socken fortfahren.

Wie man lernt, in Fäusten von Grund auf Fäuste zu schieben:

Verwenden Sie zum Beispiel eine weiche Oberfläche, zum Beispiel eine Matte, einen Teppich. Erst wenn die Haut rau genug ist, können Sie mit dem Unterricht ohne weiche Wurf und Matten fortfahren.
Die Technik ist die gleiche wie bei der Durchführung eines Bankdrücken auf die Handflächen. Es ist jedoch notwendig, die Bürsten korrekt zu stellen. Um die Fugen der Finger zu trainieren und Schäden während der Schlachten zu vermeiden, muss die Fugen auf den Boden auf den Boden setzen, der mit dem Feind in Kontakt steht.
Versuchen Sie, hauptsächlich die gesamte Last auf den Mittel- und Indexfinger zu verteilt. Wenn es sehr weh tut, können Sie die Ladung und die Namenlos werfen.

Wie kann man in Fäusten hochfahren?

Um zu lernen, wie man den Fäuste als Bankdrücken ausführt, müssen Sie sich an einfache Regeln einhalten. Versuchen Sie am Anfang nicht, Ihre Finger zu quetschen. Es ist am besten, die Last allmählich zu erhöhen.

Wie man in Fäusten drückt:

Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen. Legen Sie dazu einfach auf dem Boden. Um es bequem zu machen, das Laden durchzuführen, können Sie sich auf die Wand verlassen, was das Rutschen verhindert.
An den Seiten des Falls ist es notwendig, Fäuste parallel oder senkrecht zur Wirbelsäule zu setzen. Es hängt davon ab, welche Muskeln Sie trainieren möchten. Versuchen Sie, bei der Durchführung des Bankdrücken direkt zu atmen.
Normalerweise wird der Körper durch Ausatmen erhöht. Bitte beachten Sie, dass der Fall auf dem gleichen Niveau mit den Beinen und anderen Muskeln sein sollte. Das heißt, den Körper mit absolut einer Hohlheit auszurichten, versuchen Sie, die Muskeln des Bauches zu belasten, sie sollten auch involviert sein.
Wenn Sie Luft einnehmen, können Sie auf den Boden sinken, aber gleichzeitig nicht mit ihm in Kontakt und gehen Sie nicht vollständig. Es ist erlaubt, dass die Brust mit etwa 5 cm den Boden berühren oder nicht.
Die Anzahl der Ansätze hängt davon ab, was Sie erreichen möchten und was Sie trainieren. Es ist am besten, die Gesamtzahl der Klassen in 3-4 Ansätze zu unterteilen. Wenn Sie den Bankdrücken auf geschlossene Gelenke verwenden, um das Muskelwachstum zu verbessern, ist diese Ladung nicht die beste Option.

Ist es nützlich, Fäuste zu drücken?

Die Komplexe mit Arbeiten an den Palmen, aber mit zusätzlicher Belastung werden effektiver sein. Eine der Optionen für die Ausführung eines solchen Lades ist, dass während des Unterrichts Ihre Beine auf einer Bank oder einer Bar erhöht werden.

Ist es nützlich, sich mit Fäusten auszudrücken:

Wie kann man Fäuste während des Unterrichts richtig einstellen? In der Tat ist dies ein sehr wichtiger Aspekt, da die Änderung der Händeposition die Last bestimmter Muskeln verbessert. Wenn Sie Ihre Pinsel platzieren Parallel dazu, wenn sich die Daumen nach vorne freuen und die Ellbogen während des Fahrens bis an die Seiten gedrückt werden, liegt eine große Ladung auf Trizeps oder Schultermuskeln.
Aber wenn Sie einen breiten Griff machen, während die Daumen hineinblicken. Wenn sich die Ellbogen während der Bank auf die Seiten verbreiten, wird die Last auf die Brustmuskulatur übertragen.
Im Bereich der Brustmuskulatur müssen Sie Spannung und Dehnung spüren. Wenn Sie die Pinsel mit Ihrem Daumen herausbringen, befindet sich die Last auf Bizeps.

Wenn Sie die maximale Last verwenden möchten, wechseln Sie die Position der Hände und Finger. Wenn Sie mit Hilfe eines Bankdrückens auf Fäuste die Entwicklung von Brustmuskeln erreichen möchten, dann ist es am besten, spezielle Stopps dafür zu verwenden.

Warum Fäuste in Fäuste drücken?

Zunächst wird diese Art des Bankdrückens von Athleten verwendet, die sich mit Boxen und Kampfkunst befassen. Das Hauptziel ist es, die Fingerverbindungen zu stärken und die Anzahl der Verletzungen in nachfolgenden Schlachten zu verringern.

Warum sich Fäuste drücken:

Dies ist nicht der einzige Weg, der dazu beiträgt, die Haut in diesem Bereich dichter und rau zu gestalten. Sie können die Tasche treffen. Diese Art des Bankdrücken sollte nicht als komplizierte Option für die Handflächen verwendet werden.
Grundsätzlich sind die Muskeln genau gleich wie während des Bankdrückens. Der Druck des Drucks sowie die Muskelspannung ist wenig anders. Dies ist eine Gelegenheit, die Flexibilität der Handfläche zu härten und zu entwickeln und gleichzeitig die Gelenke zu stärken.
Durch die Variation der Händeposition können Sie Bizeps und Trizeps sowie die Muskeln der Schultern unterschiedlich belasten.
Es ist falsch, dass das Aufladen an Fäusten produktiver, komplexer ist, lädtere Muskeln. Es hängt alles davon ab, was gepumpt werden muss und welche Muskeln geladen werden.
Tatsache ist, dass der Druck, der auf den Muskeln von Bizeps, Trizeps und Schultern liegt, fast gleich ist, wie beispielsweise mit Bankdrücken auf die Handflächen. Der Hauptunterschied ist die Spannung im Bürstenbereich sowie die Fingern der Finger. Wenn Sie sich nicht bemühen, diesen Bereich zu stärken, sich nicht mit Boxen oder Kampfkunst befassen, können Sie sich sicher für die Bankdrücken auf Ihre Handflächen bevorzugen.
Natürlich ist der Bankdrücken auf Fäuste viel schwieriger, da schmerzhafte Empfindungen im Bereich des Pinsels auftreten können. Gleichzeitig ändert sich die Spannung der Muskeln von Bizeps und Trizeps nicht.

Es gibt eine Kategorie von Männern, die gegen Knöchel Übungen unternommen haben. Dies ist auf eine mögliche Verschlechterung der Gesundheit zurückzuführen. Daher lohnt es sich, solche Eingriffe aufzugeben, wenn offene Wunden an den Gliedmaßen vorhanden sind, die nicht geheilt wurden. Es lohnt sich, sich zu begrenzen, wenn es im Bereich der Biegungen und Gelenke Narben gibt. Eine solche körperliche Aktivität ist nicht durch Entzündungen der Gelenke, Arthritis, Bursitis zulässig. Oft wird es aufgrund schwerer Schläge und Schäden an der Gelenkbeutel beobachtet. Daher sind alle Lasten in diesem Bereich verboten. Bei Verletzungen zur vollständigen Genesung ist diese Art der Übung verboten.

Diese Art der körperlichen Aktivität wird häufig mit anderen kombiniert und wird ausschließlich in komplexer oder fließender Verfassung verwendet, was den Nutzen ignoriert. Steve Spirers entschied sich jedoch für eine andere Richtung und beschloss, ein volles Buch über solche Kurse zu schreiben. Seiner Meinung nach ist dies eine separate Art von körperlicher Aktivität, die wie bei Anfängern stark genug und ernst ist. Deshalb empfiehlt er zunächst, die einfachste Technik mit Schwerpunkt auf dem offenen Pinsel zu beherrschen und erst dann die Komprimierung seiner Finger zu bestimmen. Er glaubt wirklich, dass dies eine einzigartige Lektion ist, die es Ihnen ermöglicht, große Macht in die östlichen Kampfkünste und mit minimalen Konsequenzen zu setzen. In der Tat leiden die Gelenke sehr oft unter den Kämpfen, aufgrund ihrer Unvorbereitigung.

Er glaubt, dass die beste Option die Wechsel der Klassen ist, mit der Sie verschiedene Muskeln entwickeln können. Das Interessanteste ist, dass im Verlauf solcher Übungen sich die Ladung der Muskeln des Bauches sowie die Gesäßmuskeln intensivieren. Infolgedessen werden sowohl der Magen als auch das Gesäß elastischer. Das heißt, auf diese Weise wird der Effekt nicht nur in Bezug auf die Wirkung der Auswirkungen auf die Kampfkünste erreicht, sondern im Allgemeinen verbessert sich die körperliche Verfassung des Athleten.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, variieren Sie am besten die Position der Hände während dieser Aufladung. Eine ideale Option ist die Wechsel des Bankdrücken einerseits, die Position von Fäusten und Handflächen. Sie können auch die Position der Daumen während der Push -ups ändern. Somit werden verschiedene Muskelgruppen trainieren.