Was ist Schlafmangel und wie kann man damit umgehen? Was ist der Schlafmangel: Konsequenzen

In jüngster Zeit bestehen Wissenschaftler darauf, dass ein vollwertiger Traum für die menschliche Gesundheit viel wichtiger ist als zuvor. Wir brauchen einen Traum nicht weniger als Essen und Luft.

Das Tempo des modernen Lebens einer durchschnittlichen Person führt jedoch dazu, dass die Zeit für eine Nachtruhe immer weniger bleibt. In der Tat werden während des Schlafes die Restaurierungsprozesse des Körpers gestartet, das Gleichgewicht aller seiner Funktionen wird erneuert, und wenn der Traum gestört ist, wird die Arbeit der inneren Organe entsorgt.

Der Einfluss des Schlafmangels auf den Körper

Natürlich hat jede Person individuelle Bedürfnisse für einen Traum. Viele von uns hörten, dass Bonaparte ungefähr 4 Stunden am Tag schlief und Nikola Tesla nur 2-3 Stunden kostete. Natürlich braucht jemand weniger Entspannung und jemand braucht zusätzliche Stunden Schlaf. Experten versichern jedoch, dass jeder von uns für die optimale Arbeit des Körpers eine gute Pause braucht.

Wir geben auf, was mit unserem Körper erst nach einer schlaflosen Nacht passiert:

• Das Aussehen verschlechtert sich. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und der Alterung der Haut hergestellt. Darüber hinaus verleihen Palor und blaue Kreise unter den Augen aufgrund des Schlafmangels keine Attraktivität.
• Übermäßiger Appetit erscheint. Wenn eine Person schlecht schlief, fühlt er sich hungriger und wählt in der Regel Produkte mehr mit hohem Kalbus und nicht sehr nützlich.
• Der Reaktionsniveau und die Aufmerksamkeit werden verringert. Dies kann negative Konsequenzen verursachen, insbesondere wenn eine Person hinter das Lenkrad gelangen oder einen Job ausführen muss, der eine hohe Aufmerksamkeitskonzentration erfordert.
• Intellektuelle Aktivität nimmt ab, die Erinnerung verschlechtert sich. Es gibt Probleme beim Auswendiglernen.
• Das Immunsystem schwächt. Es ist nachgewiesen, dass der Schlaf mit weniger als 7 Stunden dreieinhalb Mal das Risiko erhöht, eine Infektion zu fangen. Tatsache ist, dass während unseres Schlafes Zytokine produziert werden. Dies ist ein spezielles Protein, das unseren Körper schützt. Aus Schlafmangel werden solche Schutzproteine \u200b\u200bweniger hergestellt, und eine Person ist länger krank.
• Kann erscheinen schwindelEine Person wird tagsüber Schläfrigkeit überwinden.

Und Schlaflosigkeit, das chronisch geworden ist, kann einen ganzen Bereich negativer physiologischer Effekte hervorrufen:

• Vision der Sicht.
• Muskeln Schmerz.
• Das Zittern der Gliedmaßen.
• Kopfschmerzen.
• Speicherverluste.
• Brechreiz.
• Verwirrung und Hemmung.
• Unfreiwilliges häufiges Blinken.
• Langsame Reaktion.
• Die Inkohärenz der Sprache.
• Der Schmerz im Hals und die laufende Nase.
• Probleme der Verdauung und Durchfall.
• Verletzung des Gewichts (Verlust oder Set).

Was einen chronischen Schlafmangel hervorruft: mögliche Krankheiten

Der Mangel an Schlaf oder Entbehrung ist für unsere Gesundheit sehr destruktiv. Wissenschaftler nennen die folgenden Krankheiten, die einen chronischen Schlafmangel hervorrufen können:

• Reduzierung des Widerstands des KörpersDa die Schlafdauer die Arbeit von T-Lymphozyten beeinflusst, die für die Immunität verantwortlich sind.
• Erhöht sich das Risiko von Diabetes. Die Studien haben bestätigt, dass der Körper aufgrund des Schlafmangels für Insulin die Empfindlichkeit gegenüber Insulin abnimmt und der Körper Glukose schlechter absorbiert, was zu Krankheiten führen kann.
• Fibromyalgie oder diffuse Muskelschmerzen.
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Aufgrund des chronischen Schlafmangels wird die Elastizität der Blutgefäße gestört und an ihren Wänden werden Kalziumablagerungen angesammelt.
• Die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls bei Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, steigt um das 2 -fache.
• Das Risiko von Präkanzerosen, das kann sich zu Malignes entwickeln. Wenn der Körper nicht vollständig ruht, beginnt er für Verschleiß zu arbeiten, was ein unkontrolliertes Zellwachstum hervorrufen kann. Wir sprechen von Krebs der Brustdrüsen, des Darms und der Prostata.
• Die Weltgesundheitsorganisation erkannte die Nachtwechsel in die Gesundheit, auch aufgrund von Schlafmangel bei Krebs.
• Hormonstörungen, die direkt mit der Unterbrechung der tiefen Schlafphase zusammenhängen.
• Alkoholismus. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen chronischem Schlafmangel und Anziehungskraft auf Alkohol hergestellt. Diejenigen, die weniger schlafen als die vorgeschriebene Zeit, verwenden große Alkoholdosen.
• Alzheimer-Erkrankung. Tatsache ist, dass während des Nachtschlafes giftige Substanzen aus dem Gehirn entfernt werden. Einschließlich Protein Beta-Amyloid im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit. Wenn eine Person nicht ständig genug Schlaf bekommt, sammeln sich diese schädlichen Substanzen in ihm an, was diese Krankheit provozieren kann.

Schlafmangel: Folgen für Frauen

• Laut Untersuchungen brauchen Frauen etwa 70 Minuten, um eine Phase des tiefen Schlafes zu erreichen, während Männer nur etwa 40 Minuten sind. Allgemein, chronischer Schlafmangel bei Vertretern Der schwächere Sex ist fällig soziale Gründe, Immerhin verbinden die meisten modernen Frauen die Arbeit mit der Erziehung von Kindern und der Durchführung des Alltags.
• Sie schlafen wenig, nicht weil sie nicht wollen, sondern weil sie einfach nicht genug Zeit haben lange Ruhe. Studien zeigen, dass unsere geladenen Damen oft dazu neigen, das Risiko eines Schlafmangels zu unterschätzen.

Ein ständiger Schlafmangel bedroht Frauen jedoch mit vielen negativen Konsequenzen, wie z. B.:

• Beschleunigter Körnung der Haut. In der Entbehrung wird der Prozess der Synthese von Hautkollagen und Oberflächenregeneration erheblich verlangsamt.
• Schwächung der Koordination von Bewegungenwas häufig fällt, die Frakturen und Blutergüsse verursachen.
• Verlangsamen reaktion Und die Unfähigkeit, rationale Entscheidungen zu treffen.
• Bluthochdruck und Druckerhöhung 1,5-2 mal.
• Das Risiko einer koronaren Herzerkrankung bei Damen vorläufigem Alter.
• Abnahme der Libido durch körperliche und emotionale Müdigkeit.
• Unfruchtbarkeit.

Interessanterweise ist das weibliche Gehirn nach dem Bericht des Forschungszentrums für Schlaf, der Universität von Lafboro, anders angeordnet als der Mann. Frauen tun normalerweise mehrere Dinge gleichzeitig und nutzen mehr das Potenzial ihres Gehirns. Daher brauchen sie mehr Zeit, um wiederherzustellen als Männer.

Nachteil des Schlafes: Konsequenzen für Männer

Obwohl viele Wissenschaftler argumentieren, dass chronischer Schlafmangel für Frauen gefährlicher ist als bei Männern, wirkt sich der Schlafmangel negativ auf die Gesundheit einer starken Hälfte aus:

• Die Menge der produzierten wird reduziert testosteronsexuelles Verlangen beeinflussen. Studien haben bestätigt, dass bei nicht schlafenden Männern der Testosteronniveau dem entspricht, dass Männer zehn Jahre älter sind.
• Die niedrige Schlafdauer verursacht oft erektile Dysfunktion.
• Die Menge wird reduziert sperma. Im Verlauf der Experimente stellte sich heraus, dass junge Männer, die unter Schlafstörungen litten, Menge sperma Es wird im Vergleich zu denen, die sich voll ausruhen, um fast 30% reduziert.
• Seit mehr als 10 Jahren wurden Studien durchgeführt, die zeigten, dass bei Männern, die weniger als 6 Stunden schlafen, signifikant zunimmt Das Risiko eines vorzeitigen Todes.
• Wissenschaftler der Universität Seoul haben festgestellt, dass Männer, die weniger als 6 Stunden schlafen metabolisches Syndrom. Es ist bemerkenswert, dass Frauen im Gegenteil eher dieser Krankheit ausgesetzt sind, wenn sie länger als zehn Stunden schlafen.

Nachteil des Schlafes: Konsequenzen für Jugendliche

• Nachtschlaf -Teenager sollten dauern mindestens 9-10 Stunden. Laut Umfragen schläft jedoch mehr als die Hälfte der Jugendlichen viel weniger.
• Moderne Kinder haben viele Unterhaltung, weshalb sie länger als die empfohlene Zeit wach sind: Kommunikation mit Freunden per Telefon, Computerspiele, Korrespondenz in sozialen Netzwerken usw.
• Moderne Geräte werden werden ein Hindernis für die schnelle Abreise von Kindern vor dem Schlafengehen. Oft sagt das Kind den Eltern, dass es schlafen wird, und sitzt weitere drei Stunden am Telefon oder Tablet.
• Aber ein voller Schlaf für einen Teenager ist sehr wichtig. In diesem Alterszeitraum, in dem eine aktive physikalische Entwicklung auftritt, ist die Ruhe erforderlich, um die Stärke nach den Tageslasten wiederherzustellen.

Der ständige Schlafmangel ist äußerst schädlich für die Gesundheit eines Teenagers:

• Sehr oft erscheinen probleme mit dem Sehen.
• Aktivität wird reduziert hypothalamus - Ein Abschnitt des Gehirns, der für die Erlangung und Speicherung von Informationen verantwortlich ist. Es ist nicht verwunderlich, dass Jugendliche mit einem chronischen Schlafmangel neuer Wissen schlechter wahrnehmen und ihre Leistung verringert wird.
• Das Kind wird sehr viel Nervig und düster. Es reagiert scharf auf Kommentare und kann in einen depressiven Zustand fallen.
• Ein Teenager kann haben Übergewicht und Probleme mit ihm verbunden.

Schlafmangel während der Schwangerschaft: Konsequenzen

• Ärzte behaupten das frauenschlaf während des Haltens eines Kindes Es ist äußerst wichtig, da es viele Faktoren betrifft. Die empfohlene Schlafdauer für die werdende Mutter beträgt 8 - 10 Stunden. Es darf mehr, aber weniger schlafen - es ist äußerst unerwünscht.
• Während der Schwangerschaft werden Frauen jedoch aufgrund des psychischen Zustands und des körperlichen Beschwerdens häufig gestört.

Der Schlafmangel kann durch die folgenden Gründe verursacht werden:

• Ändern des hormonellen Hintergrunds.
• Häufige Forderungen zum Wasserlassen.
• Unangenehme Empfindungen im Becken.
• Schmerzen im unteren Rücken.
• Angst vor der bevorstehenden Geburt.
• Toxikose.

Chronischer Entbehrung während der Schwangerschaft wirkt sich negativ auf den physischen und emotionalen Zustand der zukünftigen Mutter aus:

• Der Appetit verschlechtert sich.
• Übermäßige Müdigkeit erscheint.
• Die Immunität wird verringert, was das Lager des Kindes nachteilig beeinflussen kann.
• Chronische Krankheiten können sich verschlechtern.
• Eine Frau ist durch Reizbarkeit oder Depression bedeckt.
• Die Wahrscheinlichkeit des Kaiserschnitts steigt das 4 -fache.
• Das Risiko längerer Gebiete steigt.
• Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind mit einem niedrigen Körpergewicht geboren werden kann.

Daher sollte eine schwangere Frau, die nicht mit chronischer Schlaflosigkeit fertig werden kann, einen Arzt konsultieren.

Stimmt es, dass der Schlafmangel zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt?

• Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, versucht der Körper, anders zu sein möglichkeiten, den Energiemangel zu kompensieren, insbesondere für den Nahrungsnahrungsmittel.
• Experten, die den Einfluss des Schlafmangels auf die Funktionsweise des menschlichen Körpers untersuchen mangel an Schlafsekretion des somatotropen Hormons Signifikant unterdrückt. Und mit einem Mangel an diesem Hormon werden überschüssige Kalorien nicht in Muskeln, sondern in Fettablagerungen umgewandelt.
• Außerdem, schlafmangel führt dazu, dass der Teil des Gehirns, der für die Verwaltung des Appetits verantwortlich ist, unterdrückt. Die Aktivität der für das Vergnügen verantwortlichen Gehirnzentren nimmt jedoch erheblich zu. Dadurch wählen eine Person mehr Lebensmittel mit hohem Calorie.
• Und ständige Müdigkeit, die durch Schlafmangel verursacht wird, reduziert die körperliche Aktivität einer Person, Dies ist auch einer der Gründe, um überschüssiges Gewicht zuzunehmen.
• Daher trägt ständige Schlaflosigkeit wirklich zur Fettleibigkeit bei.
• Die Abhängigkeit des Übergewichts vom Schlafmangel ist am ausgeprägtesten Bei Kindern und Jugendlichen. Wissenschaftler erklären dies durch die mögliche Sensibilität des Kinderstoffwechsels gegenüber Schlafmangel.

Schlafmangel und Druck

• Experten fanden das heraus schlafmangel und erhöhter Blutdruck verbunden. In einem Traum kommt es zu einer Abnahme des Drucks. Und im Schlafmangel hat der Körper keine Zeit, ihn auf natürliche Weise zu senken.
• Aufgrund des Schlafmangels im Körper nimmt die Anzahl der Stresshormone zu, solche wie cortisol und Adrenalin. Infolgedessen steigt der Blutdruck. Und dies droht wiederum mit Herzinsuffizienz, Atherosklerose und Herzinfarkt.
• Die Studien haben gezeigt, dass der hohe Druck zu sinken beginnt, wenn Menschen die Dauer der Nachtruhe um mindestens eine Stunde erhöhen.

Wie wirkt sich der Schlafmangel auf die Psyche aus?

In jüngster Zeit führen Wissenschaftler häufig Experimente durch, um festzustellen, wie sich der Schlafmangel auf die menschliche Psyche auswirkt. Infolge solcher Studien wurde gezeigt, dass sich der psychologische Zustand der Menschen, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, in den folgenden Merkmalen unterschiedlich waren:

• Erhöhen Sie das Maß an Angst und Stress. Oft war das Misstrauen gegenüber anderen und sogar enge Menschen zugenommen. Viele "mangelnde" vermieden Kontakte zu Menschen.
• Reizbarkeit. Wenn eine Person wenig schläft, werden die für die Emotionalität verantwortlichen Zonen des Gehirns zweimal reaktiv. Ohne Schlaf wechselt das Gehirn auf primitivere Aktivität und steuert die Emotionen nicht.
• Eine Vorherrschaft negativer Emotionen.
• Manifestationen wut Und sogar Feindseligkeit.
• Grubenwohnungen. Die Menschen wurden beunruhigt, ihr psycho -emotionaler Zustand veränderte sich ständig.

Schlaflosigkeit, das chronisch geworden ist, wirkt sich äußerst negativ auf die Psyche aus:

• In einer kritischen Situation schläfrig Eine Person kann nicht die richtige und schnelle Entscheidung treffen, da sie die Umstände nicht angemessen bewerten kann. Auch nach einer schlaflosen Nacht neigt die Person dazu, sich nur auf Negative zu konzentrieren, wenn sie Entscheidungen treffen.
• Reizbarkeit und schlechte Laune Aufgrund ständiger Müdigkeit führen sie zu Schwierigkeiten bei der Kommunikation.
• Menschen, die ständig nicht bestreut sind, sind viermal anfälliger obsessive Gedanken und die Entwicklung psychischer Störungen.Dies liegt daran, dass aus Schlafmangel in einer Person negative Gedanken erscheinen und er sich einfach auf sie konzentriert.
• Ned -Sleeping provoziert Depressionen. Dies liegt daran, dass das Fehlen eines vollständigen Schlafes die Nebennierenfunktion unterdrückt und die Produktion von Serotonin verlangsamt.

Stimmt es, dass der Schlafmangel zu Wahnsinn und Halluzinationen führt?

• Ein langer Schlafmangel es verzerrt die Wahrnehmung von Emotionen und Absichten. Menschen, die ständig nicht genügend Schlaf bekommen, können oft nicht zwischen einem freundlichen oder neutralen Ausdruck auf dem Gesicht des Gesprächspartners von der Bedrohung oder Feindseligkeit unterscheiden.
• Bei Extremenstadien des Schlafmangels Eine Person kann beginnen halluzinationen. Schatten mögen ihnen erscheinen, Objekte scheinen verschwommen zu sein, und die umgebende Realität wird unrealistisch.
• Auf diese Weise, der Schlafmangel führt zu einer Veränderung des Bewusstseins. Dieser Zustand ähnelt Alkohol- oder Narkotik -Vergiftung. Es muss gesagt werden, dass eine langfristige Entbehrung zu einer Abhängigkeit von Psycho führen kann.

Stimmt es, dass der Schlafmangel zur Zerstörung des Gehirns führt?

• Wissenschaftler sagen das Der Schlafmangel führt zur Zerstörung des Gehirns. Pennsylvania führte Experimente mit Labormäusen durch und schuf für sie, die denen ähnlich sind, in denen eine moderne Person, die an einer Nachtschicht arbeitete, oder ein sehr langes Arbeitstagleben führte.
• Die Ergebnisse der Studien zeigten das schlafmangel bei experimentellen Tieren provozierte einen Stopp der Produktion von Sirtuin, was zum Tod von 25 Prozent ihrer Gehirnzellen führte. Und sogar ein paar Tage später eine erholsame Pause Die zerstörten Neuronen konnten sich nicht erholen.
• Ein chronischer Schlafmangel kann also wirklich zur Zerstörung des Gehirns führen. Schlaflosigkeit droht mit Verlust zuvor ein Viertel der wichtigsten Neuronenwer sind verantwortlich für intellektuelle Aktivität und Aufmerksamkeit.
• Darüber hinaus zeigten Experimente an Tieren, dass bei Schlaflosigkeit die Anzahl der Stresshormone zunimmt, was zu einer Verlangsamung der Zellregeneration führt.
• Wissenschaftler müssen zusätzliche Studien durchführen, die feststellen, ob die gewonnenen Schlussfolgerungen anwendbar sind Über Schäden an Gehirnzellen Aufgrund des ständigen Schlafmangels an eine Person.

• Wenn sich herausstellt, dass dies für Menschen fair ist, bedeutet dies, dass der Tagesschlaf oder der Schlaf am Wochenende leider nicht in der Lage sein, die verlorenen Zellen auszugleichen.
• Dies wird durch die neuesten Experimente in Schweden bestätigt. Eine Gruppe junger Männer ruhte eine Nacht voll aus und war während der anderen wach. Wissenschaftler haben festgestellt, dass selbst nach einer Nacht ein Schlafmangel im Gehirn der Probanden die Anzahl der Proteine \u200b\u200berhöhte, die normalerweise auftreten, wenn das Gehirngewebe zerstört wird.

Was ist die Gefahr des Schlafens, ist es möglich, an Schlafmangel zu sterben?

• Im Verlauf von Experimenten, die seit Ende des 19. Jahrhunderts durchgeführt wurden, erlaubten Wissenschaftler mehrere Wochen lang keine Hunde oder Nagetiere. Infolgedessen starben Tiere unweigerlich. Es ist jedoch zuverlässig unbekannt aus dem, was genau das tödliche Ergebnis kam - aus Schlafmangel oder aufgrund des Stresses, den experimentelle Tiere erlebten.
• 1963 der 18-jährige Rand Gardner Er stellte einen maximalen Aufenthalt ohne Schlaf auf. Er war 264einhalb Stunden ohne die Verwendung von Stimulanzien unter der Aufsicht von Dr. William K. Demenz wach.
• Am vierten Tag des Experiments erschien der junge Mann verzerrung der sensorischen Organe, Verstoß gegen die Koordination. Und am fünften Tag begann er Halluzinationen. Eine Analyse der elektromagnetischen Aktivität des Gehirns zeigte, dass Randy in einem seltsamen Zustand war, er war nicht ganz wach.
• Die Bereiche seines Gehirns begannen sich entweder in den Erholungsmodus und wurden dann erneut aktiviert. Um zu überleben, schaltete sich das Gehirn abwechselnd ein und schaltete Teile des Gehirns aus. Nach einer langen Pause fand Rand Gardner keine mentalen Anomalien.
• Daraus folgt, dass der menschliche Körper anscheinend an die seltene episodische Perioden im Schlafmangel angepasst ist. Aber die Nachtruhe für eine lange Zeit zu vernachlässigen kann für die Gesundheit tödlich werden.

• Heutzutage wird eine seltene Krankheit genannt fatale Familien -Schlaflosigkeit. Es provoziert seine Mutation und synthetisiert das Protein einer abnormalen Struktur - Auo. In Trägern einer ähnlichen Mutation im Erwachsenenalter werden stärkehaltige Plaques zur Regulierung des Schlafes (Thalamus) gebildet.
• Infolgedessen haben solche Menschen Schlaflosigkeit und töten sie sechs Monate lang. Die Todesursache in diesen Fällen ist jedoch nach Ansicht von Wissenschaftlern kein Schlafmangel, sondern ein Mangel an Schlaf schwerwiegende Schädigung des Gehirns.
• Bisher ist nicht genau bekannt, wie viel der menschliche Körper ohne Schlaf standhalten kann. Wenn man den Schaden erkennt, den solche Experimente für Menschen bringen können, werden Leistungen im Bereich längerer Wachsamkeit nicht mehr aufgezeichnet.

Was provoziert einen chronischen Schlafmangel?

Viele Menschen haben Schlaflosigkeit. In der Regel sind sie mit stressigen Situationen verbunden. Darüber hinaus kann die Ursache sowohl negative als auch positive Emotionen sein.

Die Schlafqualität wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

• Die Temperatur im Raum. Mit einer Abnahme oder Erhöhung der Temperatur verschlechtert sich der Schlaf.
• Eine unangenehme Atmosphäre Und das Fehlen eines Sicherheitsgefühls. Es ist bekannt, dass eine Person, wenn sie sich geschützt fühlt, keinen Stress erlebt und die Qualität seines Schlafes zunimmt.
• Lärm. Es ist natürlich, dass fremde Geräusche eine Person daran hindern, einzuschlafen.
• Unsachgemäße Ernährung. Es verhindert, dass das schnelle Einschlafen sowohl Mangelernährung als auch übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen einschlaf.
• Alkoholkonsum. Einerseits tragen alkoholische Getränke zum schnellen Einschlafen bei. Der betrunkene Traum ist jedoch oft unruhig und mit frühzeitiger Erwachen behaftet.
• Produkte mit hohem Koffeingehalt. Es geht nicht nur um Kaffee oder Tee, sondern auch um kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade, die oft einen hohen Koffeingehalt haben.
• Bestimmte Drogen nehmen. Viele Medikamente (insbesondere solche, die Cholesterin und Blutdruck reduzieren) beeinflussen den Schlaf negativ.
• Angst und Zustand des Stresses. Wenn eine Person ständig etwas betrachtet oder verärgert ist, ist es für ihn äußerst schwierig, einzuschlafen.
• Einige Krankheiten, wie z. Neurose, tiefe Depression, Gehirnerschütterung, Arthritis, Asthma und andere.
• Messung Arbeitsplan oder häufige Reisen. Der Körper hat einfach keine Zeit, sich wieder aufzubauen und sich an neue Bedingungen anzupassen.
• Höhepunkt bei Frauen. Dieser Zustand wird oft von Schwitzen und Flut begleitet, wodurch sich die Muskeln nicht vollständig entspannen können.
• Hormonelle Erkrankungen im Zusammenhang mit Schilddrüsenerkrankungen.
• Avitaminose.

Es ist wichtig zu verstehen, warum eine Person Schlafstörungen hat. Wenn nach dem Verschwinden der Gründe, die die normale Ruhe behindern können, der Traum nicht festgelegt wird und die Schlaflosigkeit mehr als drei Monate lang quält, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Wie kann man den Schlafmangel ausgleichen?

• Eine Möglichkeit, zumindest irgendwie den Schlafmangel an Wochentagen zu kompensieren, ist ersetzen Sie am Wochenende so viel wie möglich. Dies wird natürlich nicht in der Lage sein, die fehlenden Ruhezeiten vollständig auszugleichen, sondern zur Aufrechterhaltung der Gesundheit.
• Während der Experimente wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr im Voraus als nötig schliefen, während der nachfolgenden Schlafmangel mit Aufgaben auf demselben Niveau fertig waren.
• Diese Methode kann jedoch nicht ständig angewendet werden. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass chronischer Schlafmangel an Wochentagen nicht durch Schaber am Wochenende vollständig kompensiert werden können.

Laut Experten besteht die effektivste Methode, um den Schlafmangel auszugleichen, darin, tagsüber ein Nickerchen zu machen:

• Versuchen Sie, das Dimmen im Raum zu sichern.
• Schweigen schaffen.
• Nehmen Sie eine bequeme Pose (idealerweise - legen Sie sich hin, aber Sie können dünen und halb sitzen).
• Ruhen Sie sich mit geschlossenen Augen 20-30 Minuten aus. Wenn die Bedingungen dies zulassen, schlafen Sie etwa eine Stunde lang. Es wird nicht mehr empfohlen, um den Nachtschlaf nicht zu brechen.

Wenn Sie aufgrund von Umständen aufgrund der Umstände wenig schlafen, empfehlen Ärzte, dass Sie essen und Multivitamine ausbalanciert nehmen.

Vitamine mit Schlafmangel

Ärzte argumentieren, dass ein Verstoß und ein Schlafmangel oft durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen verursacht werden:

• Magnesium. Sein Mangel provoziert das Erscheinungsbild der Nervosität, was die Fähigkeit zum Einschlafen und die Qualität des Schlafes selbst negativ beeinflusst. Magnesiumquellen sind fisch, Linsen, grünes Gemüse, brasilianische Nüsse.
• Kalium. Es trägt zur Arbeit des Skeletts und der Muskeln bei. Und er ist auch für die Tendenz einer Person verantwortlich, nachts mehrmals aufzuwachen. Enthalten in Produkten wie z. bananen, Spinat, Hülsenfrüchte, Avocados, getrocknete Aprikosen.
• B Vitamins V. Positive Wirkung auf das Gehirn haben. Ihr Mangel verursacht Angst, Reizbarkeit und Spannung bei einer Person, die zu einer schlechten Qualität beiträgt. In großen Mengen enthalten Vitamine dieser Gruppe müsli, Leber, Roggenbrot.
• Vitamin C. Es ist ein starkes Antioxidans. Sein Nachteil verursacht eine schnelle Müdigkeit und eine Abnahme der körperlichen und geistigen Aktivitäten. Quellen dieses Vitamins sind petersilie, Johannisbeeren, Rosserien, Paprika, Zitrusfrüchte.
• Vitamin-D. Dies ist ein Element, das die Immunität stärkt. Aufgrund des Mangels an Vitamin D kann ein Gefühl von Apathie und Lethargie erscheinen. Es ist in enthalten in fischöl, Algen, Eigelb.

Mit Schlafmangel werden empfohlen zu kämpfen, um zu kämpfen), Tunnel, Seditol.

Wenn Sie von chronischer Schlaflosigkeit überwunden werden, schaffen Sie außerdem günstige Bedingungen für eine Nachtruhe:

• Versuchen Sie, Ihren Modus zu ändern. Experten empfehlen, jeden Tag, auch am Wochenende, um 5 Uhr morgens, aufzustehen und sich 15 Minuten lang mit hellem Licht auszudämmen.
• Wenn ängstliche Gedanken Sie daran hindern, einzuschlafen, dann stehen Sie auf und tun Sie etwas. Und wenn Sie Müdigkeit fühlen, kehren Sie ins Bett zurück.
• Schlafen Sie in einem kühlen Raum. Die Temperatur ist optimal - 18 Grad.
• Begrenzen Sie die Menge an Kaffee und Alkohol konsumiert.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen lehnen Sie den Fernseher, den Computer, das Telefon oder das Tablet ab. Aufgrund des blauen Lichts, das elektronische Geräte ausstrahlen, möchte eine Person weniger schlafen. Darüber hinaus stimuliert die Verwendung von Geräten die Aktivität des Gehirns, so dass es für eine Person schwierig ist, die Arbeit seines Bewusstseins auszuschalten und schnell einzuschlafen.
• Wenn möglich, wandern Sie Wandern 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Und um chronische Schlaflosigkeit loszuwerden, können Sie die vertrauenswürdigen Volksmittel verwenden:

• Kamillentee.
• Eine Abkochung von Minze und Wurzel von Baldrian.
• Ein Löffel Honig in einem Glas warmem Wasser aufgelöst.
• Hausgemachtes Kissen mit beruhigenden Kräutern: Lavendel, Zitronenbalsam, St. John's -Würze.

Denken Sie daran, dass Schlaf ein unbestreitbares biologisches Bedürfnis einer Person und ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils ist.

Video: Was bedroht ständigen Schlafmangel?