Protein: Vorteile und Schaden, Arten. Was wird mit dem Körper passieren, wenn Sie jeden Tag Protein trinken, abrupt Protein aufgeben? Welche Produkte können durch Protein ersetzt werden? Ist es möglich, wie und mit dem, was Protein ohne Training richtig verwenden soll, wenn Sie Gewicht verlieren: Tipps

In diesem Artikel werden wir überlegen, wie viel und wie lange Sie Protein mit gesundheitlichen Vorteilen trinken können. Wir lernen auch die Wirkung von Protein mit einer Diät kennen.

Der Protein- oder Proteinkomplex ist eine notwendige Komponente für den Aufbau von Muskeln. Es umfasst ungefähr zwanzig Aminosäuren, die in verschiedenen Kombinationen unterschiedliche Proteine \u200b\u200bbilden können. Es wird aktiv von Sportlern und denen verwendet, die einfach ihre Figur überwachen. Die Verwendung hat jedoch eine Reihe von Nuancen, die wir mit diesem Artikel befassen werden.

Was wird im Körper passieren, wenn Sie jeden Tag Protein trinken?

Streitigkeiten und Mythen rund um Eiweiß sind immer noch nicht nachlassen. Wir finden also heraus, wie sich die Verwendung auf die Prozesse im menschlichen Körper auswirkt. Protein ist ein Proteinkonzentrat, das aus Nahrung erhalten wird. Wir können sagen, dass dies die Essenz von Milch, Eiern und Soja ist. Das gleiche Essen ist in der Tat nur im Profil.

• Aminosäuren sind eine wichtige Komponente im Stoffwechsel, einschließlich der Konstruktion von Muskelgewebe. Sie sind im Körper 22. Und die Proteine \u200b\u200bsind bereit, sie in beträchtlicher Menge zu teilen, weil Wir essen nicht immer richtig und einige Aminosäuren im Körper in einem Mangel.
• Protein selbst ist harmlos. Wenn Sie für eine Sitzung drei Kilogramm trinken, können Sie natürlich Übelkeit, Erbrechen und andere Störungen bekommen. Da nur die Dosis bestimmt, bringt sie Ihnen Nahrung oder Schaden.
• Für einen Athleten oder Athleten wirkt Protein die tägliche Notwendigkeit. Sie müssen jedoch die Zulassungsnorm strikt beobachten und den Rat eines Arztes nicht verpassen. Übrigens ist es in diesem Thema auch notwendig, sich mit ihm zu beraten.
• Bei Leistungsbelastungen benötigt der Körper eine große Proteindosis, die ihm Protein verleiht. Vergessen Sie aber nicht, dass es ist kein Ersatz für die Hauptfutter, es liefert nur die fehlenden Komponenten! Dann tritt bei einer großen Dosierung ein Schräg in der Anzahl der Aminosäuren auf, und Sie können die negativen Aspekte des Ergebniss der Wirkung von Protein herausfinden.

Wichtig: Dieses Produkt simuliert die Knospen der Nieren der nützlichen Elemente und Vitamine. Daher gefährdet sein systematischer Verbrauch ohne normale Mahlzeit und mit hohen Standards den Verlust von Stärke und allgemeinem Unwohlsein. Schließlich wird der Körper nicht vollständig funktionieren.

• Eine kurzfristige Aufnahme großer Dosen verleiht dem Körper einen guten Schütteln. Ein solches Schema ist jedoch 1-2 Tage akzeptabel. Andernfalls werden durch die Arbeit der Nebennieren -Drüsen katabolische Prozesse in schneller Form aktiviert. Und selbst der gegenteilige Effekt wird erhalten - Muskelatrophie.
• Der Shake sollte jedoch 1 Mal in 1,5-2 Wochen regelmäßig durchgeführt werden. Schließlich kann die ständige Aufnahme einer Dosierung nicht zur Entwicklung der Muskelmasse führen.
• Vergessen Sie nicht Allergien und individuelle Intoleranz. Auch wenn es nicht sofort erschien. Der systematische Verbrauch des Produkts kann zu seiner Entwicklung führen.
• Es ist besser für Männer, von Sojaprotein zu unterlassen. Es kann Spuren von Phytoöstrogenen und Analoga weiblicher Sexualhormone enthalten. Ihre Verwendung führt zu einem Mangel an Testosteron und der Feminisierung des stärkeren Geschlechts.

Wichtig: Wir werden den Hauptmythos zerstreuen. Protein hat entweder keine Auswirkung auf die Potenz oder bei ordnungsgemäßem Verbrauch, die die Muskelmasse stärkt, wirkt sich im Gegensatz zu Steroiden positiv aus.

• Aber für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen, ist Protein eine tägliche Notwendigkeit. Beobachten Sie einfach die Norm. Ohne dieses wichtige Protein zieht der Körper das notwendige Element von innen. Das heißt, Protein wird aus den Muskeln kommen. Und dies wird zu einer Abnahme der Muskelmasse führen.
• Betrachten Sie solche bedauerlichen Zahlen: Aufgrund des Mangels einiger Arten von Protein wird der Proteinstoffwechsel gestört und ein Jahr nach einem Jahr ist ein hormoneller Hintergrund. Und es verschlechtert nicht nur den Zustand von Haar und Haut, sondern führt auch zu Gewichtszunahme.
• Fünf Jahre später wird eine große Hälfte der Leberzellen erleiden, was normalerweise aufhören wird, ihre Pflichten zu erfüllen. Und mit dieser Kettenreaktion ist ein Versagen in der Arbeit anderer Organe verständlich.

Vorteile und Schaden aus Protein

Jedes Produkt hat zwei Seiten der Wirkung auf den menschlichen Körper. Sofort lohnt es sich, das Missverständnis einer möglichen Sucht durch Protein zu widerlegen. Und dies ist nicht nur ein Muskelwachstumsstimulator, sondern ein ganzer Komplex, der vernünftig ist, um (!) Den Körper zu verleihen.

Die Vorteile eines solchen Produkts

• Ja, dies ist wirklich das Hauptbaustoff des Muskelgewebes. Wenn Sie sich nicht nur in gutem Zustand halten möchten, sondern schöne Reliefs aufpumpen, benötigt das Proteinbedarf 2-3 Mal mehr als die übliche Norm. Und Produkte können den Körper nicht immer mit diesem Element vollständig gesättigt.
• Protein macht auch einen Anteil für die Knochenstärke. Nein, er wird kein Kalzium und den notwendigen Phosphor ersetzen. Er nimmt jedoch aktiv an Bau- und Bildungsprozessen teil, stärkt die Bänder und unterstützt das Skelett besser.
• Der Bedarf an Protein benötigt unsere Körpersysteme in großen Dosen auch ohne Krafttraining aufgrund des möglichen Mangels einiger Aminosäuren.
• Dieses Element hilft auch dem Immunsystem. Ja, das Training wird den Körper als Ganzes verschärfen, aber das Protein erzeugt eine Barriere gegen Mikroben und Krankheitserreger.
• Protein erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, verringert aber auch den Zuckerspiegel. Und dies hilft nicht nur, jedes Organ so weit wie möglich so Sauerstoff zu sättigen, sondern verbessert auch die Blutgefäße.
• Darüber hinaus gibt es einen aktiven Kampf gegen die Bildung des armen Cholesterinspiegels. Aber nur im Team mit richtiger Ernährung.
• Und dies hilft, den Appetit zu unterdrücken. Daher wirkt Protein auch als Fettbrenner.
• Vegetarier sind einfach notwendig. Protein ist schließlich die Grundlage für unsere Ernährung. Und kein Produkt kann es so wie Fleisch und Fisch geben. Daher hilft Protein, dieses Problem zu beseitigen.
• Darüber hinaus spiegelt Protein im Zustand von Haar und Nägeln reflektiert und füllt auch Energiereserven wieder auf. Und sein Verdienst liegt in Kraft und Hochstimmung.

Negative Momente des Proteins

• Der größte Minus ist Laktosunverträglichkeit. Genauer gesagt, Protein, das Milchprotein enthält, passt nicht zu Menschen mit einem solchen Merkmal. Obwohl in einer solchen Situation ein Ausweg ist - nur in Wasser zu brüten und das Produkt selbst ohne eine solche Komponente auszuwählen.
• Wenn Sie alle Lebensmittel nur durch Proteine \u200b\u200bersetzen, sind Lebensmittelstörungen und -störungen in der Arbeit des Magentrakts möglich. Wir wiederholen, dass mit großer Überdosierung auch Übelkeit und Erbrechen zusammen mit Durchfall möglich sind.
• Es gibt auch individuelle Intoleranz, die wir bereits ein wenig erwähnt haben. Um es zu installieren, achten Sie auf die folgenden Symptome:
  • wenn Sie einen Hautjucken haben oder ein Hautausschlag zugenommen hat;
  • die Rötung von Augenäilen oder erhöhte Tränsen erschien ohne Grund;
  • fehlfunktionen in der Arbeit des Magens (Verstopfung oder Durchfall und möglicherweise ihre Abwechslung);
  • manchmal ist es sogar möglich, die Körpertemperatur zu erhöhen.
• Die Nachteile eines solchen Produkts können weiterhin auf den Preis zurückgeführt werden. Schließlich kostet ein gutes Protein viel Geld, und nicht jeder kann es sich leisten, eine runde Summe für ein volles Protein in der Ernährung zu zahlen.
• Und ein wenig Konsonanten negativer Qualität ist Fälschungen. Für verfügbare Produkte werden häufig Proteine \u200b\u200bvergeben, die ihre Zusammensetzung leicht verändern. Manchmal sind sie mit Steroiden verwechselt.

Welche Komponenten sollten nicht im Protein sein?

Natürlich sollte die Komposition so nah wie möglich an natürlichen Produkten liegen. Schließlich haben synthetische Fasern niemandem zugute kommen.

• Am gefährlichsten ist das Aminosäure -Taurin (Teil der Energiegetränke), die den Zustand des Herzens und des Nervensystems äußerst negativ beeinflusst. Vor allem, wenn Sie systematisch ein schlechtes Produkt annehmen.
• Der Nachfolger synthetischer Herkunft wird nicht nur vom Körper nicht nur davon profitieren, sondern auch nicht vom Körper absorbiert. Und sie werden die Nieren und dein Herz erheblich beeinträchtigen. Ja, und in Verbindung mit Lasten.
• Darüber hinaus verursacht eine schlechte Absorption von Zucker Fettleibigkeit und Diabetes. Und sie machen es schwierig, nach dem Training Kraft und Energie wiederherzustellen.
• Verdickungsmittel wie Xantan Gum und Carragan führen zur Bildung von Magengeschwüren und verursachen sogar das Wachstum von Krebszellen.

Arten von Proteincocktails

• Alle Proteine \u200b\u200bin der Geschwindigkeit der Assimilation sind in drei Arten unterteilt:
  • schnell oder Serum, die nach 30 Minuten verdaut sind;
  • komplexe Proteine \u200b\u200bkönnen je nach Zusammensetzung nach 2-6 Stunden verdaut werden. Es gibt auch eine Aufteilung in schnelle und langsame Gruppen;
  • langsames oder Kaseinprotein benötigt länger als 6 Stunden, um vom Körper absorbiert zu werden.
• Schnell und komplex Es ist notwendig, den Morgen während des Frühstücks und den ganzen Tag über zu sehen. Sie müssen schnell und langsam mit Kohlenhydraten kombiniert werden. Auch ungefähr vierzig vor dem Training und nach einer solchen Zeit danach. Eine solche Technik, um den korrekten Start von anabolen Prozessen und eine gute Muskelmassenerhöhung zu gewährleisten.
• Langsam Es ist besser, Proteine \u200b\u200bvor dem Schlafengehen oder in großen Pausen zwischen den Mahlzeiten zu verwenden, damit der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht verhungert. Für den Gewichtsverlust können langsame Proteine \u200b\u200bim Laufe des Tages und anstelle von Nahrungsmahlzeiten konsumiert werden, um die notwendigen Aminosäuren zu erhalten und ein Gefühl des Hungers zu löschen.
• Um ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen, sind drei Komponenten wichtig:
  • empfang von Protein;
  • ausgewogene Ernährung;
  • trainieren.

Wie trinke ich korrekt und mit was?

Proteinpulver sollte mit Milch, Kefir oder Wasser mit einer Geschwindigkeit von 250 ml Flüssigkeit und 30-40 g Trockenmasse gemischt werden. Die Kombination von Milch hat einen angenehmen Geschmack und fügt einen Cocktail mit Energiewert hinzu. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und nicht eine aktive Zunahme der Muskelmasse, ist es besser, sich mit Wasser zu mischen.

• Im Verlauf der Studien wurde festgestellt, dass seine Ausscheidung des Ausscheidungssystems, wenn eine bestimmte Menge an Protein in Lebensmitteln überschritten wird, seine Ausscheidung des Ausscheidungssystems beginnt. Für Menschen, die mit intensiver körperlicher Aktivität beschäftigt sind, ist dies 40-50 (abhängig vom Gewicht); Und für untrainierte - 30 g Protein. Das heißt, eine Zeitverwendung über dieser Norm ist nicht sinnvoll, da das Protein im Urin entfernt wird, während die Nieren geladen werden.
• Im Durchschnitt wird die Berechnung je nach Körpergewicht gemäß einem Schema durchgeführt. 1 kg ist 1,5-2 g Protein erforderlich. Erfahrene Sportler können diese Dosis jedoch um das 2-3 Mal erhöhen.
• Trinken Sie in keinem Fall die zulässige Dosierung gleichzeitig. Es ist notwendig, es dreimal zu teilen. Der erste Empfang ist nach dem Frühstück und 2 Stunden danach obligatorisch. Der zweite ist vor dem Training. Und denken Sie daran, dass es falsch ist, mit Proteinen Training zu trinken. Erst 1-2 Stunden nach dem Training können Sie einen Proteincocktail trinken.
• Für einen schnellen Satz Masse gibt es jedoch ein leicht verzerrtes Schema, das nur für einen bestimmten Zeitraum verwendet wird. Der erste Trick ist sofort nach dem Aufwachen vor und nach dem Training. Nach 2 Wochen ändert sich die Schaltung und die Einwegdosis steigt leicht an.

Wichtig: Besser noch, das Protein um das 5 -fache teilen. Gleichzeitig spielen die Fettschicht und die gewünschten Ergebnisse eine große Rolle. Für die Erleichterung sind 180 g aus genug Klopfen, und mit geringem Gewicht - 200 g zum Trocknen des Körpers und nur 150 g, werden jedoch für eine große Fettmasse die Dosis um bis zu 300 g pro Tag erhöht.

Ist es möglich und wie kann Protein ohne Training verwendet werden?

• Wir werden auf jeden Fall eine positive Antwort geben. Aber nur mit 1 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag.
• Wenn der Körper eine solche Menge mit gewöhnlicher Nahrung erhält, ist in Protein keine Notwendigkeit. Es hindert nicht einmal den Körper daran, eine bestimmte Sorte in Form von Proteinfutter zu erhalten. Dies ist Hüttenkäse, Fisch, Eier, Milch und Hühnerbrust. Aber sie brauchen Pflanzenproteine \u200b\u200b(meistens sind sie in Protein).
• Diäten für Gewichtsverlust tragen häufig ein begrenztes Proteinvolumen, daher ist die Verwendung von Protein sogar nützlich. Erstens wird es ein Gefühl der Sättigung vermitteln, und zweitens liefert es die notwendigen Aminosäuren, die nicht gegen den Stoffwechsel verstoßen, sondern im Gegenteil, es wird wiederhergestellt, was zur Normalisierung des Gewichts führt.
• Wenn eine Person nicht trainiert und trinkt erhöhte Menge Proteina (alles ist in Maßen nützlich), sein Körper beginnt einfach, es in subkutanes Fett zu verarbeiten, was sehr schwer zu entfernen ist, und eine große Belastung der Nieren aufgrund von überschüssigen Proteinnahrungsmitteln.
• Wenn Ihr Ziel ein aktives Wachstum der Muskelmasse ist, können Sie nicht ohne Training auskommen, das Protein selbst erhöht es nicht, nur in Kombination mit körperlicher Anstrengung.

Welche Lebensmittel können durch Protein ersetzt werden?

Im Allgemeinen empfehlen Experten, die Aufnahme von Protein in Kurse zu zerlegen, die lange Zeit abdecken. Aber wir erinnern uns, dass es jahrelang nicht betrunken werden kann. Darüber hinaus kann Protein wie jede Substanz süchtig machen, was das Fehlen eines ordnungsgemäßen Ergebniss erzielt. Daher bieten wir Ihnen an, Protein -Cocktails für eine Pause einzulegen.

• Alle Getreide enthalten den für den Körper erforderlichen pflanzlichen Protein und verursachen sogar kein Fett an den Seiten.
• Rechtsprodukte ergänzen diese Liste auch. Und nicht nur Bohnen und Bohnen, sondern auch Erbsen und Linsen.
• Es lohnt sich, die Avocados aus Gemüse hervorzuheben, erfordert jedoch eine ordnungsgemäße Dosierung. Da ist es ziemlich fett und kalorien. Es lohnt sich auch, Zucchini, Gurken und Kohl hinzuzufügen.
• Natürlich ist dies weißes Fleisch (Hühnchenfilet ist eine ideale Lösung), Eier, Hüttenkäse mit nicht mehr als 1% Fett, harter Käse und Fisch.
• Aber Nüsse gelten als die wertvollsten! Darüber hinaus jeder ihrer Typen. Aber berücksichtigen Sie Ihre Toleranz, da dieses Produkt häufig als Allergen fungiert.

Wie trinke ich Protein beim Abnehmen?

Im Allgemeinen ist hier die Hauptbotschaft, dass nur eine Verwendung von Protein ohne Training und Ernährung, das Gewicht nicht zum Abwerfen hilft.

• Um das Gewicht eines der effektivsten zu verringern, wird eine Proteindiät mit einem verringerten Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten berücksichtigt. Proteincocktails ergänzen es mit Pflanzenproteinen und passen perfekt in dieses Schema als Proteinkomponente. Zusätzlich zum Aufbau von Muskelfasern tragen sie dazu bei, subkutanes Fett zu verbrennen und den beeinträchtigten Austauschprozess wiederherzustellen. Dies bedeutet, dass ihre Verwendung beim Abnehmen ziemlich gerechtfertigt ist.
• Schnelle Proteine \u200b\u200bsind für diejenigen geeignet, die ins Fitnessstudio gehen. Aber bei langsamen Produkten ist es besser, diejenigen zu stoppen, die ohne physische Anstrengung abnehmen.
• Sojaprotein enthält nur wenige Aminosäuren - nur 60%. Daher ist es in diesem Fall besser, Serum- oder Eierprotein bevorzugt. Wenn Sie sich für Letzteres entschieden haben, verwenden Sie sein Hydrolyzat oder Isolat. In ihnen ist der Proteingehalt der höchste -90-98%.
• Verwenden Sie für Gewichtsverlust einen Proteincocktail anstelle eines Snacks oder einer vollen Mahlzeit. Es spielt keine Rolle, anstatt welches. Die Berechnung der Proteinmenge muss gemäß dem gleichen Schema durchgeführt werden: 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, und 1 Gramm für diejenigen, die sich nur mit Hilfe einer Diät entschieden haben, Gewicht zu verlieren .
• Es ist wichtig, von der Ernährung auszuschließen oder die Verwendung von süßem, Mehl, Fett, gebratenem und geräuchertem Essen erheblich zu beschränken und nicht zu übermäßig zu essen. 1 Portion für eine Frau-250 g Essen für einen Mann 300-350 gr.
• Das Auflösen von Protein ist gut in Milch mit Null -Fettgehalt, sodass das Getränk einen angenehmeren Geschmack hat. Und es ist besser, einen Shaker zu verwenden. Im Gegensatz zu einem Mixer und einem regulären Löffel erreichen Sie die notwendige Konsistenz. Wo nicht gelöste Klumpen vorhanden sein werden.

Wichtig: Um Menschen zu verlieren, ist es immer noch besser, Protein mit Wasser zu mischen. Erinnern Sie sich daran, dass Wasser keine Kalorien wie Milch trägt. Zuerst wird es geschmacklos sein, dann wird es zur Gewohnheit.

Was wird passieren, wenn Sie Protein abrupt ablehnen?

Es ist sehr wichtig, dass alle 22 Aminosäuren immer im Körper vorhanden sind. In Protein erhalten wir knapp unverzichtbare Aminosäuren, die nur mit Nahrung verbraucht werden. Wir essen nicht alle, Erbsen, Bohnen, Weizen, wo es jeden Tag essentielle Aminosäuren gibt, daher ist 1 g Protein -Gemüseprotein pro 1 kg Körpergewicht ein Bedarf an einem gesunden Lebensstil.

Li -Gewichtsverlust ist eine Reihe von Muskelmasse, sogar geplant, Stress.

Und wie oben erwähnt, nimmt Protein aktiv am Metabolismus und seinen Mangel beeinflusst sehr negativ den gesamten Körper. Und nach einem langen oder regelmäßigen Empfang können Sie mit einer Reihe von Problemen konfrontiert werden.

• Unser Körper erhält viel weniger Kalorien als zuvor, was zu einem Mangel an Aminosäuren führt. Infolgedessen wird die Immunität verringert, vorzeitige Alterung tritt auf, der Zustand der Haut und deren Anhänge (Nägel und Haare) verschlechtern sich. Eine Person erlebt den Niedergang von Energie und Stärke sowie Probleme psychologischer Natur. Im gerechteren Geschlecht kann der Menstruationszyklus gestört werden.
• Proteine \u200b\u200bbeteiligen sich aktiv am Aufbau von Muskeln. Dies ist das notwendige Baumaterial für alle lebenswichtigen Organe des Körpers und des Körpers, wenn er erstmals Muskelmasse verbrennt. Und erst dann Fettgewebe.
• Mit einem Ernährungsindile, beginnt der Körper, Energie in Form von Fettgewebe aktiv zu speichern (da 9 aufgrund des Mangels an essentiellen Aminosäuren 9 zulässigen Proteinketten im Körper und dem nicht verwendeten Teil der anderen 22-9 \u003d zulässigen Proteinketten sind, und der nicht verwendete Teil der anderen 22-9 \u003d zulässigen. 13 Aminosäuren, die mit Nahrung oder im Körper gebildet wurden, bleiben sie als Fett in Reserve. Das Protein enthält Aminosäuren, die die aktive Synthese von Fetten blockieren.
• Mit einem Mangel an Aminosäuren spürt der Körper ständig Hunger. Was negativ das Verdauungssystem und auf einen psychoemotionalen Hintergrund und das Körpergewicht beeinflusst. Wie oben erwähnt, hilft ein Proteincocktail, dieses Problem beim Abnehmen unvermeidlich zu bewältigen.
• Wie Sie sehen, ist Protein eine wichtige Komponente, um hohe Ergebnisse bei der Erhöhung der Muskelmasse zu erzielen, wenn sie nicht missbraucht werden. Darüber hinaus hilft es, das Gewicht richtig und mit dem Vorteil des Körpers zu verlieren.

Wie man Protein trinkt: Tipps

• Mit Wasser wird Protein besser absorbiert. Aber Milch wird dazu beitragen, schneller Muskelmasse zu gewinnen.
• Trotzdem verlieren die Tatsache, dass Milch Natrium enthält, was die Absorption von Protein ein wenig blockiert.
• Wenn Sie ein volles Proteinfutter haben, wechseln Sie nicht zu einem synthetischen Produkt.
• Für das höchste Ergebnis können Proteine \u200b\u200bmit zusätzlichen Aminosäuren kombiniert werden.
• Sie können keine billigen Produkte von zweifelhafter Qualität verwenden, da dies im Prinzip schädliche Substanzen enthalten kann.
• Befolgen Sie die angegebene Norm und reduzieren Sie sie nicht einfach nach Ihrem Ermessen.
• Wenn Sie ein Problem mit Nieren oder Nebennieren haben, ist es verboten, Proteine \u200b\u200bzu verwenden!

Video: Was ist Protein und wie kann man es richtig machen?