Tento článek podrobně popisuje, jak zachránit ruce ochabnutí a tuku. Pravidelná cvičení a dýchací gymnastika rychle poskytne svaly úlevu.
Obsah
Zbraně. Jsou silní, fit, svalnatý, dávají svému majiteli mnohem více než stylový oblek nebo poslední iPhone. Jsou schopni udržovat sílu a těžkou dámskou kabelku, plnou spoustu potřebných věcí. Dlouho se stali známkou stavu a plemene. Ale jak udělat ruce z ochablé hmoty nebo astenických semen se proměnit v předmět hrdosti?
Cvičení pro hubnutí: tipy a recenze
Máte odpovědné focení, plánujete v létě jít na pláž, chcete si obléknout krásné šaty s hlubokým výstřihem a dokonce si otevřít ruce, ale nevíte, kam dát záhyby tuku viditelné Pouhé oko, visící ze všech? Naštěstí to vše je opravitelné! Trpělivost a práce mohou situaci stále napravit.
První věc, která přijde na mysl, je koupit simulátory a masagery pro hubnutí, jako je expandér, a hněte ji od rána do noci. Ale pak budete muset odložit všechny věci a vzít si dlouhou dovolenou. Ano, a budete se podívat, dát to mírně, vtipné.
Celkový trup, svalové tonning a další
Ať už je věcí jít do fitness klubu, vstoupit do řady příznivců zdravého životního stylu. Ale přiznávám, že na takových místech už všichni nejde o zdraví, ale krásu pro. Poté, co jsme se rozhodli jistě jednat, jdeme hledat místa, kde můžete načerpat svaly rukou. A pak můžete dokonce na obálce časopisu, alespoň v horkých zemích, alespoň na rande.
Celkový cvičební komplex trupu. Je navržen tak, aby vypracoval všechny svalové skupiny horní části těla. A ruce, samozřejmě. Je navržen i pro nepřipravenou osobu, která se nikdy nezabývala kondicí. Ale pokud chcete nejen posilovat ruce, ale také se zapojit do svalového rámu, můžete navštěvovat třídy svalových tonningů.
Nechcete studovat v týmu? Zajímat se o možnost individuálního školení. Trenér může vypracovat plán moci a určit, kolik musíte vypořádat, abyste dosáhli úplného štěstí.
Kolik stojí toto potěšení? Třídy ve skupině během 1 500 rublů (8-10 tříd) a na univerzální kartě (den a večer)-z 2000 rublů (všech stejných 8-10 návštěv). Osobní školení bude stát více - od 500 do 800 rublů najednou.
Než začnete trénovat, doporučuje se otestovat úroveň tělesného tréninku. V tom není nic komplikovaného, \u200b\u200bnikdo si nutí tlačit nahoru. Po změření všech parametrů těla, po odstranění kardiogramu, budete individuální tréninkový plán.
Třídy útoku na tělo jsou zaměřeny na vytvoření harmonického, krásného těla a silného, \u200b\u200bale ne příliš čerpaného rukou. Zájem o cvičení s ne příliš intenzivním zatížením - doporučujeme atletické tělo. Tento komplex zahrnuje mnoho cvičení s různými skořápkami: činky, činky, barbelku atd.
Cvičení pro hubnutí pro muže a ženy
Chcete -li začít, vezměte si pravidlo pro ranní gymnastiku. Můžete začít malé - jen několik cvičení po dobu patnácti minut denně.
Krok -by -krok instrukce cvičení pro hubnutí doma
1. Vaše první třídy by se měly skládat z kliky Z podlahy na rukou (možnosti jsou možné zde, pokud je obtížné okamžitě zvednout z podlahy, můžete tlačit z židle nebo stolu) s širokým lavičkovým lisem, takže více svalových skupin pracuje, než když stisknete své ruce podél těla.
Udělejte z deseti push -ups v jednom přístupu (pouze tři přístupy) a přidejte každý den jednou, dokud se počet push -ups na padesát za přístup, tj. Pouze sto padesát push -ups na lekci.
Simulátory a masagery pro hubnutí rukou
2. Činky. Stačí zvednout činky vzhůru nohama v loktech, zvedněte před vámi natažené paže. Udělejte tři přístupy, ale počet opakování přístupu přineste nejméně třicet za každou ruku.
3. Uzavření nohou a dlaní. Toto cvičení pomáhá koordinovat práci svalů a krevních cév rukou. Proveďte to následovně. Lehněte si na zádech a položte ruce na hruď. Po otevření dlaně připojte prsty obou rukou, pak je pravidelně přitlačte na sebe a relaxujte. V této poloze udělejte ruce několik pohybů tam a zpět rukama a pak zavřete dlaně přes hrudník. Zvedněte nohy uzavřenými nohama. Po provedení deseti pohybů tam a zpět, odpočívejte po dobu 5-10 minut.
4. Kroucení s břemenem. Díky cvičení jsou posíleny svaly rukou, horní břišní lis a šikmý břišní svaly. Vezměte výchozí polohu na fitness-SMEKE. Zkřížte nohy a převalujte je pod záda a hýždě. Zvedněte plevel přes hlavu, dokud nebudou vaše ruce vedle vašich uší. V této poloze nakreslete svaly tisku, neměňte polohu rukou, otočte tělo dopředu, zvedněte hlavu, ramena a krk. Zůstaňte v této pozici po dobu 2-3 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy. Proveďte 15 až 20 opakování ve 3 přístupech.
5. Cvičení na příčky. Vytažení, spolu s push -ups, je jedním z těch cvičení, která jsou vysoce účinná, ale vzhledem k nekomplicitě jejich implementace jsou často nezaslouženě ohromeni pozorností. Hodnota cvičení s vlastní hmotností, včetně pull -ups, je taková, že nepoužívají určitou svalovou skupinu, ale řadu skupin, včetně nejen rukou, ale také těla.
Cvičení pro hubnutí rukou po dobu jednoho týdne se doporučuje provádět tak -called negativní pull -ups. Počáteční poloha tohoto cvičení není visící na rovných rukou, ale poslední fází pull -ups je zavěšení na ohnutém rukou, když je brada nad přílohem. Dále, pomalu, jak moc nám síly umožňují jít dolů. Můžete se vytáhnout v negativním režimu na nízkém příčky nebo dát stolici na vysokou. Cvičení se provádí maximálně možných časů, nejlépe ve třech přístupech s přerušením po dobu asi 1-2 minut (až do zotavení). Teorie je taková, že snižování těla se provádí pomocí stejných svalů jako jeho vzestup, pouze v opačném režimu. Pokud je proto nutí, aby pracovali na maximum alespoň v jednom směru, pak se ve druhém brzy objeví pozitivní výsledek. Odborníci slibují, že po několika týdnech takového školení bude začátečník schopen vytáhnout nezávisle 1-3krát.
Dýchací cvičení pro hubnutí
Vynikající doplňky k nabíjení mohou být dýchací cvičení. Řada dýchacích cvičení pomáhá stabilizovat respirační režim a zajistit hlubokou relaxaci.
jeden. " Palms„. Postavte se rovně, ohněte ruce a „Ukažte dlaně publiku“. Udělejte krátké hlučné dech s nosem a zaťujte dlaně do pěsti.
2. " Minkers„. Postavte se rovně, stiskněte ruce do pěsti, stiskněte je do žaludku. V době inspirace prudce zatlačte pěsti.
3. " Čerpadlo„. Postavte se rovně, paže podél těla, rozložte nohy -šířka. Udělejte mírný luk a zároveň krátkým a hlučným dechem.
Pokud jste zvyklí dělat docela energeticky a myslíte si, že dýchací cvičení vám neposkytnou potřebnou náklad, mýlíte se. 30-40 minut tříd (mimochodem, je nejlepší se ráno zapojit do respirační gymnastiky, když tělo ještě není zatíženo jídlem, zejména ten, který jsou obyvatelé velkých měst nuceni jíst) vám dá Vynikající zátěž.
Pravidelně se zapojit
Hlavní věcí je nutit se vstávat dříve a dělat gymnastiku každý den, aniž byste hledali důvody, aby to neudělali.
Pokud se jednou dovolíte relaxovat, motivovat to špatnou studnou nebo únavou a touhou spát navíc půl hodiny, brzy se vaše třídy úplně zastaví.
Když se zapojí do podobného režimu a ranní cvičení se stanou zvykem, nebude to břemeno vstát brzy a samotná gymnastika nebude brát energii, ale spíše ji přidat.
Video: Cvičení pro hubnutí
