Těhotenství a sport - je to kompatibilní? Jaký sport si vybrat během těhotenství.
Obsah
Těhotenství. Jediný životní cyklus není zahalen v tolika mýty, pověrách a falešných radách. Po přečtení a slyšení mýtů o těhotenství, o tom, co lze udělat, a mnoho mladých dívek nemůže přestat vést plný životní styl, jakmile se dozví o své pozici.
Způsobuje tedy větší škodu než výhody sebe a vašeho dítěte. V tomto článku ničíme mýtus o skutečnosti, že těhotné ženy se nemohou zapojit do fyzických cvičení.
Ve skutečnosti dochází k těhotenství s komplikacemi, během nichž lékaři doporučují odpočinek v posteli, nedostatek fyzické aktivity a samozřejmě úplný klid.
Ale to je jen malé procento, zbytek mladých žen, zejména těch, které aktivně hrály sporty před těhotenstvím, se mohou a měli by se dokonce fyzicky zapojit, aby se udrželi v dobré kondici a připravili se na přirozené narození.
Kontraindikace na kondici během těhotenství
Abychom neztráceli čas, okamžitě budeme hlasovat, komu je sport lepší odložit na později:
- Až do první návštěvy lékaře a úplných testů. I když se cítíte vynikající, určitý problém, který se necítí ve vás. K tomu je test a ultrazvuk. Projděte si všechny nezbytné zkoušky, ujistěte se, že všechno jde dobře, a pak pokračujte ve fitness
- Anémie. U těhotné ženy to není tak vzácné, zatímco diagnóza je během těhotenství prováděna a odstraněna. Pro léčbu je to dost často na to, aby pilo pilulky a po zajištění toho, aby se všechno stalo - můžete jít do fitness
- Více těhotenství. Pro ženské tělo je to dvojitá zatížení. Proto bez doporučení lékaře se nepřekonejte
- Hrozba přerušení, tahání bolesti, krvácení a daub, hojného výboje. V tomto případě vám je zobrazen odpočinek v posteli a v žádném případě žádné zatížení
Mohu během těhotenství sportovat?
Můžete a měli byste. Často to není jen starší ženy, ale mládež může být také slyšet frázi „nemůžete otřást dítětem“. Tím odůvodňují potřebu zdržet se sportu a intimních vztahů k porodu. Pojďme se trochu hluboko do příběhu a podívejme se na naši velkou matku těhotných žen.
Příklad (opakovaně popsaný v literatuře a vědeckých traktech). Pole, sena, žena na demolicích v době boje jde do kupce sena, daleko od ostatních. Objeví se tam nový člověk. Zabalí ho do plenky (kterou ji začali předem nosit předem) a zůstala s sebou na pár hodin, aby si udělala přestávku. Pak vstala a šla dále pracovat.
- Z tohoto popisu lze pochopit, že ženy pracovaly (stejná fyzická aktivita) až do porodu a po několika hodinách byly získány natolik, aby pokračovaly v práci. V historii existuje mnoho takových příkladů, jedná se o ženy, válečníci, řemeslníci a mnoho dalších
- Kdy a koho byla vynalezena teorie „nemůžete chvění dítěte“? Teorie se pravděpodobně objevila v královských domech Evropy s příchodem křesťanství. Dámy nebyly příliš zatěžovány prací. Ale s příchodem nového náboženství, menstruace, těhotenství a proces narození dítěte konečně získala negativní barvu
- V takových dnech ženy stále více seděly ve svých komorách a prováděly co nejméně pohybů. Později byla teorie populární a navzdory horlivým přesvědčením lékařů, že těhotenství není nemoc, se ženy mnoha zemí světa pokusily přejít na minimum
Ale v těchto dnech v minulosti a dnes lékaři důrazně doporučují zdravou fyzickou aktivitu. Nemáte žádné kontraindikace, chcete zdravé dítě a krásnou postavu krátce po porodu?
Chcete se porodit bez úlevy od bolesti a zásahu lékařů? Fitness pro těhotné ženy, co teď potřebujete!
Které zatížení si vybrat?
První věc, na kterou je třeba věnovat pozornost, je svědectví lékařů. Druhý - šli jste do sportu dříve. Pro ty, kteří naposledy ve škole udělali a nyní se rozhodli připravit na porod, můžete doporučit jógu pro těhotné ženy, stejně jako plavání a kondici pro těhotné ženy ve vodě. Třetí je trimestr těhotenství. V závislosti na tom si vybereme jednu nebo druhou zatížení.
Sport v prvním trimestru těhotenství v raných fázích
Kardiální zatížení musí být omezena na ty, kteří byli dříve zasnoubeni, a nezačínat, pokud dříve nebyla zkušenost. V prvním trimestru těhotenství je těžký pro mnohé s vysokým tlakem, zvýšením pulsu a dokonce i závratě. Srdce již během tohoto období aktivně pracuje, zátěž není pro něj.
Od chvíle, kdy jste na testu viděli dva pruhy - sport s vysokým rizikem zranění je kontraindikován. Může to zahrnovat snowboarding, lyže, basketbal, jízdu na koni a dokonce i na kole, pokud je vysoká rychlost nebo s překážkami.
Pokud sport před těhotenstvím chyběl
cílová: Uložte počáteční rozměry a rychle vraťte tvar těla před těhotenstvím. Připravte tělo na přirozený porod.
Čas a frekvence tréninku: Je vhodné se zapojit do aktivního životního stylu v prvním trimestru, aby byla kondicí pro nastávající matky ne více než 3krát týdně po dobu 30 minut s úplnou absencí kardio zatížení.
Kromě toho musíte přidat: Chůze v parku. Často nabízejí nahrazení běžícího pásu malými rychlostmi, ale tato nabídka je relevantní, pouze pokud je cesta na čerstvém vzduchu.
Video: Cvičení pro těhotné ženy - 1 trimestr
Které zatížení si vybrat?
- Plavání a Aquaerobika. Všimněte si, že vědci zkoumali více než tisíc těhotných žen vznášejících se v chlorované a říční vodě. V prvním případě nebyla nalezena žádná bezpečnost, ale relativně řeka a voda jezera, vědci celého světa jsou kategoricky proti. Mořská voda způsobuje mnoho sporů, ale stále neexistují žádné kontraindikace
- Jóga. Pomůže to utahovat a vypracovat všechny svaly těla, připravit tělo na nesnesení dítěte v posledních obdobích, snadno a téměř bezbolestně projít
- Gymnastika pro těhotné ženy. Snadná fyzická cvičení, která mohou být provedena k udržení těla v dobrém stavu, zmírňují nepříjemné příznaky a hladkou přípravu v nadcházejícím porodu
Pokud by před těhotenstvím šla žena do sportu.
cílová: Uložte počáteční ideální velikost těla a po porodu obnovte postavu co nejrychleji. Projděte proces těhotenství a porodu co nejpříjemnější a nejpříjemnější. Nezapomeňte na svůj životní styl a potěšte se s vynikajícími formami během těhotenství.
Čas a frekvence tréninku: U vyškoleného těla první trimestr nejčastěji prochází téměř nepostřehnutelně. Mnoho světových sportovců v prvním trimestru se účastnilo soutěží a dokonce zaujalo první místa. Je nutné snížit intenzitu tréninku nebo jejich frekvence pouze podle lékařů. V případě, že sport je traumatický, pokračuje nebo přechází na beznadějný sport.
Nezapomeňte informovat trenéra o těhotenství, upraví zátěž a během tréninku vás pečlivě bude následovat.
Které zatížení si vybrat?
- Za prvé, ten, kterého jste se vydali před těhotenstvím. Ale změny jsou také možné (náhrada za další sport nebo částečné náhrady)
- Cordi -tkaning ve vašem případě, zobrazený až do začátku třetího trimestru
- Výcvik napájení musí být upraven s trenérem, aby pokračoval v tréninku těla, ale aby se zabránilo opětovnému načtení škodlivé pro budoucí matku a dítě
- Tanec, všechny typy aerobiku, tvarování a plastu pásu mohou pokračovat až do samotného narození nebo dokud břicha roste, takže bude obtížné to udělat
Kromě toho musíte přidat: Pěší turistika, nabíjení na čerstvém vzduchu. Plavání, akvaerobní a jóga pro postupnou přípravu na porod.
Sport ve druhém a třetím trimestru těhotenství
Pokud se v tuto chvíli rozhodnete udělat fitness poprvé, doporučujeme se zastavit ve fitness pro těhotné ženy, které připraví tělo na ložisko v posledních datech a přirozeném porodu.
Cvičení ve vodě, jóga na čerstvém vzduchu, jsou pro vás perfektní (pokud se těhotenství odehrává v letním období) nebo v interiéru, gymnastika pro těhotné ženy.
Pokud jste dříve hráli sport a neexistují žádné kontraindikace, pokračujte v pohodlném tempu pro sebe. Poslouchejte sami sebe, pokud je tělo unavené, hlava, slabost nebo jiná onemocnění se točí, je lepší opustit trénink na tento den. Pokud se příznaky opakují, navštivte lékaře, abyste se ujistili, že je vše ve zdraví.
Video: Cvičení pro těhotné ženy 2 trimestru / fitness matka
Pokud dříve hráli sport, ale v prvním trimestru jsem musel zastavit (toxikosis nebo dočasná omezení lékařů, kteří jsou v současné době odstraněni), je školení přípustné výhradně pod kontrolou instruktora pro speciálně připravený program.
Kromě toho, od začátku třetího trimestru je vhodné pro každého, bez výjimky je vhodné přidat dýchací gymnastiku, která pomáhá při procesu porodu i cvičení Kegel.
Celebrity se během těhotenství zapojily do kondice.
Dnes mnoho celebrit ukazuje příklad jejich způsobu života, a tím inspiruje miliony žen. Doufáme, že vás tyto ženy inspirují dnes!
Video: Fitness pro těhotné ženy
