V tomto článku budeme podrobně analyzovat techniku \u200b\u200bplavání. A také ukázat hlavní chyby v tomto typu plavání a řekněte vám, jak je opravit ve video pokynech.
Obsah
Plavání je univerzální sport, se kterým se absolutně může vypořádat, bez ohledu na postavu, věk atd.
Samozřejmě se musíte od dětství začít s plaváním profesionálně, ale když jste se chtěli vyzkoušet jako plavce ve více dospělosti, nemusíte být naštvaní. Stačí se naučit několik technik pro plavání a cvičit je. Dnes budeme mluvit o nejrychlejší metodě plavání - králíka.
Jak plavat s králíkem: Technika pohybu
Tento styl předpokládá, že člověk bude plavat na žaludku, jeho ruce vyrábějí prsteny podél těla a jeho nohy budou sníženy a rozvedeny, napodobují pohyby nůžky, ale pohyby jsou hladké.
Tak, chcete -li se naučit, jak správně plavat, potřebujete:
- Naučit se přijmout správná poloha těla. Naučte se cítit se pohodlně ve vodě, obnovit dýchání, mělo by to být sudé, klidné a ležet na vodě.
- Je nutné zaujmout zcela vodorovnou polohu, záleží na tom, zda budete rychle plavat.
- Plavání podél bazénu s králíkem byste se neměli těšit, vaše hlava by měla být spuštěna dolů a vidět spodní část bazénu.
- Výhradně, když se nadechnete, vaše hlava se otočí směrem k ruce, která provede pohyb plavání, a když otočíte hlavu, budete muset vidět pouze okraj bazénu.
Plavání s králíkem na zádech a hrudi: správná práce nohou
Silné nohy jsou klíčem k rychlému plavání.
- Zatímco ruka způsobuje jeden veslování podél těla, nohy by měly mít čas na provedení 2-4 plavání.
- Nemusíte namáhat nohy, všechny klouby by se měly snadno pohybovat.
- Maximální úsilí by mělo být vynaloženo v okamžiku, kdy nohy dělají pohyby dolů a během pohybů nahoru by měly být uvolněny.
- Pohybujeme nohama nikoli na kolena, která probíhají ohybu, ale s hladkými pohyby ze stehna.
Plavání s králíkem na zádech a hrudi: správná práce rukou
Hodně záleží na práci rukou, nebo spíše na všechno. Rychlost plavání také závisí na práci rukou. Zpočátku se ruce natahují dopředu nad povrchem vody. 4 Vaše ruční prsty by měly být nasměrovány dopředu, musí se „vypadat“ rovně a palce by měl být nasměrován na stranu. První palec jde do vody a pak všichni ostatní. Plavecký pohyb je vyroben s vysokorychlovaným loktem, tj. S ohnutou rukou. Prsty by měly být přitlačeny k sobě, nelze je rozložit. Při spuštění ruky do vody to udělejte co nejhorší, aby se sprej netvořil a neexistuje žádná bavlna.
Plavání na zádech a hrudi: správné dýchání
Bez správného dýchání nemůžete plavat rychle a dlouho. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné. Když potřebujete vdechnout, otočte hlavu směrem k ruce, že v té době bude nad vodou. Celé tělo se také trochu rozvíjí tímto směrem. Hlava stoupá na povrch vody a vdechuje se ústy. Dále hlava sestupuje do vody a postupně vydechuje pomocí nosu a úst. Pokud jste nervózní, ustaraní, nebo pokud se bojíte vody a rozhodujete o takovém tréninku, pak bude sestřeleno dýchání, bude vyžadováno více kyslíku, a proto nebudete moci rychle a správně plavat.
Nezapomeňte, že plavání s králíkem je poněkud komplikovaný sport, který vyžaduje určitou fyzickou přípravu od plavce, takže nezapomeňte věnovat čas tisku, nohám a rukou nejen v bazénu, ale také za jeho hranicemi.
Může být obtížné zvládnout techniku \u200b\u200bplavání na vlastní pěst, takže pokud je to možné, cvičit s trenérem, tento člověk vám rychle a srozumitelně vysvětlí, jak správně provádět pohyby, jak dýchat atd.
Plavání králíkem na zádech: Otočení
Níže na obrázcích uvidíte, jak udělat otevřený a uzavřený obrat při plavání na hrudi a zapnutí záda.
Video: Plavání s králíkem - 4 hlavní chyby a jak je opravit?
