Jak se rychle zlepšit ženě, muži 5 kg týdně: nutriční rady, přibližné menu, recepty jídel

Existují situace, kdy nemusíte zhubnout, ale přibírat na váze. Budeme zvážit, jak to udělat za týden a nabídnout přibližně nabídku.

Téměř všichni lidé mají tendenci věřit, že házení navíc je mnohem obtížnější než například je získat. Ve skutečnosti je však takový názor velmi chybný, protože soubor hmoty není o nic méně složitý proces.

Navzdory skutečnosti, že pro řadu i několika kilogramů musíte dostatečně tvrdě pracovat, můžete dosáhnout požadovaných výsledků i v krátké době.

Jak se rychle zlepšit ženě, muži po dobu 5 kg týdně: jídlo, tipy dietetologů

Mnozí si mohou mylně myslet, že pro hromadný zisk musíte začít hodně jíst, ale ve skutečnosti tento přístup není pravdivý. Proč? Protože v tomto případě získáte tuk a s největší pravděpodobností na nejvhodnějším místě a vnitřní orgány nebudou spokojeny s velkým množstvím nepravidelných potravin.

Proto, než začnete podniknout jakékoli kroky k získání hmoty, zhodnoťte situaci obecně.

• Rozhodni se proč potřebujete přibrat na váze. To je vaše touha nebo nutnost. To znamená, že se vám prostě nelíbí v takové váze, nebo jste rychle zhustili na váze atd. Pokud vám druhá možnost vyhovuje, nejprve se nejprve poraďte s lékařem a určete důvod takového úbytku hmotnosti, protože nejvíce většina Pravděpodobně tato záležitost může být v problémech se zdravím.
• Přemýšlejte o tom, zda nějaké máte kontraindikace pro sportovní spor a brát nějaké jídlo. Zvažte svou fyzickou aktivitu.
• Naladit morálně. Okamžitě pochopte, že přibírání na váze je docela obtížné, zejména pokud chcete, aby kilogramy získali nejen tuk, ale také svaly.

První věc, na kterou musíte věnovat pozornost, je jídlo:

• Nutritiontists and Coach zodpovědně tvrdí, že většina úspěchu v souboru hmoty, stejně jako při zbavování dalších liber, závisí na stravě.
• Je třeba získat hmotu strava. Okamžitě stojí za zmínku, že stravou nemyslíme omezení v jídle nebo vyloučení nějakého druhu jídla ze stravy. V tomto případě je strava správná a vyvážená výživa, ve které vaše tělo přijímá potřebné živiny, vitamíny atd. Denně.
• Za den byste měli mít alespoň 3 základní jídla a 2 další jídla. Neměla by existovat žádná 2-razorská výživa. Pokuste se vždy jíst současně, a ne když si vzpomněli, že by se to mělo udělat.
• Nezapomeňte do své stravy zahrnout všechny potřebné živiny: veverky, tuky a uhlohydráty.
• Před jídlem stimulujte svou chuť k jídlu, zejména pro ty lidi, kteří jsou zvyklí jíst 1-2krát denně. Chcete -li to udělat, před jídlem můžete pít vodu s citronem, zeleninovou šťávou, malým vínem
• Neopírajte se příliš na rychlé občerstvení, mouku a mastnou, protože to poškodí vaše játra a žaludek. Musíte se zotavit z jídla.
• Ve vaší stravě musí být maso, ryby, mléčné výrobky, zelenina a ovoce, stejně jako obiloviny. A nezapomeňte na dostatek vody, asi 2-2,5 litrů, s ohledem na polévky, ovoce atd.

• Navzdory skutečnosti, že byste neměli jíst hodně sladké, mouky atd., Ani se nemusíte příliš omezovat. Osoba, která chce získat několik kilogramů v krátké době, si může dovolit používat malé čokoládové sladkosti, kousek dortu, mastný dezert atd. Denně.
• Samozřejmě věnujte pozornost části spotřebovaného jídla. Pro ženy a dívky stačí zvýšit své porce 1,5–2krát, pro muže a lidi, kteří mají tvrdou fyzickou práci nebo nějakou silnou fyzickou námahu, 2-2,5krát.
• Ženy denně pro normální fungování těla potřebují průměr 1800-2500 tisíc výkalů., muži - 2300-3000 tisíc cal. Pro rychlou sadu hmoty je nutné zvýšit počet spotřebovaných kalorií denně o 1,5–2krát, v závislosti na práci, přítomnosti/nedostatku fyzické aktivity, nemocí atd.

Jak se rychle zlepšit ženě, muž 5 kg týdně: fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nutná nejen pro rozloučení s dalšími liber, ale také je získat. Kromě správné výživy je proto nutné věnovat čas fyzickým cvičením.

• Začít s světlo teplé -upAby se vaše svaly zahřály. Taková malá fyzická aktivita vás připraví na další cvičení a probudí vaši chuť k jídlu.
• Dále vyberte taková cvičení, která se nemůžete ublížit. Například těžké třídy s barem nebudou vyhovovat lidem zády, plavání je však pro ně vhodné. Totéž lze říci o lidech s bolavými kolenními klouby, je nepravděpodobné, že budou schopni kvalitativně provádět dřepy, ale budou se moci zapojit do plavání.
• Není o nic méně vhodné věnovat čas na stisknutí cvičení, push -ups.
• Lidé, kteří mají kontraindikace pro sport, je mohou nahradit chůzí.
• Musíte trénovat 3-4krát týdně a věnovat 15-20 minut. Zahřívání a 40-45 minut. Hlavní trénink.

• Pamatujte, že nedostatek tréninku během přírůstku na váze povede ke skutečnosti, že získáte požadované kilogramy s tukem, které budou uloženy na vašich nejnepříznivějších místech. Pokud budete jíst správně a zároveň se zapojíte do sportu, získáte zvýšení váhy na úkor svalů a proto váš vzhled nejenže netrpí, ale také se výrazně zlepší.

Jak se rychle zlepšit ženě, muži 5 kg týdně: přibližné menu, recepty jídel

Nabídka bude záviset na různých faktorech, například pohlaví, věku, fyzické aktivitě, samozřejmě, schopnostech atd. Proto vám předkládáme přibližnou nabídku, kterou lze upravit, přidávat nebo odstranit buď misku, produkt.

Přibližné menu na den pro hmotnost mše pro dívku, ženy:

Možnost č. 1

1. Snídaně: ovesné vločky v mléce se sušeným ovocem (100 g v suché formě), 2 vejce, čaj s cukrem.
2. Svačina: hruška.
3. Večeře: vařená rýže (v suché formě 75 g), vařené kuře (100 g), zelenina.
4. Svačina: 250 ml tukového kefiru, ovoce.
5. Večeře: vařené brambory (130 g), pečená makrela (150 g), čaj.

Možnost č. 2

1. Snídaně: ovesné vločky v mléce (v suché formě 90 g), sendvič celozrnného chleba a červených ryb (ryby 50 g), čaj.
2. Svačina: Apple.
3. Večeře: Pohanka kaše (suchá 100 g), vařená kuřecí filé (100 g), zeleninový salát.
4. Svačina: chatovací sýr (150 g), čaj.
5. Večeře: Kastrol brambor, ryby, zelenina a sýr (200 g), čaj.

Pro nabídku bude to takto:

Možnost č. 1

1. Snídaně: Ovesná kaše v mléce (v suché formě 120 g), 2 vejce, sendvičový sendvič s celozrnným chlebem.
2. Svačina: Banana, Kefir (200 ml).
3. Večeře: Pearl ječmen (120 g v suché formě), vařená telecí maso (200 g), zeleninový salát, čaj.
4. Svačina: Casherole (200 g), jogurt (200 ml).
5. Večeře: Salát z mořského koktejlu (200 g), vařená rýže (120 g v suché formě), čaj.

Možnost č. 2

1. Snídaně: pšeničná kaše (120 g v suché formě), omeleta 2 vajec, čaj.
2. Svačina: jogurt a bun (100 g).
3. Večeře: vepřové maso dušené zeleninou (300 g), pohanková kaše (suchá 50 g), čaj.
4. Svačina: Cottage Cheese (150 g), Kefir (200 ml).
5. Večeře: Pečená makrela (250 g), zeleninový salát (200 g), čaj.

Jak vidíte, stravování správně je poměrně jednoduché a velmi chutné. Zároveň stojí za zmínku o rozpočtu takové stravy, jíst chutné a správně není vždy drahé.

Abychom vám usnadnili získání požadovaných kilogramů, přednášíme vám několik receptů na správná a chutná jídla.

Kastrol ryb, brambor a zelenina

Takové jídlo můžete jíst na oběd a večeři. Pomocí tak báječného obdržíte všechny potřebné prospěšné látky.

• PIPLI FILLET - PAUL KG
• Onion - 2 ks.
• Mrkev - 2 ks.
• Rajčata - 3 ks.
• Brambory - 2 ks.
• Sýr - 200 g
• Mléko - 130 ml
• Vejce - 4 ks.
• Rostlinný olej
• Sůl, oregano, bylinné byliny

• Zpočátku připravíme brambory, abychom zkrátili dobu vaření celé misky. Chcete -li to provést, vyčistěte to, vařte a potom jej nakrájejte na ne silné kruhy.
• Oloupejte a nakrájejte cibuli na poloviční kroužky.
• Vyčistíme mrkev a tři na velký struhadlo.
• Moje rajčata jsou nakrájena na kruhy.
• Sýr musí být otřen.
• Ryby musí být nejprve rozmrazeny a poté nakrájeny na malé kostky. Po soli to potřásáme kořením. Můžete použít jakoukoli jinou rybu bez kostí.
• Maskujte pekáč s rostlinným olejem a vložte do něj brambory.
• Nasaďte ryby na vrchol brambor.
• Pošlete cibuli, mrkev a rajčata na ryby. Sůl horní vrstvy kastrolu.
• Porazte vejce mlékem, solí a pepřovou hmotou. Nalijte jej do tvaru kastrol.
• Pošlete misku na pečení v teplé pec na půl hodiny.
• Po této době posypte strouhaným sýrem a pošlete jej dalších 10 minut do trouby.
• Podávejte horké jídlo.

Salát z mořských plodů a zeleniny

Takový výživný salát je ideální na večeři. K přípravě takového pokrmu můžete použít různé mořské plody a zeleninu a pravidelně je měnit tak, aby salát nepřišel.

• Mořský koktejl - 370 g
• Avokádo - 100 g
• Vejce - 2 ks.
• Okurka - 2 ks.
• Sýr - 120 g
• Česnek - 1 hřebíček
• Citronová šťáva - 10 ml
• Sójová omáčka - 30 ml
• Olivový olej - 30 ml
• Sůl, bazalka, oregano

• Mořské plody můžete použít všechny, které máte rádi. Nabízíme si koupit mořský koktejl. Rozmrazte koktejl a nechte jej několik hodin při pokojové teplotě. Po opláchnutí.
• Oloupejte avokádo, odstraňte z něj semeno a nakrájejte na malé kousky. Totéž uděláte s okurkou.
• Vařte vejce, čistěte a jemně nasekejte.
• Projděte česnek přes tisk.
• Sýr rozdrtit sýrem.
• V pánvi zahřejte olej a přidejte do něj mořský koktejl. Do 1 minuty. Smažte mořské plody a neustále je míchá.
• Po nalévání sójové omáčky, česneku a citronové šťávy do nádoby přidejte sůl a koření, připravte další 1 minuty.
• Dále přeneste obsah pánev do salátové mísy.
• Přidejte tam avokádo, okurku a vejce se sýrem.
• Smíchejte misku a v případě potřeby k ní přidejte trochu více sójové omáčky a citronové šťávy.

Banánový koktejl pro přibývání na váze

Někdy může být další jídla nahrazena používáním koktejlů. Jedním z nejchutnějších a nejjednodušší přípravy je banán.

• Banány - 2 ks.
• Mléko - 500 ml
• Orex směs - 50 g
• Zlato - 30 g
• Cottage Cheese - 150 g

• Vyčistěte banány.
• Umístěte všechny výrobky do misky mixéru a rozdrťte až do homogenního stavu.
• Pokud je koktejl příliš silný, přidejte do něj malé mléko.
• Takový koktejl vám bude účtovat energii a silou po celý den.

A další verze koktejlu živin:

• Ovsyanka - 75 g
• Cottage Cheese - 100 g
• Mléko - 50 ml
• Arašídový olej - 1,5 lžíce. l.
• Banán - 1 ks.

• Grind Oatmeal s mixérem.
• Po připojení všech ingrediencí a jejich umístěním do mísy mixéru je rozdrvte až do homogenního stavu.
• V případě potřeby přidejte do koktejlu více mléka.
• Takový koktejl se po fyzické námaze nejlépe používá, protože obnoví utracené síly a urychlí proces získávání hmoty.

Hmotnostní sada je poměrně komplikovaná a dlouhý proces. Pokud se však vše dělá správně a poslouchejte rady odborníků, prvních 5 kilogramů lze vidět po 1 týdnu.

Video: Co dělat pro přibývání na váze?