Chronická otálení: Co je to, co je to nebezpečné a jak s ním bojovat?

Termín „otálení“ se objevil v roce 1977, označuje tendenci předmětu odložit splnění důležitého úkolu a přepnout jeho pozornost na záležitosti sekundárního. Tento stát získává chronickou formu, když se zvyk odkládání vyvíjí v životní styl, který nakonec vede k psychologickým problémům.

Obsah

Osoba se může zbavit chronického otálení, pouze pokud si upřímně připouští, že problém existuje. Navíc je problém složitý. Proto je nutné bojovat proti ní, vzhledem k této okolnosti.

Co je chronická otálení?

Někteří lidé věří, že otálení je obyčejná lenost. Jedná se však o chybný úsudek.

Levnost je podmínka, ve které člověk nechce něco dělat a necítí o tom žádné obavy.
A otálení -Jedná se o stav, ve kterém si je plně vědom důležitosti a potřeby provádět některé akce, ale neprovádí je, přechází na zábavu nebo na domácí maličkosti. Vždy však najde výmluvy a vysvětlení takového chování.
Otálení - Toto je iluze akce. Subjekt nahrazuje provádění důležitých případů něčím jiným. Neoterová jen nepříjemnou práci na jinou dobu. Člověk začne dělat něco jiného a přesvědčit se, že určitě udělá to, co je potřeba, ale teprve později, když přijdou některé příznivé podmínky.

Kromě, otálení Liší se od leniness následovně. Lencing, člověk spočívá a během tohoto období se vyrovnává pro energetické rezervy. Ale ve stavu otálení ztratí energii. Nakonec to zpočátku utrácí za sekundární malé věci a poté na boji proti rostoucí úzkosti z potřeby splnit důležité záležitosti.
Musím říci, že tato podmínka je známá téměř každému jednotlivci. Všichni lidé to zažili ve větší nebo menší míře. A na určitou úroveň lze tento jev považovat za normální. Problém se objeví, když se otálení stane obvyklým „přirozeným“ stavem subjektu, získává chronickou podobu. Toto je nejnebezpečnější typ otálení. V tomto stavu člověk ani předstírá, že něco udělá. A životně důležitá energie ji postupně nechává.

Slavný specialista v oblasti otálení, profesor Joseph Ferrari, rozděluje prokrastinátory na tři hlavní typy:

Akutní milenci - Osoby, které dávají přednost tomu, aby přitahovaly provádění případů do termínu, aby pocítily nárůst adrenalinu z současné napjaté situace, kdy pravděpodobně nebude mít čas na vyřešení úkolů.
Šedé myši -Poidní práce kvůli strachu, že se s ní nebudou moci vyrovnat. Tito lidé jsou velmi závislí na názoru někoho jiného a bolestně vnímají kritiku. U „myší“ je výhodné zůstat ve stínu, než se proniknout vpřed a dělat jakékoli chyby.
Nezodpovědný - Tito lidé na nic nechtějí odpovídat. Nedělají nic, protože se vyhýbají odpovědnosti za výsledky získané.

Příčiny chronické otálení

Fyziologové vysvětlují důvody otálení konfliktem dvou oblastí lidského mozku:

Prefrontální kůra zodpovědná za koncentraci.
Limbický systém odpovědný za potěšení.

Když se nám zdá, že nadcházející úkol obtížné splnit Nebo velmi nudné, pak je část mozku aktivována s potěšením. Začne požadovat pozitivní emoce. Výsledkem je, že začneme hledat způsoby, jak se nějak pobavit, a odložit nepříjemnou práci.

Většina z nás je schopna zobrazit Willpower A nenechte se rozptylovat od nezbytného podnikání. Někteří lidé se však s tímto úkolem nemohou vyrovnat.
Existuje několik teorií o příčinách, které způsobují chronické otálení u lidí. Nikdo z nich však není vědecký a všeobecně uznávaný.

Nejběžnějšími odborníky jsou následující příčiny chronického otálení:

Nejistota. Osoba není přesvědčena ve svých schopnostech nebo že záležitost, kterou zamýšlel, bude přijata společností. Vzhledem k nízké sebeúctě si nevěří, že je schopen vyrovnat se s tímto úkolem a nemůže se rozhodnout, zda na něm utratí svou sílu a energii. Proto odkládá výkonnost práce po dobu neurčitou.
Strach. Může se to zdát v důsledku neúspěšné zkušenosti v minulosti. Osoba proto nechce znovu zažít negativní pocity. Umístění věcí může být také spojeno se strachem z úspěchu. V tomto případě se prokrastinátor úmyslně omezuje a obává se možných úspěchů a univerzálního uznání. Taková osoba z dětství se bojí vypadat lépe než ostatní. Důvody se mohou lišit: strach z odpovědnosti, možná kritika z vnějších nebo vysokých požadavků, které mu mohou být v budoucnu předloženy.
Pocit rozporu a vzpoury. Stav chronické otálení může být způsoben touhou jednotlivce prokázat ostatním, že má svůj vlastní výhled na život a nechce dodržovat obecně přijímané standardy a pravidla. Tito lidé jsou naštvaní rolemi uloženými zvenčí. Vložením a sabottingu se rebelové snaží prokázat svou nezávislost a právo na vlastní volbu.
Perfekcionismus. Lidé, kteří jsou touto vlastností charakterizováni, se vždy snaží o dokonalost a jsou příliš soustředěni na nedůležité detaily. Perfekcionisté trápeni strachem, že výsledky práce, kterou vykonávají, nebudou dokonalé. Tito lidé žijí na principu „vše nebo nic“.
Pokud si nejsou jisti, že se vše dopadne dokonale, pak se ani nezačnou. Kromě toho mohou takové osobnosti vědomě nebo podvědomě vytvářet „nouzové“ situace, kdy jsou lhůty spalování nebo jiné okolnosti. Faktem je, že perfekcionisté se často domnívají, že dobrého výsledku lze dosáhnout pouze v případě závažného napětí a tlaku.
Kreativní vyhledávání. Chronická prokrastinace často překonává kreativní lidi. Když něco vytvoří něco, neví s jistotou, co se nakonec stane. Nemůže hádat, jaké budou poslední kresba, báseň nebo hudební skladba. Neznámé konečné výsledky způsobují vnitřní úzkost, která se může vyvinout ve skutečný strach. Perfekcionismus je také spojen s tímto strachem, když tvůrce chce, aby byl výsledek jeho práce perfektní. Výsledkem je, že výkon kresby, článku nebo písně je odložen. Tato okolnost může vést ke skutečnosti, že osoba, která se v zásadě věnuje svému oblíbenému podnikání, začne jeho práci nenávidět.

Dočasná motivace. Jednotlivec zvažuje jakoukoli akci užitečnou, když je zcela jistý ve svém úspěšném dokončení a na konci určité odměny. Je méně užitečné, že případ je považován za dokončení, jehož stále zůstává hodně času. To znamená, že čím dál je cíl od člověka, tím méně má touhu dosáhnout. Zvláště pokud jsou zpoždění v práci převedena na takovou osobu velmi bolestivé. A naopak, čím blíže je cíl, tím usilovnější to funguje.

Jaké je nebezpečí chronického otálení?

Někteří lidé tomu věří otálení - Problém je daleko - a s touto podmínkou není nic špatného. Pro ty, kteří jsou vystaveni jeho chronické podobě, se však život stává prostě bolestivým.

Uvádíme nebezpečnou chronickou otálení:

Expressor Odkládá všechny záležitosti na neurčitý čas, „na později“, a pak buď odmítá plánovaný, nebo se pokusí implementovat vše v jednom houpačce ve velmi krátké době. Výsledkem je, že jsou jim důležité věci špatně nebo se vůbec nesplní. To nevyhnutelně znamená potíže ve službě kvůli zhoršeným podmínkám. Proto jsou inhibovány růst kariéry a osobní rozvoj.
Nesplněné povinnosti Stávají se příčina konfliktů s ostatními. Vztahy s blízkými a příbuznými postupně oslabují, což může vést k osamělosti prokrastinátoru.
Při chronické otálení se snižuje sebevědomí. Tato podmínka neumožňuje člověku odhalit svůj potenciál, protože neposkytuje dostatek času hlavním úkolům, ale po celou dobu je rozptylován maličkostí. Výsledkem je, že zažívá pocit viny, nespokojenost se sebou a je ve stavu neustálého stresu.

Existence v dlouhé stresové situaci Negativně ovlivňuje studnu prokrastinátorů. Jejich imunita je snížena, může začít trávicí problémy, nervozita nebo porucha spánku. Z neustálého zpoždění záležitosti, energie od osoby postupně odchází a jeho tělo postupně zmizí. Proto se chroničtí prokrastinátoři ráno cítí zlomeni a unavení. Jsou pomalé, neustále je řídí.
S chronickou otálení u lidí umístění priorit je zkresleno. Vybere se ve prospěch momentálního potěšení, nikoli v budoucnu.
Pokud nesplníme co plánované nebo plánované Naše energie je zbytečná. Pocit viny, který zažíváme současně, nás jí zevnitř. Ve východní kultuře jsou takové neúplné skutky považovány za nadměrné břemeno, které člověk nese. A čím neúplnější věci má, tím menší síla je implementovat.
Je prokázáno, že chronické expresivníci jsou náchylní ke zneužívání alkoholu. Důvodem je to, že nemohou nejen začít dělat něco včas, ale také se zastavit v čase.

Otálení - To, druh, závislost na zpoždění. A musíte se zbavit závislosti. Neexistuje žádná radost žít „zpožděným“ životem a nemůže být. Fantasie nemohou být život jasným a zajímavým.

Jak se vypořádat s chronickým otálením?

Nejprve si vezměte otálení jako signál vašeho těla, že jste ve špatném směru. A vaše tělo jednoduše odmítá dělat to, co nechce. Pokuste se najít skutečný důvod pro zpoždění vašich záležitostí.
Bohužel, univerzální metoda zbavení se chronické otálení neexistuje. Důvodem je skutečnost, že příčiny, které jej generují, jsou individuální u každé osoby. Z každého důvodu existují samostatné metody boje.

Psychologové nabízejí řadu technik, jak výrazně snížit tento negativní stav:

Kvůli skutečnosti, že otálení přímo souvisí s motivací, pak v některých případech může být řešením problému změna práce nebo studia. Takové opatření je však docela radikální, což nemůže být vhodné pro každého. Navíc, pokud je příčinou chronické otálení osobní vlastnosti (zvýšená úzkost, perfekcionismus, nízká sebevědomí). Taková osoba bude ve stavu otálení a v novém zaměstnání.

Zkuste najít v každé akci příjemné nebo užitečné důsledky. Naučte se užít si to, co jste dokončili nějakou práci, která pro vás není moc příjemná. Zahájení nového podnikání si pamatujte svá vítězství v minulosti. To se stane motivací k vašim dalším akcím a pomůže udržet pozitivní náladu v práci. Oceňte se za úspěch, chválujte se za to, co jste již udělali.
Jste se svými myšlenkami a tělem „tady a teď“. Provádění jakékoli práce se do ní úplně vrhněte. Vyhněte se hodnocení množství toho, kolik toho zbývá udělat. Vědět, že nadšení a energie se objevují až poté, co začnete dělat práci.
Motivace Nepokládá se v přemýšlení o akci, ale v samotné akci. Je to v procesu ponoření do práce, že se objeví radostné vzrušení a očekávání výsledků. Stačí začít. Totéž platí pro kreativní proces. Vylijte z hlavy všechny myšlenky, které máte. Počínaje, nemůžete zastavit vnitřní tok uměleckých obrazů. A mezi mnoha myšlenkami bude alespoň jeden určitě stát.
Pokud vaše chronická otálení Je spojena s duchem rozporu a poté nahradí instalaci „I MUSÍ“ za „Rozhodnu jsem“ nebo „Vybral jsem si“. V tomto případě se povinnost něco udělat přeměnila na svobodnou volbu. A implementace úkolů, které jste si určili sami, se stane silnou vnitřní motivací k akci.
Naplánujte si nadcházející den, měsíc, rok. Udělejte si plán, protože je to pro vás výhodné. Nejprve můžete zaznamenat všechny důležité a naléhavé záležitosti, poté sekundární. Nebo seznam vše, co je třeba udělat, je abecedně. Vizuální seznam vždy disciplinuje osobu. Kromě toho psychologové tvrdí, že příčinou stresu je často potřeba pamatovat si všechny nadcházející záležitosti a nevyhnutelnost vybrat si, co je třeba nejprve udělat. Vyložte tedy mozek a zapište si na papír vše, co je plánováno. Uveďte termíny, pokud to záleží. Sledujte svůj seznam a udělejte věci v prioritě, která je pro vás nejvhodnější. Můžete si vytvořit dva seznamy - běžné úkoly a denní úkoly.
Pokud odložili jste příliš globální podnikání (Například, naučte se cizí jazyk nebo vytvořte velký projekt), poté rozbijte svůj cíl na malé fáze, které denně procházíte.
Vypadněte se svými obavami. Pokuste se pochopit, proč odkládáte nějakou konkrétní práci. Co je v ní tak nepříjemné, nutí vás to odložit? Je produktivnější analyzovat kořeny strachu písemně. Když si uvědomíte skutečné důvody, můžete překonat potíže. Přemýšlejte, možná je to pro vás nepříjemné podnikání, které můžete položit na jinou osobu nebo uspořádat vše tak, aby se to vůbec nemuselo provádět. Pokuste se najít alespoň dočasné řešení, které vás uspokojí.

Pokud je stav chronického otálení spojen s vaším perfekcionismusZačněte dělat, „jak pracovat.“ Pochopte, že je lepší dělat něco nedokonale, než ne dělat. Nejprve musíte dosáhnout produktivity a teprve potom dokonalost. Pronásledování ho vede ke skutečnosti, že osoba jednoduše přeceňuje složitost nadcházejícího úkolu. Když se naučíte být produktivní, výsledky vaší práce se zlepší a lepší. Nesrovnávejte se s ostatními a nepřestaňte brousit nevýznamné malé věci. To vede pouze k ztrátě času a času.
Vyvážit čas a čas odpočinku. Kompetentně distribuovat vaši sílu. Než začnete podnikat, střízlivě vyhodnoťte své vlastní schopnosti. Neberte si všechno najednou. Není nutné neustále pracovat. Plánujte si nečinnost. Plánované nic nepřispívá k obnově energie a síle.
Nahraďte koncept „problému“ konceptem „úkolu“. Okamžitě budete cítit rozdíl. Mozek problém odmítá a vnímá jej jako nepříjemný jev. Zatímco úkol naopak motivuje mozek k hledání jeho řešení.
Užijte si to, abyste hned dělali ty maličkosti, Provedení nebude trvat déle než dvě minuty: Umístěte složku na místo, otřete boty, zavolejte, zkopírujte soubor atd. Zásada zde - viděl jsem, že jsem to zapomněl. Možná nebudete uspět. Postupem času se to však stane zvykem.
V případě, kdy je chronická otálení způsobena vy potřeba zažít akutní pocity, pak najděte další metodu emise adrenalinu. Postarejte se o extrémní sporty (skákání padáků, lov, automobilové závody).
Řekněte světu o svých plánech. Publikujte příspěvek o sociálních sítích, kde se zavádíte, jak to a to. Řekněte o tom co nejvíce lidí. Pak se budete stydět, že nesplníte slibované.
Představte si, že jste již práci dokončili. Toto je zajímavý přístup při překonávání chronické otálení. Podle této teorie dává pocit uspokojení z imaginárních úspěšných výsledků pobídku k zahájení skutečných akcí.

Zajímavou metodologii boje proti chronickému otálení nabízí profesor filozofie John Perry. Věří, že potřebuje Netlačte, ale transformujte na pomoc. Většina prokrastinátorů, zpoždění určité práce, stále něco dělá, prostě není tak naléhavá nebo důležitá. Proto stačí tuto energii řídit správným směrem. John Perry také nabízí seznam věcí. Za prvé, důležité cíle by měly jít a pak sekundární.
Zpravidla procrastinátor začne řešit sekundární problémy. Potom však bude ochutnat, jak to bylo, „houpající se“. A to mu umožní dosáhnout začátku seznamu. Možná, že důležité věci se budou stále dělat, ne všechny. Ale přesto si člověk vyvine zvyk jednat. Tuto teorii samozřejmě nelze nazvat řešením problému, ale v některých případech může být nahrazení některých lekcí jinými efektivní.

Každá osoba rozhodne jednotlivě, jakou možnost bojovat s chronickým otálením si vybrat. Hlavní věc je, že nehledá výmluvy jako „tyto metody nejsou pro mě vhodné“ nebo „mám jinou situaci“. Pokus!

Pokud vám jedna metoda nepomohla, zkuste další. A nejprve se naučte si představit, proč je tato nebo tato akce potřebná a jaký vliv může mít v budoucnu na následující život.

S vytrvalost a skutečnou touhou změnit situaci opustíte vítěze z bitvy s chronickým otálením. Začnete pracovat na sobě, pravděpodobně najdete pozitivní posuny.