Výhody a kontraindikace pro každodenní výkon baru. Je možné provést cvičení baru během těhotenství a během menstruace? Foto, pokyny pro správný výkon cvičebního prkna

V tomto článku zvážíme, jak užitečné je cvičení BAR a jak jej správně provádět.

Bar je speciální cvičení, které je považováno za nejběžnější a žádané. Cvičení je statistické. To znamená, že během jeho implementace je lidské tělo v nehybném stavu, zatímco svalové tkáně jsou aktivně napjaté a „funkce“.

Výhody každodenního výkonu cvičebního prkna

Bar můžete provést za jakýchkoli podmínek doma: ráno, když se probudíte, večer, okamžitě po návratu domů. Na implementaci baru strávíte minimálně čas. Zároveň však získáte vynikající výsledky. Kromě toho není pro toto cvičení vyžadováno další vybavení. Samozřejmě je vhodné vyrobit bar na koberci a ve zvláštní podobě. Pokud se však rozhodnete provést cvičení na běžném koberci a v běžném oblečení, účinek se to nesníží. Nejdůležitější pravidlo je proveďte cvičení bez chyb.

Možná vás zajímá otázka: „Jak často potřebujete udělat bar?“ Odpověď je docela jednoduchá - denně. Kromě toho, pokud se rozhodnete vyrobit bar několikrát denně, dosáhnete pouze výhod cvičení. Zde je také třeba si zapamatovat důležitý okamžik - nepřehánějte to s časem, kdy vytvoříte bar.

Není to nedůležité otázky - „Co se stane s tělem, pokud neustále cvičíte?“ Zvažte s sebou řadu těch procesů, které si všimnete doslova za pár týdnů.

• Svalová tkáň bude výrazně posílena. Během cvičení fungují svaly na žaludku, ramena, hýždě, záda, nohy. Navzdory skutečnosti, že bar není docela dlouhý, je zatížení z něj velmi silné.
• Zlepšuje se krevní oběh, metabolické procesy normalizují. Aktivní práce svalové tkáně způsobuje, že tok krve cirkuluje mnohem rychleji. Výsledkem je, že kvalita metabolických procesů se zvyšuje v těle, jejich rychlost. Vědci byli schopni prokázat, že cvičení provedené ráno vám umožňuje rychle trávit jídlo a zvyšuje absorpci užitečných složek.
• Flexibilita se zvyšuje. Tato rys cvičení u mnoha lidí může způsobit zmatek. Jak je možné zvýšit flexibilitu, pokud nedochází k protažení? Faktem je, že během implementace baru se to děje nedobrovolně. Ve skutečnosti mají se zvýšenou zatížením tyč denně, svalová tkáň a vazy mají vlastnost protahování, což způsobuje elastické.
• Bolest je eliminována. V současné době si někteří lidé stěžují na nemoc hřebene. Jsou způsobeny mnoha faktory, například nedostatkem každodenní činnosti. Díky vědcům bylo prokázáno, že neustálé provádění tohoto cvičení výrazně snižuje intenzitu bolesti. Někdy bar výrazně zlepšuje lidské zdraví. Planck je účinné cvičení během skoliózy a osteochondózy.
• Po cvičení se objeví „kostky“. Mnoho z nás sní o tom, že máme „kostky“ a ploché bříško. Bar je schopen realizovat tento sen díky aktivním vlivům na svalovou tkáň břicha. Existuje několik typů tohoto cvičení a během každého nebo druhého se používají svaly: šikmé i hluboké. Je však třeba si uvědomit, že pokud jsou svaly skryty pod tukovou vrstvou, pak cvičení nestačí. Potřebujeme celý komplex speciální výživy a cvičení.
• Nohy se stávají štíhlejšími. Pokud baru provádíte každý den, nohy jsou výrazně štíhlé, ale svalová hmota na nohou moc neroste.

• Hýždě se stanou krásnými. Hlavním cílem každé moderní ženy je mít elastické, elegantní hýždě. A někdy je tento cíl nutí k vyčerpávajícímu a dlouhému tréninku v tělocvičně. Pokud si vezmete bar, pak to může udělat jen krásné hýždě, s vynikajícími tvary v krátkém časovém období.
• Vytrvalost se zvyšuje. Každé cvičení, včetně baru, má pozitivní vliv na lidskou vytrvalost. Dokonce i provádění baru denně po dobu 5 minut si můžete všimnout výsledků brzy. Kromě toho bude osoba schopna provádět složitější variace cvičení, které bylo dříve nemožné.
• Zůstatek je obnoven. Někdy je docela obtížné udržet rovnováhu. Bar však pomáhá obnovit schopnost odolat požadované rovnováze. Odpovědnost za správnou rovnováhu v tomto případě spadá na svalovou tkáň pouzdra. A protože bar aktivně posiluje svaly, je mnohem snazší udržet rovnováhu.
• Nálada se zlepšuje. Silné napětí a pak relaxace svalové hmoty ovlivňuje každý systém lidského těla plus na lidské psychice. Proto po práci po práci můžete zlepšit svou vlastní náladu a posílit mnoho svalů.

Mimochodem, trenéři doporučují, aby se bar prováděl nejen doma. Příroda, čerstvý vzduch - to se stane dalšími součástmi velké nálady a dobrého zdraví.

Jak správně provést cvičební lištu: Instrukce fotografií

Nikdy nedělejte bar po velmi dlouhou dobu - tolik trenérů doporučuje. Lepší proveďte cvičení správně, utratit asi 20 sekund pro zahájení tohoto procesu. Pokud během popravy uděláte mnoho chyb, můžete poškodit své vlastní zdraví, protože kvůli zbytečným ohybům hřebene se mohou obratlovci posunout, bolest atd. Nabízíme vám doporučení, která musíte během cvičení dodržovat.

• Před provedením proveďte teplé -up: Proveďte snadné nabíjení, skočte, proveďte. Po hlavní fyzické námaze můžete provést lištu, takže výsledek opravíte pouze.
• Získejte boty vysoké kvality tak, aby měla pogumovanou podrážku. Takže vaše tělo bude přísně vodorovně a vaše nohy se nebudou sklouznout na podlahu.
• Takže při provádění baru nemáte zarudnutí na loktech, vždy nasazujte palandy nebo položíte pod lokty měkký koberec.
• Vezměte polohu vodorovné podlahy. Položte na podlahu nohama a dlaněmi. Zapněte časovač, umístěte dlaně, aby nebyly příliš blízko. Takže můžete zranit ramenní klouby.
• Nezvedněte hlavu nahoru, nasměrujte pohled dolů.

• Palmy položte na podlahu správně, aby byly umístěny rovnoběžně s lokty. Clower si ruce do pěsti. Mnoho trenérů doporučuje připojení štětců na hrad, ale ne. Nezbavujte také dlaně, neměli by spadnout úplně na povrch podlahy.
• Namáhejte boky a stiskněte. Utáhněte také hýždě a pociťte tlak v oblasti Coccyx. Neohýbejte se zády v oblasti hřebene - to je velká chyba.
• Sledujte dech. Mějte na paměti, že během implementace baru nemůžete zadržet dech, dýchejte přerušovaně, hluboce a měřeně.

• Udržujte lištu co nejvíce. Nevytvářejte čas baru, nespěchejte. Pro začátek je vaše tělo povinen si pamatovat proces provádění cvičení. Nejprve si ponechejte lištu po dobu 20 sekund a poté postupně prodloužte dobu na 2 minuty.

Je možné vyrobit bar během menstruace?

Přítomnost menstruačního cyklu je známkou toho, že žena je zcela zdravá. Pokud se podíváte na implementaci lišty na lékařské straně, pak se tento proces nepovažuje za kontraindikaci. Ale zároveň byste měli vědět, že vaše tělo je během tohoto období poměrně slabé, zažívá nějaký stres. Aktivní zatížení může vést k negativním výsledkům. Proto na otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Zde může hodně záviset na vaší studni.

Obavy, které se vztahují k cvičení, jsou jasné. Koneckonců, při provádění baru začala svalová tkáň tisku a záda aktivně namáhat. Výsledkem je, že mohou dojít k křečím a bolesti. Pokud chcete jít do sportu s menstruačním cyklem, vyzkoušejte své vlastní tělo předem. Počkejte chvíli v baru, přibližně 30 sekund. Pokud během popravy cítíte bolest, nepohodlí, závratě nebo dušnost, pak přestaňte cvičit. Chvíli ho odmítněte, zatímco menstruace končí. Pokud nikdo není, můžete pokračovat.

Mnoho odborníků nedoporučuje provádět lištu s menstruačním cyklem. Vysoké napětí svalové tkáně tisku aktivuje průtok krve do orgánů, které jsou umístěny v pánevní oblasti. To může poškodit během menstruace. Aby se vám to nestalo, konzultujte předem s vlastním gynekologem.

Je možné vyrobit bar během těhotenství?

Ve skutečnosti neexistují žádné zákazy, které by se týkaly implementace advokátní komory během těhotenství. Díky cvičení můžete posílit svaly zad. Kromě toho mají ženy často bolesti zad a nepohodlí, což snadno eliminuje bar.

Pokud se podíváte z druhé strany, pak během výkonu tohoto cvičení jsou svaly tisku silně napjaté, což negativně ovlivňuje studnu ženy v pozici. Je to kvůli těmto okamžikům před provedením baru, které je vhodné se poradit s lékařem.

Lékaři zpravidla Povolte cvičení ve 2. trimestru. V této době se riziko potratu stává minimálním, bříško není příliš velká, takže bar je pro ženu snadný. Pokud však během cvičení dojde k bolesti a jinému nepohodlí, musíte ji obecně opustit a konzultovat lékaře.

Existuje mnoho sporů, které se přímo vztahují k implementaci advokátní komory pro těhotné ženy. Někteří dokázali prokázat, že cvičení prospívá běžným ženám i těhotným ženám. Existují lidé, kteří tvrdí, že bar může ohrozit maminku i dítě současně. Vše záleží na tom, jak moc je žena připravena, na jejím obecném studni. Rovněž stojí za zvážení takového důležitého bodu - díky fyzické aktivitě je porod snazší a postava ženy poté, co se bar obnoví rychleji.

Kontraindikace pro implementaci baru

Navzdory skutečnosti, že bar je velmi jednoduchý a cvičení je velmi přínosem, existují určité kontraindikace jeho implementace. Kontraindikace jsou:

• Cvičení nemůžete provádět ihned po narození dítěte, zejména po císařském řezu. Je lepší neprovádět bar v prvních 6 měsících. Termín se samozřejmě může zvýšit v konkrétní situaci.
• Pokud se klouby obávají, je zakázáno vyrobit bar, existují problémy s ramenou, nohama a lokty. Kontraindikované cvičení při vysokém tlaku.
• Cvičení nemůžete provést v přítomnosti obratlové kýly a po zranění hřebene.
• Lidé, kteří mají nadváhu, také nemohou cvičit. Protože bar nebude schopen ušetřit z dalších liber. V takové situaci může gravitace fungovat, což může způsobit mnoho problémů spojených s páteří.
• Pokud existují nějaké exacerbace chronických onemocnění, je lepší po určitou dobu odmítnout školení.

Pokud se snažíte zhubnout, pak je vhodné provádět aktivní cvičení, která pomáhají spalovat kalorie. Je naprosto pravidelné provést kardio zatížení. Můžete kombinovat tyč a aktivní zatížení, takže můžete rychle dosáhnout konečného cíle - spálit kalorie a posílit svaly.

Video: Cvičení Planck: Jak to udělat správně? Typy baru