Co je nedostatek spánku a jak se s tím vypořádat? Jaký je nedostatek spánku: důsledky

Nedávno vědci trvají na tom, že plnohodnotný sen pro lidské zdraví je mnohem důležitější než dříve. Potřebujeme sen ne méně než jídlo a vzduch.

Tempo moderního života průměrného člověka však vede k tomu, že čas na noční odpočinek zůstává stále méně. Ve skutečnosti jsou během spánku spuštěny procesy obnovy těla, rovnováha všech jeho funkcí je obnovena, a pokud je sen narušen, je zlikvidována práce vnitřních orgánů.

Účinek nedostatku spánku na tělo

Každý člověk má samozřejmě individuální potřeby snu. Mnoho z nás slyšelo, že Bonaparte spal asi 4 hodiny denně a Nikola Tesla stojí jen 2-3 hodiny. Někdo samozřejmě potřebuje méně relaxace a někdo potřebuje další hodiny spánku. Odborníci však ujišťují, že pro optimální práci těla potřebuje každý z nás dobrý odpočinek.

Uvádíme, co se stane s naším tělem až po jedné bezesné noci:

• Vzhled se zhoršuje. Studie prokázaly souvislost mezi nedostatkem spánku a stárnutím kůže. Kromě toho, bledor a modré kruhy pod očima kvůli nedostatku spánku nepřispívají přitažlivost.
• Objeví se nadměrná chuť k jídlu. Pokud člověk nespal špatně, pak se cítí hladověji a zpravidla si vybírá produkty s vysokou kalorií a není příliš užitečné.
• Úroveň reakce a pozornosti je snížena. To může způsobit negativní důsledky, zejména pokud se člověk musí dostat za volant nebo vykonávat práci, která vyžaduje vysokou koncentraci pozornosti.
• Intelektuální aktivita se snižuje, paměť se zhoršuje. Existují problémy s zapamatováním.
• Imunitní systém oslabuje. Je prokázáno, že spánek trvající méně než 7 hodin tři a půlkrát zvyšuje riziko zachycení jakékoli infekce. Faktem je, že během našeho spánku se vyrábějí cytokiny. Toto je speciální protein, který chrání naše tělo. Z nedostatku spánku se takové ochranné proteiny vyrábějí méně a člověk je nemocný déle.
• Může se objevit závrať, člověk překoná ospalost ve dne.

A nespavost, která se stala chronickou, může vyvolat celou řadu negativních fyziologických účinků:

• Vize vidění.
• Bolest svalů.
• Chvění končetin.
• Bolest hlavy.
• Ztráty paměti.
• Nevolnost.
• Zmatek a inhibice.
• Nedobrovolné časté blikání.
• Pomalá reakce.
• Nesoudržnost řeči.
• Bolest v krku a rýmu.
• Problémy s trávením a průjmem.
• Porušení hmotnosti (ztráta nebo sada).

Který vyvolává chronický nedostatek spánku: možná onemocnění

Nedostatek spánku nebo deprivace je pro naše zdraví velmi destruktivní. Vědci nazývají následující nemoci, která mohou vyvolat chronický nedostatek spánku:

• Snižování odporu těla, protože doba spánku ovlivňuje práci T-lymfocytů, které jsou odpovědné za imunitu.
• Se zvyšuje riziko diabetu. Studie potvrdily, že v důsledku nedostatku spánku, citlivosti na inzulín klesá, tělo absorbuje glukózu horší, což může vést k nemoci.
• Fibromyalgie nebo Difúzní bolest svalů.
• Kardiovaskulární choroby. V důsledku chronického nedostatku spánku je narušena pružnost krevních cév a na jejich stěnách se hromadí usazeniny vápníku.
• Pravděpodobnost mrtvice u lidí spících méně než 6 hodin denně se zvyšuje o 2krát.
• Riziko prekancerózních formací, které se mohou vyvinout v maligní. Když tělo plně odpočívá, začne fungovat pro opotřebení, což může vyvolat nekontrolovaný růst buněk. Mluvíme o rakovině mléčných žláz, střev a prostaty.
• Světová zdravotnická organizace uznala noční přechod na zdraví, včetně nedostatku spánku s rakovinou.
• Hormonální poruchy, které přímo souvisejí s přerušením hluboké fáze spánku.
• Alkoholismus. Vědci navázali spojení mezi chronickým nedostatkem spánku a přitažlivosti k alkoholu. Ti, kteří spí méně než předepsaný čas, používají velké dávky alkoholu.
• Alzheimerova choroba. Faktem je, že během nočního spánku se odstraňují toxické látky z mozku. Včetně proteinu beta-amyloidu spojené s Alzheimerovou chorobou. Pokud člověk neustále nemá dostatek spánku, tyto škodlivé látky se v něm hromadí, což může tuto nemoc vyvolat.

Nedostatek spánku: důsledky pro ženy

• Podle výzkumu potřebují ženy asi 70 minut, aby dosáhly fáze hlubokého spánku, zatímco muži jsou jen asi 40 minut. Obvykle, chronický nedostatek spánku u zástupců Slabší sex je splatný sociální důvody, Nakonec většina moderních žen kombinuje práci s výchovou dětí a vedení každodenního života.
• Spí málo, ne proto, že nechtějí, ale proto, že prostě nemají dostatek času dlouhý odpočinek. Studie ukazují, že naše nabité dámy mají tendenci podceňovat riziko nedostatku spánku.

Neustálý nedostatek spánku však ohrožuje ženy mnoha negativními důsledky, například:

• Zrychlil zvadnutí kůže. V deprivaci se proces syntézy kolagenu a regenerace povrchu výrazně zpomalí.
• Oslabení koordinace pohybůcož vyvolává časté pády, které způsobují zlomeniny a modřiny.
• Zpomal reakce A neschopnost činit racionální rozhodnutí.
• Hypertenze a zvýšení tlaku 1,5-2krát.
• Riziko koronárních srdečních chorob u dám předběžného věku.
• Snížení libida kvůli fyzická a emoční únava.
• Neplodnost.

Je zajímavé, že podle zprávy výzkumného centra spánku, University of Lafboro, je ženský mozek uspořádán jinak než muž. Ženy obvykle dělají několik věcí současně a využívají více potenciálu jejich mozku. Proto potřebují více času na obnovení než muži.

Nevýhoda spánku: důsledky pro muže

Ačkoli mnoho vědců tvrdí, že chronický nedostatek spánku je pro ženy nebezpečnější než u mužů, nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví silné poloviny:

• Množství vyrobeného je sníženo testosteronovlivňující sexuální touhu. Studie potvrdily, že u neseplných mužů odpovídá úroveň testosteronu tomu, že muži mají o deset let starší.
• Nízké trvání spánku často způsobuje erektilní dysfunkce.
• Množství je sníženo spermie. V průběhu experimentů se ukázalo, že mladí muži, kteří trpěli poruchami spánku, množství spermie Ve srovnání s těmi, kteří plně odpočívají, se sníží o téměř 30%.
• Po více než 10 let byly provedeny studie, které ukázaly, že u mužů, kteří spí méně než 6 hodin, se výrazně zvyšuje Riziko předčasné smrti.
• Vědci z Univerzity v Soulu zjistili, že muži spící méně než 6 hodin trpí s větší pravděpodobností metabolický syndrom. Je pozoruhodné, že ženy jsou naopak s větší pravděpodobností vystaveny tomuto onemocnění, pokud spí déle než deset hodin.

Nevýhoda spánku: důsledky pro adolescenty

• Noční spánek by měli vydržet nejméně 9-10 hodin. Podle průzkumů však více než polovina adolescentů spí mnohem méně.
• Moderní děti mají mnoho zábavy, díky které jsou vzhůru déle než doporučená doba: komunikace s přáteli telefonicky, počítačové hry, korespondence v sociálních sítích atd.
• Moderní pomůcky se stávají překážka rychlého odchodu dětí před spaním. Dítě často říká rodičům, že bude spát, a sedí další tři hodiny na telefonu nebo tabletu.
• Ale plný spánek pro teenagera je velmi důležitý. Ve skutečnosti je to v tomto věkovém období, kdy dojde k aktivnímu fyzickému vývoji, který je nezbytný k obnovení síly po denním zatížení.

Neustálý nedostatek spánku je velmi škodlivý pro zdraví teenagera:

• Docela často se objevují problémy s vizí.
• Aktivita je snížena hypothalamus - Část mozku odpovědného za získání a ukládání informací. Není divu, že adolescenti s chronickým nedostatkem spánku vnímají nové znalosti horší a jejich výkon je snížen.
• Dítě se stává velmi Otravné a ponuré. Reaguje ostře na komentáře, může spadnout do depresivního stavu.
• Může mít teenager nadměrná hmotnost a problémy spojen s ním.

Nedostatek spánku během těhotenství: důsledky

• Lékaři to tvrdí Ženský spánek během nesoucí dítěte Je to nesmírně důležité, protože ovlivňuje mnoho faktorů. Doporučená doba spánku pro nastávající matku je 8 - 10 hodin. Je povoleno spát více, ale méně - je to nesmírně nežádoucí.
• Během těhotenství jsou však ženy často narušeny kvůli psychologickému stavu a fyzickému nepohodlí.

Nedostatek spánku může být způsoben následujícími důvody:

• Změna hormonálního pozadí.
• Časté výzvy k močení.
• Nepříjemné pocity v pánvi.
• Bolest zad.
• Strach z nadcházejícího narození.
• Toxikosis.

Chronická deprivace během těhotenství negativně ovlivňuje fyzický a emoční stav budoucí matky:

• Chuť k jídlu se zhoršuje.
• Objeví se nadměrná únava.
• Imunita je snížena, což může nepříznivě ovlivnit ložisko dítěte.
• Chronická onemocnění se mohou zhoršit.
• Žena je pokryta podrážděností nebo depresí.
• Pravděpodobnost úseku císaře se zvyšuje 4krát.
• Riziko delšího porodu se zvyšuje.
• Existuje vysoká pravděpodobnost, že se dítě může narodit s nízkou tělesnou hmotností.

Těhotná žena, která se nedokáže vyrovnat s chronickou nespavostí, by se proto měla poradit s lékařem.

Je pravda, že nedostatek spánku vede k nadváhy, obezitě?

• Když člověk nemá dost spánku, tělo se snaží být odlišné způsoby, jak kompenzovat nedostatek energie, zejména využívání potravin.
• Odborníci studující vliv nedostatku spánku na fungování lidského těla zjistili, že když nedostatek sekrece spánku somatotropního hormonu Významně potlačené. A s nedostatkem tohoto hormonu se nadbytek kalorií přeměňují na svaly, ale na tukové ložiska.
• Kromě, nedostatek spánku vede k potlačení této části mozku, která je zodpovědná za řízení chuti k jídlu. Aktivita mozkových center odpovědných za potěšení se však výrazně zvyšuje. Díky tomu si člověk vybere více s vysokou kalorií.
• A konstantní únava způsobená nedostatkem spánku, snižuje fyzickou aktivitu osoby, Což je také jedním z důvodů, proč přibírat nadváhu.
• Konstantní nespavost tedy skutečně přispívá k obezitě.
• Závislost nadváhy na nedostatek spánku je nejvýraznější U dětí a adolescentů. Vědci to vysvětlují možnou citlivostí metabolismu dětí na nedostatek spánku.

Nedostatek spánku a tlak

• Odborníci to zjistili nedostatek spánku a zvýšeného krevního tlaku propojeno. Ve snu dochází ke snížení tlaku. A v případě nedostatku spánku nemá tělo čas přirozeně snižovat.
• Kvůli nedostatku spánku v těle se počet stresových hormonů zvyšuje, jako kortizol a adrenalin. V důsledku toho dochází ke zvýšení krevního tlaku. A to zase hrozí srdečním selháním, aterosklerózou a infarktem.
• Studie ukázaly, že vysoký tlak začíná klesat, když lidé zvětšují délku nočního odpočinku alespoň o hodinu.

Jak nedostatkem spánku ovlivňuje psychiku?

Nedávno vědci často provádějí experimenty, aby určili, jak nedostatek spánku ovlivňuje lidskou psychiku. V důsledku těchto studií se tedy ukázalo, že psychologický stav lidí, kteří spali méně než 5 hodin denně, se v následujících charakteristikách lišil:

• Zvýšení úrovně úzkosti a stresu. Často došlo k nárůstu nedůvěry druhým a dokonce i blízkým lidem. Mnoho „postrádajících“ se vyhýbalo kontaktům s lidmi.
• Podrážděnost. Když člověk spí málo, pak se zóny mozku zodpovědného za emocionalitu stanou o dvakrát více reaktivnější. Bez spánku se mozek přepne na primitivnější aktivitu a nekontroluje emoce.
• Převaha negativních emocí.
• Projevy hněv A dokonce i nepřátelství.
• Pit byty. Lidé se trápili, jejich psychomotivní stav se neustále mění.

Nespavost, která se stala chronickou, velmi negativně ovlivňuje psychiku:

• V kritické situaci ospalý Osoba nemůže učinit správné a rychlé rozhodnutí, protože není schopen přiměřeně posoudit okolnosti. Dokonce i po jedné bezesné noci je jednotlivec při rozhodování zaměřen pouze na negativy.
• Podrážděnost a špatná nálada Kvůli neustálé únavě vedou k obtížím v komunikaci.
• Lidé, kteří nejsou neustále posypáni, jsou čtyřikrát náchylnější Obsedantní myšlenky a rozvoj duševních poruch.Je to proto, že z nedostatku spánku se objevuje negativnější myšlenky a prostě se na ně zaměřuje.
• Ned -Spánek vyvolává depresi. Je to proto, že nedostatek plného spánku potlačuje funkci nadledvin a produkce serotoninu zpomaluje.

Je pravda, že nedostatek spánku vede k šílenství, halucinacím?

• Dlouhý nedostatek spánku narušuje vnímání emocí a záměrů. Lidé, kteří neustále nedostávají dostatek spánku, často nemohou rozlišovat mezi přátelským nebo neutrálním výrazem na tváři interlokutora od ohrožujícího nebo nepřátelského.
• Na Extrémní fáze nedostatku spánku Člověk může začít halucinace. Stíny se jim mohou zdát, objekty se zdají rozmazané a okolní realita se stává nereálnou.
• Tím pádem, nedostatek spánku vede ke změně vědomí. Tento stav je podobný alkoholu nebo narkotické intoxikaci. Je třeba říci, že dlouhodobá deprivace může způsobit psycho -závislost.

Je pravda, že nedostatek spánku vede ke zničení mozku?

• Vědci to říkají Nedostatek spánku vede ke zničení mozku. Pennsylvánie provedla experimenty na laboratorních myších a vytvářely pro ně podmínky podobné těm, ve kterých moderní člověk pracující na noční směně nebo velmi dlouhý pracovní den.
• Výsledky studií ukázaly, že nedostatek spánku u experimentálních zvířat vyvolala zastavení produkce Sirtuinu, což vedlo k smrti 25 procent jejich mozkových buněk. A dokonce o několik dní později dobrý odpočinek Zničené neurony se nemohly zotavit.
• Chronický nedostatek spánku tedy může skutečně vést ke zničení mozku. Nespavost hrozí ztrátou dříve Čtvrtina klíčových neuronůkteří jsou zodpovědní za intelektuální aktivita a pozornost.
• Experimenty na zvířatech navíc ukázaly, že s nespavostí se zvyšuje počet stresových hormonů, což vede ke zpomalení regenerace buněk.
• Vědci musí provádět další studie, které pomohou určit, zda jsou použity získané závěry O poškození mozkových buněk Kvůli neustálému nedostatku spánku člověku.

• Pokud se to ukáže jako spravedlivé pro lidi, pak to znamená, že denní spánek nebo spánek o víkendech, bohužel, nebude schopen kompenzovat ztracené buňky.
• To je potvrzeno nejnovějšími experimenty prováděnými ve Švédsku. Skupina mladých mužů se na jednu noc plně odpočívala a během druhého byla vzhůru. Vědci zjistili, že i po jedné noci nedostatek spánku v mozku subjektů zvýšil počet proteinů, které se obvykle objevují, když je mozková tkáň zničena.

Jaké je nebezpečí spánku, je možné zemřít na nedostatek spánku?

• V průběhu experimentů prováděných od konce 19. století vědci nepovolili psy ani hlodavce několik týdnů. Výsledkem je, že zvířata nevyhnutelně zemřela. Je však spolehlivě neznámé z toho, z čeho přesně pocházel fatální výsledek - z nedostatku spánku nebo kvůli stresu, který zažila experimentální zvířata.
• V roce 1963, 18letý Rand Gardner Nastavil rekord maximálního pobytu bez spánku. Byl vzhůru 264 a půl hodiny bez použití jakýchkoli stimulantů pod dohledem Dr. Williama K. Demence.
• Čtvrtý den experimentu se objevil mladý muž zkreslení smyslových orgánů, porušení koordinace. A pátý den začal halucinace. Analýza elektromagnetické aktivity mozku ukázala, že Randy byl v podivném stavu, nebyl úplně vzhůru.
• Oblasti jeho mozku buď začaly chodit do rekreačního režimu, a pak se znovu aktivovaly. To znamená, že za účelem přežití se mozek střídavě zapnul a vypnul části mozku. Po dlouhém odpočinku Rand Gardner nenašel žádné mentální abnormality.
• Z toho vyplývá, že lidské tělo je zjevně přizpůsobeno občasným epizodickým obdobím nedostatku spánku. Ale zanedbávání nočního odpočinku po dlouhou dobu může být pro zdraví fatální.

• V dnešní době se nazývá vzácná onemocnění fatální rodinná nespavost. Vyvolává jeho mutaci a syntetizuje protein abnormální struktury - AUO. U nosičů podobné mutace v dospělosti se vytvářejí škrobové plaky pro regulaci spánku (thalamus).
• Výsledkem je, že tito lidé mají nespavost a zabíjejí je po dobu šesti měsíců. Příčinou smrti v těchto případech však podle vědců není nedostatek spánku, ale ale však není nedostatek spánku, ale vážné poškození mozku.
• K dnešnímu dni není přesně známo, kolik lidského těla dokáže bez spánku odolat. Uvědomit si újmu, které takové experimenty mohou lidem přinést, již nejsou zaznamenány úspěchy v oblasti prodloužené bdělosti.

Co vyvolává chronický nedostatek spánku?

Mnoho lidí má útoky na nespavost. Zpravidla jsou spojeny se stresovými situacemi. Navíc může být příčinou negativní i pozitivní emoce.

Kvalita spánku je ovlivněna řadou faktorů:

• Teplota v místnosti. Se snížením nebo zvýšením teploty se spánek zhoršuje.
• Nepříjemná atmosféra A nedostatek pocitu bezpečnosti. Je známo, že když se člověk cítí chráněn, nezažívá stres a kvalita jeho spánku se zvyšuje.
• Hluk. Je přirozené, že cizí zvuky brání člověku v usnutí.
• Nesprávná výživa. Zabraňuje rychlému usínání podvýživy i přejídání před spaním.
• Konzumace alkoholu. Na jedné straně alkoholické nápoje přispívají k rychlému usínání. Opilý sen je však často neklidný a plný časného probuzení.
• Produkty s vysokým obsahem kofeinu. Nejde jen o kávu nebo čaj, ale také o sycené nápoje a čokoládu, které mají často vysoký obsah kofeinu.
• Užívání určitých drog. Mnoho léků (zejména těch, které snižují cholesterol a krevní tlak) negativně ovlivňují spánek.
• Úzkost a stav stresu. Když člověk něco neustále zvažuje nebo je rozrušený, je pro něj nesmírně obtížné usnout.
• Některá nemoci, například Neuróza, hluboká deprese, otřes mozku, artritida, astma a další.
• Měřené pracovní rozvrh nebo časté výlety. Tělo prostě nemá čas na přestavbu a přizpůsobení novým podmínkám.
• Vyvrcholení u žen. Tento stav je často doprovázen potem a přílivem, které nedovolují, aby se svaly zcela uvolnily.
• Hormonální poruchy spojené s onemocněními štítné žlázy.
• Avitaminóza.

Je důležité pochopit, proč má člověk poruchy spánku. Pokud po zmizení důvodů, které mohou bránit normálnímu odpočinku, není sen stanoven a trápení nespavosti po dobu více než tří měsíců, musíte se poradit s lékařem.

Jak kompenzovat nedostatek spánku?

• Jedním ze způsobů, jak alespoň nějak kompenzovat nedostatek spánku ve všední dny nahraďte co nejvíce o víkendu. To samozřejmě nebude schopno zcela nahradit chybějící hodiny odpočinku, ale přispěje k udržení zdraví.
• Během experimentů bylo zjištěno, že lidé, kteří spali více předem, než je nutné, během následujícího období nedostatku spánku, se vyrovnali s úkoly na stejné úrovni.
• Tuto metodu však nelze neustále použít. Většina vědců se domnívá, že chronický nedostatek spánku ve všední dny nelze úplně kompenzovat škrábáním o víkendech.

Podle odborníků je nejúčinnější metodou kompenzace nedostatku spánku během dne zdřímnout:

• Pokuste se zajistit stmívání v místnosti.
• Vytvořte ticho.
• Vezměte si pohodlnou pózu (v ideálním případě - položte, ale můžete honí a napůl sestavit).
• Odpočívej se zavřenýma očima po dobu 20-30 minut. Pokud podmínky umožňují, spíte asi hodinu. To se již nedoporučuje, aby nezlomil noční spánek.

Kromě toho, pokud máte kvůli okolnostem málo času na spaní, lékaři doporučují, abyste jedli a užívali multivitaminy vyvážené.

Vitamíny s nedostatkem spánku

Lékaři tvrdí, že porušení a nedostatek spánku je často způsobeno nedostatkem určitých vitamínů:

• Hořčík. Jeho nedostatek vyvolává vzhled nervozity, což negativně ovlivňuje schopnost usnout a kvalitu samotného spánku. Zdroje hořčíku jsou ryby, čočka, zelená zelenina, brazilské ořechy.
• Draslík. Přispívá k práci kostry a svalů. A on je také zodpovědný za tendenci člověka, aby se v noci probudil v noci. Obsaženo v produktech, jako je banány, špenát, luštěniny, avokádo, sušené meruňky.
• B Vitaminy V. Mít pozitivní vliv na mozek. Jejich nedostatek vyvolává úzkost, podrážděnost a napětí u člověka, který přispívá ke špatné kvalitě. Ve velkém množství obsahují vitamíny této skupiny cereálie, játra, žitný chléb.
• Vitamín C. Je to silný antioxidant. Jeho nevýhoda způsobuje rychlou únavu a snížení fyzické a mentální aktivity. Zdroje tohoto vitamínu jsou petržel, rybíz, růžová, zvonek, citrusové plody.
• Vitamín D. Toto je prvek, který pomáhá posilovat imunitu. Kvůli nedostatku vitamínu D se může objevit pocit apatie a letargie. Je obsaženo v rybí olej, řasy, žloutek.

S nedostatkem spánku, zbavit se chronického nedostatku spánku, doporučují se drogy s mírným sedativním účinkem: novo-pasit, mateřská síla s hořčíkem B6, Donormil (nelze to užívat déle než pět dní, protože je zamýšleno bojovat proti transponentu), tunel, seditol.

Kromě toho, pokud jste překonáni chronickou nespavostí, vytvořte příznivé podmínky pro noční odpočinek:

• Zkuste změnit režim. Odborníci doporučují vstávání každý den, dokonce i o víkendech, v 5 ráno a vystavují se jasnému světlu po dobu 15 minut.
• Pokud vám úzkostné myšlenky brání v usnutí, pak vstaňte a něco udělejte. A když cítíte únavu, vraťte se do postele.
• Spát v chladné místnosti. Teplota je optimální - 18 stupňů.
• Omezte množství konzumované kávy a alkoholu.
• Dvě hodiny před spaním odmítněte televizi, počítač, telefon nebo tablet. Vzhledem k modrému světlu, které elektronická zařízení vyzařují, chce člověk méně spát. Použití gadgetů navíc stimuluje aktivitu mozku, takže je pro člověka obtížné vypnout práci svého vědomí a rychle usnout.
• Pokud je to možné, vezměte turistiku 1,5 hodiny před spaním.

A zbavit se chronické nespavosti, můžete použít důvěryhodné lidové léky:

• Heřmánkový čaj.
• Odvar máty a kořene valeriánského.
• Lžíce medu rozpuštěná ve sklenici teplé vody.
• Domácí polštář s uklidňujícími bylinkami: levandule, citronový balzám, wort sv. Jana.

Pamatujte, že spánek je nepopiratelnou biologickou potřebou člověka a důležitou součástí zdravého životního stylu.

Video: Co ohrožuje neustálý nedostatek spánku?