Chcete -li rychle spálit kalorie a efektivně zhubnout, zkuste cvičení Berpi. Zjistěte výhody, kontraindikace a správnou techniku \u200b\u200bz článku.
Obsah
Chcete zhubnout, ale unavení z monotónního tréninku a cvičení? Poté vezměte do provozu cvičení, které navrhujeme pod neobvyklým názvem BERPI! Nejdůležitější věcí je vytrvalost, protože díky tomu, že je doma, můžete dosáhnout úžasného výsledku.
Berpi - Co je to cvičení?
Jedná se o jedinečné cvičení, které pracuje na svalech celého těla, od rukou po boky, posiluje břišní lis a hýždě. V průběhu takového vynikajícího tréninku se spálí kalorie, zvyšuje se vytrvalost těla a zlepšuje se koordinace pohybů. Pouze 5-7 minut. Každý den a doslova do měsíce budete cítit výsledky.
Účinek Burpi si navíc všiml jak ti, kteří se snaží o hubnutí i ty, kteří jsou v dobré fyzické podobě, ale chtějí jej podporovat. Kromě toho je cvičení kompatibilní s komplexem tréninku na kardio, protože to budete muset za to trvat jen půl minuty a po 2 minutách se přestávky.
Berpi: Technika
Začneme zahříváním svalů, což je velmi důležité pro jejich správnou práci a vyloučením možnosti jejich zranění. Po změkčení svalů tedy pokračujeme k cvičení.
Klasický komplex buržovanu se skládá z následujících pohybů:
- Udělejte si dřep tím, že položte ruce na podlahu.
- Umístěte obě nohy současně - dostanete polohu „bar“. Je nutné zajistit, aby tělo bylo rovné, bez vychýlení boků a dolní části zad. Můžete také odstrčit.
- Nyní skákání, co nejdříve, musíte utáhnout obě nohy do rukou. Ujistěte se, že hýždě nevystoupí.
- Postavte se a rychle vydržte skok tak vysoko, jak se vám daří, plácněte si ruce nad hlavu. Současně držíme záda přímo, aniž bychom to tolerovali váhu.
- Nyní opakujte celý komplex bez zastavení.
Nezapomeňte se ujistit, že se záda během cvičení neohýbá, stejně jako správné dýchání.
V závislosti na vaší fyzické podobě budete potřebovat různé časy k provedení Burpi.
- Plnění burpi pro začátečníky. Pokud právě začínáte trénovat své tělo, neměli byste mu okamžitě dát těžká náklad. Čtyři přístupy jsou dostačující po dobu 2 minut. Pro každého s minutovou přestávkou mezi nimi.
- Pokud jste na více či méně fyzické úrovni, proveďte dva -minutní cvičení 6krát, také s minutovou přestávkou.
- Jste v dobrém fyzickém stavu -Můžete prodloužit dobu cvičení na 3 minuty, také 6krát s minutovými pauzy.
- Vysoká úroveň tělesného tréninku -Máte přístup ke stejnému počtu přístupů a ve stejnou dobu pro jejich implementaci, ale již s 30sekundovými přestávkami. Na této úrovni můžete cvičení komplikovat činkami, vestou, přidávat váhu, vytáhnout -up a také dosáhnout maximální rychlosti, kterou jste schopni.
Zvyšte úroveň zatížení a postupně přidávejte jiný pohyb a počet přístupů.
Jaká je účinnost Burpi?
Jak jste již pochopili, taková kombinace cvičení se provádí docela aktivně a rychle, což zahrnuje velké množství svalů současně, což spočívá v burpieho účinnost.
Výsledek správný výkon burzy je spalování obrovského počtu kalorií, Vytváření všech svalů, zvýšené vytrvalosti, zlepšení koordinace a v důsledku toho všeho, takové štěstí na váze.
Pro plnění burpi Nejsou potřeba žádné sportovní skořápky a zároveň práce všech svalů je stejně účinná.
Kdo je kontraindikován v Berpi?
Jedná se o poměrně intenzivní cvičení, proto se nedoporučuje provádět berpie lidem s přítomností kardiovaskulárních onemocnění, těhotných a kojených prsou, v posttraumatickém období a po operacích, s problémy s svalovým aparátem kostního svalu.
Zkoumání burpieho účinnost, se odhaduje, že pětiminutové provedení tohoto cvičení se rovná počtu spálených kalorií s půlhodinovým během. Proto se pokuste dosáhnout výsledku tím, že na něm trávíte mnohem méně času!
Video: provádění Burpie
