Zumba - Страхотна фитнес програма за отслабване, прегледи, резултати. Zumba: Ползите и вредата за фигурата и здравето, описанието на основните, основни движения и видео уроци за начинаещи. Облекло за Zumba Fitness: Как да купувам на Aliexpress

От нашата статия ще разберете какво е Fitness Zumba, а също така ще се запознаете с информация за това как можете да отслабнете с неговата помощ.

Красива и стройна фигура е мечта за тръби за много хора. И най -често причината, че човек не може да намали обемите си, е нежелание да се занимава с тежки физически упражнения. За такива мързеливи хора е измислена спортна и танцова програма, наречена Зумба.

Най -приятно е, че този динамичен танц не само помага да се намали теглото, но и има много положителен ефект върху целия организъм като цяло. Ако редовно се занимавате с фитнес на Tsumba, тогава в крайна сметка подобрявате координацията на тялото, затегнете пресата, възстановете еластичността на кожата и, разбира се, получавате много положителни емоции.

Какво е Зумба?

Както вече, вероятно сте разбрали Зумба - това не е нищо повече от танци. Разбира се, в буквалния смисъл на думата това не може да се нарече танци, но все пак тази програма е изградена именно върху танцовите движения. Просто в този случай няма да танцувате например румба, но ще правите движения, които ще затегнат краката ви, химикалки и ще намалят кръста до музиката в определен ритъм. И така, каква е тайната на популярността на тази фитнес програма?

Първо, не само млади и здрави хора, но и тези, които вече са надхвърлили 50, могат да се включат доста спокойно в този спорт. Поради факта, че Зумба не включва използването на някакви строго регулирани движения, треньорът може да развие програмата в това начин. Това, че дори тези, които изобщо преди не са се занимавали с физически упражнения, лесно ще се справят с нея.

Второ, редовните класове на този тип фитнес дават забележим резултат в третата седмица, разбира се, при условие че човек не яде мазни вкусни и сдвоба след танци. Да, и ако решите да опитате този метод за отслабване на себе си, тогава е по -добре да не се опитвате да изберете програма за себе си. Определено не можете да направите това правилно, както в един урок, като правило се използват няколко различни танцови области наведнъж.

След час тренировки можете да почувствате какви са самба, хип-хоп и дори танци на корема. Ясно е, че всички тези области танцуват с различен ритъм, така че само специалистът ще може да композира вашите движения по такъв начин, че да не навреди на тялото ви.

Сортове Zumba:

• Класически (обикновени танци)
• Тон (Някаква зона се изработва)
• Аква (Класовете се провеждат в басейна)
• Циркуляр (Танцът се редува с прости физически упражнения)
• Континентален (програма за начинаещи)
• На децата (Индивидуална програма за най -малката)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Предимства, вреда и противопоказания за здравето и фигурата

Ако внимателно прочетете първата точка на нашата статия, вероятно сте разбрали, че с Dance Fitness можете да отслабнете с удоволствие. Както показва практиката, буквално след третия урок при мъжете и жените, емоционалното състояние се подобрява и има желание да се движи още повече. Но все пак не забравяйте, че този тип спортове също, като всеки друг, има товар по тялото.

Следователно не е необходимо да се занимавате с танцови упражнения с дни наред, особено ако никога досега не сте спортували. Ако значително претоварвате тялото, тогава в крайна сметка можете като цяло да паднете от желанието да продължите да работите по -нататък и, разбира се, ще има силен креп, който за известно време няма да ви позволи да се ангажирате напълно. Това състояние на нещата ще доведе до факта, че всички резултати са отменени и след възстановяване ще трябва да започнете загубата на тегло и възстановяването си от самото начало.

Предимствата на танца Zumba:

• Обемът на талията и бедрата се намалява
• Настъпва гладка загуба на тегло
• Подвижността на ставите се възстановява
• Еластичността на кожата се възстановява
• Всички метаболитни процеси в тялото се ускоряват (включително отговорни за разделянето на мазнините)
• Тонът на мускулната маса се увеличава
• Настроението се подобрява и депресията изчезва
• Установена е работата на сърдечно -съдовата система
• Издръжливостта се развива
• Работата на дихателната система се подобрява

Вредата от танца Zumba:

• Може леко да увеличи налягането
• Има опасност от травма на крайниците
• Индустриалните хора може да имат проблеми с дишането

Противопоказания за уроци Zumboa:

• Третият триместър на бременността
• Период на хранене на гърдите
• Твърде висок ад
• Фрактури и дислокации на крайниците
• Наранявания на гръбначния стълб
• Патологии на сърцето и кръвоносните съдове

Дрехи за Zumba Fitness: Как да купя на Aliexpress

Тъй като Fitness Zumba е вид спортна аеробика, дрехите за такива класове трябва да се носят възможно най -удобно. Тоест в този случай е най -добре да не поставяте класически анцузи, състоящи се от торбести якета от панталони. Ще бъде по -добре, ако изберете по -подходящи дрехи за тези забавни класове, които няма да ви пречат да се движите интензивно. Тъй като горната част на такъв комплект е най -добре да изберете спорт T -shirt или естествен t -риза.

За дъното са перфектни къси панталонки, гамаши И капри. Що се отнася до обувките, по принцип няма строги правила. Но ако искате да се чувствате възможно най -удобно, тогава изберете леки маратонки или маратонки. Ако не знаете къде можете бързо и най -важното - евтино да купите всички тези неща, тогава погледнете Aliexpress. Тук ще намерите стоките от различни стилове и цветове с най -високо качество, от което се интересувате.

Ако желаете, бързо ще изберете на ресурса както обикновени спокойни модели, така и много ярки и оригинални. Ако дори искате да изглеждате зрелищно в спорта, тогава обърнете вниманието си на отпечатаните продукти. Каталозите на ресурсите представляват t -ризи, t -ризи, къси панталони и гамаши с флористичен, геометричен и абстрактен печат.

Програма на Zumba-Fitness

Както вече беше споменато малко по -високо, Fitness Zumba е вид аеробика, така че такъв урок не може да се извърши без допълнителна подготовка. А това означава, че независимо дали сте начинаещ в този въпрос или любителски спортист, преди да започнете до основната сцена, трябва да подготвите мускули за предстоящите товари.

Ако не го направите, в крайна сметка няма да можете да правите правилно сложни движения и в резултат на това няма да получите желания ефект. Следователно, когато дойдете в залата, не танцувайте веднага, а за да започнете стандартен топъл -Up за начало, което ще помогне за затопляне на мускулната маса и ще помогне за ускоряване на всички процеси в тялото.

И, разбира се, не забравяйте, че за да може урокът да ви е от полза, той трябва да продължи 1 час. Следователно, ако разбирате, че програмата, избрана от треньора, ви изтощава в самото начало, тогава е по -добре незабавно да го помолите да облекчи малко тренировките. Докато тялото ви свикне с товарите, можете да усложнявате движенията и доста спокойно да се движите целия час.

Програма за уроци:

• След затопляне, като правило, хората са поканени да си припомнят движенията, които бяха научени в предишния урок.
• Ако всички успеят правилно, треньорът може да предложи няколко нови движения (можете още по -сложни).
• На следващия етап всички движения са свързани в едно цяло и започва динамичните Zumbo-Tanets (докато всички танцьори трябва да държат ритъма, който треньорът определя).
• Обучението завършва с упражнения, насочени към гарантиране, че цялото тяло може да се отпусне (разтягане).

Zumba: Описание на основните, основни движения

По правило Zumba се състои от напълно различни движения, които са правилно свързани в една верига. Освен това урокът не винаги може да започне със спокойни и гладки движения. Ако треньорът разбере, че отделенията му са физически добре подготвени, тогава той може веднага да започне урок от по -сложни латиноамерикански танци или дори от танца на корема.

Но все пак фактът, че в един урок танцуването на различни стилове може да се използва, не означава, че можете да ги танцувате, както искате. Има няколко основни движения, които трябва да се използват по време на обучение.

Така:

• Широки и малки стъпала с завой на тялото
• Накланя се надясно и наляво, придружени от люлки
• Превръщайки торса, в който човек стои само на чорапи или само по петите
• Светлини с последващи скокове
• Кликиране с ръце по време на движение

Zumba: Съвети за начинаещи

Прости препоръки:

• Опитайте се да не зареждате тялото си в първите 2-3 класа. Ще бъде по -добре, ако започнете познаването си с фитнес от най -простите спортни и танцови движения.
• В никакъв случай не пропускайте часовете по танци. Ако искате да постигнете видим резултат, тогава отидете в Зумбу поне 3 пъти седмично (след известно време можете да правите танцови упражнения само 1-2 пъти седмично).
• След като научите добре основните упражнения, можете да опитате да провеждате допълнителни класове у дома. За да направите всичко правилно, използвайте видео уроците, които са в интернет (можете да видите няколко малко по -ниски).
• Не забравяйте да се придържате към правилния режим на пиене. Ако на тялото липсва влага, тогава това може да забави процесите на отслабване.
• И, разбира се, не забравяйте, че въпреки че Зумба е физически лесен гимнастичка, е нежелателно да го направите, когато сте болни. Все пак ще е по -добре, ако се възстановите и само след това ще започнете борбата срещу излишното тегло.

Dance Fitness Zumba: Колко калории са изгорени?

Що се отнася до колко калории можете да изгорите в един урок по танци, тогава ако погледнете наличните източници в интернет, можете да намерите калории номер 500. Виждайки го, много новодошли са разстроени, тъй като смятат, че това е границата на това, което тялото може да похарчи.

Всъщност този индикатор зависи не само от времето, прекарано за обучение, но и от неговата интензивност. Колкото по -сложна ще бъде вашата професия, толкова повече енергия ще харчи тялото ви за него. Ако сте ангажирани с максимума, тогава просто харчете дори 1 хиляди калории.

Така:

• Първо ниво (По време на урока можете да пеете) - той е изгорен средно до 500 калории
• Средно ниво (Можете да говорите по време на урока) - изгорен до 700 калории
• Сложно ниво (По време на урока можете само да дишате силно) - изгорял до 1000 калории

Zumba: Видео уроци за начинаещи

За да имате пълна представа какво е фитнес Zumba, ние ви предлагаме няколко видео урока, които можете да използвате за домашната си работа.

Zumba - прегледи, резултати

Марина: Проблемите с теглото започнаха веднага след раждането. Най -неприятното нещо в тази ситуация беше, че нищо не ми помогна да загубя излишни килограми. Тъй като хранех бебето с гърдите си, не можах да се огранича в храната, затова се опитах да се съсредоточа върху натоварванията на захранването. Осъзнавайки, че не ми помогнаха, тя допълни кардиото им, но не ми помогнаха да се върна към предишната си форма.

Вероятно, все още бих страдал от комплекс за малоценност, ако една мама на детската площадка не ми каза за танца Зумбе. Още на следващия ден отидох и се регистрирах за група новодошли. И ето и ето и за чудо! Месец по -късно талията ми намалява значително и още две, отново изглеждах като стройна и красива фея.

KSYUSHA: По принцип започнах да участвам в Зумбо, както се казва, за компанията. В началото, по някаква причина, не ми хареса, но тъй като абонаментът беше платен месец предварително, реших да издържам до края (да не изчезна със същите пари). Но около края на третата седмица започнах да се хващам, мислейки, че с нетърпение очаквам деня, когато се среща с любимите си приятелки и се забавлявам, танцувайки на хладна музика.

И когато започнах да забелязвам колко драстично се промени фигурата ми, не можах да ме спра. Веднага увеличих броя на класовете от 2 седмично до 4 и дръпнах с мен и сестра ми. В момента правя тази невероятна гимнастика повече от шест месеца. Теглото ми вече е намаляло с повече от 10 килограма и, най -приятно, се чувствам като истинска жена.

Видео: Zumba Fitness. Пълно обучение