Тази статия описва подробно как да се освободите от ръцете на провисването и мазнините. Редовните упражнения и дишащата гимнастика бързо ще дадат облекчение на мускулите.
Съдържание
Ръце. Те са силни, годни, мускулести, дават на собственика си много повече от стилен костюм или последния iPhone. Те са в състояние да поддържат власт и тежка дамска чанта, пълна с куп необходими неща. Те отдавна се превръщат в знак за статус и порода. Но как да направите ръцете от отпусната маса или атеничните семена се превръщат в обект на гордост?
Упражнения за отслабване: съвети и отзиви
Имате отговорна фотосесия, планирате да отидете на плажа през лятото, искате да облечете красива рокля с дълбоко деколте и дори да отворите ръцете си, но не знаете къде да сложите гънките на мазнините, които висят Отвсякъде, видимо за простото око? За щастие, всичко това е поправимо! Търпението и трудът все още могат да поправят ситуацията.
Първото нещо, което ви идва на ум, е да купувате симулатори и масагери за отслабване, като разширител, и да го омесете от сутрин до нощ. Но тогава ще трябва да отложите всички неща и да вземете дългосрочна ваканция. Да, и ще погледнете, меко казано, смешно.
Общ торс, мускулно тонизиране и други
Дали въпросът е да отидете във фитнес клуба, влизайки в редиците на многобройни привърженици на здравословния начин на живот. Но, признавам, на такива места всички вече не отиваме заради здравето заради, а за красота. След като решихме да действаме със сигурност, отиваме в търсене на места, където можете да изпомпвате мускулите на ръцете. И тогава можете дори на корицата на списанието, поне в горещите страни, поне на среща.
Общ комплекс за упражнения на торса. Той е проектиран да изработва всички мускулни групи на горната част на тялото. И ръце, разбира се. Той е проектиран дори за неподготвен човек, който никога не е участвал във фитнес. Но ако искате не само да укрепите ръцете си, но и да участвате в мускулна рамка, можете да посещавате класове за тонизиране на мускули.
Не обичаш ли да учиш в екипа? Проявяват интерес към възможността за индивидуално обучение. Треньорът може да изработи план за мощност и да определи с колко трябва да се справите, за да постигнете пълно щастие.
Колко струва това удоволствие? Класове в групата по време на деня от 1500 рубли (8-10 класове) и на универсална карта (ден и вечер)-от 2000 рубли (всички същите 8-10 посещения). Личното обучение ще струва повече - от 500 до 800 рубли наведнъж.
Преди да започнете да тренирате, се препоръчва да се тества нивото на физическата подготовка. В него няма нищо сложно, никой не си сили да натиска нагоре. След като измервате всички параметри на тялото, след като премахнете кардиограмата, ще бъдете индивидуален план за обучение.
Класовете за атака на тялото са насочени към образуването на хармонично, красиво тяло и силно, но не твърде изпомпвани ръце. Интересуват се от упражнения с не твърде интензивни товари - препоръчваме атлетично тяло. Този комплекс включва много упражнения с различни черупки: дъмбели, мряна и т.н.
Упражнения за отслабване за мъжете и за жените
За да започнете, вземете правило да правите сутрешна гимнастика. Можете да започнете малки - само няколко упражнения за петнадесет минути на ден.
Стъпка -By -Step Инструкции Упражнения за отслабване у дома
1. Вашите първи класове трябва да се състоят от лицеви опори От пода на ръцете (опциите са възможни тук, ако е трудно да се измъкнете веднага от пода, можете да натиснете от стол или маса) с широка преса ръце по тялото.
Направете от десет натискания в един подход (само три подхода) и добавяйте всеки ден един път, докато не доведете броя на натискането до петдесет на подход, тоест само сто и петдесет натискане на урок.
Симулатори и масажри за загуба на тегло на ръцете
2. Дъмбели. Просто вдигнете дъмбелите с главата надолу в лактите, вдигнете върху протегнати ръце пред вас. Направете три подхода, но броят на повторенията за подхода, доведете поне тридесет на всяка ръка.
3. Затваряне на краката и дланите. Това упражнение помага за координирането на работата на мускулите и кръвоносните съдове на ръцете. Изпълнете го по следния начин. Легнете на гърба си и сложете ръце на гърдите си. След като отворихте дланите, свържете пръстите на двете ръце, след това периодично ги натискайте един върху друг и се отпуснете. В това положение направете ръцете няколко се движи напред -назад с ръцете и след това затворете дланите си над гърдите. Повдигнете краката си със затворени крака. След като направи десет движения напред-назад, почивайте за 5-10 минути.
4. Усукване с тежест. Благодарение на упражнението мускулите на ръцете се укрепват горната част на корема и наклонените коремни мускули. Вземете стартовата позиция, като се състои в фитнес-Smoke. Пресечете краката си, търкаляйки го под гърба и дупето. Вдигнете плевенето над главата си, докато ръцете ви не са до ушите ви. В това положение прецедете мускулите на пресата, не променяйте позицията на ръцете, завъртете тялото напред, повдигнете главата, раменете и шията. Останете на тази позиция за 2-3 секунди, бавно се върнете в първоначалната позиция. Изпълнете от 15 до 20 повторения в 3 подхода.
5. Упражнения на напречната греда. Издърпването нагоре, заедно с натискането, е едно от онези упражнения, които са високоефективни, но поради неприкосновеността на тяхното прилагане, често незаслужено заобикаля вниманието. Стойността на упражненията със собствената си тежест, включително издърпването, се състои от факта, че те използват не определена мускулна група, а редица групи, включително не само ръце, но и на тялото.
Препоръчват се упражнения за отслабване на ръцете за една седмица, за да се направят SO -наречените отрицателни издърпвания. Първоначалната позиция на това упражнение не е вися на прави ръце, а последната фаза на издърпване нагоре - vis върху огънати ръце, когато брадичката е над напречната греда. Освен това, бавно, колко силите ни позволяват да слизаме. Можете да издърпате в отрицателен режим на ниска напречна греда или да поставите столче на високо. Упражнението се извършва максимум от възможните времена, за предпочитане в три подхода с прекъсвания за около 1-2 минути (до възстановяване). Теорията е такава, че понижаването на тялото се извършва с помощта на същите мускули като неговото възход, само те работят в обратния режим. Съответно, ако ги принудят да работят максимум поне в една посока, тогава скоро ще се появи положителен резултат във втория. Експертите обещават, че след няколко седмици на такова обучение, начинаещият ще може да се изтегли независимо 1-3 пъти.
Дихателни упражнения за отслабване
Отличните допълнения към зареждането могат да бъдат дихателни упражнения. Поредица от дихателни упражнения помагат да се стабилизира респираторният режим и да осигури дълбока релаксация.
1. " Палми". Застанете направо, огънете ръцете си и „покажете дланите си на публиката“. Направете кратки шумни вдишвания с носа си и стиснете дланите си в юмруци.
2. " Pogonchiki". Застанете направо, стиснете ръцете си в юмруци, притиснете ги към стомаха си. Избутайте рязко юмруци по време на вдъхновението.
3. " Помпа". Застанете направо, ръцете по тялото, поставете краката си -ширина на разстояние. Направете лек поклон и в същото време кратък и шумно дъх.
Ако сте свикнали да правите доста енергийно и смятате, че дихателните упражнения няма да ви дадат необходимия товар, грешите. 30-40 минути часове (между другото, най-добре е да се включите в дишането на гимнастика сутрин, когато тялото все още не е обременено с храна, особено тази, която жителите на големи градове са принудени да ядат) ще ви дадат и ще ви дадат и ще ви дадат и ще ви дадат и тази Отличен товар.
Правете редовно
Основното е да се принудите да станете по -рано и да правите гимнастика всеки ден, а не да търсите причини, за да не го правите.
Ако веднъж си позволите да се отпуснете, мотивирайки го с лошо благополучие или умора и желание да спите допълнително половин час, тогава скоро часовете ви ще спрат изобщо.
Когато се включвате в подобен режим и сутрешните упражнения ще се превърнат в навик, няма да е тежест да станете рано, а самата гимнастика няма да поеме енергия, а по -скоро да я добавите.
Видео: Упражнения за отслабване
