Плъзгащи се скокове на скокове: предимства, резултати и отзиви. Как да отслабнете бързо с въже след 2 седмици?

Въжето за скок отдавна престава да бъде забавно за децата - днес това е популярен и ефективен симулатор, който ви позволява да се отървете от излишното тегло и да затегнете фигурата.

Идеалите на женската красота Все повече и повече са склонни в полза на прилепване на стройно тяло, което кара много фигурни дами да се прикрепят маса от усилия За постигане на такъв резултат. Харчат много пари, за да постигнете ефект във фитнеса, понякога не обръщаме внимание импровизирано спортно оборудванеПо -достъпни, но не по -малко ефективни.

Просто багажник от детствотоКоето много от нас са забравили в детството, може да донесе фигурата ви в перфектна форма.

В тази статия ще разгледаме ползите от класове със капитан, някои ефективни упражнения и разберете дали има положителни резултати за тези, които използват това устройство от известно време.

Въже за ефективна загуба на тегло

Дълги   Името на забавните деца „скокове на скокове“ е минало миналото, а днес упражненията с този инвентар са модерно име “ пропускане "(В  превод от английски пропуснете означава скачане). Нека да разберем колко ефективен горне за отслабване.

Фитнес треньори и диетолози единодушно твърдят, че класовете с въже те ще ви помогнат да отслабнете Не по -лошо от рекламираните диети. Но имайте предвид, че в такива класове не се лишавате от витаминова диета, както беше с диета. Пълно хранене плюс спорт Той е важен плюс за тялото и фигурата.

Също така, според консумацията на енергия, класовете с пропускане дават резултати като тези бягайте на дълги разстоянияНо ефектът се проявява много по -бързо. Per 15 минути Класовете в тялото се изгарят 200 kcal. Особено след постоянно обучение, това ще стане забележимо в бедрата и по краката.

15 минути скачащите скокове са равни 40 минути Бягане. Правете сами заключения и решения.

Предимства на класовете с въже за отслабване:

• сходство при ефективността с кардио трафик (бягащи пътеки, велосипеди)
• положителен ефект върху стойката, гъвкавостта
• укрепване на издръжливостта на тялото
• лекота на използване
• налична цена в сравнение с абонаменти за фитнес центрове и фитнес зали

По този начин, скачане със капитан Много ефективен инструмент за отслабване, което също влияе положително сърдечно -съдов, Дихателна система и мускулен тонус като цяло. Ако добавите релаксиращо чаено парти със зелен чай и мед след часовете, ползите ще се удвоят и добро настроение Няма да ви остави през целия ден.

Ползите от въжето за отслабване

Ако по някаква причина сте загубили предишните си апетитни форми или все още не сте ги придобили, бързо потърсете въже за скок На мецанин или бягайте до най -близкия спортен магазин. В края на краищата, точно скачането на въжето начин за бързо влизане във форма.

Основният плюс от тези класове е след няколко месеца такова обучение, посвещавайки ги само 15 минути на ден, мъжете ще се обърнат към краката ви с възхищение. В крайна сметка, прости скокове по въжето са добре поставете мускулите на дупето И направете краката си тънки.

Освен това, с редовни класове с въже, се случва ефективна борба с най -лошия враг на жените - целулит. Това се дължи на факта, че скоковете укрепват мускулите отвътре, подобряват изтичането на лимфата и намалете провисването на кожата На краката и дупето. Дългите класове с въже вече ще създадат пречка за появата на целулит отново.

По този начин, през цялото време две до три седмици класове Вече ще забележите определени промени в тялото си. Тялото ще стане по -силно, а настроението е добро, защото, положително промени във фигурата Те не могат да повлияят на емоционалното състояние.

Как да изберете скок въже за отслабване?

За да скачате с въже, за да донесете желания ефект, а самите класове са удобни и не ограничават движенията изберете правилното въже. Това е доста лесно: най -важното е да изберете дължината му.

Изборът на дължината на скока се извършва по два начина:

• Сгънете въжето наполовина, Проверете дължината му върху протегнати ръце - краищата на въжето трябва да стигнат до пода. Просто излезте, ако са на пода - въжето е твърде дълго за вас, струва изберете опцията накратко
• Вземете дръжките на въжето във всяка ръка, Застанете в средата си и погледнете къде отиват въжетата. В опъната форма те трябва да достигнат до вас приблизително до гърдите. Ако въжето е по -дълго или по -кратко - струва си да се вземе по -подходящ инвентар

Също погледнете химикалките - Те трябва да са удобни и не -плъзгащи, така че по време на тренировка те не се измъкнаха От вашите ръце.

Сега изборът на Jumpsers стана по -разнообразен. В магазините можете да изберете прости въжета за деца и възрастни, претеглени въже или въжета с брояч на калории.

Това е последната версия на въжето за скок е подходяща за хора, които искат нулирайте излишни килограми. След като скочите на специален сензор, ще се покаже броят на загубените калории. Това може да ви стимулира продължете по -нататък класове Или ги отложете на следващия ден, ако нивото на изразходвани калории ви подхожда.

Програма за въже за отслабване

Ако направите правилното нещо на въжето - ефектът няма да бъде дълго в идването. Но ключовата дума е в тази фраза „правилно“. В противен случай умората и липса на резултат Те не само ще ви развалят настроението, но и няма да дадат подобрението, към което се стремете.

Направете го правило, че трябва да скочите само на чорапи, притискайки лактите си към тялото и държи гърба си право.

В самото начало на тренировките, около 1-2 седмициОпитайте се да редувате тренировки и почивка. Освен това, за да избегнете прекомерни товари, починете двойно повече След време, отколкото класове. Тоест, ако скочите 1 минутаДайте си почивка минути 2-3 И, ако е възможно, продължете класовете. Провеждат обучение 3 пъти седмично.

От втората седмица, когато вече се чувствате по -издръжливи, започнете да правите 4 пъти седмично И намалява съотношението на времето, прекарано за обучение и почивка. Сега Минута на скачане ще бъде равен минута почивка.

През третата седмицаКогато вече сте постигнали определени резултати, опитайте се да скочите Без почивка, 10 минути. Ако успеете, опитайте се да подобрите резултатите от обучението и по други начини:

• увеличете скоростта на скачане
• направете кръстосани скокове
• скочете алтернативно на единия, а другият крак

Няма ограничение за съвършенство. Подобрете упражненията си, отидете на предвидената цел и определено ще успеете.

Стелаж за отслабване: Колко трябва да скочите?

Броят на скоковете на въжето за кънки ще зависи от вашия откъси и спортно вдъхновение. Но в никакъв случай не се справят твърде интензивно, особено през първата седмица на тренировките. След всичко млечна киселинакоито ще бъдат отложени в мускулите след подсилени класове, ще бъдат отразени силна болка в цялото тяло.

В първите дни на тренировка започнете малки - не отделяйте време за скокове повече от за 5 минути. Броят на скоковете в минута - не повече от 80. Постепенно увеличаване на времето, прекарано - Стремете се за половин часова линия. Но отново, не скачайте да носите, по -добре е да направите няколко подхода 15 минути всекиотколкото да издържи 30 минути.

В рамките на три месеца от постоянното обучение, вашият успех може приближете се до час. През това време направете 4-5 почивки за 2-3 минути. Скорост на минута - 100 - 120 скока.

След като постигна такъв резултат не се стремете към олимпийски показатели. Този път е достатъчен, за да поддържат красиви стройни очертания на тялото.

Видео: Въжето за скок помага да отслабнете!

Упражнения на въжето за загуба на тегло на корема

Плъзгането дава форми не само на краката и дупето, но и насърчава загубата на тегло. В този раздел ще разберете какви упражнения трябва да се изпълняват, така че коремът ви да стане плосък и красив. Трябва да се извърши скачане не повече от 30 пъти, до момента, докато не почувствате изгарянето на мускулите в корема.

• Сгънете въжето наполовина, вземете го в ръцете си и ги вдигнете. Направете наклони в различни посоки
• Седнете на пода с прави крака. Сгънете въжето два пъти или четири пъти и се разтегнете в ръцете си. Достигнете до чорапите си и се опитайте да ги увиете с въже
• Скочете на въже, повдигайки коленете си високо - ще затегне мускулите на долната преса

Ангажирайте се със капитан поне 3 пъти седмично, използвайте по -здравословни плодове и намалете обема в диетата бързи въглехидрати Под формата на сладкарски и брашно и се насладете на резултата!

Липсват крака за отслабване

Същността на скачането на въжето е, че те не допринасяйте за отслабване - След часовете краката имат красива обучена форма. И най -вероятно това все още е повече плюс, отколкото минус. В крайна сметка е много по -приятно да се гледа на прилягането на спортните кракаотколкото на тънки лепкави крака.

Да постигне спортен тесен крак ефектможете да направите доста различни упражнения с въже. Можеш да го направиш класически скокове или редуващи се.

Опитайте се да внесете скоростта си в състояние на бягане. Най -добрият вариант е 120 скока в минута.

Оптималните опции за упражнения за отслабване са:

• Класически скача с два крака едновременно
• В обратна посока
• Тичане на място
• Двойни скача, когато когато подскачате два пъти, правите въже за въже
• Редуващи се скокове от единия крак
• Скачане с кръстосано въже

Изборът на скокове изцяло и напълно зависи от вашите фантазии и умения, защото не всеки може да направи всички упражнения. Но постоянното обучение ще позволи Имате възможност да опитате все повече и повече нови опции.

Отслабване с въже за две седмици

В живота няма нищо невъзможно. След две седмици, при условие че ще го направите участвайте в 10-15 минути, е напълно възможно да подобрите формите си и нулиране на 6-8 кг. Но ако имате проблеми със сърдечно -съдовата система и мускулно -скелетната система, тогава подобни упражнения абсолютно противопоставен.

Когато изпълнявате само четири упражнения след две седмици Ще забележите значителен резултат! Нека разгледаме това упражнения:

• Изпълнява 10 пъти Изсушаване на два крака 10 пъти наляво, 10 пъти На десния крак, 10 пъти Симулирам бягането
• Начертайте или си представете линия пред себе си. Всеки път скачайте и кацайте в различни посоки на тази линия. Започнете от 15-20 пъти
• Прекосете ръцете си с въже на нивото на талията и скочете. Ще направите такива скокове през времето. Тоест, след като скочите по класически начин, следващия път - кръстосани и отново класически
• SOVE ВАШИТЕ ДВЕ ЛИНИА. Единият пред вас, другият стои зад. Дайте на една или друга линия последователно. Повторете 10 пъти за всеки ред

Рецензии на хора, изпълнявали тези упражнения много положителен. Може би в началото ще ви е трудно да изпълнявате някои упражнения, но ако сте планирали планирайте да отслабнете след две седмици, по един или друг начин, тази цел трябва да бъде постигната.

Видео: отслабване 8 кг за 2 седмици с въже

Стелаж за отслабване за мъжете

Въжето за скок е универсално лекарство за мъже и жени. Единствената разлика е, че най -често мъжете са възможни по -силен и по -издръжлив от жените И следователно всички упражнения, които вече са споменати в тази статия, могат и трябва да се извършват от силен под, но увеличаване на броя на подходите поне 1 път.

Важно допълнение към часовете за мъже може да бъде бягане, натискане -Ups и издърпване -Ups.

Има мнение, че мъжете лесно придобийте спортна формаотколкото жени. Това се дължи на структурата на тялото на човек и неговите физиологични характеристики.

Ако сте в брак или във връзка, добавете своята сродна душа за командни класове. Това е на първо място добавете здраве и добро настроение, и също така ще ви даде възможност да прекарате повече време заедно и да започнете общи интереси. Дори и да не е театър или филм, а просто съвместно обучение на чист въздух - Вашият спътник със сигурност ще оцени този жест.

Отслабване с въже: Резултати

Ако го направиш поне четири пъти седмично и посветете на часовете за 15-25 минути, след това след пет класа ще видите, че бедрата ви са станали по -малки, а дупето и краката станаха По -подходящи и еластични.

Месец по -късно те ще се присъединят към тях и корем. Ако добавите упражнения с въже за корема към скокове, тогава върху него приятно облекчение ще изглежда към окото.

По време на Два месеца Редовните класове ще увеличат издръжливостта на тялото, тялото ще придобие красива форма и ще подобри общото състояние на тялото. Влезте за спорт и тялото ще каже благодаря!

Как да отслабнете бързо с въже: отзиви

След като анализираме множество прегледи на страниците на различни форуми, можем да заключим, че racking е отличен домашен симулатор. Купувайки със своята достъпна цена и лекота на използване, това спортно оборудване печели все повече и повече фенове ежедневно.

Момичета и мъже, които дори не са използвали трудни упражнения, а просто правилно ангажирани със капитан Определен период от време отбелязва отличен резултат: подобряване на благосъстоянието и значително промени в тялото ви.

Ако искате да имате съблазнителни форми и да блеснете на плажа през лятото, тогава упражнения с въже - прост, но ефективен метод изпълнете желанието си. Правете редовно и в резултат на това ще получите подходящо тяло и добро настроение.

Видео: Скачащи скокове за отслабване