Продукти по време на бременност. Правилната диета. Калциеви продукти и увеличаващ се хемоглобин

От началото на бременността много жени започват да мислят за правилното хранене. В тази статия ще научите кои продукти са полезни по време на бременност и кое е по -добре да откажете. Прости правила как да организирате диетата си.

В периода от десет месеца бременност вие и вашето бебе се нуждаете от различни хранителни вещества. Важно е бременната жена да установи правилна диета. Първо, за да се осигури достатъчно количество хранителни вещества за развитието на детето и второ, за да се справи безопасно с всички неприятни прояви на бременността.

Колко бременни жени ви трябват?

Има няколко погрешно Точки за правилното хранене:

Важно: В началото на бременността трябва да консумирате като можете да бъдете повече храна за благоприятното развитие на бебето;
Колкото по -скъп е продуктът, толкова по -питателен е;
Колкото повече наситите тялото с витамини, толкова по -добре.

Всъщност не количеството и цената са важни, но качество и правилна комбинация от консумирани продукти. С развитието на ембриона дневното количество на необходимите калории за бременната жена се променя.

• През първия триместър Това е около 2100 kcal
• през втория триместър 2300 kcal
• в последният триместър 2600 kcal.

Моля, обърнете внимание, че съдържанието на калории в първия триместър не се различава много от съдържанието на калории до бременността. За здравословното развитие на бебето, бременна мама, е достатъчно да си осигури ежедневна доста питателна и балансирана храна.

Важни правила и списък на най -полезните храни по време на бременност

Яжте плодове и зеленчуци повече
По време на бременността е най -добре да ядете пресни зеленчуци и плодове повече всеки ден, включително тъмнозелени зеленчуци и цитрусови плодове. Тъмнозелените зеленчуци осигуряват тялото фолиева киселина и витамин Ц, цитрусовите плодове са богати витамин Ц.благоприятства растежа на скелетите и кръвоносните съдове, в същото време дава важна роля в развитието на нервната система на ембриона. Морковите и датите съдържат каротинкоето допринася за развитието на зрението на ембриона.
Майките, които обикновено ядат малки зеленчуци и плодове и предпочитат месо, трябва да приемат плодове и зеленчуци важна роля в ежедневната диета. Ако не харесвате твърди зеленчуци и плодове, можете да ги ядете под формата на прясно изцедени сокове. Например, сутрин можете да пиете портокалов сок. Работещите майки ще бъдат удобни да вземат ябълка, портокал или домат с вас, за да работите.

Важно: Ежедневно трябва да консумирате не повече от 300 g плодове, а също така трябва да избирате плодове с ниско съдържание на захар. Понякога можете напълно да замените плодовете със зеленчуци, за да избегнете диабет при бременни жени.

Яжте зърнени продукти повече

Пълнозърнестите продукти имат различни микроелементи, полезни за бъдещата майка, които допринасят не само за растежа на ембриолната тъкан, но също така спомагат за регулиране на съдържанието на кръвна захар при бременната жена.

Важно: Обърнете вниманиеотносно качеството на консумираното зърно, опитайте се да ядете по -малко бързо готвене и макарон от меки сортове, тези продукти влияят негативно на усвояването на микроелементи.

Не е необходимо да се консумират твърде много зърнени култури, прекомерната консумация може да повлияе негативно на храносмилането. Друг важен момент е, че зърното е по -добре да не се яде заедно с млечните продукти, наситени с калций или железни продукти и витамини, по -добре е да си починете за около 40 минути между приемането.

Яжте повече продукти, съдържащи фолиева киселина

През първия триместър на бременността, за благоприятното развитие на нервната система на ембриона, е необходимо да се консумира достатъчно количество фолиева киселина. Опитайте се да консумирате храни, наситени с фолиева киселина всеки ден, като тъмнозелени зеленчуци (спанак, рапица и т.н.); черен дроб на черен дроб (пилешки черен дроб, свинско черен дроб, говеждо черен дроб); зърнени култури (пълнозърнесто брашно, ечемик, пшеничен зародиш и др.); бобови растения, ядки (соя, боб, фъстъци, орехи, кашу); Свежи плодове (дати, портокали, мандарини, ягоди).

Консумирайте продукти, които увеличават хемоглобина по време на бременност

За да се увеличи хемоглобинът в кръвта и да се избегне анемия, бременните майки, особено в периода от 4-7 месеца бременност, трябва да използват 25 mg желязо дневно.
Дати, боб, черен дроб, чернодробно месо, месо с ниско съдържание на мазнини, жълтък, пилешко месо, риба, скариди, тъмнозелени зеленчуци, домати, праскови, сливи, череши, стафиди и др. - Това са продукти, богати на желязо, бременните майки имат голям избор какво да приемат. Ако е необходимо, вашият лекар може да предпише допълнителен прием на железни лекарства.
Забележка:
Прекомерната употреба на желязо води до отравяне на тялото, което причинява гадене, повръщане, коремно разстройство.
Железните препарати възбуждат стените на стомаха, което може да доведе до усещане за гадене. Ако ги приемате след хранене, можете да намалите тези симптоми.
Желязото, съдържащо се в животински продукти, се абсорбира по -лесно от нашето тяло, отколкото желязото, съдържащо се в растителни продукти.
Витамин С, фруктозата допринася за по -доброто усвояване на желязото, в същото време чай, кафе, мляко - забавяне.

Яжте повече продукти, наситени с калций

Във втория триместър на бременността жената трябва да консумира 1000 mg калций дневно, в третия триместър увеличава консумацията до 1200 mg. Млечни продукти Най -добрите източници на попълване на калций. 250ml мляко съдържат 250 mg калций. Достатъчно е бременните майки да пият 500 мл на ден. Добре е да приемате мляко преди лягане, за да поддържате нормално количество калций в кръвта през нощта и да избягвате пристъпи в краката. Млякото може да бъде заменено с всяка друга млечна, естествена напитка. Кефир или кисело мляко също ще допринесат за добрата работа на червата.
Как да определим липса на калций В тялото:
Той носи припадъци на крака.
Зъбите се разклащат.
Болки в ставите.

Бъдещите майки трябва да коригират вредните си хранителни навици, също така да наблюдават хигиената и рационалността в консумацията на храна. Откажете честия навик да ядете в ресторанти, да ядете мазни, пикантни храни, напитки с дълго съхранение, кафе, алкохол. Опитайте се да ядете редовно три пъти на ден.

Яжте повече продукти, съдържащи омега-3

Омега 3 Това е много важно в етапа на образуването на плода, защото много зависи от него. Омега-3 образува мозъка на нероденото дете и също е част от ретината на очите му. Ако по време на бременността бъдещата майка консумира малка храна, съдържаща омега-3, тогава детето може да се роди с неврологични отклонения.

По -долу са продукти, които забранено е Има по време на бременност

• Глог
  Глогът причинява намаляване на матката, голяма употреба на този продукт може дори да доведе до спонтанен аборт.
• Бадем
  Може да доведе до спонтанен аборт
• Алое
  Съдържа токсични вещества, може да доведе до кървене или дори да провокира спонтанен аборт
• Рак
  Може да доведе до спонтанен аборт
• Стимулиращи продукти
  Кафето, силен чай, пикантната храна, алкохолът влияят върху нормалното развитие на плода.
• Сурови продукти
  Суровата риба, месото и яйцата могат да бъдат източник на много заболявания и да съдържат паразити.
• Хранителни добавки
  Списъкът включва полузащитни продукти, консервирана храна, колбаси, пушени продукти.
• Не надвишавайте количеството на витамин А
  Прекомерната консумация на витамин А може да причини преждевременно раждане или нездравословно развитие на плода. Не надвишавайте нормата от 400 - 1250 μg дневно. Моля, обърнете внимание, че витамин А в големи количества се намира в свинския черен дроб.

Следвайки всички горепосочени правила, вие и вашето бебе лесно прекарвате всички такъв не прост, а завладяващ път на бременността. Основното е да запомните, че доброто ви настроение и добре -да бъдете ключът ви към здравето. Следователно, ако понякога наистина искате нещо вредно, можете да си позволите малка порция и да не се притеснявате за това. Здраве на вас и вашето бебе.

Видео: Бременна храна. Меню

Видео: Хранене на бременни жени. Елена Малишева