Защо е трудно да отслабнете след 40 години - какво да правите? Как да отслабнете след 40 години: съвети, функции

Отслабването след 40 години се усложнява от различни фактори. Нека измислим как да отслабнете и какви са характеристиките.

Много момичета отбелязват, че след 20 години все още е лесно да поддържат формата си, докато след 30 е по -трудно да се направи. И по -близо до 40 -годишна възраст, трябва да положите всички възможни усилия, за да се отървете от излишни килограми. Ако все още сте далеч от тази възраст, тогава погледнете приятелите си. Със сигурност много от тях в ранната младост отслабват и сега те са станали пълни. И така, как да бъда? Невъзможно ли е да отслабнете след 40 години? Нека да разберем този въпрос.

Защо е трудно да отслабнете след 40 години: причини, функции

Като начало си струва да се отбележи, че наддаването на тегло след 40 години зависи от характеристиките на всяка жена. Важно е да се вземат предвид навиците и предпочитанията в храната. Не всяка жена разбира в младостта си, че състоянието на фигурата в зрялост зависи от нейните хранителни навици и начин на живот. Освен това, колкото по -възрастна е жената, толкова по -трудно е да се регулира теглото. Това се дължи не само на физически промени: с възрастта всеки не става толкова психологически стабилен и следователно дамите с трудности изоставят хранителните навици.

Метаболитен синдром

Това е голям комплекс от симптоми, които могат да провокират диабет от втория тип. Едно от неговите прояви е рязък скок в теглото. Сред причините за метаболитен синдром, генетични фактори, свързани с възрастта промени, както и заседнал начин на живот и недохранване. В такава ситуация ще бъде много трудно да отслабнете. Така че да направите това е по -добре под надзора на лекар.

Ето какво можете да направите в тази ситуация:

• Проследете обема на талията. Експертите твърдят, че метаболитният синдром се развива по -често при жени с обем на талията над 80 cm.
• Придържайте се към фракционната мощност. С метаболитен синдром се препоръчва да се яде 4-6 пъти на ден. Множество хранене ви позволява да поддържате нормално ниво на глюкоза в кръвта. Освен това, въпреки намаленото съдържание на калории, няма да почувствате глад.
• От диетата изключително продукти с висок гликемичен индекс. Възможно е да се наложи да изоставите всяка зърнена култура или да ограничите приема до 100 g на ден.
• Използвайте добавки. Когато се развие метаболитен синдром, клетките стават по -малко чувствителни към инсулин. Така че, дори и с голямо количество глюкоза, клетките ще гладуват. Ситуацията се коригира с помощта на специални лекарства, предписани от лекар.

Дефицит на естроген

С възрастта функцията на яйчниците започва да избледнява и жената има дефицит на естроген. Подобно на женските хормони, веществото може да се разграничи чрез мастната тъкан. Така че с появата на адхезия на мастната тъкан той става по -голям. Това става забележимо след 50 години.

Вашите действия трябва да са както следва:

• Отидете при ендокринолога. Ще ви препоръча предотвратяването на хормоналните промени.
• Вижте как ядете. Извършете анализа - колко калории консумирате и колко харчите. Ако постоянно спортувате, след 40 години съдържанието на калории може да бъде намалено с 10%, а за заседналите хора тази цифра е 13%.
• Намалете количеството мазнини в диетата. Един ден може да се консумира не повече от 20-25% от дневната енергия.
• Опитайте се да ядете повече продукти с фитоестрогени в състава. Те могат да повлияят на клетъчните рецептори, които са чувствителни към естроген. Това са соя, ленени семена, сусамови семена, ябълки, грозде, броколи и други.

Намаляване на метаболизма

Тези промени се считат за нормални. Причината им е, че обемът на мускулната маса е намален. Той засяга този процес и намаляване на количеството естроген, участващо в асимилацията на калция. Благодарение на този следен елемент се осигурява мускулно свиване и те запазват тона си.

За да се предотврати лоши последици:

• Следвайте колко протеин е във вашата диета. Често жените след 40 години стават вегетариански. Това е лошо за тялото, защото важни аминокиселини няма да стигнат до него, защото те не се произвеждат от тялото. Животинските протеини трябва да бъдат включени в храната.
• Можете също така да получите аминокиселини, като използвате допълнителни добавки. След 40 години необходимият протеин може да се получи от нискомашено месо от домашни птици, риба, млечни продукти, морски дарове, бобови растения и гъби. И така, 25-30% от ежедневната диета трябва да отчитат протеините.
• Извършвайте упражнения. Дори и да не сте повдигнали такси преди, тогава ще е време да започнете. Това ще ви позволи да поддържате мускулната маса на правилното ниво. Не забравяйте, че мускулите консумират повече енергия, за да гарантират нормални характеристики, отколкото мастните отлагания.

Прекъсване на щитовидната жлеза

Ако тялото няма достатъчно хормони от щитовидната жлеза, тогава това може да се превърне в истинската причина, поради която ще възникнат трудности при загуба на тегло. Дори възможната причина за липса на хормони може да бъде автоимунни нарушения, както и липса на йод в организма. В допълнение, туморите с различен характер, както и нискокалорична диета, могат да доведат до това.

В този случай се препоръчва:

• Посетете ендокринолог. Трябва да контролирате нивото на хормона в кръвта. Това изисква кръвни тестове. За определяне на концентрацията на йод в кръвта могат да се изискват и ултразвук и тестове за урина.
• Проследете количеството на използвания йод. Може да се получи достатъчно, ако го използвате не обикновена, а йодирана сол.
• Не седи на твърди диети. Ако намалите броя на консумираните калории до 700, тогава щитовидната жлеза ще доведе до по -малко хормони и метаболизмът ще бъде бавен. Ако решите да отслабнете, тогава изчислете колко калории консумирате и намалете това количество с 300-500 kcal. Тогава постепенно ще отслабнете, но за здравето ще бъде абсолютно безопасно.

Как да отслабнете след 40 години: функции, диета, инструкции

На 40, като правило, хората вече са достатъчно себе си и имат определен начин на живот. Въпреки това, дори и нищо да не се промени, все още се добавят килограми. Това се изразява от грозни гънки на стомаха и наистина отношението към себе си се променя.

Да, несъмнено има причини, които носят много трудности в процеса на отслабване и ги разгледахме по -горе, но това не означава, че сега ще трябва да живеем с това, което е. Можете и понякога дори да трябва да отслабнете, но е важно да знаете как да го направите правилно.

• Помислете за характеристиките на тялото

На 40 -годишна възраст дейността на жените е много добра. Те имат достатъчно сили да работят и у дома, както и вече установения им начин на живот. Метаболизмът обаче вече се променя към намаляване на репродуктивната функция и заедно с това метаболизмът се забавя. Това води до първите промени в тялото.

В нашия съвременен свят хроничните заболявания са се превърнали в норма и след 40 години те започват да се проявяват по -активно. Това може да провокира промени в теглото. Следователно, преди да изберете диета, трябва да разберете характеристиките на тялото си.

Тялото започва да страда малко от дехидратация и за да блокира нуждите му вече не се нуждае от толкова голямо количество енергия. Въпреки това, калций и протеин се изискват повече, но количеството мазнини трябва да намалее. Така че рекламираните диети на тази възраст нямат никакъв ефект и дори могат да станат опасни за здравето и живота.

• Не се ограничавайте до храната почти до глад

Често, когато една жена има няколко излишни килограма, тя започва да изпада в паника. Изглежда, че тя не променя диетата си, но се добавят килограми.

В крайна сметка някои рязко се ограничават в храната, седят на много строги диети или напълно гладуват. Това е лош начин за отслабване, защото вреди на здравето.

Ако изключите мазнините и особено холестерола от диетата, това може да доведе до нарушаване на синтеза на половите хормони. С други думи, те ще бъдат много по -малко произведени. Това със сигурност ще доведе до ранна менопауза, както и до намаляване на либидото. По този начин близостта няма да достави удоволствие и ще се появят първите признаци на менопауза.

Важно е да не се увлечете много от всякакви диети, при които количеството консумирана течност е много ограничено и се осигурява рязка загуба на тегло, защото в края на краищата тялото ви ще бъде дехидратирано, а кожата на лицето и гърдите ще провисна . Изглежда, казано меко, грозно.

Освен всичко друго, важно е да се обсъди диета с лекар и да се подложи на преглед, за да се разбере състоянието на здравето. Ако терапевтът не вижда препятствия, тогава нормалното ви тегло и съдържанието на калории се определят на следващата стъпка. За да развиете диета, по -добре е, разбира се, да се свържете с професионалист. Терапевтът, разбира се, има знания в диетите, но не толкова дълбоки, тъй като той има различна специализация.

Не се опитвайте да губите килограми в десетки или дори до нивото, което сте имали преди 20 години. Характеристиките на нашето тяло са такива, че през годините се добавят 3-5 кг. Трябва да запомните в каква тежест е удобно за вас и да хвърлите няколко килограма към него.

Със съдържанието на калории е много по -лесно. Вземете забележителност за около 1500 калории на ден. Като опция можете да умножите теглото си по 22 и да отнемете 700 калории от него за загуба на тегло.

Между другото, за жените на 40 -годишна възраст правилото е уместно, че не можете да ядете след шест, а за вечеря можете да ядете, нещо, което лесно се усвоява и не съдържа много калории.

Важно е да се отбележи, че няколко пъти седмично трябва да разтоварите на прости продукти - ябълки, други плодове, кефир и кисело мляко. Просто решете какво харесвате повече и използвайте. Можете да редувате различни продукти по време на разтоварване.

Важно е да ядете риба по -често. Тя е заменена от част от месото. Той има много протеин и в това отношение е дори по -полезен от месото.

Диетиците също съветват 40 години да преразгледат баланса на протеините и мазнините. Тялото липсва протеин, но той не се нуждае от излишни мазнини. Но не забравяйте това, което казахме преди. Не можете да ядете напълно без мазнини, просто намалете броя им.

Спортни упражнения

Всъщност важен компонент на излишното тегло е ниската подвижност. Като правило онези жени, които спортуват, изглеждат много по -добре от „заседналите“ приятели. Без тренировки, тялото губи тона си, мускулите стават онези и атрофия. Те се заменят с мазнини, защото на тяхно трябва да има нещо.

Несъмнено не трябва веднага да се занимавате с културизъм или акробатика, но финтите или йога не трябва да се избягват. И най -добре е да се обърнете към фитнеса към опитен треньор и той ще ви помогне не само да определите тренировъчната програма, но и диета, която ще ви помогне да подредите фигурата в ред.

Треньорът също се изисква, тъй като след 40 години връзките и костите стават по -слаби и затова трябва внимателно да наблюдавате товара и е по -добре да се включите в надзора на треньора. Полезно е на тази възраст да участвате в плуване и акваеробици. Това нежно ще тренира мускулите.

Не забравяйте, че можете да отслабнете на всяка възраст. Основното е да се въоръжите с правилната мотивация. Ако сте свикнали със себе си в такава тежест, тогава тялото е малко вероятно да иска да се изправи пред него. И ако смятате, че излишното тегло ви пречи да постигнете цели или ще бъдете по -удобни без него, тогава ще искате да действате.

И не се страхувайте от мнението на някой друг, който се повтаря, че няма да успеете и наистина е глупаво. Тези хора ви завиждат и се страхуват от собствения си провал, така че не ги слушайте, но постигнете целта си.