Кога е по -добре да приемате креатин: преди или след обучение, противопоказания, схеми за приемане

Креатин или азот -съдържаща въглеродна киселина е спортна добавка, която се извлича от червено месо. В малки дози се произвежда в човешкото тяло и регулира енергийния обмен на мускулна тъкан чрез забавяне на водата в мускулите.

Съдържание

Креатин помага за формирането на нови нервни връзки. По този начин креатинът е уникално вещество, което може да улесни живота на спортистите.

За какво е креатин в спорта?

Ако креатинът се използва правилно, тогава ефектът, който възниква в тялото, ще бъде подобен на действието на животински стероиди.
Креатинът има същите положителни свойства, но с малко количество остава абсолютно безопасен и няма отрицателни странични ефекти.

Основните свойства на креатин, които помагат в спорта:

прилив на сила;
увеличаване на мускулната маса:
екскреция на млечна киселина от тялото;
отслабване и сушене на тялото;
ускорение на производството на нуклеинова киселина;
повишен хормон на растежа в тялото;
способността за ускоряване на заздравяването на рани и порязвания;
продължаване на процеса на унищожаване на мускулната тъкан.

Основното време за вземане на креатин до 2 месеца, след което е необходимо да си починете за 3-4 седмици.

Креатин: противопоказания

Заслужава да се отбележи веднага, че въпреки положителните си качества, креатинът има противопоказания.
Не може да се приема твърде често и дълго време, както и акумулативна собственост И може да се случи предозиране.
Излишен креатин В тялото той ще даде обратен ефект и ще повлияе негативно на костите и мускулната тъкан. След известно време те ще отслабят и изтощеят, което неизбежно ще повлияе на хематопоезата.
Друго отрицателно следствие от дългото приемане на креатин е придобиването бъбречна повреда. Това заболяване може да се появи в тялото поради големия натоварване на бъбреците.

Видове добавки за креатин за спортисти

Днес в рафтовете на магазините за спортно хранене можете да намерите продукти с творчески добавки от няколко форми:

капсула (течност);
прах.

В продажба е възможно също да видите различни разтворими напитки, барове, сладки, които съдържат голямо количество креатин. В която формата за приемане на тази хранителна добавка зависи изключително от вкуса. Струва си обаче да се разгледа момента, в който действието на креатин във формата на капсула започва малко по -бързо.

Креатин: Как да приемам?

За да постигнете максималния резултат, по време на използването на креатин, трябва да се придържате към няколко препоръки:

Изоставяне кафе. Чаша кафе сама по себе си през деня е много полезна за тялото на възрастен, но не и в случай на използване на креатин. Работата е там, че кафето има леко диуретичен ефект и по този начин е отрицателен фактор по време на приемането на тази добавка, тъй като ще премахне необходимата течност.
Не се препоръчва да се яде грейпфрут И ядене в храната черен пипер. Те имат ефект на влагата, а основната задача на креатин е да запази течността и да придобие мускулна маса.
Пийте увеличено количество вода.
Придържайте се към диетата и приемате креатин. Препоръчително е незабавно да планирате най -оптималния режим за всеки ден.
Преди да използвате креатин за ядене въглехидрати. Това е малко трик, който професионалните спортисти използват в своята практика. След като човек изяде няколко грама въглехидрати, той ще увеличи инсулин, което ще помогне да се абсорбира креатин. Този трик може много да подобри очаквания резултат.

Основни схеми за създаване на креатин

От гледна точка на медицината има 2 основни схеми за използване на креатин. Първият е подходящ за повечето хора, а вторият е предназначен за професионални спортисти и тези, които активно участват в спорта.

Постепенно натоварване. Същността на този метод е да се използва до 5 g креатин през целия курс през целия курс. Този метод ще позволи на тялото да свикне с постепенното натоварване и в края на курса резултатът ще бъде приятно, моля.
Creatin Load. Този метод е изключителен и не е напълно безопасен. Той е изграден върху потреблението в първите дни до 20 g креатин. Тази доза може да се използва за не повече от 7 дни, след което постепенно намалява количеството до края на курса. По принцип този метод се използва от професионални спортисти, за да се постигне резултатът в възможно най -кратко време. Струва си да се отбележи, че най -често те постигат целта в ущърб на здравето си, така че обикновените хора се препоръчват да не преследват бързи резултати и да се придържат към първата схема.

Приемане на креатин по време на тренировъчни дни

Има няколко варианта за приемане на креатин в дните на голяма физическа активност и обучение:

много преди тренировка;
по време на обучение;
след тренировка;
известно време след тренировка;
разделете на равни части и го вземете през деня.

Кой от тях е най -оптималното, учените определено не могат да отговорят, дори след много изследвания. В тази ситуация е необходимо да се съсредоточите върху вашите усещания и обичайния начин на живот.

Приемане на креатин през почивните дни

Използването на креатин в дните, когато тялото е в спокойно състояние през целия ден, не играе специална роля. През този период е също толкова важно да поддържате високо ниво на креатин в мускулите, така че трябва да се придържате към общите препоръки, както и в обикновените дни.
Ако е възможно, по -добре е да разделите дневната доза креатин на малки порции и да консумирате при всяко хранене.

Въпреки техния положителен и сравнително бърз ефект, много хора се замислят дали си струва да включите допълнителни добавки в диетата си. Веднага идва на ум да допълва храненето си с допълнителни протеини и въглехидрати. Експертите обаче уверяват, че подобна идея е неразумна. Допълнително количество храна ще допринесе за набор от излишно тегло, а не за увеличаване на действията на креатин.

Креатинът се счита за безопасно и естествено допълнение, но дори въпреки това, преди използването му е необходимо да се консултирате със специалист.

Спортни теми на сайта: