Съдържание на калории в зеленчуци и билки. Калорична маса на 100 грама

Всички знаят за предимствата на зеленчуците и билки. Поради наличието на ценни съединения в тези продукти, те влияят положително на тялото като цяло и по -специално работата на всичките му органи.

Почти всички зеленчуци имат безценни ползи. Но за да може зеленчуковата диета да работи, е необходимо да се яде варира. Тоест, използвайте различни зеленчуци и зелени в диетата си.

Съдържание на калории в зелето

Зелето е основният източник на витамин С за хората. Освен това този зеленчук е в състояние да съхранява аскорбинова киселина в главите си до 8 месеца. По -голямата част от витамина в пън. В 100 g зеле може да се съдържа до 70 mg от този витамин.

По отношение на съдържанието на глюкоза този зеленчук изпреварва такива лидери на рейтинг като портокали, лимони и ябълки. Поради наличието на оцетна и млечна киселина в зелето, е възможно да се почисти тялото от гниене на бактерии с негова помощ.

Съдържание на калории от броколи

На първо място, този продукт се оценява за високото съдържание на зеленчуков протеин. Който в състава на аминокиселината си не е по -нисък от животинския протеин.

Броколите са полезни за хора със сърдечна недостатъчност и висок холестерол. Необходимо е да включите това зеле в диетата си за предотвратяване на нарушения на нервната система и атеросклероза. Броколи могат да се ядат в сирене и да варят форма.

Съдържание на калории в карфиол

Хранителните влакна на карфиола имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Използването на карфиол предпазва от развитието на язви на стомашно -чревния тракт. Доказано е, че този зеленчук е в състояние да намали риска от рак на простатата, дебелото черво и белите дробове.

Карфиолът, включен в състава на карфиола, намалява риска от сърдечно -съдови заболявания. Използвайки този зеленчук, можете да намалите нивото на лошия холестерол. Цветното зеле се комбинира перфектно с почти всички храни, с изключение на мляко, пъпеш и диня.

Съдържание на калории в Колраби

В допълнение, този зеленчук включва разтворими фибри, които ефективно се борят с „лошия“ холестерол и регулира функциите на червата. И благодарение на диуретичния ефект, колраби може да намали подуването и да премахне излишната влага от тялото.

Някои съединения на Kolrabbi могат да намалят риска от рак. За хората, които следват теглото си, ще бъде полезно да разберете, че татронната киселина е включена в състава на Колраби. Той предотвратява трансформацията на въглехидратите в мазнини.

Съдържанието на калории в пекинското зеле

Пекинското зеле падна в Европа не по -късно от други видове зеле. Но нейните здравни функции веднага направиха този азиатски гост много популярен в диетичната диета. Всъщност, благодарение на Пекин зеле, можете да разширите младежите и да увеличите имунитета.

Протеините и въглехидратите са добре балансирани в пекинското зеле. Лизинът и лактуцинът, които са част от това зеле, ще помогнат за нормализиране на налягането и установяване на метаболитни процеси в организма. Пекинското зеле ще помогне за предотвратяване на риска от рак, ще ви помогне да се отървете от гастрит и излишното тегло.

Съдържание на калории в морковите

Два средни моркови съдържат ежедневната норма на витамин А. Поради този витамин, можем да поддържаме зрението си по -дълго и да намалим риска от онкология (с 40%). Японските лекари вярват, че редовно използваме моркови, можем да удължим живота си в продължение на 7 години.

Морковите са невероятен зеленчук. При термична преработка (готвене във вода или пара) броят на антиоксидантите се увеличава в три в тази коренова култура. С помощта на моркови можете да понижите холестерола и налягането при хипертония. Тази коренова реколта за пациенти с диабет е много полезна.

Съдържание на калории в краставица

Краставиците са ценен диетичен продукт. Според съотношението на обема и съдържанието на калории краставиците са безусловни лидери сред всички хранителни продукти. В допълнение, с тяхната помощ можете да разтоварите панкреаса, да намалите кръвното налягане с хипертония и да подобрите сърдечната функция.

По броя на витамините от В, краставиците влизат в водещата група продукти. Йод, който е част от краставиците, се абсорбира от почти 100%. И благодарение на някои съединения, краставиците са в състояние да подобрят усвояемостта на протеина от месото. Не забравяйте предимствата на краставиците за козметични цели.

Съдържание на калории в домат

Италианските учени са открили, че с редовната си консумация човек може да намали риска от рак. В допълнение, в доматите има много растителни фибри. Благодарение на това можете да почистите червата на вредни токсини и токсини.

Доматите имат антистрален ефект, могат да забавят процеса на стареене и да нормализират баланса на водното хъф в тялото. Есента е полезна за тези зеленчуци с диабет и нарушения на сърдечно -съдовата система.

Съдържание на калории в картофи

Днес картофите се считат за наистина руски продукт. Въпреки че всички знаят, че картофите се появяват на нашите маси сравнително наскоро. Споровете за ползите и опасностите от този продукт се предприемат оттогава, когато картофите започнаха да се отглеждат в Русия. Известно е, че този хранителен продукт има диуретичен ефект и може да помогне на стомаха при някои форми на гастрит и язви.

При картофи много витамини С и П. Ежедневната норма на тези витамини може да се получи чрез хранене на 300 g печени картофи. Използвайки картофи, можете да укрепите съдовете и да предотвратите риска от ревматизъм и диабет.

Съдържание на калории в цвекло

Благодарение на своята уникална, тази коренова реколта е най -добрият продукт за почистване на тялото. Поради голямото количество фибри, както и съединения, които потискат развитието на гниене на бактерии, разтоварването на дни върху цвекло ще помогне за напълно премахване на всички вредни съединения и токсини от тялото.

Съставът на цвекло включва такава уникална връзка като Betaine. Това липотропно вещество регулира метаболизма на мазнините, нормализира черния дроб и кръвното налягане. Има и доказателства, че Betaine е в състояние да намали риска от рак.

Съдържание на калории в тиквички

Основното предимство на тиквичките е, че тялото лесно го асимилира. В същото време тези зеленчуци практически не съдържат алергени. Ето защо тиквичките са много популярни като част от бебешката храна. Пулпата на този зеленчук се използва като хранене за дете от 6 месеца.

В тиквичките има много витамин С. Някои съединения, които съставляват този зеленчук, имат благоприятен ефект върху работата на стомашно -чревния тракт. Тиквичките се препоръчват на хора с страдащи хипертония, анемия и сърдечно -съдови заболявания.

Съдържание на калории в Цукини

По отношение на броя на бета-каротина, той надминава морковите и по отношение на тиквата с витамин С-А. Този зеленчук е полезен за храносмилателни проблеми. Поради факта, че Tsukkini може лесно да бъде погълнат от тях, може да бъде включен в състава на бебешката храна.

Цукини е лесен за готвене. Колкото по -малък е този продукт, толкова по -дълго трябва да се готви. Към салатите може да се добави ренде с ренде от този зеленчук, увеличавайки техните ползи. Поради съдържанието на калории и лека усвояемост, Tsukkini често включва диетата на различни диети.

Съдържание на калории в Patissons

Ползите от Patissons се дължат на техния състав. Основното вещество на този зеленчук е Лутейн. С неговата помощ можете да намалите риска от кръвни съсиреци, да премахнете токсични вещества и свободни радикали. По броя на Лутейн, Patissons заемат второто място след лидера - пилешки яйца.

Използвайки този зеленчуков сок, можете да нормализирате работата на ендокринната и нервната система. И също така ускорете някои метаболитни процеси в организма. Младата тиква се счита за особено полезни.

Съдържание на калории от тиква

Пулпата на този зеленчук съдържа много съединения, полезни за хората. Тиквен шампион по съдържание на желязо. Ето защо този зеленчук се използва в диети за профилактика и лечение на атеросклероза.

Използвайки тиквен сок, можете да укрепите стените на кръвоносните съдове и да потиснете растежа на туберкулозни пръчки. Полезно е след „тежко“ ястие да ядете 2-3 парчета тиква. Това ще улесни работата на стомаха и ще помогне за по -доброто усвояване на полезните връзки на ястието.

Съдържание на калории в лука

С помощта на лук можете да засилите апетита и да стимулирате храносмилането. В допълнение, този продукт има ефект на мазнини. И благодарение на бактерицидните свойства, той предотвратява развитието на такива патогенни организми в организма като стафилококи, стрептококи, патогени на туберкулоза, антракс и дизентерия.

Много полезен лък за жени, предразположени към цистит, е много полезен. Този продукт ще помогне на пациенти с такива заболявания като атеросклероза, дефицит на витамин и тежка умора. Благодарение на активните вещества на лука, той може да се използва като част от диета, насочена към намаляване на кръвния холестерол.

Съдържание на калории в лука

И благодарение на активите, включени в неговия състав, шегите могат да премахнат токсините от тялото и да удължат младостта на клетките. С този лук можете да укрепите клетките на съдовете и да нормализирате кръвното налягане.

Shalot е в състояние да подобри добре, да увеличи жизнения тонус и да подобри мозъка. Хората, които редовно ядат този лук, са по -малко податливи на инфекциозни заболявания.

Съдържание на калории в лука

Лукът е една от най -често срещаните храни у нас. С него можете да подобрите вкуса на ястията, както и да използвате в сурова форма. Набъбването на лука е много полезен за чревни заболявания. В допълнение, с неговата помощ можете да почистите черния дроб на разпад и токсини.

Протеиновият състав на лука включва 12 аминокиселини, включително няколко незаменими за хората. Този тип лук често се използва в народна медицина. Ако се смесва с мед, тогава можете да излекувате бронхит. В допълнение, използвайки лук, можете да правите антипаразитно почистване на тялото и предотвратяване на рак.

Калоричност на аспержи

Но и продукт, фактът, в който се ползва, че многократно се доказва от науката. Аспержите са богати на аспарагин. Това вещество участва в синтеза на протеини и следователно е много полезно за тялото.

В допълнение, аспержите могат да се считат за шампион по съдържание на фолиева киселина. Както знаете, е необходимо за правилния ход на бременността и развитието на плода. Важно е също така да се знае, че сапонините, които са част от аспержите, са в състояние да намалят холестерола и да нормализират липидния метаболизъм. Така че този продукт е изключително полезен по време на диета.

Съдържанието на калории в репичките

Радис, може би, е първият зеленчук, който идва на помощ на човешкото тяло след зимната „хибернация“. Именно тези красиви червени коренни култури дължим в борбата срещу дефицит на витамин, нисък имунитет и хемоглобин. Много често репичките се ядат за укрепване на кръвоносните съдове.

Днес има доказателства, че репичките са в състояние да се борят с онкологичните заболявания. Особено полезно е да се яде тази коренова реколта в храната с риск от рак на гърдата, дебелото черво и простатата. Също така, репичките трябва да бъдат включени в диетата ви, за да премахнете отока и честата запек.

Калоричност на българския пипер

Съединенията, включени в неговия състав, нормализират функционирането на нервната система, помагат при депресия и безсъние. Ако страдате от спад в силата си и влошаващата се памет, включете български пипер в диетата си и помогнете на тялото си.

Основното вещество на българския пипер е капсаицин. Той стимулира работата на стомаха, повдига апетита и призовава храносмилането. Този зеленчук е показан на тези, които страдат от дефицит на витамин и нисък хемоглобин. M Помощта на българския пипер може да намали риска от кръвни съсиреци.

Съдържание на калории в чили пипер (изсушено)

Чили пипер е известен като основната подправка в мексиканската и азиатската кухня. Този зеленчук е богат на съединения като лутеин, зеаксантин и криптоксантин. Те са в състояние да подобрят състоянието на кожата и да предотвратят влошаването на зрението.

Както и в българския пипер, пиперът на чили съдържа капсаицин. В допълнение, такова съединение като Kayen е представено в този зеленчук. Той може да намали риска от заболявания на сърдечно -съдовата система, образуването на стомашни язви и артрит.

Патладжан Калорий

Следователно, с неговата помощ можете да намалите желанието за тютюнопушене и впоследствие напълно да изоставите цигарите. В допълнение, патладжаните са богати на пектин. Това съединение може да стимулира храносмилането и да намали нивото на вредния холестерол.

Патладжанът е незаменим продукт в диетата. С него можете да намалите риска от атеросклероза и анемия. Този зеленчук е полезен за хора с хроничен гастрит и раздразнително черво.

Съдържание на калории в репичката

Репичката е почти забравен продукт. Днес рядко го срещате на масата за хранене. Ползите от репичките от намаляване на популярността на този продукт обаче не бяха засегнати. Тази коренова реколта има балансиран състав, сред който се отделят магнезий, калций и калий. Тези вещества в репичките са повече от други зеленчуци.

Репичките имат антибактериален ефект. Дори може да се нарече "естествен" антибиотик. Основните и синапените масла в тази коренова реколта ефективно се борят с вирусите и патогенните микроорганизми. Те използват репичка за борба с цирозата и хроничния хепатит.

Съдържание на калории в Jerusalem Artichoke

Съдържа голямо количество инулин. Вещества, с които можете да изчистите тялото не само на токсини и токсини, но и много други вредни съединения и микроорганизми. В допълнение, благодарение на Inulin, Jerusalem Artichoke се счита за продукт номер едно при диабетици.

Показано е използването на артишок от Йерусалим с липса на селен и калций. Тази коренова реколта може да помогне при заболявания на стомаха и дисбиозата. Не толкова отдавна е доказана половинката на земната круша.

Съдържание на калории на целина

Добре известният мит, че целина има отрицателно съдържание на калории отдавна е опровергано от диетолозите. Но все пак този зеленчук е изключително полезен в системите за здравословно хранене. Зелените му помагат да се възстанови нервната система, а сокът се използва като естествен диуретик, благодарение на който можете да установите работата на бъбреците и пикочния мехур.

Много полезна целина с дефицит на витамин. Особено ако подобна неразположение е свързана с липса на желязо и калций. Освен това е важно да се знае, че целина е в състояние да активира метаболитни процеси. Следователно, той може да се използва за диета, насочена към намаляване на теглото.

Съдържание на калории в артишока

С тяхната помощ можете да подобрите метаболизма и да възстановите засегнатите клетки на черния дроб и жлъчния мехур. Цинарин, който е богат на артишок, е мощен естествен антиоксидант и е в състояние не само да спре отрицателната активност на свободните радикали, но и да отстрани излишния холестерол от тялото.

Мнозина в артишоците на Инулин. Благодарение на богатото съдържание на това съединение, артишоците трябва да бъдат включени в диетата срещу високо ниво на захар в кръвта. В допълнение, инулинът е в състояние да потисне дейността на вредните бактерии в червата.

Съдържанието на калории в Daikon

Daikon е зеленчук, който е изключително популярен в Китай и Япония. Прилича на пън на зеле на вкус и на външен вид нещо между репичките и ряпа. Daikon е богат източник на растителен протеин. И благодарение на високото съдържание на съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, този зеленчук придоби своята популярност като част от различни детокс диети.

Тази коренова реколта е в състояние да предпази жлъчния мехур и черния дроб от претоварвания. Фитонцидите, включени в Daikon, намаляват количеството вредни бактерии в тялото. Редовната употреба на Дикон намалява риска от уролитиаза и укрепва сърцето.

Калоричност на хрян

Коренът на това растение съдържа повече витамин С, отколкото лимон. Аскорбиновата киселина, заедно с етеричното масло от горчица, правят хрян отличен възстановителен. Показано е, че се храни по време на периоди на проблясъци на остри респираторни вирусни инфекции и грип.

Майната е прекрасен естествен антибиотик. Той е в състояние не само да се отърве от настинки, но и да премахне камъни от бъбреците, да излекува цистит и дори импотентност. Благодарение на стимулиращите действия върху метаболитните процеси в тялото, адът е полезен за диети, насочени към намаляване на теглото.

Съдържание на калории в чесъна

Известният природен учен Луис Пастьор отвори ползата от чесъна през 19 век. Съставът на скилидките на тази коренова култура включва активни летливи вещества, които могат да убият най -опасните патогенни бактерии. Включително туберкулоза и дифтерия пръчка, както и бактерии, които причиняват язва на стомаха.

Чесънът перфектно почиства стените на кръвоносните съдове на холестеролната плака. Той е показан при излагане на йонизиращо радиация и за възстановяване на загубените сили.

Съдържание на калории в копър

Копърът е показан за диария, дизентерия, нарушения на съня и респираторни заболявания. Полезни съединения на това растение ще помогнат за поддържане на менструалния цикъл и ще сведе до минимум синдромите на болката.

С помощта на копър можете да намалите кръвното налягане, да успокоите нервната система и да се отървете от алергичната кашлица. Това растение може да се използва както в сирене, така и в суха форма.

Съдържание на калории в магданоз

Жителите на древна Гърция и Древен Рим знаеха за ползите от магданоза. Те не само събраха див магданоз, но и отглеждани в своите сайтове. Използвайки корените на това растение, можете да подобрите апетита, да възстановите силата и да ускорите метаболитните процеси в организма.

Магданоз съдържа вещества, които ефективно се борят с проблемите на сърдечно -съдовата система. В допълнение, 100 грама магданоз съдържа още две ежедневни норми на най -полезния витамин В.

Калорий спанак

Той съдържа повечето от съединенията, необходими за човек. Спанакът е богат на фолиева киселина и токоферол. Тези вещества могат да разширят младежите и да подобрят структурата на клетките на вътрешните органи.

Спанакът е богат на калций и желязо. Този продукт може да бъде включен в диета, насочена към увеличаване на хемоглобина. В допълнение, спанакът е растителен световен рекорд за съдържание на йод.

Съдържание на калории в киселка

Пролетта не е напразно, наречена пролетния крал. Това растение се появява през пролетта една от първите и благодарение на него можете да се отървете от липсата на витамини, които тялото е прекарано през зимния период. Кирелерът се използва за увеличаване на хемоглобина и подобряване на храносмилането.

Листата на това растение често се използват за лечение на колит, хемороиди и стомашно -чревни заболявания. Шардиновата киселина ще помогне за намаляване на холестерола, подобряване на тона и облекчаване на напрежението от мускулите.

Съдържание на калории в зелената салата

Зелената салата е богат източник на важни хранителни вещества. Той съдържа много витамин К (107% в 100 g), витамин А и С. По отношение на фибри, този зеленчук няма равен. Зелената салата често се използва за приготвяне на здравословни коктейли за почистване на тялото.

С помощта на зелена салата можете да поддържате здравословно състояние на кръвоносните съдове и сърцето. С този зеленчук можете да предотвратите рака и да подобрите черния дроб.

Цилориански килантро

Тази пикантна зелена може да се счита за източник на магнезий и желязо. Благодарение на пектина, килантрото може да се използва за отстраняване на токсини и токсини от тялото.

Благодарение на естествения антибиотик на пред -evens, това растение може да намали възпалителните процеси в организма, да елиминира чревните инфекциозни заболявания и да има антимикробен и противогъбичен ефект.

Калорий Пастернак

Pasternak е богат на фибри и лесно се абсорбира от въглехидрати. Това растение съдържа почти всички витамини от група B. Pasternak има антиспазматичен ефект и е в състояние да помогне с коликите в бъбреците, стомаха и черния дроб.

Отвара от корените на Пастернак се използва като тоник, той е в състояние да помогне при сърдечни заболявания и се използва като превенция на деменцията. С тази коренова реколта можете да намалите захарта и лошия холестерол.

Калория на копър

Древните саксони го приписваха на свещените билки, които не само могат да се възползват от здравето, но и да изгонят злите духове. Като добавите копър към диетата си, можете да подобрите апетита, да намалите риска от туберкулоза, бронхит и бронхиална астма.

Съставът на копър включва инсулинов пребиотик. Той е в състояние да нормализира храносмилателния тракт и да спаси новородено дете от болка в червата. За да подобри лактацията, кърмещата майка може да използва чай с копър.

Съдържание на калории в Tarhun (етап)

Тархун, известен още като драконов пелин или естроон, има деликатен приятен аромат и често се използва при готвене. Но това растение има и уникална композиция, благодарение на която Tarhun може да се използва за лечебни цели.

Най -често Тархун се използва като част от тоничните напитки. Съставът на това растение включва витамини, кумарини, флавоноиди, етерични масла и рутинни, полезни за тялото. С помощта на такъв състав, пелинът е в състояние да укрепи стените на кръвоносните съдове, да засили секрецията на стомашен сок и да предотврати много заболявания.

Съдържание на калории в мента

Това растение е полезно за неговото етерично масло, където основното активно вещество е ментолът. В допълнение, монетен двор включва флавоноиди, органични киселини и тритерпенични съединения, които осигуряват безценна помощ на тялото.

Монетен двор може да се използва за подобряване на апетита, подобряване на храносмилането и премахване на камъни в бъбреците.

Съдържание на калории в копривите

Коприва е уникален растителен продукт, който може да се използва за лечение на много заболявания. Още два витамин С не се съдържат в лимони и десет пъти повече, отколкото в ябълките. Благодарение на органичните киселини, които са част от това растение, копривата има общи укрепващи функции.

Това растение отдавна се използва за лечение на радикулит, ревматизъм, мускули и заболявания на пикочния мехур.

Обобщена таблица

Видео. 50 продукта за отслабване, съдържание на калории в зеленчуци, плодове, зърнени храни и ядки