Как да укрепите костите на мъжете и жените след 50 години: продукти, лекарства, витамини, народни лекарства, препоръки на лекарите, отзиви

В тази статия ще разгледаме как да укрепим костите след 50 години както за мъже, така и за жени.

Костите в нашето тяло изпълняват 3 основни функции - опори, движение и защита. При 65-70%те се състоят от неорганични вещества, главно фосфор и калций и 30-35%от органични: клетки и колагенни влакна. Образуването на човешка кост система започва на 2 месеца ембрионално развитие на плода и завършва на 25 -годишна възраст. Но Необходимо е да се укрепи костите не само след 50 години, И дори детско тяло, бременни и кърмещи майки, когато в органични вещества има липса или листа.

Въпреки че ако човек е здрав и няма наследствено предразположение към болести на мускулно -скелетната система, костите му остават трайни през целия живот и не изискват задължително рецитиране на витамин. Но до 50 -годишна възраст костите на всеки човек постепенно започват да губят сила и стават крехки! Следователно е толкова важно да се укрепва костите след 50 години, не само с лечебни, но и с витамин комплект.

Как да укрепите костите на мъжете и жените след 50 години: необходимите витамини и дозировка

Витамини и микроелементи, които влияят благоприятно за укрепването на костната тъкан, Трябва да се използва по препоръка на лекар. Но след 50 години, за да укрепите костите и да ги поддържате здрави, трябва да вземете витамин комплект. Вече сами продуктите може да не са достатъчни. Нека започнем с витамини, така че да разберете тяхното значение за нашата кост система. И едва тогава ще разберем кои продукти можем да получим този или онзи елемент.

• Калций - Основният компонент елемент на здравите кости. С дефицита си в тялото костите бързо стават по -тънки, стават крехки, могат да бъдат деформирани и да се счупи дори с незначителни външни влияния. Зъбите и ноктите също сигнализират за неговия дефицит. В допълнение, липсата на калций се показва на:
  • нашата памет
  • хубав сън
  • върху логическото мислене
  • добро настроение. Ако калцият е отзад, са възможни пристъпи на депресия и дори паника
• Ежедневната нужда от калций при възрастен човек е 1200 mg.Калцият може да се получи в обикновените таблетки със същото име или можете да използвате един продукт, който ще разгледаме по -долу. Едно състояние - калцият помага да се абсорбира витамин D. Ще подчертаем такива лекарства след 50:
  • Калций-D3 Никомид
  • Калцемин
  • Калцепан(отива с букет витамини и билки)
  • Сандос Форте
  • Съвместим

Препоръчваме също да прочетете статията "Какъв калций да изберете с остеопороза?"

• Вторият най -важен елемент, който осигурява запазването на силата на кост и поддържа метаболизма на клетъчната енергия - Фосфор. Ежедневната му норма трябва да бъде поне 1600 mg.Струва си да се подчертае:
  • Витром
  • Център
  • Selmevit
  • Съвместим

Важно: Обикновено лекарствата включват дял от други витамини. Също така си струва да се отбележи, че с остеопороза нивото на фосфор може да се увеличи, така че предварително вземете тестове и се консултирайте с Вашия лекар относно приемането на витаминския комплекс.

• Магнезий - Също толкова важен следен елемент, който насърчава укрепването на костите. И той е отговорен за нашето спокойствие и изпълнение, дейност! Необходимо 400 mg на ден. Правим бележка:
  • Магнезий B6 или евтин аналогов магнил
  • Magnerot
  • Аспаркам
  • Магнезол
• Витамин d укрепва костната система, взаимодействайки с калций и фосфор, както и поддържа баланса им. При липса на витамин D в организма се образува рязко намаляване на способността му да абсорбира калция, се образува дисбаланс на микроелементи. Трябва да вземете минимум 800 IU или 20 μg на ден!Обикновено влиза в тези витаминови комплекси като калций. Но си струва да се подчертае Duvit и обучен D3.
• В допълнение, не бива да забравяте за елементите, които главно вървят в комбинация с други витамини - това Цинк, калий, витамин А и витамини от група В (6, 9 и 12).

Препоръчваме да прочетете статия "Как да приемам калций D3 Nickomed"

В зависимост от наличността и стадия на остеопороза, лекарят предписва приема на витамини сезонно, курсове или постоянно. Най -често за това се използват всеобхватни лекарства със съдържанието на най -важните компоненти, отговорни за укрепването на костите - калций, фосфор, магнезий, калий, цинк. Това укрепва костите и ги предпазва от фрактури. Витамин D трябва да се приема в студения сезон, през лятото е достатъчно да се разхождате на слънце.

Прегледайте диетата си, за да укрепите костите след 50 години: Изберете правилните продукти

При жените този процес е свързан и с менопаузата поради рязко спад на нивото на естроген. Следователно според статистиката Всяка втора жена В напреднала възраст тя е обект на остеопороза - системно заболяване на костните тъкани, често придружено от фрактури. При мъжете този индикатор е малко по -добър - остеопорозата страда Всеки пети човек. Независимо от това, всеки човек след 50 трябва да наблюдава предпазни мерки и да обърне внимание на укрепването на костите.

За укрепване на костите след 50 годинии за да им помогнете да останат трайни, тялото ви е изключително важно пълно хранене, основата на което в напреднала възраст трябва да бъде правилните продукти! Те трябва да са богати на различни микроелементи и балансирани в калций, фосфор и витамин D.

• Добър източник калций са:
• • мак, Като лидер ежедневната нужда от възрастен човек ще даде със 100 g;
  • мляко и млечни продукти Те нямат много (110-160 mg на 100 g мляко и извара, съответно), но най-лесно смилаемият калций поради наличието на лактоза. Основното е, че производителите не добавят тези витамини на първо място;
  • твърдо сирене Просто трябва да сте на масата си след 50 години. Колкото по -ниско е съдържанието на мазнини, толкова по -високо е съдържанието на калций, но толкова по -лошо се абсорбира поради липса на съдържание на мазнини;
  • сок от покълнали пшенични зърна
  • сусамови семена и сусамово мляко, както и ленени семена и лешници
  • морски водорасли и всички морски продукти. то Сьомга, сардин, розова сьомга, костур, червен хайвер и други подаръци на океана. Голям плюс - в тях има много витамин D3, което означава, че калцият се абсорбира напълно;
  • разчитаме на бобови растения - заместваме по -често с тях месен протеин в напреднала възраст. Заслужава да се подчертае Каша, тофу и бял боб;
  • зелените дават много здравословни витамини, включително калций! Избирам Магданоз, копър, чесън, спанак, босилек и пекинг зеле. Процентът не е толкова висок, но не забравяйте да добавяте тази зелена към диетата си по -често.

• Богато на съдържание Фосфор такива продукти:
  • семена и ленени семена
  • бадемови и кедрови ядки
  • дати и стафиди
  • козе мляко
  • твърди сирена
  • морски дарове и някои видове риби и особено хайвер за есетра
  • яйчен жълтък
  • перлен ечемик, елда и овесена каша
  • боб, особено пластири
• Магнезий богат:
  • бадеми и други ядки
  • хляб с нарязващи се бренове
  • снички
  • покълнали пшенични зърна
  • соя
  • келп
  • соя, грах и леща
  • тиква и неговите семена
  • банан и авокадо, хурма, манго и слива
  • река и морска риба, например, каране, шаран, скумрия, херинга, костур и скариди

• Витамин d синтезиран от тялото под въздействието на слънчевата светлина - Това е основният начин за получаване на този витамин от организма. В достатъчни количества този елемент се съдържа в:
  • риба и Палт- До 10 хиляди IU
  • мазни видове морска риба,и също си струва да се отбележи Черният дроб на треска(Около 4 хиляди IU)
  • козе мляко, както и в други млечни продукти
  • слънчоглед и тиквени семена
  • яйца
  • дати
  • в животински масла
• Витамин А. той е концентриран главно в моркови и яйчни жълтъци. Също така си струва да се отбележи, че в млечните продукти и риба, особено морето, ядките и семената, както и в гъбите, ние също получаваме дял Цинк и калий.
• Група витамини С получаваме от зелени листни зеленчуци, черен дроб, бобови растения, яйца и отново от риба! В допълнение, ще ги намерим в цитрусови продукти и касис, който също ще даде на нашия витамин на тялото С. Витамин А е концентриран главно в моркови и яйчни жълтъци.

Освен това, след 50 години, човек трябва да пие поне 2 литра течност дневно. За предпочитане трябва да е вода и сокове, разредени с вода. Необходимо е да се намали количеството консумирана сол и захарта.

Как да укрепите костите след 50 години: Изберете най -добрите лекарства

Лекарствата за укрепване на костите на възрастните хора трябва да се използват Само както е предписано от лекар. Има голям брой лекарства за превенция и лечение на остеопороза на пазара. Те се произвеждат под формата на таблетки, инжекции, капсули. Но само лекар въз основа на кръвни изследвания и изследване на структурата на костите може да избере най -подходящия инструмент, като се вземат предвид вашата възраст, пол, костна тъкан и наличието на други заболявания.

За да укрепите костите след 50 години, на първо място, лекарите препоръчват да направите тяхното хранене! Ако е необходимо, можете да пиете витамински комплекс. И ако състоянието не се подобри, след 2-3 месеца лекарят предписва лечение с лекарства.

Най -често се предписват едни и същи лекарства с калций, фосфор или витамин D3, които споменахме по -горе, но също така могат да се изпишат:

• Хиалуронова киселина За нашите връзки
• Глюкозамин сулфат, За облекчаване на болката в връзките
• Collagen Ultra за предотвратяване на фрактури
• Oxidevit - Помага по -добре да се абсорбира калций
• Алфадол калций с витамин d
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea с намаляване на костната тъкан, както и за регулиране на метаболизма на фосфорния метаболизъм
• Фолиева киселина За подобряване на синтеза на колаген
• Екстракт от гроздови семена, За предпазване на тялото и костите от повреда
• Глюкозамин-хондроитин
• Хемос и Емос, като витамински комплекси

Как да укрепите костите с народни средства след 50 години: рецепти

Най -ефективните от народните средства за укрепване на костите след 50 години са билки, които могат да се използват в салати, да правят отвари и инфузии от тях.

• Яйце - Това е източник на калций в естествена форма. Но трябва да вземете домашно приготвени яйца. Ако имате продукт от магазина, разтрийте уплътнението. Изсушете черупката във фурната за около 15 минути при температура 180 ° С След това го смилайте на прах с хоросан или кафе -мелница. Смилайте през малко сито. Трябва да вземете 1 ч.л. 2 пъти на ден преди хранене. И след около 1-1,5 часа. Може да се приема с лимонов сок, мед или хляб. Но няма мазни храни, в противен случай калцият няма да приеме нещастна форма.
• Василий - Добре известната подправка, използвана при готвене, също се използва за предотвратяване на остеопороза. Листата на босилека съдържа много калций, което благоприятно влияе върху укрепването на костите и забавя стареенето им. Листата от босилек могат да се добавят към чай, салати и сосове.
• Alfalfa - насърчава да поддържа костната плътност. Добавя се и към салати и прясно изцедени сокове.
  • Рецептата на инфузия: 1 TBSP. l. Сухата трева се пълни с 250 мл вряла вода. Инфузира се преди охлаждане. Вземете 2 седмици през деня за 2-3 с.л. l. Преди ядене - 1 чаша за 1 ден.
  • Рецепта за тинктура: 5 TBSP. l. Изсипете водка (0,5 L). Настоявайте 2 седмици на тъмно място. Преди употреба, прецедете и вземете 10 капки (1/5 ч. Л.) Преди хранене.
• Глухарче - Той е богат на естествени минерали, съдържа калций и магнезий, което помага за укрепване на костите и подобрява кръвообращението. Младите стъбла на глухарче могат да се използват в салати или да се правят чай от тях.
  • Рецептата на инфузия: 2 ч.л. Сухи листа (можете да добавите малко коприва) изсипете 2 чаши варена вода. Мирише на водна баня за 10 минути. Прецедете и вземете 15 минути преди хранене за 2 с. Л. l. 3 пъти на ден.
• Коприва - Съдържа калций, магнезий и желязо, помага за укрепване на костите и ги предпазва от ефектите на свободните радикали. Салатите за млади коприва са много полезни. Може да се използва под формата на чай, като се приема чаша на ден.

• Лайка - Той има противовъзпалителни свойства, съдържа минерали в състава си, насърчава образуването на смазване на ставите, забавя стареенето на костите. Отварата от лайка може да се пие 3 пъти на ден в продължение на 100 ml. За възпалителни процеси в ставите можете да използвате за компреси.
  • Рецепта: 2 TBSP. l. Суха трева изсипете 300 ml варена вода. Настоявайте под капака за 30 минути, напрежение. Също така е добре да се къпете с лайка.
• Кацане на св. Йоан - Съдържа набор от необходими микроелементи и витамини, използва се като отвара с мед за предотвратяване на остеопороза и лечение на фрактури. И също така може да се добави към чая.
  • Рецепта: За да приготвите инфузията, трябва да излеете 2 с. Л. l. Билки. Настоявайте, преди да консумирате 5 часа. Пийте половин чаша 2 пъти на ден.
• Зелев лист - Доказано народно средство за възпаление и болка в ставите. Използва се цял, непокътнат лист младо зеле, който, използвайки памучна тъкан, е вързан към възпалено място и се оставя за една нощ. За да укрепите костите, можете да пиете прясно изцеден сок от младо зеле, както и да използвате зелеви листа в храната, като например, приготвяйки салати.
• Уникално народно средство за укрепване на костите, както и за лечението на фрактури е Мама. Този естествен минерал има много полезни свойства, основното от които е способността да се ускорява образуването на костни мазоли и регенерацията на увредените кости и тъкани. Режимът на лечение с това лекарство се изчислява индивидуално в зависимост от състоянието на костите, възрастта, теглото и наличието на други заболявания. Трябва да се използва само естествена мумия с черен цвят. Можете да приемете алкохолна тинктура 10 капки всеки (разреден в 100 ml вода) 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 10 дни.

Как да укрепите костите на мъжете и жените след 50 години: препоръки на лекари, отзиви

Лекарите препоръчват да не укрепвате костите след 50 години, а да започнат да наблюдават състоянието им на по -младите!

• За жени Тази препоръка е особено уместна поради тяхната функция за раждане. Известно е, че през периода на бременност и раждане тялото на жената губи голямо количество калций, което отива в изграждането на скелета на детето. Менопаузата също е придружена от значителна загуба на най -важните следи елементи и тяхното попълване в тялото е изключително необходимо.
• Мъже Малко по -късно те започват да страдат от промени, свързани с възрастта в костите, но за тях мерките за превенция, предприети в млада възраст, няма да бъдат излишни.
• Най -важното правило е Правилно хранене! Изключете всички лоши навици и пържени, мазни храни като бърза храна, чипс и полу-завършени продукти от младежите. Намалете консумацията на сол! В напреднала възраст има по -малко газирани и кофеинови напитки.
• Не седи постоянно на пейката или пред телевизора. Преместете повече Тогава не само костите и ставите ще бъдат по -здрави, но и вие също ще се почувствате по -добре. Добре е да овладеете йога, колоездене или просто да ходите в парка.
• Направете просто такса сутрин - Накланя се в различни посоки, малки клякания, въртене с ръце, крака и шия. Достатъчно от 5 пъти, постепенно увеличаване на товара. Направете белони и повдигане до чорапите си.
• Голяма грешка в много, не само възрастни хора - Това е недостиг на вода. Не чай, компот или супа - но вода! Трябва да пиете поне 1,5 литра.
• И като завършване, пийте витамини. Необходимо е да не се лекувате, а да се извършва превенция!

Когато използват превантивен или лекуващ агент, лекарите препоръчват Направете кръвен тест За съдържанието на калций, фосфор, витамин D. Освен това, преди неговото приложение и след това, да се сравни как този инструмент се оказа ефективен във вашия случай и дали си струва да прибягвате до неговото използване в бъдеще.

Александър, на 63 години

С възрастта и във връзка с генетична предразположение, остеопорозата започва да се развива след 50. Витамините са добри. Но искам да кажа едно нещо - започнете с храненето си. Особено на нашата възраст. Ядем повече извара, зеле и листни зеленчуци, да даваме предпочитание на културите на боб вместо месо. Имаме боб Борш в нашето семейство 3 пъти седмично, а за закуска редуваме овесени ядки на кашата за вода и тиква. Нивото на захарта започна да скача, така че трябваше да огранича консумацията на сладка и самата захар. Но това само подобри общото ми състояние!

Вантина, на 58 години

Имах фрактура на долната част на крака преди 5 години. Преди това тя поведе, въпреки възрастта си, активен начин на живот с каране на велосипед. След този случай кракът започна да се притеснява и лекарят настояваше за укрепване на костите. Взех калций D3 Nicomed, след това колаген Ultra. Лекарствата са ефективни - не мога да кажа нищо срещу тях. Но за себе си тя откри естествен източник на калций под формата на пилешка черупка. Чисто за поддържане на здравето на костите. По време на рехабилитацията на триона, хода на мумията - помогнах да се възстановя значително след счупването.

Разбира се, здравето не се увеличава с възрастта. Но ако преразгледате своя режим и план за захранване, тогава може би няма да е необходимо дори да получавате витамини. Погрижете се за себе си с млад мъж, но не забравяйте да се грижите за себе си и след 50 години, така че тези години да преминат за вас лесно и с удоволствие от живота!

Видео: Как да укрепите костите след 50 години без лекарства?