Как да направя тънка талия у дома? Упражнения за тънка талия с обръч, оксизаза, фитбол, на спортен диск: Описание, видео

Как да направя тънка талия? Упражнения за отслабване в корема.

Талията с оса е това, за което мечтае всяка жена. Ако успеете да го постигнете, всички други дефекти на фигурата ще изглеждат просто характеристики.

Но това не е лесна задача. В края на краищата тънка талия е това, което жената първо губи след раждане, с недохранване, заседнал начин на живот.

Необходимо е не само да изпомпвате пресата, но и да коригирате стойката, да работите върху отлагания на мазнини отстрани и да укрепите вътрешните мускули на корема.

Как да направим тънка талия с упражнения?

Жените влагат големи усилия в борбата срещу излишното тегло. Но често се оказва, че това не дава никакъв резултат. Най -често срещаната грешка е да хвърлите цялата си сила в тренировките на коремните мускули.

Това, разбира се, е важна част от стратезите за достигане до тънка талия. Но не единственият. На какво друго трябва да обърнете внимание, ако упражненията за пресата не са от полза?

1. джамия. По -точно, мускулите на гърба. Тествайте пред огледалото: Трябва да изправите гръбначния стълб и да завъртите раменете си, стомахът се нарисува, сякаш от вълната на вълшебна пръчица. Един от отличните начини за постигане на грациозна стойка е йога, която, изглежда, няма нищо общо с тежките товари в пресата.
2. Вътрешните мускули на корема. Понякога стомахът не изпада от това, че имате слаба преса, но поради факта, че мускулите не държат вътрешните органи на място. Именно те създават грозния ефект от „висящия“ корем.
3. Кардио обучение на празен стомах. Изглежда, че бягането, велосипедът и скачането през въже нямат нищо общо с тънка талия. Оказва се, че това не е така. Когато се събудим сутрин, тялото прекара всички калории, които идваха с храна за една нощ. Ако пиете чаша вода и правите кардио упражнения в момента, тогава тялото няма къде да не приема калории, освен от запасите от мазнини. Включително отстрани.

Как да премахнете страни в кръста и да направите тънка талия у дома: Упражнения

Много момичета, опитвайки се да отслабнат за една седмица, започват да ядат малко и правят много упражнения. Това е грешка. Тялото смята, че е настъпила екстремна ситуация и започва да защитава запасите от мазнини особено ревностно. Запомнете: Отслабването не е еднократно действие. Упражненията трябва да са достъпни. Ето няколко прости примера.

1. Вдига на краката отстрани. Легнете отстрани. Намерете на долния лакът. Започнете да повдигате горната част на крака с 30-40 см. Не го спускайте обратно до края, оставете го да „задържи“ във въздуха за няколко секунди. Допълнителен ефект: Укрепване на бедрата и задните части.

2. Страничната лента. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. От тази поза трябва да разкъсате бедрата от пода, облегнат на лакътя и краката. Цялото тяло трябва да е една права линия. Дръжте врата си с удължен, а гърдите са отворени. Допълнителен ефект: Укрепване на мускулите на ръцете.

3. Позата на триъгълника. Това е статично упражнение, което идва от йога. Поставете краката си три ширини на раменете. Увредете ръцете си. Достигнете напред за един от тях. Докоснете четката на стъпалото на същото име или се облегнете на нея. Разхлабена в тази позиция. Допълнителен ефект: разтягане за мускулите на краката.

Упражнения за обръч на обръч

Първо трябва да изберете правилния обръч. Ако сте начинаещ, имате нужда от лек вариант. Няма да помогне да се направи кръста. Но ще се подготвите за прехода към следващата черупка.

Видео: Упражнения с обръч за отслабване и тънка талия

С масажен обръч класовете стават все по -сложни. Но не защото топките, разположени на вътрешната му повърхност, помагат за отслабване. Просто тази опция е по -трудна, а обучението е по -ефективно. Следователно, за отслабване, можете да изберете просто претеглена опция.

1. Проста торсия. За да извършите най -простото упражнение, станете, свързвате краката си. Затегнете пресата, поставете обръча в кръста и започнете въртене.

2. Сложна торсион. Тя се различава от предишния вариант по това, че краката са разведени на ширината на раменете. Опитайте се да изпълнявате движения, така че обръчът да се движи надолу по кръста отгоре надолу.

3. Разкъсване на два обръча. Това упражнение има много по -голям ефект, но изисква голяма сръчност. Той трябва да бъде преминат към него след развитието на предишните две.

Oxisase - Упражнения за корема и талията

Oxisase е специална техника, която съчетава дишането и упражненията. Донякъде наподобява „дъха на огъня“, широко използван в йога: кратко интензивно издишване, последвано от неконтролиран дъх. Това дишане прави упражненията по -сложни, но и по -ефективни. Смята се, че в резултат на това тялото е наситено с кислород и помага за изгаряне на мазнини.

1. Странични наклонности. Стойте направо. Удължете ръцете си нагоре. Хванете китката на другата ръка с една четка. Издърпайте го настрани, навеждайки се в същата посока. Извършете специално дишане.

2. дъгата на стола. Седнете на стол. Поставете ръцете си поставете сами. Разстелете широко краката си напред и сложете чорапи. След това откъснете таза от стола, огъвайки тялото в дъгата. Извършете дишане.
3. Извиване на стола. Седнете на стол, краката заедно. Поставете лявата си ръка зад себе си. Вдигнете дясната си ръка и дръпнете наляво. Помогнете за усукване, като започнете с лявата си четка. Извършете цикъл на дишане. Повтаряйте симетрично.

Спортен диск за талията: Упражнения

Спортен диск е популярна черупка за отслабване от нашите майки. Упражненията върху него в никакъв случай не са ограничени до основното избърсване до замаяност. Някои го усукват не само с краката си, но и с ръцете си. Други са ангажирани с два диска наведнъж. Ето няколко упражнения например.

1. Противоположното усукване. Застанете на диска. Поставете от двете страни на стола си, обърнете ги с гърба си. Поставете им с ръце. Поставете краката и ханша на диска в едната посока, а тялото и ръцете в другата. След това в огледална версия.
2. Седнете на диска, огънете коленете си и ги поставете на пода. Съкращавайки краката си, обърнете се на около 360 градуса. След това в обратна посока.

3. Поставете диска между дланите. Стискайки го силно, направете движение по посока на часовниковата стрелка с едната ръка, а другата е против. Тогава обратното

Упражнения за талията във фитнеса: Fitball

Ключът към красивата талия е редовното повторение на упражненията. Следователно за мнозина е по -лесно да ги направят у дома. В крайна сметка малцина имат откъс, за да посещават фитнеса всеки ден. Има обаче такива ентусиасти.

Не забравяйте, че основното нещо не е голям брой повторения на упражнението, а техническо представяне. Треньорът може да ви помогне с това. С него ще създадете тренировъчна програма с помощта на Fitball.

1. Накланя се с топката. Вземете коленете си. Вземете топката в ръцете си и ги издърпайте над главата си. Наклонете тялото и ръцете вдясно, опитвайки се да държите бедрата и краката неподвижни. След това повторете от другата страна.
2. Повишете дупето. Легнете на гърба си. Огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете краката на топката. Откъснете дупето от пода, опитвайки се да огънете тялото в равномерна дъга. След това се върнете в изходна позиция.
3. "Мост" на Fitball. Легнете на топката с гръб. Поставете краката си, така че да е удобно да поддържате равновесие. Хвърлете ръцете си зад главата си и почивайте на пода. Опитайте се да застанете на Fitball, като завършите "моста". След това се върнете в изходна позиция.

Как да не увеличите талията, изтеглянето на пресата?

Много момичета се страхуват, че след изпомпване на пресата, те ще изглеждат като професионални културисти. Но едва ли е възможно да се увеличи кръста на кръста поради кубчета. За това, например, трябва да ядете много протеини преди тренировка. Или изпълнете топло -не само преди, но и след упражнения. Като цяло, ако не участвате в професионални спортове, това е малко вероятно да ви заплаши.

Как да направите заглушена талия: съвети и отзиви

« Цялата седмица в месеца имам обучение поради менструация. Реших да рискувам и да се опитам да уча през този период. Не мога да посъветвам, просто ви разказвам за моя опит. Изхвърлянето става по -изобилно, но менструацията е по -бърза. Това не причинява никакъв дискомфорт, така че продължавам».

« Fitball е добър за майките, които искат да отслабнат след раждането. Удобно: През деня правите упражнения следобед, а вечер разклащате бебето върху него. Моят само заспива».

« Ако използвате спортен диск, бъдете подготвени за факта, че ефектът е само за талията. Моята кост е широка. Талията отслабна и бедрата не намаляват по никакъв начин. Не вдигайте дрехи, сега зашивам».

Видео: 6 упражнения за талия