Как да живеем по -дълго: Пет фактора на дълголетие според учените

Начини за удължаване на живота.

Съдържание

В продължение на 34 години учените от Харвардския университет събират данни, за да разберат какво помага да се увеличи продължителността на живота и дълголетието. В тази статия ще говорим за 5 фактора, които ще ви помогнат да удължите живота ви.

Пет фактора за дълголетие

Заслужава да се отбележи, че учените са изучавали няколко групи хора и са открили само 5 фактора, които са характерни за всеки човек, който е живял доста дълъг живот, тоест повече от средния индикатор.

Списък:

Почти всички дълги -листа да не се пуши. Тоест, за да живеете по -дълго, трябва да се откажете от тютюнопушенето. Според проучвания продължителността на живота на човек, който не пуши, се увеличава средно с 12 години. Затова препоръчваме ви да се борите с този навик, за да живеете по -дълго.
Има много плодове и зеленчуци, както и ядки, семена. Отбелязва се, че ядките и семената съдържат огромно количество здрави мазнини, които се преработват в здрав холестерол. Съответно, човек премахва вредния холестерол от тялото, като по този начин доброто се натрупва в него и провокира стимулиране на метаболитни процеси. Не прекалявайте, само 50 g са достатъчни в сумата от ядки и семена за целия ден, за да се попълнят дневната скорост на наситените мастни киселини, както и следите.
Задължително 30 минути упражнение на ден. Това може да бъде просто зареждане, някаква разходка с бърза стъпка или бягане. Всичко зависи от вашето физическо състояние, докато не е необходимо да тренирате във фитнеса в продължение на няколко часа. Необходимо е мускулите просто да са в ред. За да направите това, е достатъчно да направите бар през деня, кляка и да отделите няколко минути на мускулите на пресата. Нищо сложно и свръхестествено. Това може да е най -простото зареждане след събуждане рано сутрин.
Освен това хора, които живеят дълго време, придържайте се към индекса на масата тела в рамките на допустимото, тоест 18-25. Хората, които имат излишно тегло, живеят много по -малко от хората, които се различават по тънкост. Следователно, постоянно контролирайте теглото си. Факт е, че излишните мазнини значително влияят на продуктите на хормоните, увеличавайки броя на естроген. Може да се появят заболявания на женските генитални органи, които са свързани с липса на прогестин и излишък от естроген. В крайна сметка е подкожна мазнина да се получи малко количество естроген. С голямо тегло стимулира появата на сърдечни заболявания, както и атеросклероза на кръвоносните съдове, проблеми с кръвообращението. Съветваме ви да преразгледате храненето си към намаляване на съдържанието на калории.
Намалете количеството алкохол във вашата диета. Хората, които постоянно пият и в големи количества, умират много по -рано. Това не означава, че е необходимо напълно да изключите алкохола от диетата си. Но той трябва да се консумира минимум.

Как да живея по -дълго?

Съответно, за да живеете по -дълго, трябва да коригирате диетата си, да се движите повече и също да се откажете от тютюнопушенето. Всичко е доста просто, но изисква големи усилия и сила на волята, за да подредите живота си в ред. За да нормализирате храната, не е необходимо незабавно да седите на твърда диета и да изоставите различни продукти. Необходимо е постепенно да се намали съдържанието на калории в храната, тоест отказвайте оригиналните един или два сандвича на ден.

След това намалете количеството вредни продукти, напълно елиминирайте преработеното месо. Тоест, това са колбаси, полузащитни продукти (кюфтета, кюфтета), замразени котлети, колбаси. Продуктите са много вредни, защото съдържа огромен брой консерванти. Това води до увеличаване на риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания, а също така допринася за затлъстяването. Тези продукти не могат да бъдат консумирани.

Също така няма да е излишно да се изоставя майонезата и огромно количество мазни продукти. Променете термичната обработка на храната, вместо да пържите, най -добре е да печете храна, да варите или да пара. Моля, обърнете внимание, че огромно количество протеин провокира гнойни процеси в червата. Следователно се оставя да се яде не повече от 100 грама месо на ден. Останалата част от храната се заменя най -добре със зърно, а не каша с бързо готвене, но със солидни сортове. Например, макарони, изработени от сортове твърди пшеница, както и елда, нестабилен ориз, ечемик и просо. Тези продукти съдържат огромно количество фибри, спомагат за почистване на червата и стимулират въвеждането на изпражнения от него.

През зимата е много по -трудно да се ядат огромно количество плодове и зеленчуци, защото на рафтовете няма много от тях. По принцип те са чуждестранни, много са скъпи. Съответно, през лятото можете да се грижите за детайлите, да замразите храни, плодове, зеленчуци и да готвите полезни ястия от тях през зимата. В допълнение, можете да приготвите салати от цвекло, зеле, както и моркови. Тези зеленчуци винаги са в голям брой на рафтовете на магазините и на ниски цени.

Както можете да видите, за да увеличите продължителността на живота си, всъщност изглежда като доста просто занимание. Но да се придържаме към постоянно определена диета, да спим, да не пушиш в съвременния свят и с активен живот, това е доста трудно. Ето защо продължителността на живота на жителите на страната ни е сравнително ниска.