Как да плувате със заек на гърба и на гърдите: Техниката за изпълнение на движения, снимки и видео инструкции

В тази статия ще анализираме подробно техниката на плуване. И също така покажете основните грешки в този тип плуване и ви кажете как да ги поправите във видео инструкции.

Плуването е универсален спорт, с който абсолютно всеки човек може да се справи, независимо от физиката, възраст и т.н.

Разбира се, трябва да започнете да се занимавате с плуване професионално от детството си, но като искате да се опитате като плувец в повече зряла възраст, не е необходимо да се разстройвате. Достатъчно е да научите няколко техники за плуване и да ги практикувате. Днес ще говорим за най -бързия метод за плуване - заек.

Как да плувате със заек: техниката на движение

Този стил предполага, че човек ще плува на стомаха си, ръцете му ще направят пръстени по тялото, а краката му ще бъдат намалени и разведени, имитирайки движенията на ножиците, но движенията са гладки.

Така, за да научите как да плувате правилно, трябва:

• Научете се да приемате правилното положение на тялото. Научете се да се чувствате комфортно във водата, да възстановите дишането си, трябва да е равномерно, спокойно и да лежи на водата.
• Необходимо е да заемете напълно хоризонтално положение, зависи от това дали бързо ще плувате.
• Пълствайки по басейна със заек, не бива да гледате напред, главата ви трябва да бъде спусната надолу и да видите дъното на басейна.
• Изключително, когато си поемете дъх, главата ви ще се обърне към ръката, която ще направи движение за плуване, а след това, когато обърнете глава, ще трябва да видите само ръба на басейна.

Плуване със заек на гърба и гърдите: правилната работа на краката

Силните крака са ключът към бързото плуване.

• Докато ръката прави едно гребане по тялото, краката трябва да имат време да направят 2-4 движения за плуване.
• Не е необходимо да напрягате краката си, всички стави трябва да се движат лесно.
• Максималните усилия трябва да се положат в момента, в който краката правят движения надолу и по време на движенията нагоре краката трябва да бъдат отпуснати.
• Ние движим краката си не чрез изгаряне на флексия, а с плавни движения от бедрото.

Плуване със заек на гърба и гърдите: правилната работа на ръцете

Много зависи от работата на ръцете или по -скоро всичко. Скоростта на плуване също зависи от работата на ръцете. Първоначално ръцете се простират напред над повърхността на водата. 4 Пръстите на ръката ви трябва да бъдат насочени напред, те трябва да „гледат“ направо, а палецът трябва да бъде насочен отстрани. Първият палец влиза във водата, после всички останали. Движението за плуване е направено с висок лакът, тоест с огъната ръка. Пръстите трябва да бъдат притиснати един към друг, те не могат да бъдат разпространени. Когато стартирате ръката си във водата, направете го възможно най -гладко, така че спрей да не се образува и няма памук.

Плуване на гърба и гърдите: Правилно дишане

Без правилно дишане не можете да плувате бързо и дълго. Дишането трябва да е спокойно и равномерно. Когато трябва да вдишвате, обърнете главата си към ръката, която по това време ще бъде над водата. Цялото тяло също се разгръща малко в тази посока. Главата се издига на повърхността на водата и се вдишва с устата. След това главата се спуска във водата, постепенно издишва с помощта на носа и устата. Ако сте нервни, притеснени или ако се страхувате от вода и решите за такова обучение, тогава дишането ще бъде свалено, ще се изисква повече кислород и поради това няма да можете бързо и правилно да плувате.

Не забравяйте, че плуването със заек е доста сложен спорт, който изисква определена физическа подготовка от плувец, така че не забравяйте да отделите време на пресата, краката и ръцете не само в басейна, но и отвъд нейните граници.

Може да бъде трудно да овладеете техниката за плуване сами, така че ако е възможно, да работите с треньора, този човек бързо и разбираемо ще ви обясни как правилно да извършвате движения, как да дишате и т.н.

Плуване от заек на гърба: завой

По -долу на снимките ще видите как да направите отворен и затворен завой, когато плувате на гърдите си и да включите гърба си.

Видео: Плуване със заек - 4 основни грешки и как да ги поправя?