Как да преодолеем страха от представянето: всички го преживяват, как да се справят с вълнението пред обществеността, възможно ли е да пиете малко алкохол или седативни хапчета? Как да се отървете от страха от производителността, методите: Психологически техники, дихателни упражнения, топло -за ръце и нерви за лице

В тази статия ще ви кажем как да преодолеете страха от представянето. Тук ще намерите практически упражнения и психологически техники.

Страх от изпълнение: Кой го преживява?

Повечето хора поне веднъж в живота си изпитаха вълнение, паника или страх от изпълнение. И някои изпитват страх от представянето постоянно.

Изпълнението предполага не само концертни дейности. Това включва представянето с доклад в образователната институция, реч на срещата, провеждане на презентация, тост на тържествено събитие, разказващо стихове наизуст в училище.

Когато човек изпитва страх от представяне, тялото дава отговор:

• Ръцете, коленете, гласът започват да треперят;
• Сърцето започва да бие бързо;
• Топлинните потоци към бузите, поради това, червените петна могат да се появят по лицето;
• Пулсът също става по -чест;
• Гласът е село и човек не може да завърже две думи.

Вълнението може да се прояви по различни начини, в зависимост от личните качества на човек, от публиката, с която трябва да говорите, от важността на събитието.

Мнозина вярват, че плахите хора изпитват страх от представянето. Обаче не е така. Дори тези, които професионално притежават ораторство, могат да изпитат вълнение в по -голяма или по -малка степен.

Важно: Страхът от представянето е един от най -често срещаните фобии в света.

Следователно, не бива да мислите, че сте един такъв човек, който не знае къде да ви постави очите по време на представянето. В тази статия ще се опитаме да ви помогнем да придобиете самоувереност и да преодолеете вълнението.

Как да преодолеем вълнението, страх от публично представяне: психологически техники

Всъщност можете да преодолеете страха си от представянето. Това умение може да бъде развито само по себе си, както и много други. За да направите това, трябва да работите с два аспекта:

• Научете се да елиминирате физиологичната реакция на тялото;
• Изработете вашите психологически нагласи.

Физиологичната реакция на тялото се експресира в рапването на пулса, сърдечния ритъм и др. С него можете да се биете със специални упражнения непосредствено преди да излезете на сцената.

Но да изработите вашите психологически нагласи е много по -трудно. Да започнем с тях.

Основните методи за намаляване на страха от изпълнения:

1. Подобряване на собственото си себе си. Изглежда банално правило. Но в този случай работи с гръм. Често ние прекалено възвишаваме значението на другите хора в очите ни. Оценката на обществеността, слушателите, зрителите на вашата реч става толкова важна, че ставате твърде уязвими. Смятате, че слушателите, с които четете доклада си, са много по -интелигентни, по -компетентни, по -професионални за вас и по този начин се програмират за провал. По това време си струва да се концентрирате върху себе си и върху процеса на изпълнение, а не върху неговия резултат.
2. Не си поставяйте цел - да бъдете перфектни. Мнозина се страхуват да направят грешка, нелепо е да погледнат пред тълпата, че предпочитат да не изпълняват изобщо. В този случай си струва да си зададете въпроса: "Какво ще се случи, ако грешите?" Всъщност нищо смъртоносно няма да се случи, но това е характерно за всички. Само този, който не прави нищо, не е грешен.
3. Външен вид. Преди представянето трябва да сте сигурни в безупречния си външен вид. Ако нещо в изображението ви не е наред, то ще отвлече вниманието ви само от основната реч, доклад, представяне, представяне. Следователно, подхождайте към избора на прически, дрехи, обувки, грим с всякаква сериозност. В този случай външният вид не е дреболия.
4. Практика. Повторението е майка на преподаването. Спомняте ли си тази поговорка, нали? В случай на чувство на страх от представянето е необходимо постоянно да се практикува. Не позволявайте на страха си да ви овладее. Дори и да сте се представили безуспешно, това не е причина да не излизате на сцената и да спрете да играете публично. След няколко пъти страхът постепенно ще намалее. Всички публични хора някога се представиха за първи път и вероятно те също бяха уплашени. Но след това с течение на времето свикнаха с обществеността, сцената и страхът изчезнаха. За тях публичното представяне беше обичайната ситуация.
5. Контактът с очите е важенНесъмнено. Но той чука мнозина от смисъл. Например, можете да срещнете очите си с недоволен слушател, който е отрицателно конфигуриран, гледа часовника и прозявките. В този случай можете лесно да се заблудите. Не гледайте такъв слушател, но по -добре намерете този, който ще изглежда с интерес. Опитен оратор търси отговор на очите на благодарни слушатели. Ако ви е трудно да говорите и да погледнете в някого, опитайте се да не погледнете директно в очите си, а малко по-високо над главата си. В този случай ще бъде създадено впечатление, че гледате зрителя, но в същото време никой няма да наруши спокойствието ви.
6. Обучение. Този артикул не беше напразно поставен на последното място. В крайна сметка именно подготовката трябва да се даде най -голям период от време. Текстът на речта, докладът, ролята, стихотворението, независимо за какво ще говорите, но трябва да научите думите си. Така че дори когато се събудите през нощта, можете да кажете тези линии. Тогава ще бъде много по -лесно и по -лесно за изпълнение. Не забравяйте да репетирате у дома. Речта може да бъде записана на рекордера, можете да говорите и пред огледалото. Ако у дома има някой, който да ви изслуша - перфектно, репетирайте пред вашето домакинство.

Важно: Вие също трябва да научите как да изработите грешките си. Дори и да сте сбъркали по време на представянето, преструвайте се, че е необходимо.

Не бягайте от сцената и спрете изпълнението. Просто се научете да се усмихвате и продължете по -нататък с спокоен вид.

Има три варианта за допълнителни събития:

• някои от зрителите няма да разберат какво се е случило;
• част ще реагира с разбирането;
• спомените от грешката ви ще си тръгнат, след като блестящо завършите представянето си.

Просто се настройте на положително.

Видео: Страх от изпълнение. Как да не се притеснявам?

Как да преодолеем вълнението, страх от публично представяне: топло -UP, дихателни упражнения за намаляване на вълнението на сцената, ръчни правила

Сега си струва да разберем как да успокоите страха от представянето непосредствено преди да отидете на обществеността.

Опитайте се да попълните следното упражнения, да си зад кулисите:

1. Върнете се напред -назад. Разбъркайте четките си, преместете пръстите си. Това ще помогне за премахването на парализиращото напрежение на крайниците.
2. Предайте челюстта напред -назад. Това упражнение ще помогне за отпускане на нервите на лицето.
3. Затегнете тялото си и след това се отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти.

Физическата активност ще помогне за облекчаване на напрежението, реакцията ви ще се подобри и можете красноречиво да изпълнявате.

Отделно трябва да говорите за дишане. Когато човек се притеснява, дишането му става периодично. И дишането влияе пряко върху психологическото състояние. Следователно, преди да изпълнявате, трябва да върнете дишането си в нормално.

Дихателни упражнения със страх от изпълнение:

1. Представете си, че вътре в корема ви е тенис топка. При вдишване топката гладко се издига до гърлото, когато излиза - пада надолу. Когато дишаме спокойно, тенис топката се движи гладко и бавно нагоре и надолу. Но когато сме развълнувани, топката започва да трепери, да се движи бързо. Трябва да гарантираме, че топката се издига и пада гладко. Дишайте бавно и си представете как топката се движи във вас. Този метод е изобретен професор от Нова Зеландия Хери Херминсън. Той се занимаваше с подготовката на спортисти при екстремни условия, а неговият Уорд Хилари завладя Еверест един от първите.
2. Ако дъхът ви си пое дъх, опитайте се да дишате дълбоко и, при издишване, кажете всякакви думи с буквата „Y“.
3. Дишайте през носа. Поемете дъх за един или две, след което издишайте три или четири-пет. Пауза за три секунди. След това увеличете резултата с вдишвания и издишване.
4. Опитай техника на квадратна дишане. Такова дишане се извършва през носа. Вдишване, пауза. Издишайте, пауза отново. Всички паузи и дишания трябва да са еднакви във времето.
5. Вдишайте едно или две през носа си и издишайте с три или четири пет-шест и седем през устата си. Направете няколко подхода. Това упражнение ще ви помогне да говорите по -добре и да не се спускате по време на представянето.

Мнозина не знаят какво да правите с ръцете си По време на представлението. По време на изказването на речта е неприемливо:

• Поставете ръцете си в джобовете си
• Ускори твърде много
• Кръстосвам гърдите си
• Затворете ръцете

Когато говорите, сложете ръце на трибуната или на масата. Ако няма щандове, ръцете могат да бъдат в естествено леко огъната позиция. Можете да вземете химикалка или папка в една ръка. Но се опитайте да не го махате.

Важно: Ако смятате, че тревожността расте, вървете по сцената, с микрофон, дръжка в ръка, папка с документи. Не прекъсвайте представянето си.

Как да преодолеем страха от публично представяне: Възможно ли е да пиете успокояващи хапчета или алкохол?

Мнозина, изпитвайки страх от представянето на обществеността, се чудят дали е възможно да се пият седативни хапчета преди представянето.

Важно: Ако преди не сте пили успокоителни, по -добре е да не правите това. Факт е, че не знаете каква реакция ще бъде, след като вземете лекарството. Може би ще започнете да лежите в сън или реакцията ще бъде твърде бавна. В този случай, вместо положителен ефект, ще получите обратното. Затова е по -добре да се успокоите без използването на успокоителни, успокоителни.

Някои съветват да пият малко алкохол преди представянето. Особено, ако сте домакин, водещ на весел празник. Не съветваме да направим това. Реакцията под въздействието на алкохол може да стане непредсказуема. Можете да се държите твърде активно, без да го забележите сами. Някои от вашите думи и действия може да изглеждат неподходящи.

За първи път този метод може да помогне, но ако сте уверени в тялото си. Ако обаче трябва да се представяте често, този метод не трябва да присъства във вашия арсенал, за да облекчите страха от представянето. В противен случай съществува риск пиенето на малко алкохол преди представянето да се превърне в навик. И тогава ще трябва да се борите с по -неприятни последици от страха от представянето.

Как да преодолеем вълнението, страх от изпълнение на сцената, публично: Резултати

Нека обобщим това, което все още трябва да направите, за да преодолеете страха от представянето:

• Увеличете себе си.
• Осигуряват безупречен външен вид.
• Не се закачайте за значението на публиката.
• Потърсете отговор в очите на благодарни слушатели, зрители.
• Тренирайте, разработвайте оратор по практически начин, изпълнявайте отново и отново.
• Внимателно се подгответе за изпълнението, научете реч.
• Преди представянето, спите добре.
• Вместо това не се затваряйте на резултата от представянето - наслаждавайте се на процеса.
• Преди изпълнението омесете нервите на лицето, тялото, гласовите струни.
• Да овладеете дихателната гимнастика, която ще помогне за успешното изпълнение.
• Научете се да се държите на сцената, правилно имайте ръце, очи, усмивка.
• Не пийте алкохол, успокояващи хапчета преди представянето. Също така е важно преди производителността да не пиете много течности, няма продукти с лошо качество, така че да не се случват инциденти на сцената или зад трибуната.

Важно: След като сте изпълнили, не забравяйте да анализирате представянето си. Маркирайте и изработете недостатъците си.

Надяваме се, че успяхме да ви помогнем. Ако сте успели да преодолеете страха си от представянето, напишете своите методи в коментарите.

Видео: Как да преодолеем страха от публично представяне?