Как да не спим цяла нощ? Как да се събудя през нощта „сова“ и „чучулига“?

Не спите цяла нощ, задачата не е лесна. Как да победим сън и да останете будни до сутринта, прочетете в тази статия.

Съдържание

Сънят е задължителен компонент от живота на човек. Но житейските обстоятелства правят своите корекции. Раждането на бебето, работи на нощна смяна, безсъние, предстоящ изпит, парти - те заплашват през нощта без сън и почивка. Ще има ли постоянна липса на сън или пълна липса на сън?

Мога ли да не спя цяла нощ без вреда за здравето?

Добре известно е, че за доброто здраве човек се нуждае от седем - осем -часов сън. Разбира се, можете да не спите за ден или два, но след това можете да спите добре - това е предпоставка за добро здраве.

Някои личности провеждат експерименти колко дълго можете да се събудите без сън през нощта и деня. Някои казват, че са в състояние да не спят в продължение на седем дни, други, които са успели да енергирират още по -дълго. Учените твърдят, че човек е в състояние да живее не повече от 11 дни, без пълен нощен сън. По време на научното проучване е доказано, че:

След три дни човек има нарушено зрение, координация на движенията
След пет безсънни нощи се появяват халюцинации, човек става нервен, раздразнителен
Липсата на сън на осмия ден ще повлияе на паметта, тя се влошава. Ще бъде трудно да говорите с трудност и треперенето по цялото тяло и крайниците няма да ви позволи да се движите нормално

Има изключения, хора, които са забравили какъв сън и мечти от десетилетия, но се чувстват страхотни в същото време.

И така, време е да разберем за какво точно е мечтата. Каква вреда се донесе на тялото, лишавайки го от пълен сън:

По време на съня всички вътрешни органи спират дейностите си. Мускулите се отпускат, кръвното налягане и телесната температура намаляват. Дори сърцето спира работата си, като дава този начин да се отпусне на сърдечния мускул.
Насън е, че хормонът мелатонин се произвежда, действайки върху тялото като антиоксидант. Той подмладява и укрепва имунитета
Хормонът соматотропин, така нареченият растежен хормон, се произвежда насън. Хормонът е отговорен за клетките на тялото, тяхната регенерация. А също и за мускулите и силата на костите. Именно този хормон насърчава производството на колаген, което прави кожата гладка и еластична
И основният, който трябва да се отпусне през нощта, е мозъкът. Да се \u200b\u200bотпуснеш-това няма да е вярно, да работиш, но вече различно. Насън е, че той сортира цялата получена информация и я излага на рафтовете. По същата причина те ви съветват да отложите решението на важни случаи до сутринта и да не действате вечер вечер

Правейки заключения от получената информация, се оказва, че е малко вероятно да не можете да спите цяла нощ без вреда за здравето. В отговор можете да получите само главоболие, гадене, усещане за умора, разрошен външен вид, раздразнителност и желание да заспите възможно най -скоро.

Проучванията на учени донесоха, че хората, работещи в нощни смени и се лишават от пълен нощен сън, по -често от хората, работещи през деня, са отложени с излишни килограми в проблемните области. И тенденцията към настинки е много по -висока от тази на работниците през деня.

Важно: Систематичната липса на сън може да причини заболявания като рак на гърдата при жена и рак на простатата при мъжете.

Отрицателните ефекти от липсата на сън могат да бъдат избегнати, ако това се случи само веднъж седмично. Тялото ще почива за останалите шест нощи.

Biorhythms на сова: Кога е сънят на совата?

Малкият човек се ражда вече с биоритъм, характерен за него. Въпреки че, има мнение, че разделението на хората на представители от различни видове става възможно след появата на електричество. Тогава стана възможно да се буди след залез и появата на тъмнината.

Има три типа биоритми:

"Сова"
"Чучулик"
"Гълъб"

„Совите“ са много трудни за адаптиране към ранните сутрешни походи, защото тяхното събуждане трябва да се проведе не по-рано от 10-11 сутринта. Само от това време тялото започва да се събужда и е в състояние да започне работен ден.

Совата има три периода на активност:

На обяд, от час до два следобед
Вечер, от шест до осем вечерта
През нощта, от единадесет до една сутрин

Така че те могат да заспят не по -рано от полунощ и дори по -късно. Процесът на заспиване е много труден. За да се улесни потапянето в съня, трябва да бъде:

Поне половин час преди лягане, изоставете компютъра и телевизора
Лягайте едновременно
Не преяждайте тежка храна по време на вечеря
Вземете релаксираща вана
Пийте мляко с мед или зелен чай
Вентилирайте спалнята преди лягане

Как не мога да спя през нощта?

Хората с био „сова“ са най -адаптирани към активния нощен живот. Те може да не спят почти цяла нощ и да се чувстват страхотно едновременно, те могат да компенсират отсъствието на нощен сън следобед.

Важно: „Совите“ трябва да избират работа с нощни смени, така че няма да се налага да се бият със себе си по време на изкачването на ранните сутрешни.

Biorhythms "чучулига": Кога трябва да спи "чучуликът"?

„Ларкс“, ако са истински, събудете се рано сутрин, заедно със слънцето през летния период от време. И много преди изгрев през зимата. Това пробуждане по -рано не им причинява дискомфорт. Те са активни през целия работен ден, но в крайна сметка, по -близо вечер, умората и сънливостта падат с голяма сила.

„Ларците“ заспиват на девет до десет вечерта. Периодът на заспиване се случва лесно и отпуснат. Има моменти, когато „чучуликът“ не може да си легне навреме, в резултат на това той ще се събуди сутрин с чувство на умора и вибрации, но винаги навреме.

Важно: „Ларкс“ трябва да спи цяла нощ, нощната работа не е за хора с този хронотип.

Как да не спите през нощта, ако сте „чучулига“?

Важно: Много е трудно да не спите през нощта, защото пикът на тяхната дейност идва през деня на деня, а през нощта те спят плътно.

За да не спим през нощта или да се възстанови в режима „сова“, трябва да бъде:

Вземете контрастен душ или направете вани със студена и топла вода, последователно за ръце или крака
Трябва да има само лека храна за вечеря, която не претоварва тялото и не причинява усещане за сънливост
Пийте повече течности, в идеалния случай, кисел сок с лед или доста студена вода без газ
Свежият въздух ще помогне да не заспите през нощта. Можете да се разходите на улицата или, ако няма такава възможност, отворете прозореца и вентилирате стаята
Не злоупотребявайте с кафе или силен чай, само за известно време можете да получите усещане за енергичност. Да не говорим за енергийните напитки, те могат да играят жестока шега, мечтата ще изпревари в най -решаващия момент
Слушайте енергичната музика
За да говорим, е малко вероятно това да помогне на себе си, но приятелят на совата ще трябва да бъде много полезен

Как да се настроите за нощна работа?

Много е трудно да се настроите за работа през деня, да не говорим за нощната работа. Ако трябва да работите през нощта и това не може да се избегне, трябва да бъде:

Спийте добре пред безсънна нощ. Ако това не е направено, тогава лошото здраве и силно желание за сън няма да допринесат за производителността на нощната работа
Постоянно яжте през деня, тялото трябва да получи всички необходими витамини и минерали
Положително се конфигурирайте в нуждата от нощна работа. В лошо настроение е малко вероятно да работи продуктивно, за да работи
Поставете си цел да свършите работата точно през нощта. Причината може да е невъзможността да го направите ден или че след като завършите нощната работа, можете да се отпуснете за няколко дни
Да се \u200b\u200bмотивирате, като завършите нощната работа, може да спечели определена сума пари за определени нужди
Създайте необходимите условия за нощна работа

Как да предотвратите загубата на енергичност: запазване на енергията с кратък сън

ВАЖНО: Липсата на пълен нощен сън може да повлияе негативно на кладенеца, да причини умора и сънливост. За да предотвратите загубата на енергичност, през деня или нощния период, можете да използвате методологията на краткия сън.

Има някои кратки правила за сън:

Краткият период на сън е 15-30 минути. Можете да започнете да практикувате методологията от по -дълъг период и след това постепенно да я намалите
Усещането за счупване и умора след кратък сън сигнали, че е твърде дълго
За да научите как бързо да заспите за 20 минути, трябва да тренирате. От първите опити може да не работи
За успех на практика трябва да заспите и да се събудите едновременно
Ако сънят е бил прекъснат преди алармения сигнал, трябва незабавно да станете. Ако отново заспите, можете да се потопите в сън за няколко часа
Можете да използвате техниката само веднъж, от началото на дейността до пълен сън
Докато работите върху нощна смяна, трябва да изключите светлината и компютъра 15 минути, преди да заспите
Малко вероятно е да заспите, веднага след първите опити, но не трябва да се отчайвате. Резултатът няма да е дълго в идването
За бързо постигане на целта можете да слушате музика, която се отпуска и потапя в съня. Или поставете специални устройства в ушите - Berushi. Поставете върху окото на превръзка, за да предпазите зрителните органи от светлина

След като се запознаете с правилата, можете да продължите да заспите:

Първо, трябва да имате будилник, трябва да го поставите по -далеч от протегната ръка
Намерете удобната си поза: на стомаха, на гърба, отстрани. Тъй като човек обича да заспи при обикновени обстоятелства
След това можете да заспите

За да заспи:

Затворете очи и се отпуснете, сърцето трябва да бие по -бавно
Опитайте се да изгоните всички мисли от главата си

Важно: Можете да разработите свой собствен метод, за да заспите, действайки точно както искате.

Най -важното остава е да се събудите, но за това трябва да бъде:

След сигнала на алармата незабавно застанете на краката си. Именно за това будилникът трябва да бъде поставен по -далеч от мястото на заспиване
В никакъв случай не трябва да се върнете след алармения сигнал, можете да заспите плътно
След повдигане трябва да хапнете, така че ще бъде по -лесно да се събудите
Ако има усещане за умора, трябва да дишате чист въздух

Ако използвате техниката на краткия сън у дома, имате нужда от:

Изберете място за сън, където всеки път ще бъде потопен в сън
Стаята трябва да е тиха и спокойна, можете просто да легнете в мълчание за около двадесет минути, преди да заспите
Ако процесът на потапяне в кратък сън се случи през нощта, стаята трябва да е тъмна
За да заспите през деня, можете да сложите специална маска на очите, а ушите, ако е необходимо, са затворени с мечки
Преди да заспите, можете да ядете варено яйце или парче нискомашено месо

Ако усещането за енергичност си тръгне на работното място, можете да опитате тази техника в удобно време. Това следва:

Намерете място, където никой и нищо няма да се намеси. За ефективност заспивайте на същото място. Необходимо е да обмислите това предварително, а не преди да заспите, в противен случай не можете да заспите
Вземете всичките си устройства, като например, вземете и маскирайте върху очите.

Служителите могат да поискат да поискат човек, който спи през деня, но това не трябва да се притеснява. Чувство за енергичност и сила да работи по -нататък, по -важно от спекулациите и клюките на другите хора.

Важно: Опитите за заспиване в продължение на 15-30 минути, както и опитите незабавно да се събудят, в началото на теста на техниката, може да не са коронясани с успех. Но не трябва да се отчайвате, след десет дни подред, всичко ще се получи.

Как да се заемете през нощта, за да не заспите?

За да не заспите през нощта, да работите в компютъра или поради друго обстоятелство, можете:

Вземете контрастен душ, той ще обърка и ще изгони съня

Пийте достатъчно вода, ако това не е направено, тялото ще се умори още по -бързо и ще се задържи, докато сутринта е малко вероятно да успее

Правете упражнения за разтягане, болката, причинена от тези упражнения, ще изгони съня

Респираторните упражнения ще помогнат да не заспите. Въздухът се въвежда в белите дробове и след това се изтласква с рязко издишване. Когато правите упражнението, можете да си представите, че това не е изчерпан въздух, а сън и умора. Повторете упражнението, за да постигнете ефекта, трябва да сте 12 пъти подред

Можете да направите топло -UP, както в урок по физическо възпитание или просто да ходите около пет минути из стаята. Това трябва да се направи на всеки четиридесет минути

Масажът на ушите, шията, тила и ръцете ще помогне да се развеселят

Включете ярко осветление в стаята, това ще помогне да не се откажете от съня

Ако няма начин да ходите на чистия въздух, можете да проветрявате стаята. И през лятото оставете прозореца отворен. Надстъпващата нощ звучи ще развълнува съзнанието

Да се \u200b\u200bнаправи гимнастика за очите е в случая, когато причината да не спим работи на компютъра. Можете да поставите торбички за чай завинаги, за да облекчите умората

Използвайте ароматерапия. Етеричните масла или миризмата на кафе ще ви помогнат да се развеселят

Ако работата е заседнала, трябва да направите избор в полза на неудобен стол, това няма да позволи да заспите на масата

Превключете, поне пет минути, от основната дейност към друга
Променете ситуацията: Отидете в друга стая, седнете на друга маса и на друг стол
През нощта, ако човек не спи, аз наистина искам да ям. Не трябва да устоявате на тялото, трябва да ядете. Ако няма нищо подходящо под ръка, тогава можете да започнете да готвите
Можете да тествате метода на кратък сън, основното е да не заспите до сутринта.

Всеки човек е индивидуален, който помага да не заспите сам, изобщо не действа. Можете да изпитате всички методи и да изберете един. Но ако нищо не помага да се справите със съня, не можете да направите нищо, не можете да заблудите тялото, трябва да си лягате.

Как да се срещнем сутринта, за да бъдеш весел по цял ден?

Важно: Вероятно, най -важният съвет как да се събудите сутрин и да бъдете весели по цял ден е да си лягате навреме и да спите добре. Това трябва да се прави редовно, ден след ден. Тогава ще стане възможно да се събужда енергично, всяка сутрин, дори преди сигнала на алармата.

Щори или завеси трябва да бъдат отворени, след това сутрешната зора, дори чрез сън, ще настрои тялото да се събуди
Трябва да станете незабавно, след първия сигнал на будилника. Като направите услуга да легнете за още десет минути, само навредте на тялото си. Усещането за умора и сънливост ще бъде придружено от самата вечер. Има един начин за преодоляване на мързела, поставяне на аларма в другия край на стаята, така че със сигурност ще трябва да станете
Положителното настроение, сутринта, ще помогне да се прекара добър, енергичен ден. За да повишите настроението си, можете да включите любимата си музика, като създадете специална атмосфера в къщата
След като се издигнете от леглото, трябва да пиете чаша вода, по този начин тялото започва за продуктивен работен ден
Измиването със студена вода най -накрая ще откъсне сън и ще се развесели
Леките сутрешни упражнения ще помогнат да се справят с сънливостта през целия ден, да дадат сила и енергичност
След зареждане можете да вземете контрастен душ
Час след събуждане, трябва напълно да закусите. Това е необходимо, така че тялото да е достатъчно енергия, за да издържи енергично през целия ден
Закуската трябва да бъде бавно, по това време можете да мечтаете. Поставете си приятна цел и задачата да я постигнете до края на работния ден. По този начин можете да се развеселите за целия ден
Не веднага след събуждане проверете лентата в социалните мрежи. Това може да стане през деня. Информационният поток е толкова голям, че сутринта трябва да се намери в хармония с вас
Можете да се съгласите на съвместна закуска с приятели или с човек, който е от голямо значение в живота. Тогава желанието да станете по -късно, отколкото аларменият сигнал определено няма да се появи. Е, самата сутрин ще започне с добро настроение и ще помогне да бъде весел цял ден

Как да не спим цяла нощ: съвети и отзиви

Ако желанието да не спите цяла нощ не е свързано с изпълнението на важна работа или задължения, тогава можете да изпитате всички методи да не спите през нощта и точно да намерите точно този, който ще работи сто процента
Мнозина съветват напитки, съдържащи енергия и кофеин, можете да опитате, но определено не бива да злоупотребявате по този начин
Свежият хладен въздух ще се развесели и ще даде сила да се бори със съня. Въпреки че някои съветват, че стаята е непоносимо задушна. Няма да искам да спя при такива условия
Физическите упражнения или работа, изискващи повишена физическа активност, няма да ви позволят да се откажете от съня
Можете просто да танцувате и да пеете силно. Следвайки този съвет, на първо място, трябва да помислите за други и близки, те определено искат да спят със сигурност
Социалните мрежи крадат много свободно време, за да не заспите, можете да отидете на страницата си, сутринта ще дойде по -бързо.
По -добре е да спите през нощта, тогава със здравето всичко ще бъде в ред и настроението е отлично. Но ако трябва да прекарате безсънна нощ, тогава през деня трябва да спите добре или да отидете да си починете по -рано за няколко часа