Как да научим как да станем рано без будилник: Настроихме биологичен часовник, коригираме сетивата. Как да подготвите тялото за ранното възход физически и емоционално? Как да изоставим будилника?

В тази статия няма да говорим само за това как да се събудим правилно сутрин. Ще говорим за това как да го направим с удоволствие!

Колко хора не издържат сутринта! Дразненето, летаргията, сънливостта се събуждат с тях. И защо? Защото денят вече е започнал неправилно - няма удоволствие от процеса на пробуждане. В тази статия ще говорим за това как да се изправим правилно.

Откажете будилника: Как да го направя?

Събудете се сутрин без помощта на алармен часовник-това явление е за някои някъде зад аспекта на научната фантастика! Междувременно това е съвсем истинско! Достатъчно е да се придържате към следните препоръки:

• Първо трябва да започнете да експериментирате Рано е да станете в онези дни, когато няма къде да се втурнете. Например по време на ваканция, празници, уикенди.

Важно: Трябва незабавно да се настроите на факта, че навиците не се променят незабавно. Следователно, не се отказвайте от идеята да се събудите рано без будилник, ако това не се получи в началото.

• Препоръчва се за начало променете мелодията. Повечето хора се срещат с сутринта под нещо силно, ръководено от мисълта, че с такъв съпровод за заспаване на определеното време определено няма да работи. Това е логично обаче, че желанието да се изостави будилникът е вредно. По -добре да напишете нещо мелодичен, спокоен. В идеалния случай - екологични звуци. Това постепенно ще отбие от будилника.
• Трябва да задайте сигнал едновременно. Постепенно тялото ще свикне да се събужда точно тогава. В бъдеще той ще направи това дори без допълнителен сигнал.
• Ако станете рано сутринта веднага, имате нужда постепенно отидете на това. Например, започнете да инсталирате аларма не в 6 сутринта, но на 8, на 7. Постепенно самата част на тялото ще свикне да стане рано.
• В бутона „Задайте сигнала“ трябва да натиснете първия път и след това напълно да го изоставите. Първо, използвайки бутона, спрете да използвате будилника, няма да работи. Второ, честите прекъсвания в съня води до проблеми със сърцето, до диабет.

Важно: Следователно, най -добре е просто да поставите будилника извън обсега.

Как да се научите да ставате рано: Започнете биологичен часовник

Биологичният часовник ще помогне да станете рано по -добре от всеки механичен. Как да регулирате биорхитмите си?

• На първо място, струва Научете повече за вашите индивидуални биори. Сигналът към факта, че те са съборени, са непични за определено време от деня обажданията. Например, яжте посред нощ. Трябва да се наблюдавате в това отношение.
• Изключително желано е Дръжте дневник за сън. В него трябва да запишете часовник за заспиване и събуждане. Такъв дневник е за предпочитане да се запази поне една седмица В крайна сметка е доказано, че по -близо до края на седмицата хората започват да заспиват по -късно. И това е лошо за здравето. Също така е важно да се обърне внимание броят часове, отпуснати за сън.

Важно: Смята се, че нормата на съня за възрастен е 7-8 часа, а за тийнейджър-9-10 часа.

• Сънят през деня не е много полезно явление. Тъй като биологичните часовници могат да бъдат загубени. Но ако е невъзможно да се направи без него, то е позволено печете максимум половин час.

• Трябва да опитаме предпазвайте се от стрес. Без способността да се отпуснете, ще бъде невъзможно да развиете режима на сън.
• Не забравяйте да вземете правило прекарайте известно време на слънчева светлина. Ако човек отиде на работа, когато е тъмно и също се върне при липса на слънчева светлина, биологичният му часовник се губи. В този случай със сигурност трябва да излезете на обяд на улицата. Или поне застанете до прозореца.

Как да се научим да ставаме рано: Ние зададем сетивата

Когато свикнете с ранен възход, вие не само трябва да се подготвите, но и да подготвите мястото на съня. Това, което заобикаля не трябва да противоречи на биоритмите. И това е необходимо за това:

• Завесите на прозорците трябва да се държат в състояние на Ajar. Това ще ви позволи да свикнете постепенно със слънчевата светлина. Но в същото време е напълно невъзможно да издърпате завесите, в противен случай няма да работи, за да се събуди с първите лъчи на слънцето.

Важно: Тъй като трябва да свикнете със светлината, завесите с тъмен цвят не са подходящи.

• За да може първата слънчева светлина да падне на леглото, е по -добре да го поставите, ако е възможно на север, на юг. Традиционно тези страни получават повече светлина сутрин и на първо място.
• Бъди сигурен за пуснете уличните звуци в стаята. На пръв поглед този съвет може да изглежда странно, защото външните звуци трябва да пречат на съня. Това обаче не е така: тялото, напротив, става по -удобно да се събужда естествено и постепенно . Шумът от автомобили, гласовете на животните и хората - Всичко това ще се събуди. Следователно се препоръчва дръжте прозореца открито отворен.
• Всичко трябва да угоди в стаята И вдъхновяват приятни емоции. Това се отнася за всичко - от спално бельо до цвета на тапета.
• Тялото трябва удобно е да се чувствате в дрехи за сън. Ако нощната риза е загубена, е трудно да се отпуснете напълно.

Важно: Материалът е от голямо значение - трябва да е естествен. В противен случай тялото няма да е много удобно.

• Трябва да регулирайте температурата на стаята до удобна. Например, включете предварително климатика, когато се нагрява или вземете одеяло по време на студ. В противен случай дискомфортът ще ви попречи да заспите достатъчно. Комбинация от удобна температура и точното количество светлина Това ще повлияе на качеството на съня. Каква идеална температура трябва да бъде, само самият човек може да каже, защото всичко е индивидуално. Просто трябва да помните това след полунощ телесната температура намалява и по -близо до сутринта, напротив, се увеличава.
• Всеки източниците на изкуствена светлина трябва да бъдат изплатени. Д.ако нощната светлина изгаря леко, тялото все още ще бъде постоянно нащрек, няма да получи релаксация. Не забравяйте да свикнете да заспите в пълен мрак.
• Арома - Не най -надеждният начин да предизвикате събуждане. Но като допълнение към всеки друг, той е доста подходящ. Например, мнозина помагат на много приятно и рано да се срещнат с утрото аромата на кафе. Следователно, като опция можете да използвате кафемашина с таймер.

Как да станете рано: Пригответе тялото

Как да подготвите тялото за ранно пробуждане в допълнение към горните методи за укрепване на тялото. Тялото, което е в добра форма, е по -лесно да свикне с нещо. И така, това трябва да направите:

• Упражнение. И редовно. Доказано е, че дори хората с безсъние могат да победят проблема си, когато започнат да отделят време за спорт. Поне 30-40 минути три пъти седмично Необходимо е да се разпределят за класове.

Важно: Аеробният товар е особено за предпочитане. Може да бъде бягане, плуване, футбол или баскетбол.

• Организирайте диетата правилно. Всички зърнени култури, плодове и зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини -всичко това трябва да присъства на масата в големи количества. Експертите препоръчват да обогатявате менюто продукти с трипофан - Това са банани, мляко, ядки, яйца. Факт е, че Triptofan помага на тялото да заспи по -бързо.

• Изключете продуктите, които са вредни за качествен сън от диетата. И така, храната ще навреди само, включително преработените зърна, мазнините, голямо количество захар. Стомахът ще бъде труден за усвояване на такава храна - за това ще трябва да разпредели повече енергия и време.
• Каквато и да е храна, използвайте го точно преди да си легнете, не бива. По -добре е да ядете няколко часа преди лягане.
• На сутринта е полезно да се пие чаша вода. Водата и вредните вещества, натрупани през нощта, премахва и спомага за събуждане по -бързо.
• Кафе - Трябва да се споменава отделно. Обичайно е да мислите, че тази ободряваща напитка ви позволява да се събудите по -бързо. Доказано е обаче, че голямо ежедневно количество кафе притъпява работата на естествените регулатори. До пълното прекратяване на тяхната работа. Между другото, трябва да се помни, че кофеинът се съхранява не само директно в ободряваща напитка, но и в някои други. Както и в някои лекарства.

Важно: Експертите смятат, че безопасна дневна доза кофеин е 500 mg сутрин или през деня.

Начини да станете рано без будилник: Емоционална настройка

Емоционалната обстановка е не по -малко важна от физическата. Така:

• Трябва да намерете причината за ранно пробуждане. Освен това, този, който е много важен и ще помогне на тялото да се събуди от будилника. Например, причината може да е необходимостта от ранно джогинг за изхвърляне на излишни килограми. Оказва се, че има такъв хормон - адренокортикотропин - което е около час преди предполагаемото събуждане да се произвежда в значителни количества.
• Здрави планирайте деня си и напишете план на хартия. Хартията може да бъде окачена например в банята над огледалото. И докато човек ще изпълни обикновен вечерен ритуал в банята, той ще напомни колко трябва да се направи на следващия ден.
• Визуализация - Ефективно. За неговото изпълнение е необходимо да се лежи в леглото, възможно най -ясно, за да си представим часовника. Стрелките им спират в необходимия момент. След това трябва да си представите вашето събуждане по това време.

Важно: Полезно е също да се каже силно за това, което трябва да се събуди в определен час.

• Ако искате да спите поне 5-10 минути, трябва незабавно да запомните последствията от такова лъжа. Той така или иначе няма да работи, а режимът ще бъде свален. Трябва непрекъснато да се обаждате на това напомняне сутрин.
• Не забравяйте да се преместите в Кралството на Морфей с положителни мисли. Обвиняването на себе си по някаква причина не може да бъде, в противен случай няма да работи да заспи навреме и съответно да се събуди рано.
• Извънземен пример е заразен. Затова е за предпочитане да се намери приятел в нещастие, с когото ще бъде по -лесно да се насочи към целта. Още по -добре, намерете чучулига, която ще вдъхнови с неговия пример.
• Вечерен ритуал - Добро лекарство, което ще помогне да се отпуснете преди лягане. Какъв може да бъде ритуалът? Всеки! Основното е, че той носи удоволствие. Например, можете да прочетете малко или да пиете чаша мляко.

Важно: В същото време е важно да се вземе предвид, че е невъзможно да се чете много. Как да гледате дълго телевизия, седнете пред компютъра дълго време. Всички тези класове не трябва да бъдат затегнати толкова много, че да пренебрегват полагането на съня навреме.

• Не забравяйте да се похвалите! Събуждайки се рано без будилник, струва си да се похвалите силно, зареждайки положително за целия ден.

"Тези, които стават рано - Бог му дава", научиха нашите предци. И наистина ранният човек се подобрява и се чувства по -добре и успява да завърши нещата през деня. Разбира се, само при условие, че пробуждането премина лесно и с удоволствие. Бих искал да се надявам, че споменатите по -горе съвети са помогнали в това.

Видео: Как да се научите да ставате рано?