Кое е най -доброто нещо, което трябва да натискате: на юмруци или длани?

Предимствата на натискането на юмруци и длани.

Съдържание

Push -Ups на юмруци и длани се различават значително в техниката на изпълнение. Това се дължи на преразпределението на товара по време на упражнението. В тази статия ще ви кажем как най -добре да натиснете в ръцете или юмруците си.

По -полезно е да натискате юмруци или на дланите си?

Като цяло, всякакъв вид преса за пейка, докато не ви уредят. Натоварването трябва да е достатъчно силно, за да се подобри мускулното състояние. Щом придобиете достатъчно опит, изпомпвайте добре мускулите, е необходимо постепенно да се усложнят манипулацията, тъй като те могат да се влошат или поробят мускулите.

По -полезно е да натискате юмруци или на дланите:

Много често начинаещите спортисти използват зареждане на дланите. Този тип преса на пейката се счита за по -прост, тъй като натоварването се разпределя в цялата дланта. В този случай опората се осъществява върху ставата, в областта на щракването на дланта, както и китките.
Неудобно натоварване е върху ставите на пръстите. Въпреки това, в повечето случаи хората, участващи в бойни изкуства, както и бокс, често прибягват до други манипулации, които позволяват не само да изпомпват бицепси, трицепси, но и за укрепване на ставите на пръстите.
Факт е, че ставите на пръстите също могат да бъдат причина за развитието на нараняване. На тази област трябва да се обърне много внимание, засилвайки го. За тези цели те обикновено използват удара на чантата, с плътно затворени пръсти.
Можете обаче да комбинирате Pleasant с полезен и да използвате опцията вместо със затворени пръсти. По време на манипулацията опората се осъществява не в дланта на ръката ви, а към компресираните стави на пръстите. Това им позволява да укрепят и сведат до минимум възможността за травма по време на битки.

Кой е най -добрият начин да натиснете юмруци или длани?

Предимства на натискането на юмруци:

Укрепва връзките, както и ставите на четката.
Подобрява състоянието на шоковата повърхност на ставите, стабилизира състоянието му по време на битка, когато се удари.
Прагът на болката на ставите на пръстите се издига. Тоест, чувствителността в тази област става по -малка.
Увеличаване на мускулната сила, увеличаване на издръжливостта им
Подобряване на координацията на движенията и точността на мускулите. Факт е, че при извършване на преса за пейка върху затворени пръсти има значително натоварване, натиск върху четките и връзките.
Подобрява състоянието на големи мускули на гърдата и трицепси. Ако в същото време амплитудата на движенията се увеличи, това ще ви позволи по -ефективно да тренирате мускулната тъкан, отколкото когато използвате стандартни класове на прави ръце.

Моля, обърнете внимание, че когато променяте позицията на юмруците, които могат да бъдат поставени вертикално или хоризонтално, акцентът на натоварването също се променя.

Как да се научите да натискате с юмруци от нулата?

За да направите това, първоначално се облегнете на юмруците си, но вземете акцента не върху върховете на пръстите си, а на коленете. Само след като ставите на пръстите са свикнали с натиск, може постепенно да премине към опората за чорапи.

Как да се научите да натискате с юмруци от нулата:

За да започнете, използвайте мека повърхност, например мат, килим. Едва след като кожата стане достатъчно груба, можете да пристъпите към класове, без използването на меки отпадъци и рогозки.
Техниката е същата като при извършване на пейка преса върху дланите. Необходимо е обаче да поставите четките правилно. За да се обучава ставите на пръстите и да се предотврати щети по време на битки, е необходимо да се поставят ставите на пода на работната част, която е в контакт с врага.
Опитайте се главно целият товар да се преразпредели към средния и показалеца. Ако боли много, можете да хвърлите товара и безименния.

Как да натискате с юмруци?

За да научите как да изпълнявате преса за пейки на юмруци, е необходимо да се придържате към прости правила. В самото начало не се опитвайте да стискате пръстите си. Най -добре е да увеличите натоварването постепенно.

Как да натискате с юмруци:

Необходимо е да заемете началната позиция. За да направите това, просто легнете на пода. За да направите удобно за извършване на зареждане, можете да разчитате на стената, което предотвратява залепването.
Отстрани на случая е необходимо да се поставят юмруци, паралелно или перпендикулярно на гръбначния стълб. Зависи от това какви мускули искате да тренирате. Опитайте се да дишате право, когато изпълнявате пресата на пейката.
Обикновено тялото нагоре се повдига чрез издишване. Моля, обърнете внимание, че случаят трябва да бъде на същото ниво с краката и други мускули. Тоест, подравнете тялото с абсолютно кухина, опитайте се да напрягате мускулите на корема, те също трябва да участват.
Когато си поемете дъх, можете да потънете на пода, но в същото време не сте в контакт с него и не вървете напълно. Разрешено е, че гърдите могат да докосват или не да стигнат до пода с около 5 cm.
Броят на подходите зависи от това, което искате да постигнете и какво тренирате. Най-добре е да разделите общия брой класове на 3-4 подхода. Ако използвате натискане на пейка върху затворени стави, за да подобрите растежа на мускулите, тогава това зареждане не е най -добрият вариант.

Полезно ли е да натискате с юмруци?

Комплексите с работа върху дланите, но с допълнителна тежест, ще бъдат по -ефективни. Една от опциите за извършване на такова зареждане е по време на часовете, вдигнете краката си на пейка или бар.

Полезно ли е да се стискате с юмруци:

Как да поставите юмруци правилно по време на час? Всъщност това е много важен аспект, тъй като промяната на позицията на ръцете повишава натоварването на определени мускули. Ако поставите четки Успоредно с това, когато палците ще гледат напред, а лактите се притискат отстрани по време на шофиране, голям товар е на трицепси или раменни мускули.
Но ако направите широко захващане, докато палците гледат вътре. Ако по време на пейката лактите се разпространяват отстрани, товарът се прехвърля в гръдните мускули.
Именно в областта на гръдните мускули трябва да почувствате напрежение и разтягане. Ако сложите четките с палци навън, товарът ще бъде на бицепс.

Ако искате да използвате максималния товар, тогава редувайте позицията на ръцете и пръстите. Ако искате да постигнете развитието на мускулите на гърдата с помощта на пейка за юмруци, тогава е най -добре да използвате специални спирки за това.

Защо да се притискате в юмруци?

Първоначално този тип пейка преса се използва от спортисти, ангажирани с бокс, бойни изкуства. Основната цел е да се укрепи ставите на пръстите и да се намали броят на нараняванията в следващите битки.

Защо да се притискате в юмруци:

Това не е единственият начин, който помага да се направи кожата в тази област по -гъста, груба. Можете да се включите в удрянето на чантата. Този тип преса на пейката не трябва да се използва като сложна опция на дланите.
По принцип мускулите участват абсолютно същите като по време на пресата на пейката върху дланите. Налягането на налягането, както и на мускулното напрежение не са много по -различни. Това е възможност за втвърдяване и развитие на гъвкавостта на дланта, като същевременно се укрепва ставите.
Като промените позицията на ръцете, можете да постигнете различен стрес върху бицепси и трицепси, както и мускулите на раменете.
Грешно е, че зареждането на юмруци е по -ефективно, сложно, повече натоварвания на мускулите. Всичко зависи от това какво трябва да се изпомпва и кои мускули са заредени.
Факт е, че налягането, което е върху мускулите на бицепси, трицепси и рамене, почти същото, като например с пейка при пресата на дланите. Основната разлика е напрежението в областта на ръката, както и ставите на пръстите. Ако не се стремите да укрепите тази област, не участвайте в бокс или бойни изкуства, тогава можете спокойно да дадете предпочитание на пейката преса върху дланите.
Разбира се, пресата на пейката върху юмруци е много по -трудна, защото могат да се появят болезнени усещания в четката. В същото време напрежението на мускулите на бицепси и трицепси не се променя.

Има категория мъже, които са противопоказани в участието в кокалчета. Това се дължи на възможно влошаване на здравето. Следователно, струва си да изоставите подобни процедури, ако има отворени рани по крайниците, които не са заздравявали. Заслужава си да се ограничи, ако в областта на завоите и ставите има белези. Подобна физическа активност не е разрешена с възпаление на ставите, артрит, бурсит. Често се наблюдава поради тежки удари и повреда на съвместната чанта. Следователно всички натоварвания в тази област са забранени. В случай на наранявания на пълно възстановяване, този вид упражнения е забранен.

Този тип физическа активност често се комбинира с други и се използва изключително в сложен или свободно игнориращ ползата. Въпреки това, Стив Спирас избра друга посока и реши да напише пълна книга за подобни класове. Според него това е отделен тип физическа активност, който е достатъчно силен и сериозен, както за начинаещите. Ето защо той препоръчва първоначално да овладее най -простата техника, с акцент върху отворената четка и едва след това прибягва до компресиране на пръстите му. Той наистина вярва, че това е уникален урок, който ви позволява да влагате огромна сила в източните бойни изкуства и с минимални последици. Всъщност много често ставите страдат от боевете, поради тяхната неподготвена.

Той вярва, че най -добрият вариант е редуването на класовете, което ви позволява да развивате различни мускули. Най -интересното е, че в хода на подобни упражнения натоварването на мускулите на корема, както и глутеалните мускули, се засилват. В резултат на това стомахът, както и задните части стават по -еластични. Тоест по този начин ефектът се постига не само по отношение на силата на въздействието в бойните изкуства, но като цяло физическото състояние на спортиста се подобрява.

За да получите добри резултати, най -добре е да промените позицията на ръцете по време на това зареждане. Идеален вариант ще бъде редуването на пресата на пейката от една страна, позицията на юмруци и длани. Можете също да промените позицията на посоката на палците по време на натискане -Ups. Така различните мускулни групи ще тренират.