Как да се отървете от проблемите с съня за кратко време? Защо човек не заспи достатъчно?

Какво трябва да се направи, за да установите мечтата си?

Пълният сън е толкова важен за вашето здраве, колкото правилно храненето. Предвид интензивния ритъм на съвременния живот, има много малко време за сън. В резултат на това много хора страдат от липса на сън и безсъние. Нека да разберем какво да направим, за да заспим бързо и да се почувстваме весели и починали сутрин.

Защо човек не може да заспи? Причините

1. Състоянието на нервната система. Впечатляващи и прекалено емоционални хора са по -податливи на безсъние
2. Стрес. Проблемите на работното място или в семейството са много трудни за изгонване от главата. В резултат на това мислите за всичко преди лягане и вместо сън
3. Здравословни проблеми. Ако човек има неизправност в сърдечно -съдовата или ендокринната система, в гениторната сфера, има някакво нараняване или възпаление, всичко това може да причини нарушаване на съня
4. Промяна на режима. Дълъг ход, работа през нощта или смяна, смяната на колан на часовника влияе негативно на човешката способност да заспи.
5. Неправилно хранене преди лягане. Ако пиете силно кафе или чай, пикантни ястия и алкохол късно вечерта, тогава ви се предоставя безсъние.
6. Външни фактори. Това включва ново място за сън, шум на улицата или съседи, твърде висока температура в стаята, ярка светлина извън прозореца и т.н.

Лекарства за сън: за и против

Изглежда, защо да полагате някакви усилия за себе си? Не можете да заспите - вземете хапче за сън. Но не всичко е толкова просто. Лекарствата са насочени към премахване на самата безсъние, те няма да повлияят на причините за нейното възникване. В допълнение, има редица лекарства, които пристрастяват и скоро не можете да заспите без тях изобщо.

Най -ефективните лекарства за безсъние, които не причиняват пристрастяване:

1. Мелатонин - Химическият аналог на хормона на съня. Настройва цикъла на спане, има седативен ефект
2. Донормал - Седативните и сънните хапчета правят съня по -дълъг и висококачествен. Човек се събужда напълно отпочинал.
3. Мелаксен - Често се предписва при промяна на часовите зони. Нормализира биорхитмите, помага да се заспи бързо и да не се събужда цяла нощ
4. Имован - Използва се за лечение на хронично безсъние. Нормализира психическото състояние, отпуска мускулите и нервната система, помага да се заспи бързо

Лекарите предупреждават, че можете да приемате хапчета за сън само според рецептата на лекаря. Само лекарят ще разбере причините за липсата на сън и ще предпише подходящо лекарство.

Единичните препарати върху билки се считат за най -безопасни. Това са инфузии на валериан, глог, майки, хмелни конуси.

Безопасни начини за заспиване

Напълно възможно е да се отървете от безсънието без химикали, достатъчно е да се обърнете към традиционната медицина. Но тук е важно да се разбере, че народните методи са ефективни за кратки проблеми със съня.

• Спазване на режима на деня. Ако всеки ден си лягате и станете едновременно, тогава конфигурираният биологичен часовник сами ще допринесе за заспиване.
• Аромални масла. Маслото от лавандула, лайка и хмел помагат да се заспи. За ефекта са достатъчни 1-2 капки масло в ароматната лампа
• Билкови възглавници. Те могат да бъдат направени независимо. Вземете хмелни шишарки, борови игли, папратни листа, мента, герац, риган. Можете да използвате един тип растение, можете да комбинирате няколко. Изсушете зелените и го напълнете с възглавници. Можете да ги поставите върху батерията или можете да поставите малки торбички с ароматни билки точно под възглавницата си
• Тинктура и отвара на валериан или глог. Тинктурата може да бъде закупена във всяка аптека. За да подготвите отвара, вземете 1-2 с.л. Валерийски корени, изсипете 200 мл вряща вода и го оставете да вари за 30 минути. Вземете 1 супена лъжица. Няколко пъти на ден след хранене. С тази отвара можете също да се къпете, но след това тревата трябва да се налее 2 литра вряща вода. По същия начин можете да приготвите отвара от плодове за глог
• Мляко с мед. Топлата и сладка напитка незабавно ще отпусне нервната система и ще ви настрои по правилния начин

Как да приготвите правилно стая за сън? Какво зависи от качеството на съня?

За да заспите достатъчно, е важно не само да знаете как да спите, но и къде да спите. Каква трябва да бъде спалнята, така че сънят да е толкова здрав и пълен?

• Добре е, ако спалнята се намира далеч от шумните пътища и прекалено активни съседи
• В спалнята няма място за цветя и цветя с остра обсесивна миризма.
• Цветната схема на стаята трябва да бъде спокойна, пастелна, без ярки и големи орнаменти
• Препоръчително е да окачите щори или плътни завеси по прозорците, така че няма да пречи на уличното осветление, сутрешното слънце или пълната луна
• Най-подходящата температура на съня е 18-21 ° С Преди лягане, не забравяйте да вентилирате стаята. Свежият въздух допринася за пълния сън и тялото ви ще може да се възстанови за по -кратко време. В топлия сезон прозорецът може да бъде напълно отворен за цялата нощ, но само се уверете, че няма чернова

Какво трябва да бъде идеалното легло за сън?

• След спалната стая дойде редът на леглото. Нека бъде с високо качество, от естествено дърво. По -добре е да не се спестяват от тази тема на мебелите
• Препоръчително е да изберете ширината на леглото въз основа на размера на стаята, но си струва да се обмисли някои стандарти за вашето удобство. Ако изберете легло за едно, тогава ще бъдете доста достатъчно за 1 m ширина. Ако спите със своята сродна душа, тогава изберете легло с ширина поне 180 cm
• Изберете матрака по лични усещания, но не трябва да е твърде трудна или твърде мека. Такива крайности могат да причинят болки в гърба. Същото с възглавниците изберете тези, които са удобни за вас. В идеалния случай присъствието на ортопедичен матрак и възглавници
• Купете спално бельо естествено, приятно на пипане, с красиви рисунки, но без ярки цветови петна. Агресивните цветове в леглото само ще дразнят

Как да се подготвите за сън? Какво не може да се направи преди лягане?

За да заспите всяка вечер всяка вечер, опитайте се да се придържате към няколко прости правила:

1. Винаги се придържайте към режима. А в делничните дни и през почивните дни си лягайте едновременно
2. Завършете час преди лягане без компютър, телевизор или таблет. Това ще даде време на нервната ви система да се успокоите
3. Не яжте преди лягане. Вечеряйки здраво, ще постигнете, че тялото ще бъде заето с храносмилане, вместо да се възстановява.
4. Час преди лягане можете да вземете топла, а не гореща вана
5. Вечерта не пийте ободряващи напитки. Това е не само кафе, но и черен и зелен чай. По -добре е да приготвите билков отвара или мляко с мед за себе си
6. Преди да си легнете, е забранено да мислите за проблеми и да помните лошите. Мозъкът ви ще усвои и ще помисли за тези ситуации цяла нощ, което може да бъде причината за много ранен възход

Йога за добър сън: максимална релаксация и сън

Редовните йога класове помагат на човек да контролира емоциите си, да увеличи резервацията и да научи да се отърве от натрупания негативност.
В йога има няколко асани, които допринасят за нормализирането на съня и отпускането на нервната система.

Pashchimotanasana

1. Седнете на пода, изправете краката си. Издърпайте чорапите си върху себе си и натиснете долната част на коленете на пода
2. Вземете ръцете си зад долната част на краката, дръжте гърба си прав
3. Издърпайте гърба си напред и нагоре. Ако е необходимо, помогнете си с ръцете си
4. Сега отпуснете гърба си и го спуснете на крака. Издърпайте короната напред
5. Дишайте свободно 30-60 секунди
6. За да оставите Асана, вземете долната част на гърба, огънете се в гърдите и гърба, вдигнете главата си. Много бавно повдигнете гърба си във вертикално положение

Шавасана

1. Легнете на пода, на гърба ви
2. Изплакнете ръцете си малко по тялото с дланите си нагоре
3. Прекарайте 10-20 минути в тази позиция
4. По време на изпълнението се съсредоточете върху дишането. Първо дишайте дълбоко, а след това - лесно и спокойно

Четене и сън. Защо е важно да четете, преди да си лягате?

• Четенето преди лягане е добър навик, който допринася за бързо заспиване. Но не всички книги са подходящи за добър сън. Например, трилъри, ужаси, книги с напрегнат сюжет са най -добре оставени за дневни часове. Преди да си легнете, не се претоварвайте с отрицателни емоции
• По време на четенето нервната система се успокоява, а меката светлина на нощната светлина се отпуска. Нощната светлина трябва да е зад главата ти, така че той няма да заслепи очите си, но страниците ще бъдат добре осветени
• Прочетете по -добре да седнете, облегнете се на възглавницата, така че очите и гърба да не са пренапрегнати
• Отделно отбелязваме необходимостта да четем приказки на децата преди лягане. Това не само свиква деца с книги, но също така помага да се установи тясна духовна връзка между родители и деца

Кога да си лягаш да спиш? Колко време е по -лесно да заспите?

• Преди това хората живееха на слънце. Отидохме привечер и станахме в зори. Учените са доказали, че такъв ритъм на съня е оптимален за човешкото тяло. Но предвид чертите на съвременния живот, такъв режим може да бъде адаптиран към вашите лични нужди
• Много биологични процеси в тялото се повтарят циклично. Много научни изследвания установяват, че нашето тяло е най -активно от 8 до 18 ч. Тогава започва спадът на активността, най-малкото ниво се постига на 21-22 часа
• Следователно, най -добре е, ако успеете да легнете в 22 часа. По това време сте най -спокойни, бързо заспивате и сутринта ще се почувствате напълно сънливи

Как да заспим бързо: съвети и отзиви

Иван: „Когато беше студент, нямаше режим. Той заспа и стана, както се оказа. Понякога той можеше да измъчва безсъние в полунощ, но наистина не можеше да спи. Всичко се успокои, когато отидох на работа. Постоянният режим помогна за справяне с безсънието. Сега си лягам в 22:00, ставам в 6 сутринта, пълна с сила и енергия. "

Мария: „Имах навика да създавам проблеми у дома от работа. Цялата вечер ги обмислях, търсех решения. Често се лежеше без сън дълго време. В резултат на това вечно раздразненият и уморен. Дори със скандализиран съпруг. Но във ваканция всичко се получи, никакви проблеми не ме смущават, мечтата се подобряваше и съпругът ми се примири. Затова сега оставям работата на работа и вечер се радвам на комуникация със семейството си. "

Наталия: „Аз съм много емоционален човек и винаги имах трудности при заспиването. Различни методи ми помагат: Съпругът ми прави лек релаксиращ масаж, понякога приемам валериан или майка, а топло мляко с мед също помага. "

Видео: Как да заспя бързо? Експертът казва