Хронична прокрастинация: Какво е, какво е опасно и как да се бори с него?

Терминът „прокрастинация“ се появява през 1977 г., той обозначава тенденцията на субекта да отложи изпълнението на важна задача, като превключва вниманието си към делата на второстепенното. Това състояние придобива хронична форма, когато навикът за отлагане се развива в начин на живот, което в крайна сметка води до психологически проблеми.

Съдържание

Човек може да се отърве от хроничното отлагане, само ако честно призна, че проблемът съществува. Освен това проблемът е сложен. Следователно е необходимо да се бори с нея, като се има предвид това обстоятелство.

Какво е хронично прокрастинация?

Някои хора вярват, че отлагането е обикновена мързел. Това обаче е погрешно решение.

Мръчността е състояние, при което човек не иска да прави нещо и не изпитва никаква загриженост за това.
A отлагане -Това е състояние, в което той е напълно наясно с важността и необходимостта да извършва някои действия, но не ги извършва, преминавайки към забавление или на домакински дреболии. Въпреки това той винаги намира извинения и обяснения за такова поведение.
Отлагане - Това е илюзия за действие. Темата замества прилагането на важни случаи с нещо друго. Той не само толерира неприятната работа за друг период. Човек започва да прави нещо друго, убеждавайки себе си, че със сигурност ще направи това, което е необходимо, но само по -късно, когато дойдат някои благоприятни условия.

Освен това, отлагане Тя се различава от мързела, както следва. Lencing, човек почива и през този период компенсира енергийните резерви. Но в състояние на отлагане той губи енергията си. В крайна сметка, в началото той го прекарва за вторични малки неща, а след това в борбата срещу нарастващото безпокойство от необходимостта от изпълнение на важни въпроси.
Трябва да кажа, че това състояние е познато на почти всеки индивид. Всички хора го преживяха в по -голяма или по -малка степен. И до определено ниво това явление може да се счита за нормално. Проблемът се появява, когато отлагането се превърне в обичайното, „естествено“ състояние на темата, придобивайки хронична форма. Това е най -опасният вид прокрастинация. В това състояние човек дори не се преструва, че ще направи нещо. И жизненоважната енергия постепенно я оставя.

Известният специалист в областта на отлагането, професор Джоузеф Ферари, разделя прокрастинаторите на три основни типа:

Остри любовници - Лица, които предпочитат да се привличат с прилагането на делата до крайния срок, за да почувстват скока на адреналин от настоящата напрегнато положение, когато е вероятно да няма време за решаване на задачите.
Сиви мишки -Завизана работа поради страх, че те няма да могат да се справят с нея. Такива хора са много зависими от мнението на някой друг и болезнено възприемат критиките. За „мишки“ е за предпочитане да останете на сянка, отколкото да се счупите напред и да правите грешки.
Безотговорен - Такива хора не искат да отговарят за нищо. Те не правят нищо, тъй като избягват отговорност за резултатите, получени в резултат.

Причини за хронична прокрастинация

Физиолозите обясняват причините за отлагане чрез конфликт на две области на човешкия мозък:

Префронтална кора, отговорна за концентрацията.
Лимбичната система, отговорна за удоволствието.

Когато предстоящата задача ни изглежда трудно за изпълнение Или много скучна, тогава част от мозъка се активира с удоволствие. Тя започва да изисква положителни емоции. В резултат на това започваме да търсим начини да се забавляваме по някакъв начин и да отлагаме неприятна работа.

Повечето от нас са в състояние покажи волята И не се разсейват от необходимия бизнес. Някои хора обаче не могат да се справят с тази задача.
Има няколко теории за причините, които причиняват хронична прокрастинация при хората. Никой от тях обаче не е научен и всеобщо признат.

Най -често срещаните експерти са следните причини за хронична прокрастинация:

Несигурност. Човек не е уверен в своите способности или че въпросът, който е възнамерявал, ще бъде приет от обществото. Поради ниската самооценка, той не вярва, че е в състояние да се справи със задачата и не може да реши дали да харчи силата и енергията си върху нея. Следователно, отлага работата на работата за неопределен период.
Страх. Може да изглежда в резултат на неуспешен опит в миналото. Следователно човек отново не иска да изпитва негативни усещания. Поставянето на нещата също може да бъде свързано със страх от успех. В този случай прокрастинаторът умишлено се ограничава, страхувайки се от възможни постижения и универсално признание. Такъв човек от детството се страхува да изглежда по -добър от другите. Причините могат да бъдат различни: страх от отговорност, възможна критика от външни или високи изисквания, които могат да му бъдат представени в бъдеще.
Чувство за противоречие и бунт. Състоянието на хроничната прокрастинация може да бъде причинено от желанието на индивида да демонстрира на другите, че той има своя собствена перспектива за живота и не иска да следва общоприетите стандарти и правила. Такива хора се дразнят от ролите, наложени отвън. Като депозират и саботират работата, бунтовниците се опитват да докажат своята независимост и правото на свой избор.
Перфекционизъм. Хората, които се характеризират с тази функция, винаги се стремят към съвършенство и са твърде концентрирани върху маловажни детайли. Перфекционистите, измъчвани от страх, че резултатите от работата, която извършват, няма да бъдат перфектни. Такива хора живеят на принципа на „Всичко или нищо“.
Ако не са сигурни, че всичко ще се окаже перфектно, тогава те дори няма да започнат. В допълнение, подобни личности могат съзнателно или подсъзнателно да създават „спешни“ ситуации, когато крайните срокове изгарят или се притискат други обстоятелства. Факт е, че перфекционистите често вярват, че добър резултат може да бъде постигнат само в случай на тежко напрежение и натиск.
Творческо търсене. Често хроничната прокрастинация преодолява творческите хора. Когато човек създаде нещо, той не знае със сигурност какво ще се случи в крайна сметка. Той не може да гадае какво ще стане финалната рисунка, стихотворение или музикална композиция. Неизвестното за крайните резултати поражда вътрешно безпокойство, което може да се развие в истински страх. Перфекционизмът също е свързан с този страх, когато създателят иска резултатът от работата му да бъде перфектен. В резултат на това изпълнението на рисунката, статията или песента се отлага. Това обстоятелство може да доведе до факта, че човек, който по принцип е ангажиран с любимия си бизнес, просто ще започне да мрази работата си.

Временна мотивация. Индивидът счита всяко действие, полезно, когато е напълно уверен в успешното си завършване и определена награда в края. По -малко полезно е, че случаят се счита за завършване на който все още остава много време. Тоест, колкото по -далеч е целта от човек, толкова по -малко има желанието да го постигне. Особено ако забавянето в работата се прехвърля на такъв човек много болезнено. И обратно, колкото по -близо е целта, толкова по -старателна работи.

Каква е опасността от хронична прокрастинация?

Някои хора вярват в това отлагане - Проблемът е далеч и няма нищо лошо в това състояние. Въпреки това, за тези, които са обект на хроничната му форма, животът става просто болезнен.

Ние изброяваме опасната хронична прокрастинация:

Експресион Той отлага всички въпроси за неопределено време, „за по -късно“, а след това или отказва планирания, или се опитва да приложи всичко в един замах за много кратко време. В резултат на това важни неща им се правят лошо или изобщо не се изпълняват. Това неизбежно води до проблеми в услугата поради нарушени условия. По този начин кариерният растеж и личното развитие се инхибират.
Неизпълнени задължения Те стават причината за конфликти с другите. Отношенията с близки и роднини постепенно отслабват, което може да доведе до самотата на прокрастинатора.
При хронична прокрастинация самочувствието намалява. Това състояние не позволява на човек да разкрие своя потенциал, тъй като не отделя достатъчно време за основните задачи, но през цялото време се разсейва от дреболиите. В резултат на това той изпитва чувство на вина, недоволство от себе си и е в състояние на постоянен стрес.

Съществуване в дълга стресова ситуация Отрицателно влияе върху благосъстоянието на прокрастинаторите. Имунитетът им е намален, храносмилателните проблеми, нервността или нарушаването на съня могат да започнат. От постоянно забавяне на делата, енергията от човек постепенно напуска и тялото му постепенно избледнява. Ето защо хроничните прокрастинатори сутрин се чувстват счупени и уморени. Те са мудни, постоянно ги карат.
С хронична прокрастинация при хора поставянето на приоритети е изкривено. Той прави избор в полза на моментното удоволствие, а не перспективите в бъдеще.
Ако не изпълним какво планирани или планирани Нашата енергия се губи. Усещането за вина, което изпитваме едновременно, ни изяжда отвътре. В източната култура подобни непълни дела се считат за прекомерна тежест, която човек носи. И колкото по -непълни неща има, толкова по -малка сила да ги приложи.
Доказано е, че хронично експресите са склонни да злоупотребяват с алкохол. Причината е, че те не могат не само да започнат да правят нещо навреме, но и да спрат навреме.

Отлагане - Това, любезна зависимост от забавяне на делата. И трябва да се отървете от пристрастяването. Няма радост да живеете „забавен“ живот и не може да бъде. Фантазиите не могат да направят живота ярък и интересен.

Как да се справим с хроничната прокрастинация?

На първо място, вземете отлагането като сигнал на тялото си, че сте в грешна посока. И тялото ви просто отказва да прави това, което не иска. Опитайте се да намерите истинската причина за забавяне на вашите дела.
За съжаление, универсалният метод за освобождаване от хронично прокрастинация не съществува. Това се дължи на факта, че причините, които го генерират, са индивидуални при всеки човек. По всяка причина има отделни методи за борба.

Психолозите предлагат редица техники, за да намалят значително това отрицателно състояние:

Поради отлагането е пряко свързано с мотивацията, тогава в някои случаи решението на проблема може да бъде промяна в работата или изследването. Подобна мярка обаче е доста радикална, която не може да бъде подходяща за всички. Освен това, ако причината за хроничната прокрастинация са личните характеристики (повишена тревожност, перфекционизъм, ниска самооценка). Такъв човек ще бъде в състояние на отлагане и на нова работа.

Опитайте се да намерите във всяко действие приятни или полезни последици. Научете се да се наслаждавате на това, което сте завършили някаква работа, не е много приятно за вас. Започвайки нов бизнес, помнете победите си в миналото. Това ще се превърне в стимул за вашите по -нататъшни действия и ще помогне за поддържането на положително настроение в работата. Наградете се за успех, похвалете се за това, което вече сте направили.
Вие сте с мислите и тялото „тук и сега“. Извършвайки всякаква работа, се потопете напълно в нея. Избягвайте да оценявате количеството колко много остава да се направи. Знайте, че ентусиазмът и енергията се появяват само след като започнете да вършите работата.
Мотивация Той се състои не в мисленето за действие, а в самото действие. Именно в процеса на потапяне в работата се появяват радостно вълнение и очакване на резултатите. Просто трябва да започнете. Същото се отнася и за творческия процес. Изсипете от главата си всички идеи, които имате. Започвайки, не можете да спрете вътрешния поток на художествените образи. И сред много идеи поне една определено ще стои.
Ако твоя хронична прокрастинация Той е свързан с духа на противоречието, след което заменете инсталацията „трябва“ с „Реших“ или „Избрах“. В този случай задължението да се направи нещо се трансформира в свободен избор. И изпълнението на задачите, които сте определили сами, ще се превърне в силна вътрешна мотивация за действие.
Планирайте предстоящия си ден, месец, година. Направете график, тъй като е удобен за вас. Първо, можете да запишете всички важни и спешни въпроси, а след това вторични. Или избройте всичко, което трябва да се направи, е по азбучен ред. Визуалният списък винаги дисциплинира човек. Освен това психолозите твърдят, че причината за стреса често е необходимостта да се помнят всички предстоящи дела и неизбежността да се избере какво трябва да се направи първо. Затова разтоварете мозъка си и запишете на хартия всичко, което е планирано. Посочете крайните срокове, ако има значение. Следвайте списъка си, като правите неща в приоритета, който е най -удобен за вас. Можете да направите два списъка - общи задачи и ежедневни задачи.
Ако ти отлагате твърде глобален бизнес (Например, научете чужд език или направете голям проект за мащаб), след което разбийте целта си на малки етапи, които ще преминете всеки ден.
Излезте със страховете си. Опитайте се да разберете защо отлагате някаква конкретна работа. Какво е толкова неприятно в нея, принуждавайки те да го отложиш? По -продуктивно е да се анализира писмено корените на страха. Осъзнавайки истинските причини, можете да преодолеете трудностите. Помислете, че може би това е неприятен бизнес, тъй като можете да бъдете положени на друг човек или да уредите всичко по такъв начин, че изобщо да не се прави. Опитайте се да намерите поне временно решение, което да ви удовлетвори.

Ако състоянието на хроничната прокрастинация е свързано с вашето перфекционизъмЗапочнете да правите, "Как да работим." Разберете, че е по -добре да направите нещо несъвършено, отколкото изобщо да не правите. Трябва да постигнете на първо място производителността и едва след това съвършенство. Преследването на него води до факта, че човек просто надценява сложността на предстоящата задача. Когато се научите да бъдете продуктивни, резултатите от работата ви ще станат по -добри и по -добри. Не се сравнявайте с другите и спрете да смилате незначителни малки неща. Това води само до загуба на време и време.
Балансирайте времето за работа и почивка. Разпределете силата си компетентно. Преди да започнете някакъв бизнес, отречи оценете собствените си възможности. Не приемайте всичко наведнъж. Не е необходимо постоянно да се работи. Планирайте за себе си за безделие. Планираното нищо не допринася за възстановяването на енергия и сила.
Заменете концепцията за „проблем“ с концепцията за „задача“. Ще почувствате разликата веднага. Мозъкът отхвърля проблема, възприемайки го като неприятно явление. Като има предвид, че задачата, напротив, мотивира мозъка да търси неговото решение.
Насладете се на себе си да правите тези малки неща веднага, Ще отнеме не повече от две минути: Поставете папката на място, избършете обувките, обадете се, копирайте файла и т.н. Принципът тук - видях, направих, забравих. Може би няма да успеете. С течение на времето обаче това ще се превърне в навик.
В случая, когато хроничната прокрастинация е причинена от вас необходимостта от изпитване на остри усещания, след това намерете друг метод за излъчване на адреналин. Погрижете се за екстремни спортове (скачане на парашути, лов, автомобилни състезания).
Кажете на света за вашите планове. Публикувайте публикация в социалните мрежи, където се ангажирате да направите това и това. Разкажете за това възможно най -много хора. Тогава просто ще се срамувате да не изпълнявате обещаните.
Представете си, че вече сте завършили работата. Това е интересен подход за преодоляване на хроничната прокрастинация. Според тази теория чувството за удовлетворение от въображаемите успешни резултати дава на човек стимул да започне реални действия.

Интересна методология за борбата срещу хроничната прокрастинация се предлага от професор по философия Джон Пери. Той вярва, че тя се нуждае Не потискайте, но се трансформирайте, за да помогнете. Повечето от прокрастинаторите, забавяйки определена работа, все още правят нещо, просто не е толкова спешно или важна. Следователно, просто трябва да насочите тази енергия в правилната посока. Джон Пери също предлага да направи списък с нещата. Първо, важните цели трябва да вървят и след това вторични.
Обикновено, прокрастинаторът ще започне да решава вторични проблеми. Тогава обаче той ще вкуси, както беше, „се люлее“. И това ще му позволи да достигне началото на списъка. Може би все още ще се правят важни неща. Но все пак човек ще развие навика да действа. Разбира се, тази теория не може да се нарече решение на проблема, но в някои случаи заместването на някои уроци от други може да бъде ефективно.

Всеки човек решава индивидуално какъв вариант да се бори с хронично отлагане да избере. Основното е, че не търсят извинения като „тези методи не са подходящи за мен“ или „Имам различна ситуация“. Опитвам!

Ако един метод не ви е помогнал, опитайте следващия. И първо, научете се да си представяте защо е необходимо това или онова действие и какво влияние в бъдеще може да окаже върху следващия живот.

С постоянство и истинско желание да промените ситуацията, ще оставите победителя от битката с хронично отлагане. Започвайки да работите върху себе си, вероятно ще намерите положителни смени.

Как животът ще се подобри, след като се отървете от хроничната прокрастинация?

Усилията, които влагате в борбата срещу хроничното отлагане, ще изплатят подобряването на качеството на живот:

Ще се отървете от стреса.
Увеличете себе си, което ще ви позволи да придобиете самоувереност.
Ще започнете да работите по -бързо и по -ползотворно и значително ще увеличите производителността на труда.
Ще получите удовлетворение от извършената работа.
Животът ви ще стане значително по -интересен и по -светъл.