Ползите и противопоказанията за ежедневното упражняване на бара. Възможно ли е да се упражнява бара по време на бременност и по време на менструация? Снимка, инструкции за правилното изпълнение на дъската за упражнения

В тази статия ще разгледаме колко полезно е упражнението на бара и как да го изпълняваме правилно.

Съдържание

Лентата е специално упражнение, което се счита за най -често срещаното и търсенето. Упражнението е статистическо. Тоест, по време на неговото прилагане, човешкото тяло е в неподвижно състояние, докато мускулните тъкани са напрегнати и функционират активно.

Ползите от ежедневното изпълнение на упражненията

Можете да изпълнявате бара при всякакви условия у дома: сутрин, когато се събудите, вечер, веднага след като се върнете у дома. Ще отделите минимум време за прилагането на лентата. Но в същото време ще получите отлични резултати. В допълнение, за това упражнение не се изисква допълнително оборудване. Разбира се, препоръчително е да направите бар на килим и в специална форма. Ако обаче решите да извършите упражнението на обикновен килим и в обикновени дрехи, ефектът от това няма да намалее. Най -важното правило е извършете упражнение без грешки.

Може да се интересувате от въпроса: „Колко често трябва да направите бар?“ Отговорът е доста прост - всеки ден. Освен това, ако решите да направите бар по няколко пъти на ден, тогава ще постигнете само по -голяма полза от упражнението. Тук също си струва да си спомните за важен момент - не прекалявайте с времето, когато правите бара.

Не е маловажен въпрос - „Какво ще се случи с тялото, ако постоянно правите упражнението?“ Помислете с вас редица онези процеси, които ще забележите буквално след няколко седмици.

Мускулната тъкан ще бъде значително засилена. По време на упражнението мускулите по стомаха, раменете, дупето, гърба, краката функционират. Въпреки факта, че лентата не е много дълга, натоварването от нея е много силно.
Кръвната циркулация се подобрява, метаболитните процеси се нормализират. Активната работа на мускулната тъкан прави кръвния поток циркулира много по -бързо. В резултат на това качеството на метаболитните процеси се увеличава в организма, тяхната скорост. Учените успяха да докажат, че упражнението, извършвано сутрин, ви позволява бързо да усвоявате храната, увеличава усвояването на полезни компоненти.
Гъвкавостта се увеличава. Тази характеристика на упражнението при много хора може да причини недоумение. Как е възможно да се увеличи гъвкавостта, ако няма разтягане? Факт е, че по време на прилагането на летвата това се случва неволно. Всъщност, с увеличеното натоварване, правенето на бара ежедневно, мускулната тъкан и връзките имат свойството на разтягане, което прави еластично.
Болката се елиминира. В момента някои хора се оплакват от болестта на билото. Те са причинени от много фактори, например липсата на ежедневна активност. Благодарение на учените беше доказано, че постоянното прилагане на това упражнение намалява значително интензивността на болката. Понякога барът значително подобрява човешкото здраве. Планк е ефективно упражнение по време на сколиоза и остеохондроза.
След упражнението се появяват "кубчета". Много от нас мечтаят да имат „кубчета“ и плосък корем. Бара е в състояние да осъзнае тази мечта благодарение на активните влияния върху мускулната тъкан на корема. Има няколко вида това упражнение и по време на всеки един или друг мускул се използват: както наклонени, така и дълбоки. Струва си обаче да се помни, че ако мускулите са скрити под мастния слой, тогава упражненията няма да са достатъчни. Нуждаем се от цял \u200b\u200bкомплекс от специално хранене и упражнения.
Краката стават по -стройни. Ако изпълнявате щангата всеки ден, краката са значително тънки, но мускулната маса по краката не расте много.

Дупето става красиво. Наличието на еластични, шикозни дупета е основната цел на всяка съвременна жена. И понякога тази цел ги тласка да правят изтощителни, дълги тренировки във фитнеса. Ако вземете щангата, тогава това може да направи само дупето, с изящни форми за кратък период от време.
Издръжливостта се увеличава. Всяко упражнение, включително бара, има положителен ефект върху човешката издръжливост. Дори да изпълнявате бара всеки ден в продължение на 5 минути, можете да забележите резултатите скоро. В допълнение, човек ще може да извършва по -сложни вариации на упражнения, които преди това бяха невъзможни.
Балансът се възстановява. Понякога е доста трудно да се задържи балансът. Бара обаче помага за възстановяване на способността за издържане на желания баланс. Отговорността за правилния баланс в този случай пада върху мускулната тъкан на случая. И тъй като лентата активно укрепва мускулите, става много по -лесно да се поддържа балансът.
Настроението се подобрява. Силното напрежение и след това релаксацията на мускулната маса влияе върху всяка система на човешкото тяло, плюс върху човешката психика. Следователно, като направите лента след работа, можете да подобрите собственото си настроение, да укрепите много мускули.

Между другото, треньорите препоръчват бара да се изпълнява не само у дома. Природа, чист въздух - това ще се превърне в допълнителни компоненти на страхотно настроение и добро здраве.

Как да направите правилно бара за упражнения: Инструкция за снимки

Никога не правете бара за много дълго време - толкова много обучители препоръчват. По -добре изпълнете упражнението правилно, отделете за около 20 секунди, за да започнете този процес. Ако правите много грешки по време на екзекуцията, можете да навредят на собственото си здраве, тъй като поради ненужните завои на билото, гръбначните животни могат да се изместват, болка и т.н. Предлагаме ви препоръки, които трябва да следвате по време на упражнението.

Преди да изпълните, направете топло -UP: Извършете лесно зареждане, скочете, направете разтягане. Можете да изпълнявате щангата след основното физическо натоварване, така че ще коригирате само резултата.
Вземете висококачествени обувки, така че да има гумирана подметка. Така тялото ви ще бъде строго хоризонтално и краката ви няма да се плъзгат на пода.
Така че по време на изпълнението на щангата нямате зачервяване на лактите, винаги слагайте на кифлите или поставяйте мек килим под лактите.
Заемете позицията на хоризонталния под. Поставете на пода с крака и длани. Включете таймера, поставете дланите си, така че те да не са много близо един до друг. Така че можете да нараните раменните стави.
Не вдигайте главата си нагоре, насочете поглед надолу.

Поставете правилно дланите на пода, така че да са разположени успоредно на лактите. Плъгайте ръцете си в юмруци. Много треньори съветват да свържат четките в замъка, но вие не го правите. Не разгръщайте и дланите си, те не трябва да падат напълно на подовата повърхност.
Прецедете бедрата и натиснете. Затегнете и задните части, почувствайте натиска в района на Coccyx. Не огъвайте гърба си в района на билото - това е голяма грешка.
Следвайте дъха си. Имайте предвид, че по време на прилагането на щангата не можете да задържите дъха си, дишайте периодично, дълбоко и измерено.

Дръжте летвата колкото можете. Не увеличавайте времето на бара, не бързайте. Като за начало тялото ви е длъжно да помни процеса на изпълнение на упражнението. Като начало дръжте щангата за 20 секунди, след което постепенно увеличете времето до 2 минути.

Възможно ли е да се направи бар по време на менструация?

Наличието на менструален цикъл е знак, че жената е напълно здрава. Ако погледнете прилагането на лентата от медицинска страна, тогава този процес не се счита за противопоказание. Но в същото време трябва да знаете, че тялото ви през този период е доста слабо, това изпитва известен стрес. Активните натоварвания могат да доведат до отрицателни резултати. Следователно, няма недвусмислен отговор на въпроса. Тук много може да зависи от вашето кладенеца.

Направете лента по време на менструация с конкретна предпазливост

Страховете, свързани с упражнението, са ясни. В края на краищата, когато изпълнявате щангата, мускулната тъкан на пресата и гърба започва активно да се напряга. В резултат на това могат да възникнат спазми и болка. Ако искате да влезете в спорт с менструален цикъл, тествайте собственото си тяло предварително. Изчакайте известно време в бара, приблизително 30 секунди. Ако по време на екзекуцията изпитвате болка, дискомфорт, замаяност или задух, тогава спрете да правите упражнението. Откажете го за известно време, докато менструацията приключва. Ако няма никой, тогава можете да продължите.

Много експерти не съветват да извършат бара с менструален цикъл. Високото напрежение на мускулната тъкан на пресата активира притока на кръв към органите, които са разположени в областта на таза. Това може да навреди по време на менструацията. Така че това не ви се случва, консултирайте се предварително със собствения си гинеколог.

Възможно ли е да се направи бар по време на бременност?

Всъщност няма забрани, които да се отнасят до прилагането на лентата по време на бременност. Благодарение на упражнението можете да укрепите мускулите на гърба. В допълнение, жените често имат болки в гърба и дискомфорт, което лесно елиминира бара.

Ако погледнете от другата страна, тогава по време на изпълнението на това упражнение мускулите на пресата са силно напрегнати, което се отразява негативно на кладенеца на жена в положение. Именно заради тези моменти преди да изпълните бара е препоръчително да се консултирате с лекар.

Като правило лекарите Оставете упражнението на 2 -ри триместър. По това време рискът от спонтанен аборт става минимален, коремът не е много голям, така че барът е лесен за жена. Ако обаче болката и друг дискомфорт се появят по време на упражнението, обикновено трябва да я изоставите и да се консултирате с лекар.

Барът може да се направи на втория триместър

Има много спорове, които пряко се отнасят до прилагането на летвата за бременни жени. Някои успяха да докажат, че упражнението е от полза както за обикновените жени, така и на бременните жени. Има онези хора, които твърдят, че барът може да заплашва едновременно мама и бебе. Всичко зависи от това доколко е подготвена жената, от нейното общо благополучие. Също така си струва да се обмисли такъв важен момент - благодарение на физическата активност, раждането е по -лесно, а фигурата на жена след бара се възстановява по -бързо.

Противопоказания за внедряването на лентата

Въпреки факта, че летвата е много проста и упражнението е от голяма полза, има някои противопоказания за нейното прилагане. Противопоказанията са:

Не можете да правите упражнения веднага след раждането на дете, особено след цезарово сечение. По -добре е да не изпълнявате летвата през първите 6 месеца. Терминът, разбира се, може да се увеличи в определена ситуация.
Забранено е да се прави лента, ако ставите се притесняват, има проблеми, свързани с раменете, краката и лактите. Противопоказано упражнение при високо налягане.
Не можете да правите упражнението в присъствието на прешлена херния и след нараняване на билото.
Хората, които имат излишно тегло, също не могат да се упражняват. Тъй като барът няма да може да спести от излишни килограми. В такава ситуация може да работи гравитацията, което може да причини много проблеми, свързани с гръбначния стълб.
Ако има някои обостряния на хронични заболявания, тогава е по -добре да откажете тренировките за известно време.

Има и противопоказания за изпълнение на лентата

Ако се стремите да отслабнете, тогава е препоръчително да изпълнявате активни упражнения, които помагат да изгаряте калории. Перфектно е редовно да се направи кардио товар. Можете да комбинирате лентата и активните товари, така че можете бързо да постигнете крайната цел - изгаряте калории и да укрепите мускулите.