Какъв е дефицитът на съня и как да се справим с него? Каква е липсата на сън: последствия

Наскоро учените настояват, че пълната мечта за здравето на човека е много по -важна от преди. Нуждаем се от сън не по -малко от храна и въздух.

Въпреки това, темпът на съвременния живот на среден човек води до факта, че времето за нощна почивка остава все по -малко. В действителност, по време на сън, процесите на възстановяване на тялото се стартират, балансът на всичките му функции се подновява и ако сънят е нарушен, тогава се изхвърля работата на вътрешните органи.

Ефектът от липсата на сън върху тялото

Разбира се, всеки човек има индивидуални нужди за мечта. Много от нас чуха, че Бонапарт спи около 4 часа на ден, а Никола Тесла струва само 2-3 часа. Разбира се, някой се нуждае от по -малко релакс и някой се нуждае от допълнителни часове сън. Експертите обаче уверяват, че за оптималната работа на тялото всеки от нас се нуждае от добра почивка.

Ние изброяваме какво се случва с тялото ни само след една безсънна нощ:

• Външният вид се влошава. Проучванията установяват връзка между липсата на сън и стареенето на кожата. В допълнение, бледността и сините кръгове под очите поради липса на сън не добавят привлекателност.
• Появява се прекомерно апетит. Ако човек спи лошо, тогава той се чувства по -гладен и по правило избира продуктите по -висококалории и не е много полезен.
• Нивото на реакция и внимание се намалява. Това може да доведе до негативни последици, особено ако човек трябва да се качи зад волана или да изпълни работа, която изисква висока концентрация на внимание.
• Интелектуалната активност намалява, паметта се влошава. Има проблеми с запаметяването.
• Имунната система отслабва. Доказано е, че сънят с продължителност по -малко от 7 часа три и половина пъти увеличава риска от улов на всяка инфекция. Факт е, че по време на съня ни се произвеждат цитокини. Това е специален протеин, който защитава тялото ни. От липса на сън такива защитни протеини се произвеждат по -малко и човек е болен по -дълго.
• Може да се появи замаяност, човек ще преодолее сънливостта през деня.

И безсънието, което е станало хронично, може да провокира цял диапазон от отрицателни физиологични ефекти:

• Виждане на зрението.
• Мускулни болка.
• Треморът на крайниците.
• Главоболие.
• Загуби от паметта.
• Гадене.
• Объркване и инхибиране.
• Неволно често мигане.
• Бавна реакция.
• Несъгласуваност на речта.
• Болката в гърлото и хрема.
• Проблеми с храносмилането и диарията.
• Нарушение на теглото (загуба или набор).

Което предизвиква хронична липса на сън: възможни заболявания

Липсата на сън или лишения е много разрушителна за здравето ни. Учените наричат \u200b\u200bследните заболявания, които могат да предизвикат хронична липса на сън:

• Намаляване на устойчивостта на тялото, Тъй като продължителността на съня влияе върху работата на Т-лимфоцитите, които са отговорни за имунитета.
• Се увеличава рискът от диабет. Проучванията потвърждават, че поради липса на сън, чувствителността към инсулин намалява, тялото абсорбира глюкозата по -лошо, което може да доведе до заболяване.
• Фибромиалгия или дифузна болка в мускулите.
• Сърдечно -съдови заболявания. Поради хроничната липса на сън, еластичността на кръвоносните съдове се нарушава и калциевите отлагания се натрупват по стените им.
• Вероятността от инсулт при хора, които спят по -малко от 6 часа на ден, се увеличава с 2 пъти.
• Рискът от предракови образувания, които могат да се развият в злокачествен. Когато тялото не почива напълно, то започва да работи за износване, което може да провокира неконтролиран растеж на клетките. Говорим за рак на млечните жлези, червата и простатата.
• Световната здравна организация призна нощните преминавания към здравето, включително поради липса на сън с рак.
• Хормонални разстройства, които са пряко свързани с прекъсването на дълбоката фаза на съня.
• Алкохолизъм. Учените са установили връзка между хроничната липса на сън и привличането към алкохола. Тези, които спят по -малко от предписаното време, използват големи дози алкохол.
• Болест на Алцхаймер. Факт е, че по време на нощния сън токсичните вещества от мозъка се отстраняват. Включително бета-амилоид на протеин, свързан с болестта на Алцхаймер. Ако човек не се заспи постоянно, тези вредни вещества се натрупват в него, което може да предизвика това заболяване.

Липса на сън: последици за жените

• Според изследвания жените се нуждаят от около 70 минути, за да постигнат фаза на дълбок сън, докато мъжете са само около 40 минути. Обикновено, хронична липса на сън при представители По -слабият секс се дължи социални причини, В крайна сметка повечето съвременни жени съчетават работа с отглеждането на деца и дирижирането на ежедневието.
• Те спят малко, не защото не искат, а защото просто нямат достатъчно време за дълга почивка. Проучванията показват, че често нашите натоварени дами са склонни да подценяват риска от дефицит на сън.

Въпреки това, постоянната липса на сън заплашва жените с много негативни последици, като например:

• Ускорено изсъхване на кожата. При лишения процесът на синтез на кожен колаген и регенерация на повърхността е значително забавен.
• Отслабване на координацията на движениятакойто провокира чести падания, които причиняват фрактури и синини.
• Забави реакция И невъзможността да се вземат рационални решения.
• Увеличаване на хипертонията и налягането 1,5-2 пъти.
• Рискът от коронарна болест на сърцето при дами от предварителна епоха.
• Намаляване на либидото поради физическа и емоционална умора.
• Безплодие.

Интересното е, че според доклада на изследователския център на съня, Университетът в Лафборо, женският мозък е подреден по различен начин от мъжете. Жените обикновено правят няколко неща едновременно и използват повече потенциала на мозъка си. Следователно те се нуждаят от повече време за възстановяване от мъжете.

Недостатък на съня: Последици за мъжете

Въпреки че много учени твърдят, че хроничната липса на сън е по -опасна за жените, отколкото за мъжете, липсата на сън се отразява негативно на здравето на силната половина:

• Количеството на произведеното е намалено тестостеронзасягащи сексуално желание. Проучванията потвърждават, че при мъжете, които не спират, нивото на тестостерон съответства на този, който мъжете имат десет години по -възрастни.
• Ниската продължителност на съня често причинява еректилна дисфункция.
• Количеството е намалено сперма. В хода на експериментите се оказа, че младите мъже, страдали от нарушения на съня, количество сперма Намалява се с почти 30% в сравнение с тези, които са напълно почиващи.
• Повече от 10 години са проведени проучвания, които показват, че при мъжете, които спят по -малко от 6 часа, това се увеличава значително Рискът от преждевременна смърт.
• Учените от университета в Сеул са установили, че мъжете, които спят за по -малко от 6 часа метаболитен синдром. Прави впечатление, че жените, напротив, са по -склонни да бъдат подложени на това заболяване, ако спят повече от десет часа.

Недостатък на съня: последици за подрастващите

• Тийнейджърите за нощен сън трябва да издържат поне 9-10 часа. Според проучвания обаче повече от половината юноши спят много по -малко.
• Съвременните деца имат много забавления, поради което са будни по -дълго от препоръчителното време: комуникация с приятели по телефона, компютърни игри, кореспонденция в социалните мрежи и т.н.
• Съвременните джаджи стават пречка за бързото напускане на децата в лягане. Често детето казва на родителите, че ще спи и седи още три часа по телефона или таблета.
• Но пълен сън за тийнейджър е много важен. Всъщност именно в този възрастов период, когато се случи активно физическо развитие, почивката е необходима за възстановяване на силата след дневни натоварвания.

Постоянната липса на сън е изключително вредна за здравето на тийнейджър:

• Доста често се появяват проблеми с зрението.
• Активността се намалява хипоталамус - Раздел на мозъка, отговорен за получаването и съхраняването на информация. Не е изненадващо, че подрастващите с хронична липса на сън възприемат нови знания по -лошо и тяхното изпълнение е намалено.
• Детето става много Досадно и мрачно. Той реагира рязко на коментарите, може да изпадне в депресивно състояние.
• Тийнейджър може да има излишно тегло и проблеми свързани с него.

Липса на сън по време на бременност: Последствия

• Лекарите твърдят, че женски сън по време на носене на дете Това е изключително важно, тъй като засяга много фактори. Препоръчителната продължителност на съня за бъдещата майка е 8 - 10 часа. Позволено е да спи повече, но по -малко - той е изключително нежелателен.
• Въпреки това, по време на бременността жените често се нарушават поради психологическо състояние и физически дискомфорт.

Липсата на сън може да бъде причинена от следните причини:

• Промяна на хормоналния фон.
• Чести призиви за уриниране.
• Неприятни усещания в таза.
• Болки в кръста.
• Страх от предстоящото раждане.
• Токсикоза.

Хроничната депривация по време на бременност влияе негативно на физическото и емоционалното състояние на бъдещата майка:

• Апетитът се влошава.
• Появява се прекомерна умора.
• Имунитетът се намалява, което може да повлияе неблагоприятно върху лагера на детето.
• Хроничните заболявания могат да се влошат.
• Жена е покрита от раздразнителност или депресия.
• Вероятността за цезарово сечение се увеличава 4 пъти.
• Рискът от по -дълги раждания се увеличава.
• Има голяма вероятност детето да се роди с ниско телесно тегло.

Следователно бременна жена, която не може да се справи с хроничното безсъние, трябва да се консултира с лекар.

Вярно ли е, че липсата на сън води до излишно тегло, затлъстяване?

• Когато човек не заспи достатъчно, тялото се опитва да бъде различно начини за компенсиране на липсата на енергия, по -специално употребата на храни.
• Експерти, изучаващи влиянието на липсата на сън върху функционирането на човешкото тяло, са открили, че когато липса на секреция на сън на соматотропния хормон Значително потиснати. И с липса на този хормон, излишните калории се превръщат не в мускули, а в мазнини.
• Освен това, липса на сън води до потискане на тази част от мозъка, която е отговорна за управлението на апетита. Но активността на центровете на мозъка, отговорни за удоволствието, се увеличава значително. Това кара човек да избере по -висококалорични храни.
• И постоянна умора, причинена от липса на сън, намалява физическата активност на човек, Което също е една от причините за натрупване на излишно тегло.
• По този начин постоянното безсъние наистина допринася за затлъстяването.
• Зависимостта на излишното тегло от липсата на сън е най -изразена При деца и юноши. Учените обясняват това чрез възможната чувствителност на метаболизма на децата към липсата на сън.

Недостиг на съня и натиск

• Експертите разбраха това липса на сън и повишено кръвно налягане взаимосвързани. В съня има намаляване на налягането. И в случай на липса на сън, тялото няма време да го понижи по естествен начин.
• Поради липса на сън в организма, броят на хормоните на стреса се увеличава, като кортизол и адреналин. В резултат на това има повишаване на кръвното налягане. И това от своя страна заплашва със сърдечна недостатъчност, атеросклероза и сърдечен удар.
• Проучванията показват, че високото налягане започва да намалява, когато хората увеличават продължителността на нощната почивка с поне един час.

Как липсата на сън се отразява на психиката?

Наскоро учените често провеждат експерименти, за да определят как липсата на сън влияе върху човешката психика. И така, в резултат на подобни проучвания беше разкрито, че психологическото състояние на хората, които са спали по -малко от 5 часа на ден, се различава по следните характеристики:

• Увеличаване на нивото на тревожност и стрес. Често е имало увеличаване на недоверието на другите и дори близките хора. Мнозина „липсват“ избягват контакти с хората.
• Раздразнителност. Когато човек спи малко, тогава зоните на мозъка, отговорни за емоционалността, стават два пъти повече реактивни. Без сън, мозъкът преминава към по -примитивна активност и не контролира емоциите.
• Преобладаване на негативните емоции.
• Прояви гняв И дори враждебност.
• Жилища на ями. Хората станаха обезпокоени, тяхното психоемоционално състояние непрекъснато се променяше.

Безсънието, което е станало хронично, изключително отрицателно влияе на психиката:

• В критична ситуация сънлив Човек не може да вземе правилното и бързо решение, тъй като не е в състояние да оцени адекватно обстоятелствата. Дори и след една безсънна нощ, индивидът е склонен да се съсредоточи само върху негативи, когато взема решения.
• Раздразнителност и лошо настроение Поради постоянната умора те водят до трудности в комуникацията.
• Хората, които постоянно не са поръсени, са 4 пъти по -склонни Натрапчиви мисли и развитие на психични разстройства.Това е така, защото от липса на сън в човек се появяват повече негативни мисли и той просто се фокусира върху тях.
• NED -спирането предизвиква депресия. Това е така, защото липсата на пълен сън потиска функцията на надбъбречната жлеза и производството на серотонин се забавя.

Вярно ли е, че липсата на сън води до безумие, халюцинации?

• Дълга липса на сън той изкривява възприемането на емоциите и намеренията. Хората, които постоянно не получават достатъчно сън, често не могат да разграничат приятелски или неутрален израз на лицето на събеседника от заплашителния или враждебен.
• At Екстремни етапи на недостиг на сън Човек може да започне халюцинации. Сенките може да им се струват, обектите изглеждат размазани, а заобикалящата реалност става нереалистична.
• По този начин, липсата на сън води до промяна в съзнанието. Това състояние е подобно на алкохол или наркотична интоксикация. Трябва да се каже, че дългосрочните лишения могат да причинят зависимост от психологията.

Вярно ли е, че липсата на сън води до унищожаване на мозъка?

• Учените казват това Липсата на сън води до унищожаване на мозъка. Пенсилвания провежда експерименти върху лабораторни мишки, създавайки за тях условия, подобни на тези, при които съвременен човек, който работи върху нощна смяна или има много дълъг работен ден.
• Резултатите от изследванията показват това липса на сън при експериментални животни предизвика спиране на производството на Сиртуин, което доведе до смъртта на 25 процента от мозъчните им клетки. И дори няколко дни по -късно добра почивка Разрушените неврони не можеха да се възстановят.
• По този начин хроничната липса на сън наистина може да доведе до унищожаване на мозъка. Безсънието заплашва със загуба преди четвърт от ключовите невроникоито са отговорни за интелектуална дейност и внимание.
• В допълнение, експериментите върху животните показват, че при безсъние броят на хормоните на стреса се увеличава, което води до забавяне на регенерацията на клетките.
• Учените трябва да провеждат допълнителни проучвания, които ще помогнат да се определи дали получените заключения са приложими За увреждане на мозъчните клетки Поради постоянна липса на сън на човек.

• Ако това се окаже справедливо за хората, това означава, че през деня сън или сън през почивните дни няма да може да компенсира изгубените клетки.
• Това се потвърждава от последните експерименти, проведени в Швеция. Група млади мъже напълно почиваха за една нощ и бяха будни по време на другата. Учените са открили, че дори след една нощ липсата на сън в мозъка на субектите увеличава броя на протеините, които обикновено се появяват, когато мозъчната тъкан е унищожена.

Каква е опасността от сън, възможно ли е да умреш от липса на сън?

• В хода на експериментите, проведени от края на 19 век, учените не допускат кучета или гризачи в продължение на няколко седмици. В резултат на това животните неизбежно умират. Въпреки това, това е надеждно неизвестно от това от какво точно е дошъл фаталният резултат - от липса на сън или поради стреса, който преживяват експерименталните животни.
• През 1963 г. 18-годишният Ранд Гарднър Той постави рекорд за максимален престой без сън. Той беше буден в продължение на 264 часа и половина, без да използва стимуланти под надзора на д -р Уилям К. Демент.
• На четвъртия ден на експеримента се появи младежът изкривяване на сензорните органи, нарушаване на координацията. И на петия ден той започна халюцинации. Анализ на електромагнитната активност на мозъка показа, че Ранди е в странно състояние, той не е съвсем буден.
• Областите на мозъка му или започнаха да преминават в режим на отдих, след което отново се активират. Тоест, за да оцелее, мозъкът посрещна и изключва части от мозъка. След дълга почивка Ранд Гарднър не намери никакви психични аномалии.
• От това следва, че човешкото тяло, очевидно, е адаптирано към редките епизодични периоди на липса на сън. Но пренебрегването на нощната почивка за дълго време може да стане фатална за здравето.

• В наши дни има рядко заболяване, наречено фатално семейно безсъние. Той провокира своята мутация, синтезирайки протеина на анормална структура - AUO. В носители на подобна мутация в зряла възраст се образуват нишестени плаки за регулиране на съня (таламус).
• В резултат на това такива хора имат безсъние, убивайки ги в продължение на шест месеца. Според учените обаче причината за смъртта в тези случаи не е липса на сън, а сериозно увреждане на мозъка.
• Към днешна дата не се знае точно доколко човешкото тяло може да издържи без сън. Осъзнавайки вредата, която подобни експерименти могат да донесат на хората, постиженията в областта на продължителната будност вече не се записват.

Какво предизвиква хронична липса на сън?

Много хора имат атаки на безсъние. Като правило те са свързани със стресови ситуации. Освен това причината може да бъде както отрицателни, така и положителни емоции.

Качеството на съня се влияе от редица фактори:

• Температурата в стаята. С намаляване или повишаване на температурата сънят ще се влоши.
• Неудобна атмосфера И липсата на чувство за сигурност. Известно е, че когато човек се почувства защитен, той не изпитва стрес и качеството на съня му се увеличава.
• Шум. Естествено е, че външните звуци пречат на човек да заспи.
• Неправилно хранене. Той предотвратява бързото заспиване както на недохранване, така и преяждане преди лягане.
• Консумация на алкохол. От една страна, алкохолните напитки допринасят за бързото заспиване. Въпреки това, пияната мечта често е неспокойна и се изпълнява с ранно пробуждане.
• Продукти с високо съдържание на кофеин. Не става въпрос само за кафе или чай, но и за газирани напитки и шоколад, които често имат високо съдържание на кофеин.
• Приемане на определени лекарства. Много лекарства (особено тези, които намаляват холестерола и кръвното налягане) влияят негативно на съня.
• Тревожност и състояние на стрес. Когато човек постоянно обмисля нещо или е разстроен, за него е изключително трудно да заспи.
• Някои заболявания, като Невроза, дълбока депресия, сътресение, артрит, астма и други.
• Дозирани работни графики или чести пътувания. Тялото просто няма време за възстановяване и адаптиране към нови условия.
• Кулминация при жени. Това състояние често е придружено от изпотяване и прилив, които не позволяват на мускулите да се отпуснат напълно.
• Хормонални нарушения, свързани с заболявания на щитовидната жлеза.
• Авитаминоза.

Важно е да разберете защо човек има нарушения на съня. Ако след изчезването на причините, които могат да възпрепятстват нормалната почивка, сънят не се установява и безсънието измъчва повече от три месеца, трябва да се консултирате с лекар.

Как да компенсирам липсата на сън?

• Един от начините поне по някакъв начин да компенсира липсата на сън през делничните дни е заменете колкото е възможно повече през уикенда. Това, разбира се, няма да може да компенсира напълно липсващите часове за почивка, но ще допринесе за поддържането на здравето.
• По време на експериментите беше установено, че хората, които са спали повече предварително, отколкото е необходимо, по време на следващия период на липса на сън, се справят със задачи на същото ниво.
• Този метод обаче не може да се използва постоянно. Повечето учени смятат, че хроничната липса на сън в делничните дни не може да бъде напълно компенсирана чрез изстъргване през почивните дни.

Според експерти, най -ефективният метод за компенсиране на липсата на сън е да си дрямка през деня:

• Опитайте се да гарантирате затъмнението в стаята.
• Създайте тишина.
• Вземете удобна поза (в идеалния случай - легнете, но можете да длъжни и наполовина).
• Почивайте със затворени очи за 20-30 минути. Ако условията позволяват, спи за около час. Вече не се препоръчва, за да не разбиете нощния сън.

Освен това, ако поради обстоятелства имате малко време за сън, лекарите препоръчват да ядете и да приемате балансирани мултивитамини.

Витамини с липса на сън

Лекарите твърдят, че нарушението и липсата на сън често се причиняват от липса на определени витамини:

• Магнезий. Липсата му провокира появата на нервност, което се отразява негативно на способността да заспите и качеството на самия сън. Източниците на магнезий са риба, леща, зелени зеленчуци, бразилски ядки.
• Калий. Той допринася за работата на скелета и мускулите. И той също е отговорен за тенденцията на човек да се събужда през нощта няколко пъти. Съдържащи се в продукти като банани, спанак, бобови растения, авокадо, сушени кайсии.
• В витамини V. Имат положителен ефект върху мозъка. Техният дефицит предизвиква тревожност, раздразнителност и напрежение при човек, които допринасят за лоша почивка. В големи количества витамините от тази група съдържат зърнени култури, черен дроб, ръжен хляб.
• Витамин Ц. Това е мощен антиоксидант. Недостатъкът му причинява бърза умора и намаляване на физическата и психическата активност. Източниците на този витамин са магданоз, касис, рози, черен пипер, цитрусови плодове.
• Витамин D. Това е елемент, който помага за укрепване на имунитета. Поради липсата на витамин D може да се появи усещане за апатия и летаргия. Съдържа се в рибено масло, водорасли, яйчен жълтък.

При липса на сън, за да се отървете от хроничната липса на сън, се препоръчват лекарства с лек седативен ефект: ново-пасит, майки форт с магнезий В6, Донормил (не може да се приема повече от пет дни, тъй като е предназначен За борба с трансонана), тунел, седитол.

Освен това, ако сте преодолени от хронично безсъние, създайте благоприятни условия за нощна почивка:

• Опитайте се да промените режима си. Експертите препоръчват да ставате всеки ден, дори през почивните дни, в 5 сутринта и се подлагат на ярка светлина за 15 минути.
• Ако тревожните мисли ви пречат да заспите, тогава станете и направете нещо. И когато почувствате умора, върнете се в леглото.
• Спи в хладна стая. Температурата е оптимална - 18 градуса.
• Ограничете количеството на консумираното кафе и алкохол.
• Два часа преди лягане откажете телевизора, компютъра, телефона или таблета. Поради синята светлина, която електронните устройства излъчват, човек иска да спи по -малко. В допълнение, използването на джаджи стимулира активността на мозъка, така че е трудно човек да изключи работата на своето съзнание и бързо да заспи.
• Ако е възможно, вземете туризъм 1,5 часа преди лягане.

И за да се отървете от хроничното безсъние, можете да използвате надеждните народни лекарства:

• Чай от лайка.
• Отвара от мента и корен на Валериан.
• Лъжица мед, разтворена в чаша топла вода.
• Домашна възглавница с успокояващи билки: лавандула, лимонов балсам, кантарион на Сейнт Джон.

Не забравяйте, че сънят е безспорна биологична нужда на човек и важна част от здравословния начин на живот.

Видео: Какво заплашва постоянната липса на сън?