Какво да направите, ако възрастен обърка деня с една нощ, как да възстановите режима, цирковите ритми?

Сън се изгуби от нощта за един ден: как да възстановите нощен сън, съвети и препоръки.

Съдържание

Бичът на съвременния човек не е на слънце и луна, а в плаващи работни графици, срокове и мажорност на сила, когато нощите трябва да са будни. Добавете стрес към това, както и възможността да се вземем с интересни неща и в 3 A.M. Резултатът - възрастният обърка деня с нощта и не може да се върне към нормалното.

Защо е опасно да объркате деня с нощта?

Ако възрастният обърка деня с нощта - това е недвусмислено опасно за здравето му, особено в дългосрочен план. Моля, обърнете внимание, че нощните смени винаги са по -платени, а също така плащат за вредност. Но мнозина независимо се впускат в „капан“, оправдавайки ситуацията с цикъла на „сова“ или невъзможността да заспят преди зори.

Ако мечтата ви се случи по -късно от 22.00, това ви заплашва:

Имунната ви система отслабва и вие сте по -податливи на сезонни заболявания;
Когато имунната система е потисната, рискът от алергични реакции се увеличава;
Рискът от затлъстяване, както и диабет тип 2 се увеличава с 25%;
Хормоните на кортизола и мелатонин не се произвеждат в достатъчно количества, което води до неизправност на метаболизма и нарушена работа на целия организъм;
Ако човек е принуден да стане на 6-7 в сутрешната постоянна липса на сън, което води до влошаване на мозъка и рискове от сърдечно-съдовата система;
Метаболизмът забавя и влошава храносмилателния тракт.

Ако мечтата ви се случи сутрин, дори ако по-късно спите необходимите 8-9 часа, това ви заплашва:

Бавно функциониране на мозъка;
Летаргия;
Бърза уморителност;
Отслабената работа на тялото и невъзможността да се справят с повишена физическа активност;
С ниско производство на хормона лептинът не получава сигнали за насищане, а тялото преяжда, което води до плачевни последици;
Тялото възприема късния сън като стрес и „спасява“ тялото с допълнителна почивка, калории и депресия.

И в резултат на всичко по -горе, може да имате болести по -долу:

Диабет тип 1 или 2;
Всички видове мозъчни заболявания, както и появата на вътречерепно налягане;
Очни болести, поради факта, че прекарват по -голямата част от деня в изкуствена светлина;
Болести на дихателната система, тъй като нощен начин на живот включва по -голямо количество време, прекарано в стаята, а не на чист въздух;
Заболявания на щитовидната жлеза, поради нарушено производство на хормони;
Стомашно -чревни заболявания, поради нарушен режим на сън и почивка, във връзка с диетата и производството на жлъчка;
Болести на генинополоената система, поради нарушено производство на хормони.

Освен това, когато променяте режима на съня, ще имате комуникационни отношения с приятели и роднини, тъй като те имат различен режим на деня, а също така редовно ще възникнат, ако е необходимо, да се събудят по време на работа, в болницата и всякакви всякакви Държавни институции.

И в заключение, статистиката е неумолима: хората, които имат огромен ден с една нощ дълго време, имат хронично нарушение на съня и съкращават живота си с 20-25%.

Причините, поради които възрастният обърква деня с една нощ

Сега ще анализираме причините, които водят до факта, че възрастният обърка деня с нощта:

Работният график, особено така нареченият „плаващ“, когато смените постоянно се променят;
Желанието да направите повече неща „днес“ и съответно да легнете по -късно. Друга камбана, която събори биологичен часовник и нарушава съня;
Стрес, както и всякакви преживявания, които не позволяват да заспят вечер, а след това човек спи по -дълго през деня;
Указът, поради грижите за детето, е много лесно да се обърка часовника и да спи през деня и през нощта „разходка“, особено с тревожно дете;
Липса на физическа активност през деня;
Промяна на часовите зони;
Ако на 21 години сте в леглото, а мечтата не е за една седмица - проверете наличието на витамини и минерали в тялото. С недостиг, лягане ще се забави;
Също така, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза са отговорни за сложността на заспиването. Формулата работи и в двете посоки. Късно късно - нарушавайте работата на тези органи. Работата на тези органи беше нарушена (по ваша вина или по други причини, които са извън вас) - ще заспите дълго време и проблематично, а сутринта ще изпитате тежестта на пробуждането;
Работата на жлъчния мехур е нарушена, усложнена от храносмилането на мазни храни или бърза храна, ядена не само вечер, но и през деня. Опитайте се да коригирате менюто и гледайте състоянието си. Особено правилото работи за онези, които не могат да заспят или се събуждат от 23 до 1 сутринта;
Преливането на вечеря е една от причините за късното заспиване и като вариант на късно пробуждане;
Ако не можете да заспите преди 3 или дори да заспите рано, събудете се от 1 до 3 и можете да заспите само в зори - имате ясен проблем с черния дроб. Претърпете изпит и коригирайте начина си на живот;
Ако обичате да се занимавате със самозащита преди лягане, логично е графикът ви за сън и будност да бъде нарушен. „Ростинг анализ“ през деня, и вечер и нощ - време за почивка;
Неудобно легло, матрак, възглавница или одеяло. Стаята е твърде гореща или твърде студена. Погледнете факторите, променете го удобно и се насладете на останалото навреме;
Хъркане. Освен това, не ваш, а вашият съпруг, родител или друго лице, което почива наблизо. Не можете да заспите по време на съня му и след това да „спите“ през деня. Тук ще помогнат само отделни стаи и правилната организация на съня. Краен случай са кофи и наслагвания от хъркане.

Няма сън през нощта - не можете да спите през деня!

Какво да правя, ако възрастен, объркан ден с нощта: Светлина и тъмнина

Мелатонин и кортизол - двойка, която се произвежда изключително в тъмното и само през нощта. В случай на нарушаване на метаболитните процеси в организма, те се произвеждат трудно и не са изцяло. Но ако сте объркали ден с нощта, спите със светлина и т.н. - тяхното производство и няколко часа след като се събудите, искате да спите отново.

Цикличният процес води до факта, че искате да спите през деня, вие сте изключени от безсилие и след това през нощта сте будни, което допълнително изостря ситуацията, докато не дойде критичната фаза.

И така, вие искате да заспите правилно и по време на - за да възстановите цикъла, имате нужда от определени действия, насочени към тъмнината за вашия мозък:

За 21 дни да си легнете едновременно, не по -късно от 22.00;
На прозорците има плътни завеси, липса на светлина в спалнята, както и тишина или лека релаксираща музика за сън;
Ако изпитвате опасения по отношение на тъмнината в стаята, купете маска за спи и оставете нощна светлина. По този начин тялото ви ще си почине и ако имате лош сън, лесно можете да се окажете отново в светлината;
Изключете цялото оборудване и ако е възможно, извадете всичко от спалнята, с изключение на будилника. Ако се притеснявате от обаждания и съобщения - поставете в режим на полет.

Мечта с дете през деня - липса на сън през нощта

Какво да направите, ако възрастен обърка деня с нощта: еднодневно табу

Най -трудното е да се преодолеете през първите няколко дни. Те поискаха решение на проблема: възрастният обърка деня с нощта и как да възстанови цикъла? Най -трудният и най -ефективен е да се забраните от 8.00 до 21.00. Дори и доза, дори 15 минути.

Заслужава да се отбележи, че първите дни ще бъдат много трудни за концентриране и извършване на умствена работа. Вземете уикенда или извършете най -простата механична работа.

Какво да правите, ако възрастен обърка деня с една нощ: не можете да лежите в леглото точно така

И така, ако възрастният обърка деня с нощта, той изключи съня през деня, но през нощта все още няма сън - не бива да сте в леглото повече от 20 минути. Не можете да заспите и започнете да правите нещо. Леко разтягане, медитация, вечер йога и т.н. Когато почувствате желание да спите, отидете на леглото и се опитайте да заспите 20 минути. Те не заспаха - отново в релаксиращи вечерни техники.

Тя е забранена: Гледайте филми, гледайте социални мрежи и се прехвърляйте по телефона, излезте вкъщи или започнете работа (това е капан и ще си легнете сутринта).

Телефонът през нощта изостря смущения в съня

Какво да правя, ако възрастен обърка деня с нощта: малко за хигиената на съня

И сега, в въпроса, когато възрастният обърка деня с нощта, малко за хигиената на съня и неговото спазване:

Осигурете тишина в спалнята, музиката за сън и релаксация, както и бял шум, са разрешени. Ако вашите съседи са силни и не можете да направите нищо с тях - вземете удобни мечки;
След 12 дни откажете кафе, чай и всички напитки, съдържащи ободряващи съставки;
Удобно легло: Доста еластично и в същото време не е много мек матрак без бучки и кухи, удобна възглавница с удобни размери и одеяла за сезона;
Сутрешното упражнение, спортът на обяд и вечерно релаксиращо разтягане или йога ще осигурят силен сън през нощта.

Какво да правя, ако възрастен обърка деня с нощ: отхвърляне на късна вечеря

Друг важен нюанс, ако възрастният обърка деня с нощта, за да коригира диетата. Първото нещо, което трябва да направите, е да се принудите да ядете половин час след сън, дори и да не искате, тогава поне лека закуска. Закуската задейства тялото и помага да се установи биологичен часовник.

Следващата стъпка е да не ядете 2 часа преди лягане. Ако искате да ядете, лека протеинова закуска. Не се препоръчва как да вечеряте плътно и да спрете да ядете в 18.00 и да си легнете с чувство на глад.

Какво да правя, ако възрастен, объркан ден с нощта: Циркови ритми

Учените са открили циркови ритми при животни, които имат отговор при хората. При промяна на часовниковите стълбове, с тежък стрес, заболявания, когато мозъкът на животните не работи, биологичните ритми се увличат. Това правило работи и при хора. По този начин, на Световната среща на върха беше разкрито и одобрено, че ако възрастният обърка деня с нощта и циркадните ритми са включени, нормалният режим е прост: да се възстанови нормалния режим:

Пост в рамките на 12-16 часа;
След него не можете да ядете ежедневно след 16,00, докато ритмите от +7 дни не бъдат възстановени;
След това контролирайте пробуждането си, например в 7.00. Закуска в 7.30, което означава вечеря 12 часа преди - в 19.30;
След възстановяване на съня и будността се придържайте към този график, за да контролирате съня.

Какво да направите, ако възрастен обърка деня с нощ: трудно решение за повод

Знаете ли как природата е вълшебна от нас магически? Така че, ако възрастният обърка деня с нощта и нищо не помага - време е да съберем раници или да се преместиш извън града в къща без цивилизация. Буквално за седмица. Без интернет, телефон, телевизия. Само свеж въздух, много движение и звездното небе след залез.

По -лесно е да се събудите за пеене на птици и е по -лесно да заспите под шума на дърветата с нощен въздух. Освен това, дори ако всичко изглежда неудобно-природно ви позволява да разгледате ситуацията по нов начин.

Какво да правя, ако възрастен, объркан ден с нощта: ден без сън

Стандартната схема, ако възрастният обърка деня с нощта: нощ без сън, очите слепват сутрин и ако тя не заспи сутрин, тогава заспива на вечеря. И дори да мисли, че в продължение на час, отваряйки очи, той разбира, че той преодолява половин ден. Резултатът е очевиден - кръгът е затворен и, изглежда, няма изход.

И изходът е прост - вземете два почивни дни:

След безсънна нощ не спите през деня. Ще се окаже ден без сън. Ако очите са затворени - участвайте във физически упражнения;
Вечерта, около 21 можете да си легнете, но да започнете алармата на 6.00 и да ви помолите да се събудите;
Преди да си легнете в продължение на 2 часа, преди това няма лека вечеря. Вода и течности възможно най -малко;
На следващия ден не спите следобед (той ще шофира след обяд) до 21. Легнете по време и така, за да установите цикъл.

Какво да правя, ако възрастен, объркан ден с една нощ: Отиване в болницата

И в заключение, ако възрастен обърка деня с нощ и няма начини да помогне - време е да се консултирате с лекар. Не само липсата на сън води до здравословни проблеми, но и промяна на деня и нощта в режим на сън.

Лекарят ще предпише цялостно изследване на тялото, след което той ще може да припише необходимия ход на лечението, както и медицински препоръки за възстановяване на съня.

Какво да правя, ако един възрастен, объркан ден с нощта: съвети и препоръки

Inna: Докато бях в отпуск по майчинство, ритмите ми се изгубиха и приличаха повече на мляно месо от месна мелница. Бях в постоянна липса на сън и когато децата пораснаха, използвах всяка възможност. И след като почивах, установих, че следобед нямам време да се справя със себе си и реших да „изневеря“. Когато децата заспаха, майка ми се превърна в жена. "Хитър" приключи бързо, промяната на деня и нощта. Беше трудно да се върнем към нормалното, само 16 часа гладуване помогнаха. Момичетата прощават помощ и не се „сваляйте“ за себе си на сън.

Макар: Нощни смени с плаващ график, много спокойни понасят години. Аз не. Следобед веднага заспах и през нощта, дори след един ден, не можах да затворя очи. По време на работа проблемите започнаха поради влошена концентрация, здравето на проблема и аз напуснах. Но е много трудно да си намериш нова работа, ако спиш по цял ден! Трябваше да променя всичко, но беше възможно да възстановя съня само след една седмица кампания в планината. Но първите дни бяха ад, през деня, в който ме „хванаха“, за да не заспя и през нощта промърмори, така че вече спя. Благодаря на приятелите за подкрепа.

Искате ли да знаете повече за съня? Може да ви хареса нашите статии: