Aquaerobika. Aquaerobika за отслабване: Снимка преди и след. Предимствата на акваеробиците за бременни жени и деца

Класовете за акваероб помагат за укрепване на имунитета и мускулите.

Ритмичното натоварване е добро за здравето. С неговата помощ можете да подобрите работата на кръвоносната система, да наситите клетките с кислород и да започнете естествения механизъм на изгаряне на мазнини.

Класовете в басейна помагат за отпускане на мускулите и в същото време привеждат мускулите до тон. Aquaerobics ви позволява да развивате координация на движенията и да укрепите цялото тяло.

Aquaerobics - полза за отслабване

С помощта на подобни спортове много жени отслабват. Интензивните движения, извършвани във вода, правят всички части на тялото да работят по -активно.

Важно: Благодарение на това след няколко класа, процесът на изгаряне на мазнини се стартира.

Важно: Ускорение на процеса на обмен в тялото, стартиране на метаболизъм, изгаряне на излишни мазнини - всичко това може да се постигне с помощта на водна аеробика. Ползите от отслабването са очевидни и дори прекалено пълните хора могат да участват в този спорт.

Класовете са прости и ефектът от тях се вижда след няколко дни. Ако трябва да спадите от 20 или повече килограма - тази опция за отслабване е за вас!

Резултатът от акваеробици за отслабване: снимка преди и след

За един час подсилено обучение повече от 600 килокалории се изгарят във вода. Това може да се сравни с пробег от 2 километра или да се преодолее разстоянието на ски.

ВАЖНО: Резултатът от акваеробиците за отслабване няма да бъде дълъг. В същото време жената няма да трябва да провежда изтощителни часове във фитнеса, а забавно и лесно да се занимава с вода.

Снимките преди и след това ще ви помогнат да видите какви резултати постигат жените, правейки този спорт.

Упражнения за акваеробици за отслабване

Важно: Можете да участвате в акваеробици не само в затворен басейн, но и във всяко естествено езерце: езеро, река, централа.

Съвет: Стартирайте класове с топло -UP. Включете ритмичната писта и започнете да тренирате.

Акваеробни упражнения за отслабване:

1. Загрявка. Преди да се потопите във водата, направете две упражнения за всяка част от тялото. Клекове, люлки с ръце, крака, кръгове на главата - всичко това е подходящо за топло -UP

2. Обръщане на тялото. Влезте в водата до кръста, наведете се напред и започнете да се въртите с ръце и торс отстрани. Направете 10 такива подхода

3. Завъртане. Намерете подкрепа над водата, вземете ръцете си за нея. Свийте коленете си и започнете въртене - първо в едната посока, след това в другата.

4. Имитация на стрелба. Влезте във водата до брадичката и направете движения с ръце, сякаш стреляте от лък, вземете ръцете си назад и пускате невидима стрелка.

5. Бокс. Правете юмруци и правете движения с ръце напред, като в бокса. Това упражнение помага за насищане на тялото с кислород, тъй като когато го изпълнявате, неволно ще вдишвате и издишате въздух

6. Ножици с краката ви. Намерете ръката обратно зад тялото. Вдигнете краката си и започнете да правите люлки, натискайки и движейки се

7. Удари на краката. Застанете на двата крака, ръце напред. Вдигнете краката си нагоре, сякаш удряте вода

Важно: Ако не знаете как да плувате, тогава трябва да си купите специален колан за класове във вода. Също така ще ви трябват дъмбели за претегляне и увеличаване на товара по време на часовете.

Могат ли бременните жени да участват в акваеробици?

• Бременните жени трябва да се занимават с физическо възпитание, но натоварванията трябва да бъдат умерени. Следователно Aquaerobika е чудесен за дами на позиция

Жените често се чудят дали бременните жени могат да участват в акваеробици?

Лекарите Отговор: "Можете!" Натоварването от този тип е много приятно и прилича на пръскане във вода.

• Една жена няма нужда да се насилва да ходи на тренировки, тя просто отива до басейна, за да плува

Важно: Преди да посещавате уроци, консултирайте се с вашия гинеколог, който е бременна. Той е противопоказано за някои дами в състояние да посетят басейна поради здравословни проблеми.

Предимствата на акваробиците за деца

Този спорт почти няма противопоказания и свързани с възрастта ограничения. Следователно Aquaerobica е идеален за деца. Той е достъпен дори за онези деца, които се страхуват да плуват.

Важно: Невъзможно е да се надценят ползите от акваеробиците за децата. Родителите действат правилно, когато избират този спорт за децата си, защото класовете са напълно безопасни.

Слабите мускули на децата се развиват равномерно и енергията се пръска в правилната посока. Класовете за трохите ще изглеждат игра, така че тя ще бъде спокойна и балансирана и ще се радва да се кандидатира за тренировки.

Важно: Aquaerobica изненадва с резултатите си. След няколко класа имунитетът и ставите се засилват. Детето ще има добра стойка, здрава сърдечно -съдова система и силни мускули.

Адекватното натоварване, което този спорт дава, помага да се развие в неразработени и неправилно изработени мускулни групи.

Важно: Докато се занимава с акваробици, бебето ще се научи да плува и да остане на водата, а моментите на играта ще научат бебето да взаимодейства с връстници.

Aquaerobics за отслабване: Упражнение за корема

Редовното посещение на басейна ще помогне за възстановяване на нервната система, ще укрепи здравето и ще увеличи мускулния тонус. Избирайки правилните упражнения, можете бързо да получите видим ефект.

Укрепване на дупето и бицепсите, отървете се от целулита, укрепване на външния и вътрешността на бедрото - всичко това помага да се постигне акваероб за загуба на тегло.

Упражнения за корема и бедрата:

1. Доведете тялото във вертикално положение. Поставете краката си и се преобърнете върху стомаха си. Откажете отново и легнете на гърба си. Повторете това упражнение 10 пъти

2. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса И го спуснете. Правете това упражнение 10-15 пъти

3. Разстелете и кръстосайте краката си Под ъгъл от 90 градуса. Това упражнение "ножици" изпълнява 10 пъти

4. Поставете тялото върху водата В стомашно положение. Спуснете краката си, опитвайки се да стигнете до дъното и след това отново повдигнете краката си на повърхността на водата. Извършвайте упражнения 10 пъти

5. Скочете с едновременно обръщане на тялото. Скочи по -високо, Търнър по -силен

6. Дълбочина до коленете. Трябва да почивате ръцете си на дъното и да спуснете краката си и да повдигнете. Извършвайте упражнения 10-20 пъти

Важно: Упражненията трябва да се изпълняват с ритмични темпове. Бременните жени и деца трябва да поставят умерено темпо.

Съвет: Трябва да усетите устойчивостта на водата. Това ще каже, че натоварването е ефективно и ще доведе до добри резултати за кратък период от време.

Aquaerobica е нова, модна концепция, която наскоро се появи. Но този спорт завладява сърцата на хората, които се стремят да бъдат красиви и здрави.

Той е полезен за млади и възрастни хора, както и за деца и бременни жени. Ангажирайте, лекувайте и укрепете имунитета си!

Видео: Aquaerobika