Адаптация към висока температура: Как е адаптацията към топлината?

Повечето хора не понасят висока температура на въздуха. Малко хора обаче смятат, че това може да бъде опасно за здравето и живота.

Съдържание

Ако често трябва да сте на улицата през лятото на годината, трябва да знаете основните правила, които ще ви позволят удобно да издържате на жегата. Така че е възможно да свикнете с топлината? От тази статия ще научите как да се адаптирате към високите температури.

Контрол на телесната температура

По време на болестта телесната температура често се повишава. Тя казва, че тялото се среща в тялото, което трябва да се лекува. Здравият човек има оптимална телесна температура - 36,6 ° С До вечерта може да се увеличи с половин степен и да намали с зори. Жените са по -податливи на промени в телесната температура и са по -лесни за адаптиране към треска. Това се дължи на менструалния цикъл.
Ако човек е изложен и ще бъде в студена стая, температурата на тялото му може да падне на +20 ° C.. След силна физическа активност температурата на мускулите се увеличава до +40 ° С Ако надвишава стойността на +42 ° C, това може да предизвика смърт от термичен удар.

Адаптация на Сатади към високи температури: Таблица — Етапи на адаптиране към високи температури: Таблица

Каква е опасността от висока температура?

Ако температурата на тялото ви достигне +41 ° C, възниква термичен удар. Това води до нарушение на системата на терморегулация на тялото.

Можете да разпознаете топлинния удар чрез подобни симптоми:

суха кожа;
пламтящо лице;
остро главоболие;
липса на сила;
раздразнителност;
замъглено съзнание;
нарушаване на координацията.

С горните симптоми се консултирайте с лекар. Ако издържате на болка или самоумение, можете да провокирате смърт от термичен удар. На първо място, мозъкът е повреден.

С първите симптоми на топъл удар - трябва да охладите тялото. За това човекът се полива с вода при стайна температура. Можете също така да прикрепите лед към мястото, където кръвоносните съдове (слабините, шията или подмишниците) не са дълбоко разположени.

Как да се адаптирате към висока температура?

Ако сте се преместили в страна с горещ климат или трябва да работите на улицата през лятото, трябва да контролирате телесната температура. Важно е да знаете основните правила, които лесно могат да се адаптират към висока температура.
На следващо място, най -често срещаните препоръки на лекарите ще бъдат описани, за да се адаптират към топлината. Ако ги следвате, тогава няма да причините вреда на здравето.

Лесни развлекателни дейности

Свикнете с топлината постепенно. Не трябва да сте на улицата дълго време, когато се провежда високата температура. В първите дни на жегата се опитайте да бъдете на улицата, не повече 60-90 мин.
По това време се опитайте да проявите физическа активност (игра на топката, ходене или работа в градината). Следвайте състоянието на тялото си. Ако се чувствате неразположение, върнете се у дома. С всеки следващ ден увеличете времето на улицата, така че тялото постепенно да свикне с горещо време.
Можете да излезете на улицата рано сутрин, Когато температурата на въздуха не достигна висока оценка. В следващите дни излезте по -късно. Постепенната адаптация ще позволи на тялото ви да свикне с топлината и ще ви бъде по -лесно да го издържите.

Постепенно повишаване на температурата в стаята

Ако планирате да отидете в гореща страна, тогава климатикът ще помогне да се адаптира към високите температури. Адаптацията към топлината ще отнеме поне две седмици.
Същността на съвета е това на всеки няколко дни трябва да повишите температурата на климатика с 1 ° C. Дори няма да почувствате как тялото ще свикне с високи температури. Това ще ви позволи да се чувствате комфортно на улицата през лятото.

Важно е да запомните, че температурата в стаята не трябва да е по -ниска от улицата повече от 5 ° С Толкова по -лесно да се адаптирате към топлината.

Готино в стаята

Ако прозорците на вашия апартамент идват на юг, опитайте се да ги затворите през деня. За да направите това, можете да използвате щори или обикновени покривки. Отворете прозорците само през нощта и с събуждане, отново затворете.
Инсталирайте в стаята вентилатор. Целта му е да взриви стаята. Следователно, не трябва да го насочвате към себе си. По -добре е, ако навърши 90 или 180 градуса. Така че горещият въздух няма да застоя.

Морална подготовка за високи температури

Преди да излезете, пийте около 300 ml студена вода. Това ще възстанови водния баланс на тялото. Успокой се и се пригответе за факта, че ще трябва да се потите.
Важно е да се запасите с търпение. Човешкото тяло не свиква бързо с промените. Ще ви трябват няколко дни, за да научите как да се справите с топлината.

Как да водя активен начин на живот в жегата?

Има хора, които редовно спортуват. Няма значение за тях какво е времето навън.
За да не изпитате тялото за сила, трябва правилно да се адаптирате към високи температури и да продължите да водите активен начин на живот в топлината. Има няколко правила за това, които ще бъдат обсъдени по -нататък.

Трябва да свикнете постепенно с активността

Придържайте се към кратки изблици на активност

Започнете активно да прекарвате време в жегата постепенно. Първите няколко дни са по -добре да се изпълняват упражнява един подходТака че цялостният престой на улицата да не надвишава 15 минути.
След това можете постепенно да увеличите броя на подходите, така че тялото да се адаптира към високи температури. Опитайте се да направите след всеки подход почивка. Пийте вода и почивайте малко.
Гледайте своето добре -ставане. Ако не е останала сила, по -добре е да се върнете у дома или да увеличите времето на почивката. Буквално след 1,5-2 седмици тялото ще свикне с това време и можете да водите активен начин на живот с обичайно темпо.

Пий повече вода

Ако обичате да бягате на улицата, карайте велосипед или ходете дълго време, пийте преди товара чаша студена вода. Не забравяйте да напълните тялото с чиста вода по време на спорт, така че да толерира по -добре задушаването.
В крайна сметка дейността, дори минимална, провокира изобилно изпотяване. И е важно да се поддържа оптималния баланс на водата.
Можете да вземете обикновена питейна вода със себе си или спортни напитки. Те ще помогнат за възстановяването на водния баланс в тъканите, както и ще компенсират електролитите. Така че вашето обучение ще бъде по -ефективно.

Топлина и здраве: Защита и запазване

За да се адаптирате бързо към високите температури, опитайте се да носите в топлината Леки дрехи с високо качество. За да се чувствате комфортно в горещо време, дайте предпочитания t -ризи и ризи с къс ръкав.
Трябва също да изоставите панталоните и дънките в полза кратък или мост. По -добре е да носите дрехи от репелент на влага и естествени материи.
Ще се почувствате по -добре, ако носите памук или бельо Гардеробни предмети.
Дайте предпочитание леки нюанси, Защото по -добре натискат слънчевите лъчи. Тъмните тонове в дрехите ще привлекат слънцето, така че ще станете по -горещи.
Не пренебрегвайте шапки. Мъжете трябва да изберат капки, но жените са идеални за жени шапки или Панама. Те се комбинират с всяко облекло и предпазват от слънчев удар.
Следвайте качеството на вашето хранене. Дайте предпочитание на продуктите, които включват достатъчно електролити, минерали и витамини. В горещо време човек не трябва да отказва спанак, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Яжте малко солена храна всеки ден, защото тя забавя влагата в тялото. Благодарение на това може да се предотврати дехидратацията. Ако следвате фигурата си, използвайте повече продукти, които съдържат много протеини (постно месо, яйца, риба и ядки). Подобно хранене дълго време запазва усещането за ситост и не е нужно да преяждате.

Адаптация към висока температура: Основни препоръки

Преди да продължите с адаптация към висока температура, претърпете преглед от лекар. Ако има някакви здравословни проблеми, първо трябва да ги елиминирате и след това да започнете да се адаптирате към топлината.
Не избършете потта които се образуват върху кожата. Ще охлади тялото естествено.
последвам цветът на вашата урина. Тъмните нюанси показват, че имате дехидратация. Пий повече вода. Преди тренировка яжте на малки порции. Преяждането в комбинация с топлина може да доведе до атаки гадене и повръщане.

Не пренебрегвайте в горещо време слънцезащитен крем. По -добре е, ако факторът на неговата защита е поне 50 spf. Така че предпазвате кожата от изгаряния и преждевременно стареене. Освен това на слънце трябва да ходите в слънчеви очила, за да не нарушавате качеството на зрението.
Опитайте се да пиете по -малко в горещо време кафе, газирани напитки и алкохол. Те причиняват дехидратация, което само ще влоши вашето благополучие.

Да бъде по -лесно да се прехвърли топлината

И така, сега знаете как да се адаптирате към топлината. Най -важното правило е да следвате вашето благополучие. Тялото ще ви накара да разберете кога е по -добре да се върнете у дома. Не трябва да сте в жегата чрез сила, защото това е опасно за здравето и живота. Бъдете здрави.

Полезни статии за здравето: