7 начина за поддържане на будността през нощта. Как да не заспим през нощта?

Не спите цяла нощ цяла нощ е изключително вредно за здравето. Но ако има такава нужда, има няколко начина за развеселение.

Съдържание

Причините да не спим много нощ. Младите хора имат предстояща сесия или друга партия. Младите родители имат проблеми със съня или здравето на бебето. Причината може да е незавършен доклад, той напълно ще лиши съня. И работата в нощната смяна няма да позволи клепачите за минута.

Енергичност през нощта: полза и вреда? Видео

Каквато и да е причината, съзнателно прекарах безсънна нощ, трябва да помним, че дори една такава будност ще се отрази негативно на общото състояние и здраве като цяло.

Последиците от една будност през нощта:

Размитата външен вид, синини под червените очи. Това изобщо не украсява, а обратно. Човек, който не е спал цяла нощ, може да се види отдалеч. И още повече, безсънната нощ влияе върху регенерацията на клетките и производството на колаген. Това от своя страна причинява преждевременно стареене на кожата и бръчките
Апетитът се издига. Подсъзнателното желание да яде нещо по-висококалорично, води до набор от излишни килограми
Човек, който не е спал цяла нощ, се приравнява с човек с алкохолно опиянение. Способността да бъдете внимателни и да се концентрирате върху работата се губи. Поради факта, че шофьорът не е спал цяла нощ и се е качил зад волана, повечето аварии се случват
Имунитетът се намалява. Рискът от улов на вирусна инфекция се увеличава, според изследванията три пъти
Настроението се влошава, раздразнителността се увеличава, за да се контролират отрицателните емоции, става почти нереалистично
Спящата нощ уврежда мозъчната тъкан. Това е доказано в резултат на провеждане на проучвания на кръвни молекули при 15 души, които са участвали в експеримента
Възможността за запомняне на информацията е загубена. Не най -добрият вариант, след нощно парти, се подгответе за важен изпит

След една нощ без сън, тялото има възможност да се възстанови в рамките на пет дни. Но ако провеждате почти безсънни нощи, се е превърнал в навик или задължение, от който, добре, по някакъв начин са възможни последствията: последствията са възможни:

Изличните килограми ще станат постоянни спътници, ще се отървете от тях ще бъде много трудно
Систематичното отхвърляне на пълен сън може да предизвика инсулт
Хроничните заболявания се влошават, а също така рискът от развитие на диабет се увеличава
Поради систематичната липса на сън, мъжете рак са възможни при мъжете, а жените рак при жените
Кръвното налягане се повишава, сърдечната функция е нарушена, атеросклерозата е риск от развитие на атеросклероза
Репродуктивната функция при мъжете се влошава. Броят на спермата се намалява с 29%. Ако семейството мечтае за попълване, бъдещият татко трябва да заспи достатъчно
Продължителността на живота е намалена и съществува риск преждевременно да умре

От безсънна нощ има повече вреда, отколкото полза. По -добре е да изоставите нощната будност, но ако това не е възможно, тялото трябва да получи пълноценен осем часов сън през деня.

От колко време не можеш да заспиш? 7 начина

По -добре е да управлявате всичките си дела през деня. Но ако няма такава възможност, можете да изберете един от начините как да заспите дълго време:

Правене на физически упражнения
Включете ярко осветление
Пийте енергийни напитки
Гледайте забавно видео
Превключете от основната дейност към друга
Не преяждайте
Слушайте силна и енергична музика

Зареждане или бягане за събуждане

За да задвижвате желанието да си легнете, можете да правите физически упражнения. Ако е възможно, ще бъде много добре да бягате по нощната улица. Свежият въздух и физическата активност се развеселят перфектно
Можете да бягате по стъпките
Ако няма желание да напуснете стаята, страшно е да бягате през нощта в двора или дъждовно време на улицата. Клякания, натискане, бягане на място и други упражнения от уроци по физическо възпитание, ще помогнат да се развеселят на няколко часовници

Важно: Основното е да не прекалявате, десет минути физическа активност са достатъчни, за да изгоните мечта.

Ако трябва да работите в компютъра, трябва постоянно да държите тялото в напрежение: неудобно столче, ще ви накара да се придвижвате напред -назад
За да се облекчи напрежението от гръдния гръбначен стълб, си струва да се направи топло, на всеки половин час буден

В допълнение, сутрешното бягане и зареждане ще помогне сутрин, след безсънна нощ, ще се развесели за продуктивен работен ден.

Включете светлината, за да не спите през нощта

За пълен нощен сън е необходимо мълчанието и тъмнината да царуват в стаята. И за да не заспите, трябва да включите ярко осветление. По този начин можете да опитате да заблудите тялото.

Възможно ли е да пиете енергия, за да не спите?

Младите хора често, за да не спят, използват енергийни напитки.

Енергията на енергията е достатъчна за 3-4 часа нощна работа, но има много повече вреда от тази напитка, отколкото от силен чай или кафе
Ако изборът е направен в полза на енергията, тогава в тази напитка не трябва да има алкохол
И ако пиете един буркан с енергийна напитка, тогава поне 4 часа трябва да бъдат изоставени от кафе и чай. В противен случай дневната доза кофеин ще бъде надвишена, която е изпълнена с последствия

Важно: Напитката е пристрастяваща. Проблеми със сърдечната активност и стомашно -чревния тракт.

По -добре е да направите избор в полза на чистата питейна вода без газ, можете с парче лимон. Трябва да пиете колкото искате, а желанието за изпразване на пикочния мехур няма да ви позволи да заспите преди време.

Смейте се да се събудите

Чудесен начин да не заспите през нощта - гледайте филмова комедия или забавни видеоклипове. Можете да видите забавно телевизионно предаване. Желанието за сън ще се премести в друг план. Ако не е възможно да гледате забавно видео за една нощ, можете да правите почивки в работа за 10-15 минути на всеки 40 минути.

Диверсифицирайте дейности, за да не спите

Монотонната работа причинява желание за сън и какво да се говори за такава работа през нощта, когато да спи и лов.

За разнообразие можете да промените мястото на работа, например, да отидете от стая в кухня
Или просто влезте в апартамента, на работното място
Обадете се на приятел, тази опция е подходяща, ако и той не спи
Излезте с чист въздух на балкона
Играйте играта на компютър или решете кръстословица
Можете да отидете на страницата си в социална мрежа, 5 минути от такова начинание може гладко да се движи в 5 A.M.

Гладът помага да не спя: Искам да спя след ядене

Можете да се подготвите за безсънна нощ, напълно ядене през деня. За да направите това, трябва да ядете всички необходими витамини и минерали. Но, непосредствено преди нощната работа, не се препоръчва да преяжда. Тежестта в стомаха ще причини сънливост и умора.

По -добре е да приготвяте ябълки и сурови моркови, за да се хрупкате. Този метод помага да се отървете от желанието да се спи добре
Черните шоколадови плочки ще помогнат за възстановяване на енергията и ще издържат цяла нощ до сутринта.
Можете да дъвчете дъвка, която също помага да се справите добре с сънливостта

Музиката помага да не заспите

Музиката ще помогне в борбата срещу съня, само ако е непозната или досадна. Познатите и любимите композиции ще причинят само усещане за сънливост. Не се препоръчва да включите музиката за целия том, през нощта съседите могат да бъдат разбрани погрешно. В този случай е по -добре да използвате слушалките. Ако няма съседи, можете да включите изцяло високоговорителите.

7 начина да не спите цяла нощ: съвети и отзиви

Можете да изпитате всички възможни начини как да не спите цяла нощ. Нещо ще работи, но нещо
Не злоупотребявайте с кафе и енергия
Трябва да се опитаме да планираме деня ви, така че нощта да е за релакс и сън.
Ако никой от начините да победи желанието да заспи, тогава правилното решение ще отиде в леглото и ще спи добре