تصف هذه المقالة بالتفصيل كيفية حفظ أيدي الترهل والدهون. التمارين العادية والتنفس الجمباز سوف تعطي العضلات بسرعة الإغاثة.
محتوى
أسلحة. إنها قوية ، مناسبة ، عضلية ، تمنح مالكها أكثر من مجرد بدلة أنيقة أو آخر iPhone. إنهم قادرون على الحفاظ على السلطة وحقيبة يد السيدات الثقيلة ، مليئة بمجموعة من الأشياء اللازمة. لقد أصبحوا منذ فترة طويلة علامة على الوضع والتكاثر. ولكن كيف تصنع الأيدي من الكتلة المرهقة أو البذور الربائية تتحول إلى كائن من الفخر؟
تمارين لفقدان الوزن: نصائح ومراجعات
لديك صورة تصوير مسؤولة ، تخطط للذهاب إلى الشاطئ في الصيف ، وتريد أن ترتدي فستانًا جميلًا مع خط رقبة عميق ، وحتى تفتح يديك ، لكن لا تعرف أين تضع طيات الدهون مرئية العين العارية ، معلقة من كل مكان؟ لحسن الحظ ، كل هذا يمكن تثبيته! لا يزال بإمكان الصبر والعمل تصحيح الموقف.
أول ما يتبادر إلى الذهن هو شراء أجهزة المحاكاة والمزاميس لفقدان الوزن ، مثل الموسع ، والعجن من الصباح حتى الليل. ولكن بعد ذلك ، سيتعين عليك تأجيل كل شيء وأخذ عطلة طويلة المدى. نعم ، وسوف تنظر ، لوضعها بشكل معتدل ومضحك.
مجموع الجذع ، تجنيد العضلات وآخر
ما إذا كان الأمر هو الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، حيث يدخل صفوف العديد من مؤيدي أسلوب الحياة الصحي. لكنني أعترف ، في مثل هذه الأماكن ، لم نعد نذهب جميعًا صحية من أجل ، ولكن الجمال من أجل. بعد أن قرروا التصرف بالتأكيد ، نذهب بحثًا عن أماكن يمكنك من خلالها ضخ عضلات اليدين. وبعد ذلك يمكنك حتى على غلاف المجلة ، على الأقل في البلدان الحارة ، على الأقل في موعد.
مجمع ممارسة الجذع الكلي. وهو مصمم لتوفير جميع مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. واليدين ، بالطبع. تم تصميمه حتى لشخص غير مستعد لم يشارك في اللياقة. ولكن إذا كنت ترغب في تقوية يديك فحسب ، بل تشارك أيضًا في إطار العضلات ، فيمكنك حضور دروس تنغم العضلات.
ألا تحب الدراسة في الفريق؟ تأخذ مصلحة في إمكانية التدريب الفردي. يمكن للمدرب تحديد خطة الطاقة وتحديد المبلغ الذي تحتاجه للتعامل معه لتحقيق السعادة الكاملة.
كم تكلفة هذه المتعة؟ الفصول الدراسية في المجموعة خلال النهار من 1500 روبل (8-10 فصول) ، وعلى بطاقة عالمية (اليوم والمساء)-من 2000 روبل (جميع الزيارات 8-10 نفسها). سوف يكلف التدريب الشخصي أكثر - من 500 إلى 800 روبل في وقت واحد.
قبل البدء في التدريب ، يوصى باختبار مستوى التدريب البدني. لا يوجد شيء معقد فيه ، لا أحد يجبر أن يسبق. بعد قياس جميع معلمات الجسم ، بعد إزالة تصوير القلب ، ستكون خطة تدريب فردية.
تهدف فصول هجوم الجسم إلى تشكيل جسم متناغم وجميل وأيدي قوية ، ولكن لا يتم ضخها للغاية. المهتمين بالتمارين مع الأحمال غير المكثفة للغاية - نوصي بالجسم الرياضي. يتضمن هذا المجمع العديد من التمارين مع قذائف مختلفة: الدمبل ، الحديد ، إلخ.
تمارين لفقدان الوزن للرجال والنساء
للبدء ، خذ قاعدة للقيام بالجمباز الصباحي. يمكنك أن تبدأ صغيرة - فقط بضع تمارين لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم.
خطوة -تعليمات الخطوة تمارين لفقدان الوزن في المنزل
1. يجب أن تتكون فصولك الأولى من دفع -ups من الأرض على اليدين (الخيارات ممكنة هنا ، إذا كان من الصعب الضغط من الأرض على الفور ، يمكنك الضغط من كرسي أو طاولة) مع مكبس مقعد واسع ، لذلك تعمل مجموعات العضلات أكثر مما تتضغط عليه الأيدي على طول الجسم.
افعل من عشرة دفعات في نهج واحد (ثلاثة أساليب فقط) وأضف كل يوم مرة واحدة حتى تحضر عدد الدفعات إلى خمسين نهجًا ، أي فقط مائة وخمسين دفعًا لكل درس.
أجهزة المحاكاة والمدلكات لفقدان الوزن من الأيدي
2. اجراس صماء. ما عليك سوى رفع الدمبل رأسًا على عقب في المرفقين ، وارفع على أذرع ممدودة أمامك. اصنع ثلاثة أساليب ، لكن عدد التكرار لهذا النهج ، يجلب على الأقل ثلاثين لكل يد.
3. إغلاق القدمين والنخيل. يساعد هذا التمرين على تنسيق عمل العضلات والأوعية الدموية في اليدين. أداءها على النحو التالي. استلقي على ظهرك ووضع يديك على صدرك. بعد فتح النخيل ، قم بتوصيل أصابع كلتا يديه ، ثم اضغط عليها بشكل دوري على بعضها البعض والاسترخاء. في هذا الموقف ، اجعل الأيدي بعض التحركات ذهابًا وإيابًا باليدين ، ثم أغمض راحة يدك على صدرك. ارفع ساقيك بأقدام مغلقة. بعد إجراء عشر حركات ذهابًا وإيابًا ، راحة لمدة 5-10 دقائق.
4. التواء مع العبء. بفضل التمرين ، يتم تعزيز عضلات اليدين ، وضغط البطن العلوي وعضلات البطن المائلة. خذ موقف البداية لأسفل على للياقة البدنية. اعبر قدميك ، ولفها تحت ظهرك والأرداف. ارفع الأعشاب الضارة على رأسك حتى تكون يديك بجانب أذنيك. في هذا الموقف ، قم بتجريد عضلات الصحافة ، لا تغير موضع الأيدي ، ولف الجسم للأمام ، ورفع رأسك ، وكتفيك وعنقك. ابق في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوانٍ ، عد ببطء إلى الوضع الأصلي. أداء من 15 إلى 20 تكرار في 3 طرق.
5. تمارين على العارضة. يعد السحب ، إلى جانب Push -ups ، أحد تلك التمارين التي تكون فعالة للغاية ، ولكن بسبب عدم توافق تنفيذها ، غالباً ما يكون غير محسوس بالاهتمام. إن قيمة التمارين مع وزنها الخاص ، بما في ذلك السحب ، هي أنها لا تستخدم مجموعة عضلية معينة ، ولكن عدد من المجموعات ، بما في ذلك ليس فقط الأيدي ، ولكن أيضًا الجسم.
يوصى بتدريبات لفقدان وزن الأيدي لمدة أسبوع للقيام بسحب السلبي السلبي. الموضع الأولي لهذا التمرين ليس معلقًا على أيدي مستقيمة ، ولكن المرحلة الأخيرة من السحب -AUT هي تعليق على الأيدي المنحنية عندما يكون الذقن فوق العارضة. علاوة على ذلك ، ببطء ، كم تسمح لنا القوى بالنزول. يمكنك السحب في وضع سلبي على عارضة منخفضة ، أو وضع البراز إلى أعلى. يتم تنفيذ التمرين بحد أقصى أوقات ممكنة ، ويفضل أن يكون ذلك في ثلاثة أساليب مع انقطاع لمدة 1-2 دقائق (حتى الشفاء). النظرية هي أن خفض الجسم يتم تنفيذه باستخدام نفس العضلات مثل ارتفاعه ، فهي تعمل فقط في الوضع المعاكس. وفقًا لذلك ، إذا أجبروهم على العمل إلى الحد الأقصى على الأقل في اتجاه واحد ، فستظهر نتيجة إيجابية قريبًا في الثانية. يعد الخبراء أنه بعد عدة أسابيع من هذا التدريب ، سيتمكن المبتدئين من سحب مستقل 1-3 مرات.
تمارين التنفس لفقدان الوزن
الإضافات الممتازة لشحن يمكن أن تكون تمارين التنفس. تساعد سلسلة من تمارين التنفس في تثبيت نظام الجهاز التنفسي وتوفير استرخاء عميق.
واحد. " باطن اليد". قف مستقيماً ، ثني يديك و "أظهر راحة يدك للجمهور". اصنع أنفاسًا قصيرة صاخبة مع أنفك وقم بتشكيل راحة يدك في قبضة.
2. " المنكر". قف بشكل مستقيم ، واضغط على يديك في قبضتك ، واضغط عليها في معدتك. ادفع القبضات لأسفل بشكل حاد في وقت الإلهام.
3. " مضخة". قف مستقيماً ، وذراعيًا على طول الجسم ، وضع قدميك في الكتف -على جانبها. اصنع القوس الخفيف وفي نفس الوقت نفسًا قصيرًا وصاخبًا.
إذا كنت معتادًا على القيام بنشاط واعتقد أن تمارين التنفس لن تمنحك الحمل اللازم ، فأنت مخطئ. 30-40 دقيقة من الفصول الدراسية (بالمناسبة ، من الأفضل الانخراط في الجمباز التنفسي في الصباح ، عندما لا يكون الجسم مثقلًا بعد بالطعام ، خاصةً أن سكان المدن الكبرى سيجبرون على تناول الطعام) تحميل ممتاز.
الانخراط بانتظام
الشيء الرئيسي هو إجبار نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر والقيام بالجمباز كل يوم ، دون البحث عن أسباب ، حتى لا تفعل ذلك.
إذا سمحت لنفسك مرة واحدة بالاسترخاء ، وتحفيزها بألعاب جيدة أو التعب والرغبة في النوم بشكل إضافي لمدة نصف ساعة ، فإن فصولك ستتوقف بشكل كامل.
عند الانخراط في نظام مماثل ، وستصبح تمارين الصباح عادةً ، فلن يكون ذلك عبئًا على الاستيقاظ مبكرًا ، ولن تأخذ الجمباز نفسها الطاقة ، بل إضافتها.
الفيديو: تمارين لفقدان الوزن
