في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل تقنية السباحة بالتفصيل. وأيضًا إظهار الأخطاء الرئيسية في هذا النوع من السباحة وأخبرك بكيفية إصلاحها في تعليمات الفيديو.
محتوى
السباحة هي رياضة عالمية يمكن لأي شخص على الإطلاق التعامل معها ، بغض النظر عن اللياقة البدنية ، والعمر ، إلخ.
بالطبع ، تحتاج إلى البدء في الانخراط في السباحة بشكل احترافي منذ الطفولة ، ومع ذلك ، بعد أن أردت أن تجرب نفسك كسباح في مرحلة البلوغ ، لا تحتاج إلى الانزعاج. يكفي تعلم بعض التقنيات للسباحة وممارسةها. اليوم سوف نتحدث عن أسرع طريقة للسباحة - الأرنب.
كيفية السباحة مع أرنب: تقنية التحرك
يفترض هذا الأسلوب أن الشخص سيسبح على بطنه ، وسوف تصنع يديه حلقات على طول الجسم ، وسيتم تقليل ساقيه وطلاقه ، مما يقلد حركات المقص ، لكن الحركات ناعمة.
لذا، لمعرفة كيفية السباحة بشكل صحيح ، تحتاج إلى:
- تعلم أن تقبل الموضع الصحيح للجسم. تعلم أن تشعر بالراحة في الماء ، واستعادة تنفسك ، وينبغي أن يكون حتى هادئًا ويستلقي على الماء.
- من الضروري اتخاذ موقف أفقي تمامًا ، يعتمد على ما إذا كنت ستسبح بسرعة.
- السباحة على طول المسبح مع أرنب ، يجب ألا تتطلع إلى الأمام ، ويجب خفض رأسك لأسفل ورؤية الجزء السفلي من المسبح.
- على وجه الحصر عندما تأخذ نفسًا ، سوف يتجه رأسك نحو اليد التي ستجعل حركة سباحة ، ثم عندما تدير رأسك ، يجب أن ترى فقط حافة المسبح.
السباحة مع أرنب على الظهر والصدر: العمل الصحيح للساقين
الأرجل القوية هي مفتاح السباحة السريعة.
- في حين أن اليد تصنع تجديفًا على طول الجسم ، يجب أن يكون لدى الساقين وقت لإنشاء 2-4 حركات سباحة.
- لا تحتاج إلى توتر ساقيك ، يجب أن تتحرك جميع المفاصل بسهولة.
- يجب بذل الحد الأقصى من الجهود في الوقت الحالي عندما تسقط الأرجل حركات ، وخلال الحركات يجب أن يتم استرخاء الساقين.
- ننقل أقدامنا ليس عن طريق الانحناء إلى الركبتين ، ولكن مع حركات ناعمة من الفخذ.
السباحة مع أرنب على الظهر والصدر: العمل الصحيح لليدين
يعتمد الكثير على عمل اليدين ، أو بالأحرى كل شيء. تعتمد سرعة السباحة أيضًا على عمل اليدين. في البداية ، تمتد الأيدي إلى الأمام فوق سطح الماء. 4 يجب توجيه أصابع يدك إلى الأمام ، يجب أن "تبدو" مستقيمة ، ويجب توجيه الإبهام إلى الجانب. أول إبهام يذهب إلى الماء ، ثم الجميع. حركة السباحة مصنوعة من كوع عالي الإرهاق ، أي مع يد عازمة. يجب الضغط على الأصابع لبعضها البعض ، ولا يمكن نشرها. عند بدء يدك في الماء ، قم بذلك بسلاسة قدر الإمكان حتى لا يتشكل الرش ، ولا يوجد قطن.
السباحة على الظهر والصدر: التنفس الصحيح
بدون تنفس مناسب ، لا يمكنك السباحة بسرعة وطويلة. يجب أن يكون التنفس هادئًا وحتى. عندما تحتاج إلى الاستنشاق ، اقلب رأسك نحو اليد ، في ذلك الوقت سيكون فوق الماء. الجسم كله يتكشف أيضا قليلا في هذا الاتجاه. يرتفع الرأس إلى سطح الماء ويستنشق مع الفم. بعد ذلك ، ينحدر الرأس إلى الماء ، ويزفر تدريجياً بمساعدة الأنف والفم. إذا كنت متوترة أو قلقًا ، أو إذا كنت خائفًا من الماء ، وقررت مثل هذا التدريب ، فسيتم إسقاط التنفس ، وسيكون هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين ، ولهذا السبب لن تتمكن من السباحة بسرعة وبشكل صحيح.
لا تنس أن السباحة مع الأرنب هي رياضة معقدة إلى حد ما تتطلب إعدادًا بدنيًا معينًا من سباح ، لذلك لا تنسى تكريس الوقت للصحافة والساقين واليدين ليس فقط في حمام السباحة ، ولكن أيضًا خارج حدوده.
قد يكون من الصعب إتقان تقنية السباحة بمفردك ، لذلك إذا أمكن ، التمرين مع المدرب ، فإن هذا الشخص سوف يشرح لك بسرعة وبشكل واضح كيفية تنفيذ الحركات بشكل صحيح ، وكيفية التنفس ، وما إلى ذلك.
السباحة من الأرنب على ظهره: بدوره
أدناه في الصور ، سترى كيفية القيام بدور مفتوح ومغلق عند السباحة على صدرك وتشغيل ظهرك.
الفيديو: السباحة مع أرنب - 4 أخطاء رئيسية وكيفية إصلاحها؟
