Diet Buch: وصف مفصل ، قائمة لمدة أسبوع ، شهر. وصفات البروتين والكربوهيدرات على النظام الغذائي

قائمة على النظام الغذائي buch. ميزات فقدان الوزن بواسطة طريقة buch.

محتوى

BUCH هو نظام طاقة ينطوي على تناوب في قائمة أيام البروتين والكربوهيدرات. في الوقت الحالي ، يمكن اعتبار وجبات البروتين هي الأكثر فعالية ، ولكن من الصعب تحملها.

في الواقع ، عند دخول الجسم ، البروتين فقط ، يصبح الشعر جافًا وهشًا ، وغالبًا ما يكون الرأس بالدوار وهناك مشاكل في الكرسي. يمكن اعتبار النوع الأمثل والسريع لفقدان الوزن طريقة بالتناوب.

وصف مفصل للنظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي بسيط - من الضروري البروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن تكون دورات الطعام مختلفة ومختارة اعتمادًا على البئر والرغبة في إنقاص الوزن
يمكن اعتبار أكثر ثلاثة أيام فقدان الوزن الدوري. هذا لا يعني أن النظام الغذائي يدوم ثلاثة أيام. ثلاثة أيام هي دورة يجب أن تكررها
في اليوم الأول الذي تأكل فيه أطعمة البروتين بشكل حصري ، في اليوم الثاني ، لديك نظام غذائي مختلط من البروتينات والكربوهيدرات. في اليوم الثالث على القائمة فقط قوة الكربوهيدرات
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لا يمكن تضمين الدهون في الطعام. وفقًا لذلك ، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان منخفضة الدسم. لا يمكن أن تكون السلطات محنكة بالزيت. لصنع الجلد والشعر بالترتيب ، أدخل 10 مل من زيت بذر الكتان و 1 ملغ من زيت السمك في النظام الغذائي اليومي
يمكن شراؤها في أي صيدلية ، يتم بيعها في كبسولات. أنه يحتوي على أحماض غير مشبعة بالدهون تشارك في عمليات التمثيل الغذائي

يمكن أن يكون Buch يومًا كل يوم. وهذا هو ، في اليوم الأول ، تأكل البروتينات ، والكربوهيدرات الثانية. طريقة فقدان الوزن هذه أكثر ملاءمة للحفاظ على النموذج.

فيما يتعلق بأيام الكربوهيدرات ، يجب أن يكون أساس القائمة الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لا تستهلك الحلو والدقيق هذه الأيام.

حساب BJ للنظام الغذائي buch

في المتوسط \u200b\u200b، خلال أيام البروتين ، من الضروري استهلاك 3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا ، أي إذا كنت تزن 70 كجم ، فيمكنك تناول 210 جم من البروتين
للحسابات ، يجب عليك استخدام جدول خاص. تم اختيار المنتجات منخفضة الدسم مع الحد الأدنى من محتوى الكربوهيدرات
خلال أيام الكربوهيدرات ، يمكنك تناول 4-6 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. خلال الأيام المختلطة ، تكون كمية البروتينات أعلى قليلاً من الكربوهيدرات ، حوالي 2 و 2.5 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم

قائمة تقريبية للأسبوع لنظام غذائي بوتش

هذه دورة سبعة أيام ، تتكون من بروتين 2 ، 3 الكربوهيدرات و 2 أيام مختلطة. إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي هو 1500 سعرة حرارية.

2 أيام البروتين:

إفطار. دجاج مسلوق مع عجة البخار والأعشاب
وجبة عشاء. السمكة Grile مع 200 غرام من الجبن المنزلية + 150 غرام من سلطة الخضار
وجبة عشاء. الكفير ، لحم العجل المغلي

3 أيام الكربوهيدرات:

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع الفواكه + نخب مع الجبن
وجبة عشاء. خضار مطهو مع أرنب ، حساء الملفوف الخفيف (بدون بطاطس)
وجبة عشاء. خزفي الأرز مع الفواكه وكوب من الكفير

قائمة تقريبية لمدة شهر لنظام غذائي بوتش

يجب أن تقرر في البداية دورية النظام الغذائي. يمكن أن يكون 2 بروتين ، 2 الكربوهيدرات و 1 يوم مختلط.

يمكنك تناول الطعام وفقًا لمخطط 3: 2: 1. كلما كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تكون أيام البروتين وأيام كربوهيدرات أقل. لكن من المستحيل تقليل كمية الكربوهيدرات تمامًا.

قائمة تقريبية لمدة شهر في أيام البروتين:

الإفطار للاختيار من بينها. جبنة المنزلية مع الكفير ، إلزامية مصنوعة من الجبن المنزلي مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم ، الخضر ، كعكات الجبن مع القهوة ، كوكتيل الحليب مع الخضر ، الزبادي مع الفواكه المجففة
وجبات الغداء. الدجاج المسلوق والسلطة الخضراء ، مخبوزة في أسماك رقائق مع الخضار ، حساء مع الدجاج والبيض ، توكرز اللحم البقري مع كرفين بروكسل مسلوق
عشاء. السمك مع سلطة الخضار ، وعلامات الدجاج الدجاج محشوة بالجزر وأرجل الدجاج البصل

قائمة على أيام الكربوهيدرات لمدة شهر:

إفطار. عصيدة مع الفواكه ، الخبز المحمص بدون زيت مع الجبن والأعشاب ، دقيق الشوفان مع البذور أو البندق
وجبة عشاء. حساء الخضار مع القراد ، العصيدة مع الخضار البخارية ، خزفي من الأرز مع الفواكه
وجبة عشاء. عصيدة الحليب والتفاح ، والتفاح المخبوز مع الجبن المنزلية ، وكواجب الفاكهة والحبوب

قائمة لكل يوم

للبناء الصحيح للقائمة ، من الضروري حساب كمية البروتينات والكربوهيدرات بشكل صحيح.

عدد البروتينات لكل 100 غرام من المنتجات:

صدر الدجاج - 29.5
لحم العجل - 29.8
Cottage Cheese - 19
البيض- 12.8
لحوم البقر - 19.5

هذه المنتجات مثالية لأيام البروتين ، لا يوجد عمليا أي الكربوهيدرات والدهون فيها. في الوقت نفسه ، تحتاج جميع المنتجات إلى طهيها أو مطهيها أو خبزها بدون زيت.

يمكنك أن تقلى اللحم على الشواية أو المقلاة دون إضافة الدهون. وفقًا لذلك ، تحتاج إلى شراء مقلاة جيدة مع طلاء مضاد للرقص.

منتجات أيام الكربوهيدرات ، وكمية الكربوهيدرات لكل 100 غرام من المنتج:

الشوفان - 64.7
المعكرونة - 69
الأرز - 75.4
الموز - 22.4
مسلوق - 11
الفاصوليا - 21

وصفات البروتين لنظام غذائي بوتش

أثناء الطهي ، لا تستخدم الدهون والسكر. وفقًا لذلك ، يمكن استبدال السكر بستيفيا أو بديل آخر.

وصفة للدجاج المخبوز مع الخضر لأيام البروتين:

اغسل صدر الدجاج. هذا حوالي 250 جم ، على التوالي ، تحتوي الأجزاء على 73.7 جم من البروتين ، وهذا هو ثلث المبلغ الإجمالي 70 كجم.
الملح الثدي وضربه ، وأضف الفلفل وتشحيم مع الكفير
يرش على الأعلى مع البصل الأخضر المفروم والشبت
لف طبقة الدجاج في لفة ووضع في غلاف الخبز
أخبز 30 دقيقة. الدجاج عصير ولذيذ

وصفة لحلوى الجبن المنزلية:

خذ 200 غرام من الجبن المنزلية و 100 مل من الكفير. تغلب على المنتجات في الخلاط. يجب أن تؤخذ جبنة الكوخ والكفير
تنقع 5 غرام من الجيلاتين في الماء البارد ، ووضع القدر على النار وتسخينها حتى تذوب الحبوب
ضع حماسة الليمون أو القهوة القابلة للذوبان قليلاً في خليط الحليب ، وأضف بديل السكر
أدخل الجيلاتين تدريجياً في كتلة الألبان وضرب مرة أخرى
صب في الأشكال ووضعه في الثلاجة لمدة 3 ساعات

وصفات الكربوهيدرات للأحذية النظام الغذائي

يجب تفجير تكوين الأطباق مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، على التوالي ، لا يمكنك استخدام المعكرونة من دقيق القمح.

وصفة الباذنجان مع الفطر:

خذ 2 الباذنجان المتوسط \u200b\u200bوقطع السيقان. قطع على طول ، قم بإزالة الوسط مع البذور بملعقة. سوف تحصل على 4 قوارب
تغلي إلى ملعقتين كبيرتين من الأرز
قطع البصل والفطر مع مكعبات صغيرة. امزج الخضار مع الأرز والملح الخليط
املأ القوارب بالأرز مع الخضار واخبزها لمدة 40 دقيقة ، والخليج مع البيض مع الكريمة الحامضة

وصفة خزفي المعكرون:

غلي المعكرونة حتى لا يلزم إضافة الزيت والملح نصف
يقطع خضراء ناعمة وبصل وإضافة إلى المعكرونة
الملح الخليط وأضف الفلفل
أدخل 2 بيض واخفق بلطف
أخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة ، يمكن تشغيل الجزء العلوي بجبن منخفض الدسم

حمية بوك: الصورة قبل وبعد

هذه طريقة رائعة لتقليل الوزن ، الصورة تتحدث عن نفسها. يجلس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول قليلاً من البروتين.

موانع الحمية بوك

على الرغم من السلامة النسبية للنظام الغذائي ، هناك فئات من السكان لا يمكن أن تضيع بهذه الطريقة.

موانع:

الحمل والرضاعة الطبيعية
أمراض القلب
أمراض الكبد والمرارة
مرض كلوي
المراهقة والعمر المتقدم
العمليات الالتهابية الحادة في الجسم

حمية بوخ: مراجعات من الثقل

الاستعراضات حول النظام الغذائي إيجابية. من بين المزايا طبيعية وليس التغذية الجائعة. من الممكن تناول الطعام وعدم الجلوس "على الفول" في مجموعة متنوعة من.

يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها على الوزن الأولي ونظام التناوب. النتائج أكثر إثارة للإعجاب إذا كنت تجلس بشكل أساسي على البروتينات. تأكد من تضمين البذور والمكسرات في السلطات.

مراجعات من الثقل:

إيلينا ، 38 سنة. بعد الولادة الثانية ، تعثرت بشكل رهيب. حاولت الجلوس على نظام Ducan's Diet ، باهظ التكلفة ، نظرًا لأن الجبن والجبن المنزلي غالي الثمن. كان ذلك بالتحديد بسبب التكلفة العالية للاختيار أنني اخترت نظامًا غذائيًا آخر. بوخ هي تقنية ممتازة فقدان الوزن. لمدة 3 أشهر فقدت 11 كجم.

أولغا ، 27 سنة. جلست على هذا النظام الغذائي لمدة شهرين ، فقدت 5 كجم ، وهو وزن أولي يبلغ 68 كجم. الآن ما زلت أفقد الوزن ، أريد أن أفقد 3 كيلوغرامات أخرى ، لكن الوزن أبطأ.

سفيتلانا ، 33 سنة. بعد أن تركت المرسوم. العمل المستقر يجعل نفسه يشعر ، لذلك قررت أنه من العار الذهاب إلى الشاطئ مع مثل هذه الأشكال. جلست على بوك ، وانخفضت 4 كجم في 1.5 شهر ، بالطبع ، لكنها آمنة.

كما ترون ، فإن نظام Buch هو نسخة ناعمة من نظام غذائي البروتين. بسبب إدراج الكربوهيدرات ، لا يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، في حين أن الحمل الصغير على الكلى.