5 تمارين من الرهبان التبتيين ستساعدك على الحفاظ على الشكل المادي وتحسين الحالة الروحية.
محتوى
عمل الجمباز التبتي على الصحة وطول العمر
يمكنك أيضًا العثور على أسماء أخرى لمجموعة من التمارين العين من عصر النهضة: خمس طقوس تبتية وخمس لؤلؤة تبتية ، 5 تبتيان. تم إنشاء المجمع من قبل الرهبان التبتيين. لقد سعوا إلى تطوير نظام فريد من الحركات لتعزيز جسم الإنسان بفضل زيادة إمكانات الطاقة.
ويستند عصر النهضة على نظرية فورثي. Vortex هو جزء غير مرئي لا يتجزأ من شخص ، فهذه هي مناطق الطاقة لدينا.
هام: إذا كنت تنفذ بانتظام الطقوس الخمسة المقترحة ، فسيتم إجراء عملية تجديد شباب الجوانب الروحية وتنظيفها.
بعد تسليط الضوء على 10-30 دقيقة في اليوم للتنفيذ ، يمكنك:
- تعزيز الجهاز المناعي
- تعزيز حيوية الجسم
- تعادل عمليات الطاقة.
التمرين التبتي 1
التمرين 1: دوران الجذع بالأرجل المخففة. الجلوس هو ممارسة مفيدة للشاكرات الموجودة في المناطق
- جبين
- الركبتين
- الثديين
- الأوائل
هام: يحدث تحفيز الطاقة الحيوية. هناك أيضا تأثير إيجابي على الحبل الشوكي.
هذا إلى حد كبير يؤدي إلى تجديد شباب الجسم.
تنفيذ:
- وضع البداية: قف مستقيماً ، امتد يديك أفقيًا على مستوى الكتفين مع راحة يدك لأسفل
- ابدأ في الدوران في اتجاه عقارب الساعة حول المحور الخاص بك. لا تنس حساب المنعطفات
- حاول استخدام الحد الأدنى من مساحة الدوران - هكذا سيكون التمرين أكثر فاعلية
- حافظ على رأسك بالتساوي. استرخ ، لكن لا تنحرف
- أداء التمرين على الإحساس بالدوار. بالنسبة لمعظم الناس ، بالنسبة للمبتدئين ، يكفي أن تتحول إلى أكثر من ستة. ويعتقد الرهبان التبتيين أنه لأول مرة كافية وثلاث مرات
- بعد الانتهاء ، خذ بعض الأنفاس العميقة والزفير مع أنفك للتغلب على الدوار
التمرين التبتي 2
رفع الرأس والساقين ، مستلقية على الظهر
تمرين 2: الغرض من التمرين الثاني هو ملء الطاقة واستقرار وتسريع دوران الدوامات. هناك تأثير منشط على
- أطفال
- الجهاز الهضمي
- الغدة الدرقية
- الأعضاء التناسلية
هام: هناك تأثير إيجابي في التهاب المفاصل وآلام الظهر ومشاكل مع الجهاز الهضمي والحيض غير المنتظم وأعراض انقطاع الطمث.
الدورة الدموية ، والتنفس ، وتحسين اللمفاوية القراد ، ويتم تعزيز القلب والحجاب الحاجز. يتم تقليل مستوى التعب المزمن ، يتم سحب عضلات البطن.
تنفيذ:
- استلقي على ظهرك وتمتد يديك بالتوازي مع الجسم. اضغط على راحة يدك على الأرض ، مما يخلق تركيزًا ضئيلًا
- يستنشق بعمق من خلال أنفك. باستخدام عضلات الرقبة فقط ، ارفع رأسك من الأرض واضغط على الذقن على الصدر
- ارفع ساقيك دون ثنيها على ركبتيك ، عموديًا على الأرض. إذا كنت في حالة مادية جيدة ، فحاول رفع ساقيك قليلاً على نفسك. ولكن على أي حال ، لا تمزق الحوض من الأرض
- الزفير من خلال أنفك وخفض رأسك وساقيك على الأرض بشكل متزامن
- دع العضلات تستريح لبضع ثوان وكرر التمرين.
- الحد الأقصى للدرس الأول - 21 مرة
التمرين التبتي 3
تمرين 3: الجزء الخلفي من الظهر ، الركوع.
هام: التمرين الثالث يعزز بشكل كبير تأثير الشفاء للثاني. وهو مفيد بشكل خاص للحيض غير المنتظم ، والتهاب المفاصل ، والركود في الجيوب الأنفية ، والألم في الظهر والرقبة.
تنفيذ:
- خذ ركبتيك. ضع النخيل على الوركين من الوركين قليلاً أسفل الأرداف
- اصنع نفسًا عميقًا وخفض رأسك تدريجياً إلى الأمام حتى يتمسك على الصدر
- يستنشق ببطء بعمق وانحنى. ثني العمود الفقري مع قوس. اعتمد على الوركين وحاول رمي رأسك قدر الإمكان
- بعد بضع ثوان ، استنشق والعودة إلى وضع البداية
- الحد الأقصى لعدد التكرار هو 21.
التمرين التبتي 4
التمرين 4: مزيج من وضع القضيب وموقف الجدول.
هام: هذا التمرين يحسن نشاط الأعضاء التناسلية ، القلب ، أعضاء الجهاز الهضمي ، الغدة الدرقية. يقوي تجويف البطن ، والأذرع ، والكتفين وعضلات البطن ، ويحسن الدورة الدموية ، والتنفس وتيار الليمفاوية.
هام: تزداد سرعة دوران دوامات الطاقة بشكل كبير ، والتي تقع في الحلق وتجويف البطن والصدر والجاكي. يزداد مستوى الحيوية ويتم تعزيز الجهاز المناعي.
تنفيذ:
- الجلوس على الأرض والساقين تمتد عرض الكتف أمامك. ضع القدمين بحيث تنظر أصابعك
- ضع الفرش بجوار الأرداف. الأيدي مستقيمة ويتم إغلاق الأصابع فقط وتحولت نحو الساقين. هذا هو القضيب
- اضغط على الذقن على الصدر. ثم خذ نفسًا عميقًا ورمي رأسك إلى الخلف قدر الإمكان. يميل على ذراعيك وساقيك ، ورفع الجسم بالتوازي مع الأرض. يسمى وضع الجسم هذا الموقف الجدول
- تربية الجسم ، لبضع ثوان ، تحتاج إلى توتر جميع عضلات الجسم. ثم استرخ والعودة إلى وضع البداية ، والضغط على الذقن على الصدر
- الحد الأقصى لعدد التكرار هو 21 مرة.
التمرين التبتي 5
التمرين 5: مزيج من الكلب وضع الأفعى
يساعد التمرين على تنقية الجهاز التنفسي ، والتغلب على أمراض الجهاز الهضمي ، والراحة في آلام الظهر ، والذراعين ، والوركين والقدمين. يعمل بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية للدم والليمفاوية ، ويساعد على زيادة المناعة وتحسين التنفس. هناك زيادة في الطاقة والحيوية. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للنساء المصابات بالحيض غير المنتظم وأعراض انقطاع الطمث.
تنفيذ:
- ابدأ العمود الفقري. خطوة الجسم على أصابع القدم والنخيل. حاول وضع كتفيك مباشرة فوق النخيل. المسافة بين النخيل والقدمين أوسع قليلاً من الكتفين
- الزفير بعمق واتخذ نفسا بطيئا مع أنفك. ارمي رأسك إلى الخلف قدر الإمكان. تشديد جميع العضلات لبضع ثوان. هذا هو ثعبان
- الاستمرار في الاستنشاق ، ارفع الأرداف بحيث يأخذ جسمك ميزات المثلث قدر الإمكان. سوف تحصل على كلب
- يجب الضغط على الذقن على الصدر. اضغط على القدمين على الأرض ، ووضع ساقيك بسلاسة. تشديد عضلات جسمك لبضع ثوان
- الزفير تماما والعودة إلى ثعبان وضع
- لا تكرر التمرين أكثر من 21 مرة.
لمن ، في أي حالات تحتاج إلى تمرين 6 في الجمباز التبتي؟
هام: التمرين السادس ليس إلزاميًا. يتم تنفيذها فقط من قبل الأشخاص الذين اتخذوا قرارًا باتباع مسار الذات الروحية.
ومن أجل البقاء في شكل مادي ممتاز ، فإن الخمسة الأولى كافية. لإحضار الجسم إلى حالة مثالية وهناك تمرين سادس.
للحصول على نتيجة إيجابية ، من الضروري قيادة نمط حياة صحي والحد من نفسك في المجال الجنسي. يجب مراعاة هذين المتطلفين طوال الحياة.
لا ينبغي أن يتجاوز الاستراحة بين الفصول اليوم.
التمرين التبتي 6
تنفيذ:
- تصبح بالتساوي وعمق الاستنشاق. الآن اضغط على العضلة العاصرة ومصرة الشرج. تشديد عضلات أرضية الحوض والجدار الأمامي للبطن. انحنى بحدة ، تميل يديك على الوركين وجعل الصوت "HA-A-AH-AH-X-X-X". تفجير أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين
- اضغط على الذقن على الصدر ، وحرك يديك إلى الخصر. الآن تشديد معدتك وتصويب. كسر مع المعدة المرتفعة لأطول فترة ممكنة - بينما يمكنك أن تنفاسك
- استرخ عضلاتك ، ورفع رأسك وقم بالقبض على رأسك
هام: بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي تكرار هذا التمرين ثلاث مرات لأول مرة. ثم أضف اثنين أسبوعيًا. لا ينصح بأداء أكثر من 9 مرات.
تم اختراع التمرين بشكل خاص من قبل الرهبان التبتيين لتحويل الطاقة الجنسية إلى الحياة. إذا كان لديك فائض من الأول ، ولا تمانع في الحصول على ثانية إضافية - فهذا مثالي لك.
هل من الممكن استخدام التمارين التبتية لفقدان الوزن؟
إذا قمت بشكل منهجي بتنفيذ أول 5 تمارين إلزامية من دورة عين النهضة ، فستشعر بزيادة الطاقة الحيوية.
هام: يجادل العديد من ممارسي هذه الدورة أن العادات السيئة تدخل تدريجياً في غياهب النسيان. والرغبة في تناول الطعام مرة أخرى تختفي.
بعد أن أمضت نصف ساعة لأداء هذه التمارين ، ستشعر بزيادة الطاقة الحيوية ، والتي ستسهم في فقدان الوزن.
المراجعات الحقيقية على التمارين من الرهبان التبتيين تؤكد هذا الرأي فقط. ولكن يجب ألا تستمع فقط إلى "الحياة اليومية" ، والتي ، بعد تدريب واحد أو اثنين ، خلص إلى أن النظام لا يعمل.
فيديو: عين النهضة. اليوغا التبتية من التجديد
