Воротниковая зона спины — холка на шее: тренировки и комплекс упражнений от Анны Куркуриной – видео. Как избавиться от холки на шее сзади в домашних условиях упражнениями, массажем, медикаментозно, хирургически и народными средствами?

Холка на шее: диагностика, лечение, оперативное вмешательство, народные методы.

Стрессы, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, напряжение, поднятие тяжестей и многое другое отдают болью в воротниковую зону, и даже способствуют скоплению вредных веществ в позвоночнике. Если вы открыли эту статью, значит, вас уже беспокоят плечи, шея или позвоночник. В этой статье мы разберем, что это за особенность такая «холка» и как от нее избавиться. Также затронем вопросы обследования, после которого можно проводить процедуры самостоятельно или исключительно под наблюдением врача.

Происхождение «холки» или «горбика на шее»

Считается, что на шее со временем от лишнего веса и малоподвижного образа жизни образуется жировая складка, называемая в народе «холка». Нащупать холку можно и самостоятельно заведя руку за шею, ведь скопление образуется на 7-8 позвонке.

Вопреки распространенному мнению, вокруг шейного отдела образуется не жир, а лимфа, и если не избавиться от нее вовремя, развивается шейный остеохондроз:

• Первый этап — поражение мышц воротниковой зоны. Удлинение одной из трапециевидных мышц и укорачивание второй. Возникает начальная стадия остеохондроза;
• Следующий шаг — замедление циркуляции крови в 6-8 позвонке, ухудшается лимфообмен, лимфа активно скапливается и доставляет сильную боль, как в шейном отделе, так и в грудном. На этом этапе помимо лимфы разрастается уже и жир;
• Далее накапливается лимфа с жировой тканью, затрудняется движение шеи, боль не позволяет вести привычный образ жизни, соединительная ткань между позвонками разрушается. Возможен риск возникновения грыжи шейного позвонка, смещение дисков, сдавливается артерия, отвечающая за поступление крови в голову, а также возникает множество других безвозвратных разрушений позвоночника;
• Последняя стадия сопровождается сильными болями, сосудистым синдромом, разрушением позвонков.

В народе распространено мнение, что холка образуется из-за малоподвижного образа жизни. Но есть несколько причин образования данного недуга:

• Офисная работа, малоподвижный образ жизни, напряженная сидячая работа;
• Активный физический труд, тренировки, травмы шейного отдела и воротниковой зоны;
• Нервное перенапряжение, стрессы, срывы;
• Искривление позвоночника, нарушения осанки;
• Избыточный вес;
• Нарушения обмена веществ;
• Возрастные изменения;
• Курение;
• Наследственные предрасположенности;
• Неправильный образ жизни, после напряжения нет отдыха и расслабления.

Здоровье шейного отдела напрямую связано с мышечным корсетом и эластичностью связок. Мало заниматься спортом, чтобы мышцы были в тонусе, необходимы тренировки непосредственно этого отдела, а также делать массаж и растяжки.

К какому врачу обращаться с холкой?

Суть любого лечения — не навреди. Да, если со спиной трудностей нет, то тренировки можно начинать без затруднений в качестве профилактики заболевания. А вот если холка или боль в шейном отделе присутствует, начинать следует с обследования:

• Предварительная консультация у терапевта или семейного врача, также посещение невропатолога;
• Прохождение УЗИ и рентгена для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
• По необходимости повторная консультация у специалиста, для получения рекомендаций относительно лечения и поддержки организма.

Как убрать загривок на шее у женщин: варианты лечения

Есть пять направлений лечения, и мы рассмотрим все.

Медикаментозное лечение:

• Витамины и микроэлементы — обязательно как во время обострения, так и для профилактики заболевания. Два курса в год;
• Нестероидные противовоспалительные — во время обострения для быстрого снятия воспалительного процесса;
• Блокаторы и обезболивающие — для снятия болевого синдрома, но только в тех случаях, когда боль самостоятельно выдержать нет возможности;
• Сосудистые лекарства — для разжижения крови, притока крови и оттока лимфы;
• Миорелаксанты — применяются для снижения мышечного тонуса, активно применяются при физиотерапии;
• Хондропротекторы — средства помогающие восстановлению хрящей и соединительной ткани. Применяются как внутренне, так и наружно в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

• Лазерное лечение
• Рефлексотерапия
• Электрофорез
• Магнитотерапия
• УВЧ-терапия
• Бальнеотерапия

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Лечебная физкультура.

Налаживание питания на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а постоянный образ жизни.

Напомним, что любой вид лечения возможен исключительно после обследования у врачей.

Реально ли убрать большую холку сзади на спине и шее без операции?

Возникает вопрос у многих женщин — реально ли убрать большую (запущенную) холку на спине и шее без оперативного вмешательства. Да-да и еще раз да! Но придется потрудиться.

В первую очередь — обследование и исключение грыжи, смещения дисков и т.д.

Теперь налаживаем питание. Добавляем в рацион:

• Хондропротекторы (все, что поможет восстановиться хрящевой ткани): холодцы, заливное, желе и т.д.;
• Вода: при проблемах с шейно воротниковой зоной, а также с позвоночником очень важно выпивать необходимое количество жидкости, помимо этого в рационе человека страдающего от скопления солей и лимфы должно быть 1.5-2 литра воды в день. Недостаточное поступление воды ведет к деградации позвонков, а именно неспособности удерживать жидкость в межпозвоночных дисках и тканях;
• 5-6 разовое питание. Благодаря этому человек запускает обменные процессы в организме и быстрее худеет;
• Рис, так как он помогает вывести соли с организма. Но рис нужно не варить, а запаривать. На 2-3 столовые ложки риса 100 гр кипятка, накрыть тарелку крышкой. Через час можно есть. Приправы не добавлять, но можно разбавить свежей зеленью: укроп, петрушка, кинза, базилик, салат и т.д. Лучше всего рис усваивается на завтрак;
• 1/3 рациона — белки. Причем либо животные нежирные, но лучше рыба и овощи, бобовые;
• Кальций: молочные продукты во всем своем разнообразии;
• Витамин А: яйца (гоголь-моголь), печень, рыба, дыня, тыква и морковь.

Исключаем из рациона:

• Минимизируем поваренную соль;
• Консервы, как домашние, так и магазинные;
• Копчености;
• Колбасы, сосиски;
• Красители, фастфуды.

Следующий шаг — физическая нагрузка, массаж, лекарства и другие процедуры, назначенные врачом.

Как делать массаж холки на шее?

Перво-наперво нужно запомнить — самомассажи допускаются при образовании лимфы, жира и солей. Как только в позвоночнике обнаружены какие-либо деформации — прикасаться к спине должен только специалист. Даже обычные поглаживания могут навредить, если у больного подвижные позвонки, грыжа или деформация шейного отдела.

Для массажа потребуется удобный стул и стол, на который можно опереться. Снять необходимо всю одежду. Многие упускают этот момент, так как на видео показывают чаще всего женщин в нижнем белье. Но это показательное видео которое снимается с учетом того что его могут смотреть разные возрастные группы. В сдавливающем белье спина точно не расслабится.

Для массажа потребуется мазь или массажное масло. Хорошо подходят средства с живокостом, соединяя сразу две процедуры: втирание лечебной мази и массаж. Переходим к процедуре:

• Разогреваем участок поглаживающими движениями сухими руками;
• Делаем разогрев банкой или жестким полотенцем до легкого покраснения кожи;
• Наносим масло или крем для массажа и тщательно массажными движениями разминаем все мышцы, поглаживая вверх, если пониженное или нормальное давление, и вниз при повышенном давлении. Массажируем от 15 до 20 минут;
• Проходимся по шее, но аккуратно, без интенсивных движений, для того чтобы размять мышцы и повысить приток крови;
• Переходим к «холке»: от центра к краям проводим интенсивными, но не сильными движениями по кругу. Теперь ставим по две стороны позвоночника пальцы или костяшки чуть ниже холки (чтобы вы хорошо чувствовали расположения позвоночника) и ведете вверх. Под руками будет «играть» соль и лимфа — значит, вы все делаете правильно. Так до 10 раз, без болезненного надавливания и опять от центра к краям интенсивные поглаживающие движения. Цель этого упражнения — разбить соли и разогнать лимфу;
• Легкими нежными движениями от середины спины до плеч проводим, для того чтобы тело «Успокаивалось» в течение 30 секунд и накрываем махровым полотенцем или простынкой и теплым пледом;
• Ложем на ровную поверхность и даем отдохнуть около 30 минут. Резко не подниматься после массажа, так как возможно головокружение и нарушение координации в течение нескольких минут.

Показатель того что вы делаете массаж неправильно:

• Дискомфорт
• Боль
• Головокружение
• Тошнота
• Темнеет в глазах
• Ухудшение состояния

В этом случае немедленно останавливаете массаж и без консультации врача не продолжаете.

Рекомендуем к просмотру великолепный массаж от Анны Куркуриной, неподражаемой спортсменки и тренеру, а также спортивному врачу. Ее советы не уникальны, но точны и превосходны. Работая по методике Анны 100% людей, справляются с проблемой холки.

Видео: МАССАЖ СПИНЫ-УБИРАЕМ ХОЛКУ

Отличная зарядка для воротниковой зоны от горба и холки: упражнения

Несколько вариантов зарядки рассматриваются в этой статье.

Также мы расскажем о простейших упражнениях, которые помогут вернуть спине легкость и эстетическую ямку между шеей и спиной.

Утром и перед сном:

• Ровно лечь в кровати и удерживая таз и ноги на кровати, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась вверх. Таким образом, голова, плечи, таз, руки и ноги на кровати, а грудь максимально поднята. Держим, пока тело не начинает дрожать. Ложимся и повторяем вновь до 10 минут;
• Тело ровно, руки в стороны, правая нога сгибается, и коленом пытаемся достать кровать с левой стороны. Плечи не отрываем. Держим до дрожи в теле и меняем ногу. В этот момент может хрустеть спина — не переживайте, это соли;
• Поднимаемся и садимся по-турецки. Ноги на месте, туловище поворачиваем и дотягиваемся до бедер. Позвонок скручивается и прорабатывается.

Раз в час в течение дня до полного выздоровления:

• С маленькой амплитудой: кивки вперед назад, вправо-влево, повороты вправо-влево. Запрещено полностью с силой делать, а также круговые движения. В каждую сторону — 1 минута, итого 3 минуты;
• Становимся ровно, руки на плечи, 5 круговых движений локтями вперед, 5 назад — 1 минута;
• Упражнение ножницы и махи по горизонтали знакомые нам с детства 1 минута;
• Руки в замок и потянуть вверх — 30 секунд;
• Круговые движения плечами — 30 секунд;
• Упражнение мельница или пловец 1 минута.

Итого за 7 минут вы выполняете целый комплекс. Если раз в час отвлекаться — в день до часа интенсивной тренировки! Но важно делать комплекс не более 7 минут за раз, и не чаще чем раз в час, так как спина должна отдыхать.

Видео: тренировки и комплекс упражнений для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Медикаментозное лечение холки

Конечно же, запущенные формы (а чаще всего они именно запущенные, так как мы привыкли обращаться за помощью, когда в очередное утро просто не можем приступить к работе) лечатся не только при помощи ЛФК и массажа, а и при помощи лекарств.

Мы указываем весь спектр медикаментозного лечения, но есть основные, и те которые можно исключить:

• Нестероидные противовоспалительные (обязательно в момент обострения): Ибупрофен, Диклафенак;
• Анестетики (при сильной боли, которую невозможно терпеть): Кетанов, Анальгин и другие обезболивающие;
• Витамины группы В, и в комплексе РР (обязательно 2 раза в год курсом);
• Для снятия спазм как мышечных, так и сосудистых — Трентал или Мидокалм;
• Наружные мази с раздражающим действием для притока крови и оттока лимфы — Апизартрон и подобные;
• Хондропротекторы как внутренне, так и местно наружно для восстановления хрящевой и соединительной ткани курсами 2 раза в год, плюс в период обострения;
• Нестероидные противовоспалительные гели и мази, такие как Вольтарен.

Также эффективное лечение старыми несправедливо забытыми банками. Да-да, теми самыми, которые нам ставили в детстве при простудах. Протираем кожу спиртом, нагретые банки ставим на холку и вокруг нее, но не трогаем позвоночник. Спустя 10 минут снимаем, тем самым придаем хороший приток крови в воротниковую зону.

Лечение холки: метод Бубновского

Авторский комплекс, включающий упражнения для мышц спины и рук при помощи элементарных спортивных снарядов — фитбола (большого мяча) и эспандера. В конце тренировки обязательный массаж. Врач Бубновский доказал что при помощи его методики в течение 3-6 месяцев даже самые сложные случаи показывают положительную динамику без операций.

Мы приводим подборку, состоящую из 33 видео доктора Бубновского, в которых прорабатывается вся спина.

Видео: Бубновский: упражнения спина

Лечение холки: метод Норбекова

И еще один авторский курс, который уже сегодня помог тысячам пациентов избежать хирургического вмешательства. Методика настолько популярна, что ее используют и врачи и домохозяйки.

Видео: Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Хирургическое лечение холки

В настоящее время применяется три вида хирургического лечения холки. Врачи обязательно должны обследовать и провести дооперационное лечение (или ознакомиться с информацией о том, как проводилось лечение ранее). И лишь убедившись в том, что другим способом положительной динамики нет — переходить к подготовке к операции.

Видео: Что такое лазерная липосакция горба на шее?

Народные средства избавления от холки на шее

Народные методы хороши на начальных этапах, а также как помощь в более запущенных случаях. Для начала вводим новые правила в своей жизни:

• Спальное место. Жесткий ортопедический матрас, плоская подушка, лучше всего ортопедическая;
• Рабочее место. Стул и стол подходить по размеру, обеспечивая ровное сидение за столом, по необходимости, дополняемые ортопедическими ковриками, накладками;
• Правильная осанка. Если ее нет, вырабатываем при помощи упражнений, корректоров, массажей;
• Криотерапия. После горячего душа обязательно заканчивайте холодным. Контраст для холки опасен и заставляет ее отступать даже в самых запущенных случаях.

Народные методы весьма разнообразны:

• Лечение пиявками. Весьма успешно в случаях гипертонии, когда массаж категорически противопоказан;
• Смешиваем 20 капель прополиса и 1/3 стакана касторового масла. Перемешиваем. Втираем в проблемный участок 2 раза в день;
• 3 части домашнего молока, 3 части меда, 1 часть лаврового листа и такое же количество натертого лука. Наносим на холку, покрываем льняной (обязательно контакт с льном) тканью, целлофаном и покрываем пледом на полчаса. Смываем теплой водой и укутываемся на ночь;
• Гепариновую и троксевазиновую мазь смешиваем, втираем 3 раза в день;
• В равных количествах смешать спирт и мед, нанести на холку и укутать на ночь;
• Черная глина смешивается с горячей водой, формируется в пластину и накладывается на разогретое тело. Накрываем пледом на час.

Видео: Избавьтесь от ненавистной «холки» на шее!