Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы. Почему люди поправляются в отпуске: причины появления лишних килограммов

В этой статье вы найдете советы, которые помогут не поправиться летом на отдыхе.

Наступило лето — долгожданный период отпусков и отдыха. Многие девушки и женщины еще с весны начали подготовку, чтобы феерично появиться на пляже.

• Кто-то изнурял себя диетами, другие использовали советы по сбалансированному питанию и много занимались спортом.
• Ради стройности дамы отказывались от вкусностей и часами проводили время в фитнес-центрах.
• Результат достигнут, но теперь появляется другой вопрос: как не поправиться летом на отдыхе? Как поддержать свою фигуру в отличном состоянии и не дать жиру ни одного шанса? Давайте разбираться в этой статье.

Почему люди поправляются в отпуске: причины

Приезжая из отпуска, часто хорошее отпускное настроение сменяется на разочарование. Так происходит из-за того, что на весах мы видим лишние килограммы, от которых приходилось долго избавляться в течение весны. Почему поправляются на отдыхе — несколько причин:

• Снимаются ограничения в еде, особенно, когда желаемые результаты уже достигнуты. Если начать баловать себя разными любимыми вкусностями, то килограммы вернутся моментально. Кроме этого может появиться и лишний вес и даже объемы.
• Переедание в вечернее время. Днем в летнее время жарко, и организму не хочется кушать, а только пить. В итоге, целый день мы справляемся с изнурительной жарой при помощи мороженного, холодных сладких напитков, пивом, а вечером едим все подряд.
• Отсутствие постоянных физических нагрузок. Летом жарко и не хочется ничего делать. Мы забываем о фитнесе и других физических нагрузках, которые были постоянными зимой.
• Пикники. На отдыхе мы часто собираемся с друзьями или просто семьей, чтобы пожарить шашлыки и выпить бокал пива. Конечно, жареная еда — вкусная, но в ней много калорий и жира. Кроме этого на свежем воздухе съедается намного больше пищи, чем, например, дома.

Что же делать, чтобы не набрать лишние килограммы летом? Давайте разбираться.

Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы

Лето — это время, когда могут нарушаться наши привычные планы. Несмотря ни на что будьте активными и избирательными в еде. Если на курорте, на котором вы отдыхаете, не получается бегать по утрам или сходить в фитнес-зал, то возьмите велосипед напрокат или просто поезжайте на экскурсию. Вот еще несколько практичных советов, которые помогут не поправиться летом:

• Не пропускайте завтрак. Пропущенная утренняя трапеза воспринимается нашим организмом, как тревожный знак: настали сложные времена, нужно запасаться жиром. Организм снижает затраты энергии, замедляет обмен веществ. Кроме этого в обед вы съедите в 2 раза больше пищи, а организм с учетом пропущенного завтрака, «отложит» питательные вещества в жир до лучших времен.
• Сладости употребляйте только утром. Если вы поехали в другую страну и вам хочется попробовать местных сладостей, то употребляйте их утром и только одну порцию — одну пахлаву, безе и так далее. В итоге вы попробуете сладости не за один день, а в течение отпуска. Вашему организму будет легко справиться с такой нагрузкой, и лишние килограммы вы не наберете.
• Пришло время обеда? Выбирайте правильную еду. Если суп, то 1 порция — 200 грамм, если второе, то обязательно салат и что-то из мяса, но не жареное, а отварное, приготовленное на пару или запеченное на гриле.
• Перекус — ягоды, фрукты. Никаких шоколадных батончиков, мороженного и других сладостей! Только фрукты по сезону и не килограммами, а порциями по 200-300 грамм.
• Перекус после обеда — важный момент. Через 2-3 часа после обеденной трапезы устройте себе перекус, иначе к вечернему приему пищи, аппетит разыграется не на шутку. Это может быть несладкий йогурт или что-то из фруктов.
• Ужин: рыба и морепродукты. Рыбный белок содержит незаменимые аминокислоты, и энергии организм получит много. На гарнир должны быть только овощи.

Еще несколько советов, которые помогут избежать ошибок:

• Одолел сон — меньше ешьте. Если после завтрака вам хочется спать, значит, вы переели. На следующей день съешьте меньше пищи и отправляйтесь на активный отдых: плавать в море, играть в пляжный волейбол или кататься с горок в аквапарке. Пусть на время лета спорт будет развлечением, а не обязаловкой — это интересно и увлекательно.
• Всегда с улыбкой. Известно, что когда мы улыбаемся, то сжигается до 200 калорий. Во время смеха работают не только мышцы лица, но и пресса, спины и даже ног. Одна минута смеха заменяет 10 минут езды на велосипеде.
• Долой вредные привычки. Бытует мнение, что выкуренная сигарета заглушает аппетит. Многие дамы стараются в отпуске ничего не есть, чтобы не поправиться, и начинают курить. По приезду из отпуска, они легко отказываются от этой привычки. Возможно, сигарета и угнетает чувство аппетита, но когда вы бросите курить, голод вернется и усилится в несколько раз. В итоге, в отпуске вы не наберете лишних килограмм, но поправитесь по приезду домой.
• Полезно много гулять. После обеда не ложитесь спать, а отправляйтесь на прогулку. Не нужно с полным желудком идти плавать или в фитнес-зал. Пройдитесь по городским достопримечательностям, сходите в парк.
• Вода вместо чая или кофе. Чистая вода — это лучшее питье в летнее время. Исключите сладкие напитки (газировку, чай или кофе). Они стимулируют аппетит, и кроме этого, добавляют лишних калорий.
• Танцы и вечерня прогулка — сжигаем лишние калории. Вечером отправляйтесь в кафе или просто на набережную. Это время нужно провести, если не за танцами до упаду, то хотя бы за прогулкой вдоль берега.

По приходу в номер, если даже хочется кушать, сразу ложитесь спать. Можно только выпить немного воды, но не наедаться и не пить спиртные напитки. Все это разрешено делать утром и понемногу. Наутро снова вспоминайте все советы и меньше еды, больше воды и активных движений. Все это поможет вернуться из отпуска с хорошим настроением и без лишних килограмм. Приятного отдыха!

Видео: Как не набрать вес на отдыхе? Все включено без вреда фигура. Как остаться в форме летом?