Что такое капоэйра? Бразильский боевой танец капоэйра в России для мужчин, женщин и детей: упражнения для начинающих в домашних условиях

Капоэйра — бразильский боевой танец, изучение которого становится все популярнее в России.

Танец, игру, элементы борьбы и акробатические трюки совмещает в себе бразильская капоэйра. Плавные, грациозные движения участников боя не наносят повреждения соперникам, однако скрывают в себе силу и опасность.

Капоэйра многолика. В ней танец и ритмичное пение переплетаются с искусством ведения жестокого боя, желанием свободы и единением с природой.

Что такое капоэйра?

Капоэйра (Capoeira) – бразильское боевое искусство, может быть как бесконтактной, так и полноконтактной.

Основные элементы капоэйры:

• удары
• уклоны
• защита
• трюки
• перемещения

Зародилась капоэйра в Южной Америке, в непростой для страны период – конце 17 – начале 18 вв. Тогда завезенные и жестоко эксплуатируемые португальцами чернокожие рабы сбегали в сельву, где образовывали так называемые киломбуш – вольные поселения. Досугом жителей киломбуш стали африканские танцы, к которым постепенно добавлялись элементы боя.

Видео: Факты о капоэйра

ВАЖНО: Современная капоэйра не пригодна для ведения боя. Она существует как отдельный вид искусства, отражающий культурное наследие Бразилии.

Мастер класс по капоэйре: элементы танца, приемы, правила

Капоэйра начинается с изучения базовой техники. Сразу ученики осваивают мастерство базового перемещения ginga (Джинга). Когда движения становятся уверенными и смена позиции, как и своевременный уход от атаки, вырабатываются у капоэриста до автоматизма, переходят к изучению ударов.

Джинга состоит из 2 положений (первой и второй базы):

• primeira base – ноги полусогнуты, на ширине плеч, спина прямая, но корпус слегка наклонен вперед, лицо защищено от ударов руками.
• segunda base – одна нога согнута в колене, вторая отведена назад и поставлена на носок, лицо защищает одна рука, в то время как вторая отведена назад. Когда отведена назад левая нога, то правая рука прикрывает лицо, и наоборот.

Не принципиально, с какой позиции капоэрист начнет движение.

ВАЖНО: Принципиальным отличием капоэйры от других боевых искусств является наличие большого количества перемещений и стоек в непосредственной близости с землей.

Удары капоэйры были позаимствованы из других боевых культур и видоизменены путем добавления прыжков, все они направлены мимо соперника. Однако если применить их в контактном бою — окажутся достаточно эффективными.

Главные удары капоэйры:

Уклоны:

Каждое перемещение капоэйры также имеет свое название:

Акробатика:

Капоэйра — польза для здоровья

Капоэйрой могут заниматься все без исключения. Дети младшего возраста, пожилые люди, а также молодые мужчины и женщины на занятиях по капоэйре смогут улучшить координацию движений, развить ловкость и силу. Достаточно всего несколько месяцев регулярных занятий, чтобы научиться выполнять несложные акробатические трюки и основные движения.

Также занятия капоэйрой способствуют развитию музыкального слуха и чувства ритма. Стресс и плохое настроение навсегда покинут того, кто решил всерьез освоить этот бразильский боевой танец.

Женщины, которые стремятся подкачать мышцы ягодиц и пресса, уже через несколько тренировок по капоэйре смогут заметить, что их тело становится более привлекательным. Работа всех органов и систем человека нормализуется, а физическая форма улучшится уже через 2 – 4 месяца занятий.

Приятным бонусом для начинающего капоэриста станут преобразившиеся рельефные мышцы, гибкость тела и пластика движений, притягивающие восхищенные взгляды.

Детская капоэйра

Капоэйра идеально подойдет для детей. Занятия совмещают в себе физические нагрузки, обучение музыке и танцам. С одной стороны капоэйра – серьезное боевое искусство, а с другой – наименее травмоопасный вид борьбы. Ребенок научится наносить точные эффективные удары, не причиняя при этом боли оппоненту.
На занятиях ребенок будет получать полноценную нагрузку на все группы мышц, в которой нуждается детский организм.

Видео: Капоэйра. Детская группа

Для родителей, которым важно, чтобы их ребенок занимался перспективным видом спорта, капоэйра также вполне подходит. В России и за рубежом проводятся различные соревнования, семинары и мастер-классы, которые талантливые ученики смогут посещать при желании.

Капоэйра для взрослых, для мужчин в России

Взрослым, которые решили посвятить свое свободное время изучению капоэйры, следует особое внимание уделить выбору достойного клуба и опытного тренера.

Для этого нужно:

• узнать, имеет ли клуб регистрацию в органах управления физкультуры и спорта
• выяснить, какой практический опыт имеет инструктор
• уточнить, возможно ли получать пояса при прохождении аттестации
• убедиться, что инструкторы аттестованы, ознакомившись с представленной документацией

Если по требованию клиента работники клуба не спешат предоставить документы, или убеждают в том, что в этом нет необходимости, не стоит тратить время и средства на посещение такого заведения.

Если возникают трудности с выбором клуба, любой желающий может связаться с Федерацией Капоэйры по телефонам: +74957409457 или +79267773434. Консультанты помогут подобрать тренировочный клуб с удобным месторасположением.

В России Федерация Капоэйра официально признана и зарегистрирована в 1998 году.

Капоэйра для девушек в России

Творческие, ценящие свободу и разнообразие движений россиянки выбирают для себя капоэйру и нередко достигают высот мастерства в этом боевом искусстве.

Правила капоэйры одинаковы для всех, поэтому для женщин, также как и для детей, поблажек быть не может. Занятия капоэйрой для девушек в России проводят в клубах капоэйры. Девушки занимаются наравне с мужчинами, постепенно осваивая ритмичные движения под музыку и обретая пластику, гибкость и чувство ритма.

Капоэйра для начинающих уроки и упражнения в домашних условиях

Начать заниматься капоэйрой можно самостоятельно дома. На первых уроках будет вполне достаточно обучающего видео.

Видео: Капоэйра уроки

Если начинающий капоэрист поймет, что ему есть куда расти, дальнейшие занятия следует проводить в специализированном клубе под руководством опытных инструкторов.

Боевая капоэйра: книги, видео

Список литературы для изучения боевой капоэйры:

• Nestor Capoeira «Капоэйра бразильское искусство самозащиты», 2003г.
• Антонио Манчадо «Капоэйра», Феникс, 2003г.
• Maya Talmon-Chvaicer «The Hidden History of Capoeira. A Collision of Cultures in the Brazilian Battle Dance», 2008г.

 Видео: Мир боевого спорта. Капоэйра и бросок прогибом

Видео: Бразильские бойцы капоэйра

Капоэйра: отзывы

Кристина: «Сыну 5 лет. Смутила его реакция после окончания первого занятия – он плакал. Я испугалась, подумала, что он ударился или его обидел кто-то. Оказывается, мой сын заплакал, потому что занятие закончилось. Ребенку очень понравилось, ждет каждый урок с нетерпением».

Олег: «Давно мечтал изучать капоэйру. Теперь мечта сбылась, я уже 2 месяца посещаю занятия. Завораживают ритмичные звуки, под которые нужные движения получаются как бы сами собой».

Ольга: «Я молодая пенсионерка. Поспорила с подругой, что на пенсии продолжу вести активный образ жизни и заниматься спортом. Чтобы доказать, что я в хорошей физической форме, записалась на капоэйру и неожиданно для себя увлеклась. Жалею только о том, что капоэйра не появилась в моей жизни раньше».

Видео: Капоэйра — Почему капоэрист не может ударить